Bedste vægttab fødevarer til protein shakes

`Re hurtigt, de` re let og bedre endnu, du kan nyde dem på farten. Men hvis du er at erstatte hele måltider med en shake oftere end ikke, kunne du glip af primo vægttab næringsstoffer. Men frygt ikke, flad-mave venner! Vi `ve identificeret en række centrale vægttab fødevarer, der nemt kan blande ind i en shake. Selv om de fleste af dem kan føjes ind i din go-to sippable uden megen tanke, vi `ve også måder at bruge hver ingrediens til at hjælpe brændstof din kulinariske kreativitet. Læs videre for at komme i know og tage din shake spil til det næste niveau!

1

KOKOSNØD
OLIE

Ernæring: 1 spsk, 117 kalorier, 14 g fedt, 12 g mættet, 0 mg natrium, 0 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 0 g protein

En tropisk smag olie, der kan give dig en strand bod? Log os op! Kosttilskud af kokosolie har vist sig at krympe en fed gut (fordi det let-og hurtigt-omdannes til energi), som er noget de fleste andre olier kan ikke hævde. Den rå, uraffineret, sort har en mild kokos smag og duft, hvilket gør det en nem tilføjelse til næsten enhver muskel-bygning drink.

For mere om taljen-nedslidning fedt, så tjek disse 8 Bedste Fedt til vægttab.

Blend Dette !: 1 frossen banan + 1/2 kop frosne mango + 1/2 kop frosne ananas + 1 scoop protein pulver + 1 spsk kokosolie

2

JORD
KANEL

Ernæring: 1 tsk, 6 kalorier, 0 g fedt, 0 g natrium, 2 g kulhydrater, 1,4 g fiber, 0 g sukker, 0 g protein

Med et hurtigt ryste af håndleddet, kan du forvandle en kedelig kalkholdig ryste i en smagfuld, let sødlig drik-alt og samtidig forbedre blodsukkerkontrol og efterfølgende sult. Men `s ikke alle: Forskning antyder også, at kanel kan forbedre kolesteroltallet, hvilket gør denne populære efterår krydderi en tredobbelt trussel og et must-spise.

Blend Dette !: 1 kop skummetmælk + 1 frosne medium banan + 1 scoop protein pulver + kanel at smage + 1 spiseskefuld møtrik smør

3

GRØN
TE

Ernæring: 1 kop brygget fra poser, 2 kalorier, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 2 mg natrium, 0 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 0 g protein
Ikke overbevist om, at grøn te ville gøre en smart tilføjelse til din post-workout shake? Overvej dette: I en 12-ugers undersøgelse, deltagere, der arbejdede ud for 25 minutter og drak 4-5 kopper grøn te dagligt mistet mere vægt og abdominal fedt end ikke-te-drikker motionister. For at høste fordelene, så sørg for du er tilføjer ægte grøn te til din shaker, ikke den flaske, sukker-fyldte ting. Og blast fedt-hurtig-ligesom vores test paneldeltagere, der har mistet op til 10 pounds i en uge på 7-Day flad mave Tea Rens!

Blend Dette !: 1 frossen banan + ½ kop honningmelon, 3/4 kop brygget grøn te + 1/4 kop usødet mandelmælk + 1 scoop protein pulver

4

macadamia
nøddeolie

Ernæring: 1 spsk, 130 kalorier, 14 g fedt, 2 g mættet fedt, 0 mg natrium, 0 g fiber, 0 g sukker, 0 g protein

`Ll nødt til at jage rundt i hele fødevarer for det, men denne dristige og smøragtig olie kan være den sundeste befinder du: Eighty-fire procent af fedtet i macadamia nødder er enkeltumættet, og det har også en meget høj procentdel af omega-3 fedtsyrer, et fedt at `s vist sig at hjælpe med at opbygge mager muskelmasse og turboladning fedt tab.

Blend Dette !: ½ kop skummetmælk + 1 scoop chokolade protein pulver + 1 tbsp møtrik smør + 1 tsk macadamianøddeolie + 1/2 tsk kanel + 1/2 medium banan + 1 kop is

5

KAFFE

Ernæring: 1 kop, brygget på grunde, 2 kalorier, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 5 mg natrium, 0 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 sukkerarter, 0 g protein
Hvis du typisk nippe til din shake mens sun`s stadig op, bytte vand til en kop iskaffe er en velsmagende, energi øge måde at opgradere din drink. For en ekstra vægttab fordel, nippe til din summede ud drik Før du ramte gym. De, der indtager koffein før rammer gymnastiksalen brænde omkring 15 procent flere kalorier post-øvelse end dem, der don `t ned nogen koffein, ifølge en spansk undersøgelse.

Blend Dette !: 8 oz. kold bryg kaffe + 2 scoops protein pulver

6

Cayenne
Peber

Ernæring: 1 tsk, 6 kalorier, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 1 mg natrium, 1 g carb, 0,5 g fiber, 0 g sukker, 0 g protein
For meget krydret mad kan være ru på maven, men en lille ryste af capsaicin, det stof, der giver cayennepeber sin kraftfulde spark, har vist sig at skrumpe abdominal fedt, undertrykke appetitten og øge kroppens `s evne til at brænde mad som energi . Mens det `s ikke en fælles protein shake ingrediens, det` s værd at prøve, hvis du er en fan af varm ’n krydret billetpris. Hvem ved, måske er det bare blive din nye favorit add-in!

Blend Dette !: 2 kopper usødet kokosmælk + 1/2 kop frosne kirsebær + 1 scoop chokolade protein pulver + 1/2 tsk cayennepeber

7

GINGER

Ernæring: 1 tsk, 2 kalorier, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 0 g natrium, <1 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 0 g protein

Ingefær har vist sig at forvise båd og reducere post-workout muskelømhed med så meget som 25 procent. Tilføjelse det til din shake kan hjælpe dig med at opretholde en konsekvent workout regime, som er gode nyheder for dit hjerte, blodtryk og talje.
Og vi taler om din ticker, for at sikre, at den forbliver i topform, skal du sørge for du er at spise disse 7 Bedste fødevarer til Reducer hjertesygdom.

Blend Dette !: 1 kop frosne mango + 1 frossen banan + 1/2 kop revet gulerødder + 1 spsk frisk ingefær + 1/2 kop usødet kokosvand + 1 scoop vanille protein pulver

8

SORT
BØNNER

Ernæring: ½ kop, kogte uden salt, 114 kalorier, 0,5 g fedt, 0 g mættet fedt, 1 mg natrium, 20 g kulhydrater, 7,5 g fiber, 0 g sukker, 8 g protein

Bønner er godt for dit hjerte, men de `re også fantastisk til at afdække dine mavemuskler. En ½ kop servering indeholder 8 gram protein og 7,5 gram fibre, to ikke-omsættelige flad mave næringsstoffer.
Ængstelige at tilføje dem til din shake? Stol på os, vandt `t du endda smage dem og du` re sikker på at elske deres fantastiske cremet konsistens.

Blend Dette !: 1 frosset banan + ½ cup sorte bønner + 2 Medjool datoer, udstenede + 1 kop usødet mandelmælk + 1 scoop chokolade protein pulver + 1 spsk kakaopulver

9

GRÆSKAR

Ernæring: 1 kop, dåse uden salt, 83 kalorier, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 12 mg natrium, 20 g kulhydrater, 7 g fiber, 8 g sukkerarter, 2,7 g protein USDA

Denne naturlige appetitnedsættende og fedt brænder er fyldt med satiating fiber og bicep opbygning protein. Og det kan hjælpe dig med at få til gymnastik oftere: Efter at have kørt en række dyreforsøg, opdagede forskere, at spise græskar kan afværge produktionen af ​​mælkesyre-forbindelsen `s ansvarlig for at gøre dine muskler ondt dagen efter en udfordrende træning.

Blend Dette !: 1/2 kop græskar + 1 frossen banan + 1 kop mandelmælk + 1 Tbsp ren ahornsirup + 1/2 kop is + 1/2 tsk kanel + 1 scoop protein pulver

10

AVOCADO

Ernæring: ¼ avocado, 57 kalorier, 5 g fedt, 3 g natrium, 3 g kulhydrater, 2,3 g fiber, 0 g sukkerarter, <1 g protein.

Avocado er muligvis ikke en traditionel protein shake ingrediens, men Vi `re overbevist om, at det skal være-det er -en perfekt vægttab mad, trods alt. De kalorier kommer primært fra enkeltumættet fedt, de gode ting, der beskytter dit hjerte, hjælper forvise sult og forhindrer kroppens fedtfordeling omkring maven. Læg hertil en imponerende fiber belastning, og du har sat en alvorligt tilfredsstillende ingrediens tilføjelse.

Blend Dette !: 1/2 avocado + 1 scoop chokolade protein pulver + 1 frossen banan + 1 tsk rå kakao + 1/2 kop usødet mandelmælk + 1 spsk honning

11

MANDEL
SMØR

Nutrition: 1 Tbsp, ikke tilsættes salt, 98 kalorier, 9 g fedt, 1 g mættet fedt, 0 mg natrium, 3 g kulhydrater, 1,6 g fiber, <1 g sukker, 3 g protein

Ounce for ounce, mandler er en af ​​de mest nærende nødder. Selvom de `re fyldt med et væld af vitale næringsstoffer, den mest bemærkelsesværdige er én er mangan. Årsagen: Mineralet er afgørende for en sund stofskifte. For at se hvilke mærker af mandel smør er ETNT-godkendt, klikke sig frem til Den 16 Bedste Nut Butters til vægttab.

Blend Dette !: 1 scoop protein pulver + 1 frossen banan + 1/2 kop frosne blåbær + 1 kop usødet mandelmælk + 1 spsk mandel smør

12

SPINAT

Ernæring: 1 kop rå, 7 kalorier, 0 g fedt, 24 g natrium, 1 g kulhydrater, <1 g fiber, 0 g sukker, 1 g protein.

Tilføjelse af en smule grønt til din shake gør ikke `t ændre smagen og kan ophøje sine vægttab fordele eksponentielt. Faktisk nyere forskning tyder på, at forbindelser i spinat blad membraner kaldet thylakoider kan tjene som en kraftfuld appetitnedsættende. En nyligt offentliggjort langsigtet undersøgelse viste, at have en drink, som indeholder thylakoider før morgenmaden i væsentlig grad kan reducere cravings og fremme vægttab, så overveje Blend This! opskrift under din go-to, hvis du er en morgenen protein shake sipper.

Blend Dette !: 2 kopper rå spinat + 1 spsk mandel smør +1/2 cup is + 1/4 tsk kanel + 1 pære (skrællet, kernehus og skæres) + 1/2 kop græsk yoghurt + 1 scoop protein pulver

13

Mørk
Chokolade

Ernæring: 1 ounce, 70-85% cacao faste stoffer, 170 kalorier, 12 g fedt, 6 g mættet fedt, 6 mg natrium, 13 g kulhydrater, 3 g fiber, 6,8 g sukker, 2,2 g protein

Gode ​​nyheder for din søde tand: Chokolade kan hjælpe dig med at tromle din mave. Mørk chokolade, der er. En nylig undersøgelse viste, at når mænd spiste 3,5 ounces chokolade to timer før et måltid, dem, der havde mørk chokolade tog i 17 procent færre kalorier end dem, der spiste mælken sort. Forskerne mener, at dette skyldes mørk chokolade indeholder ren kakaosmør, en kilde til fordøjelse-aftagende stearinsyre. Overvej ingrediens et must-add hvis du typisk blande op en shake til at klare dig over mellem måltiderne.

Advarsel: Ikke alle mørke chokolader er skabt lige. Før piske ud af din blender, afhente en af ​​disse Bedste Fat-Burning Chokolade.

Blend Dette !: 1 frossen banan + 1/2 kop spinatblade + 1/2 kop usødet mandelmælk + 1 scoop protein pulver + 5 mynteblade + 1 Tbsp mørk chokolade, hakket

14

HØRFRØ

Ernæring: 1 spsk, formalet, 37 kalorier, 3 g fedt, 0 g mættet fedt, 2 mg natrium, 2 g kulhydrater, 2 g fiber, 0 g sukkerarter, 1 g protein

Flaxseeds er overfyldte med ALA, en essentiel omega-3-fedtsyre, der kan støtte vægten vedligeholdelse og afværge fedt-lagring inflammation. `S også fyldt med fiber (faktisk, det er en af ​​disse 11 Bedste fiberrig mad til vægttab), Så at tilføje et scoop af de ting til din shake kan øge din meal`s mæthed faktor, hjælper klippe dit samlede daglige kalorieindtag.

Blend Dette !: 1/2 kop 1% mælk + 1 scoop protein pulver + 2 spsk hørfrø + 1 Tbsp naturlige jordnøddesmør + 1 frossen banan + 1/4 tsk vanilje ekstrakt

15

Sort
hindbær

Ernæring: 1/2 kop, 32 kalorier, 0 g fedt, 1 mg natrium, 7 g kulhydrater, 4 g fiber, 3 g sukker, 0 g protein

Alle bær er gode til fedt tab og forebyggelse af kræft, men sorte hindbær er de allerbedste. De indeholder en masse A`s: antioxidanter, anti-inflammatoriske og anti-carcinogene forbindelser, plus en fjerde A, som giver dem en kant. "Sorte hindbær indeholder en unik form for anthocyanin, der er blevet stærkt forbundet med nedsatte satser for kræft i de øvre luftveje og fordøjelseskanalen," siger ernæringsekspert Carolyn Katzin. Hvis kræftforebyggelse er din primære kost mål, skal du sørge for du er også at spise disse 7 Fødevarer, der bekæmper kræft.

Blend Dette !: 2 skovler chokolade protein pulver + ½ kop sort hindbær + 1 cup 1% mælk

16

bagt
Sød kartoffel

Ernæring: 1 lille kartoffel, 112 kalorier, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 72 mg natrium, 26 g kulhydrater, 4 g fiber, 5 g sukker, 2 g protein

En mave-brænding "slow carb," søde kartofler er høj i fiber og har et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder `re absorberes langsomt og holde dig følelsen fuld længere. `Re også rig på carotenoider, kraftige antioxidanter som hjælper stabilisere blodsukkeret og lavere insulinresistens, hvilket forhindrer kalorier fra at blive omdannet til fedt. Skræl og bage dem og smide dem i blenderen for at give din daglige protein ryste en fall-inspirerede smagsprofil.

Blend Dette !: 1 lille sød kartoffel (skrællet, kubik, kogte) + 2 kopper usødet mandelmælk + 1 scoop vanille protein pulver + 1 spsk ahornsirup + 1 tsk vanille ekstrakt + ½ tsk stødt kaffe + is, til smag

17

Rå
Havre

Ernæring: 2 spsk, 76 kalorier, 1,3 g fedt, 0 g mættet fedt, 0 mg natrium, 13 g kulhydrater, N / A sukker, 2 g fiber, 3 g protein

Ønsker du at blive tykkere konsistens og udholdenhed af din A.M. ryste? Tilføj rå havre. Undersøgelser viser, at folk, der spiser havregryn til morgenmad føler dig fuld længere-endda fire timer efter, de spiser! Jo mere mæt du føler mindre sandsynligt `ll være at nå til den midt på formiddagen automat snack. Hvis du `hellere spise dine havre med en ske, skal du sørge for at tjekke disse 7 Mason Jar Havregryn Opskrifter-they`re alle fyldt med vægttab næringsstoffer.

Blend Dette !: 1 kop frosne bær + 1 Tbsp alle naturlige jordnøddesmør + 1 scoop vanille protein pulver + 2 spsk havregryn + 1 kop mælk

18

Chia
Frø

Ernæring: 1 spsk, 69 kalorier, 4 g fedt, 0,4 g mættet fedt, 2 mg natrium, 6 g kulhydrater, 5 g fiber, 0 g sukker, 2 g protein

"Chia frø giver dig stabil energi på grund af deres store forhold mellem protein, fedt og fibre kombineret med det faktum, at de` re low-carb," siger New York-baserede diætist Carolyn Brown, MS, RD. "De vandt` t forårsage pigge og dråber i blodsukker eller insulin niveauer, forhindrer cravings og overspisning senere." Føj dem til din shake for at holde din sult i skak hele dagen lang.

Blend Dette !:
1/2 kop usødet mandelmælk + 1 kop frosne jordbær + 1 scoop vanille protein pulver + 1 spsk chiafrø

19

æbler

Ernæring: 1 medium, 95 kalorier, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 2 mg natrium, 25 g kulhydrater, 4,5 g fiber, 19 g sukker, 0,5 g protein

Æbler er en af ​​de allerbedste frugt kilder til fiber (og en af ​​disse Bedste Frugt for Fat Loss), Som undersøgelser har vist sig at være integreret at forbrænde mave fedt. En nylig undersøgelse på Wake Forest Baptist Medical Center fandt, at for hver 10-gram stigning i opløselige fibre spises om dagen, blev visceralt fedt reduceret med 3,7 procent i løbet af fem år. Lyder som en overbevisende grund til at tilføje den naturligt sød frugt din flade-mave ryste os.

Blend Dette !: 1 æble, skrællet og skåret i tern + 1 spsk honning + ⅓ kop usødet mandelmælk + ½ kop havre + 1 scoop protein pulver + 1/4 tsk kanel + 1/4 tsk græskar pie krydderi

20

jordbær

Ernæring: 1 kop, skivet, 54 kalorier, 0,5 g fedt, 0 g mættet fedt, 2 mg natrium, 13 g kulhydrater, 3 g fiber, 8 g sukker, 1 g protein

Frosne jordbær er billigere end den friske type og indeholder den samme mængde næringsstoffer. Føj dem til din shake til at høste deres hjerte-beskyttende, fedt-celle krympeprodukter fordele. En nylig undersøgelse viste, at mus, der forbruges tre daglige portioner af bær faldt dannelsen af ​​fedtceller med op til 73 procent. Selv hvis resultaterne don `t holde op i mennesker, du` ll stadig tage i et væld af sundhedsrelaterede beskyttende næringsstoffer (såsom C-vitamin og fiber) ved at tilføje dem til din drink.

Blend Dette !: 1 scoop vanille protein pulver + 1 frossen banan + 1/2 kop frosne jordbær + 1 kop mælk + 1 spsk møtrik smør

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

`S al den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af supernutrients der vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!