Hvorfor din post-workout protein shake forårsager mavesmerter

Hvis det gøres rigtigt, drikker man kan hjælpe dig med at nå din vægt og fitness mål. Men gjort forkert, smerte er sikker på at følge. For mange, shakes har en mave-kærning downside - og vi mener, at bogstaveligt. Drikke de ting forårsager mavesmerter og kvalme i utallige mennesker og mærkeligt nok, det er ikke et problem at `s ofte diskuteret udenfor web-fora. Mens handel tips med kolleger gym rotter online har sine fordele, den bedste måde at afhjælpe problemet er at opsøge råd hos en ekspert - og at `s præcis, hvad vi gjorde. Her hvad der kunne gå galt i din shaker flaske, plus, hvordan man kan justere din shake, så du ikke er venstre fordoblet-over i smerter efter du SIP. Tjek dem ud, og derefter finde ud af, hvordan du glatter din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener for godt med vores bog Nul Belly Smoothies

`Re overeager at tanke

Du har måske hørt, at indtagelse af protein efter træning er nødvendig for optimal genvinding, og `s sandt - men du don` t nødt til at begynde nipper til din shake det andet du får ud af squat rack. Faktisk, hvis du ned en ryste alt for hurtigt efter din træning, det `s bundet til at forstyrre din mave. Dette kunne gøre det sværere for kroppen at optage og udnytte de shake`s næringsstoffer, forklarer Cassie Bjork, RD, LD af Sund Simple Life.

Spis det her! Tip

"Vent tredive til tres minutter efter din træning, før indtagelse af en protein shake," antyder Bjork. "Dette giver din krop tid til at skifte ud af træningen-drevne `kamp eller flight` mode og ind i` hvile og digest` tilstand, hvor kroppen effektivt kan optage næringsstoffer.` S hvorfor det er sådan en effektiv måde at forhindre mavesmerter," forklarer Bjork. Så tag en ekstra ti minutter for at køle ned, tage et brusebad, forandring og slappe lidt af, før piske op din shake. Din mave og muskler vil takke dig!

`Re nipper SØDESTOFFER INULIN

Kunstige sødemidler og sukkeralkoholer kan gøre dit proteinpulver velsmagende, men kroppen kan `t absorbere dem meget godt. "Fordi de aren` t helt fordøjet, de hænger ud i vores tarme, hvor de bliver fermenteret af bakterier i colon," forklarer Bjork. "De biprodukter fra fermentering omfatter gastrisk nød, diarré, kramper, gas og oppustethed," tilføjer hun. Og `s ikke den eneste årsag til dine ubehagelige bivirkninger. "Inulin, en naturligt forekommende kulhydrat findes i mange frugter og grøntsager, er undertiden tilsættes protein kosttilskud og er en førsteklasses gerningsmanden af ​​oprevet maver," forklarer Isabel Smith, MS, RD, CDN.

Spis det her! Tip

Chuck ethvert produkt, der indeholder inulin og styre fri af pulvere, der indeholder kunstige sødestoffer ligesom Splenda (sucralose), acesulfamkalium (acesulfam-K eller AceK), aspartam eller saccharin. Du `ll ønsker også at undgå sukkeralkoholer, såsom erythritol, ægteskabelig, sorbitol og xylitol. For meget at huske? Disse helt naturlig veganske protein pulver passer regningen.

`Re at bruge for meget pulver

Hvis en scoop af protein er godt, to eller tre er endnu bedre, ikke? Ikke det mindste. "Protein er den sværeste MAKRONÆRINGSSTOFFET at fordøje, og på grund af det, kan indtagelse af for meget på én gang forårsage fordøjelsesbesvær," siger Bjork. Og du er ikke blot at få mere protein i de ekstra kugler, du er også at få flere kulhydrater, der vil blive til sukker så snart de ramte blodbanen. "Dette kan føre til kvalme på grund af blodsukker pigge og dråber," forklarer Bjork.

Spis det her! Tip

Post-workout, Bjork anbefaler, at kvinder indtager mellem 20 og 25 gram protein. Mænd bør sigte efter 30 til 35. Hun anbefaler også blanding avocado, kokosmælk, kokosolie, eller din foretrukne møtrik smør ind i din protein shake at forsinke absorptionen af ​​kulhydrater. Tilføjelse en af ​​disse sunde fedtstoffer, vil hjælpe med at afværge kvalme og sukker trang.

`Re chugging IT for hurtigt

Efter en træning du `re helt sultende -vi få det. Men banker tilbage din shake ligesom du er på en bar kan gøre din mave churn. "At spise for hurtigt kan fremme overspisning og, i nogle tilfælde, synke ekstra luft, som begge kan bidrage til oppustethed og maveproblemer," siger Smith.

Spis det her! Tip

Nosh af et lys pre-workout snack før rammer gymnastiksalen, så du aren `t famished efter du` ve færdig op. Dermed skal bidrage til at sætte en stopper for den hastighed spise.

PLUS, ikke gå glip af disse spændende protein shakes, der vil brændstof din sult og sunde mål.

Serverer: 2
Ernæring: 280 kalorier, 4,9 g fedt (2,3 g mættet fedt), 3,3 g fiber, 35,9 g sukker, 10,6 g protein

Nogle gange er du bare ikke i humør til havregryn, uanset hvor godt det er for dig. Denne smoothie blander masser af antioxidant-rige blåbær med havre for at sikre, du stadig få fordelene og bo fuld hele vejen igennem til frokosttid. Bare sørg for, at du bruger en af ​​vores 9 Bedste yoghurt til vægttab i dit derhjemme version.

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

Serverer: 2
Ernæring: 346 kalorier, 19,2 g fedt (4,2 g mættet fedt), 7,8 g fiber, 19,9 g sukker, 11,1 g protein

Frosne bananer og jordnøddesmør hold op til at give denne smoothie en rig, milkshake-lignende konsistens, der vil gøre dig synes det er syndigt. Når du bruger usødet mandelmælk, selv om, er det fyldt med protein uden skyhøje sukker tæller findes i andre smoothies.

Få opskriften fra Cooking Classy.

Serverer: 1
Ernæring: 278 kalorier, 3,2 g fedt (0,8 g mættet fedt), 15,3 g fiber, 26,5 g sukker, 8,3 g protein

Vi brugte blogger favorit combo af levende, frisk persille og mynte i vores beregning, og droppet kokos vand til almindelig gammel H2O. Du sparer over 15 gram sukker ved at gøre det samme swap. Start dagen med dette tår, og du er godt på vej til at få alle dine vitaminer og mineraler-udsøgte.

Få opskriften fra The First Mess.

Serverer: 1
Ernæring: 454 kalorier, 7,0 g fedt (5,6 g mættet fedt), 15,1 g fiber, 70,4 g sukker, 3,5 g protein

Swapping i usødet kokosmælk for dåse sort vil spare dig over en dags mættet fedt uden at ofre den nøddeagtig, tropisk smag og cremet konsistens. Sukkeret i denne drik kommer udelukkende fra hindbær og en banan, naturlige kilder, der er en sund måde at forkæle. Top din drink med en spiseskefuld usødet revet kokosnød (vi beregnet for det) og en drink paraply for den fulde oplevelse.

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

Serverer: 2
Ernæring: 122 kalorier, 0,3 g fedt (0 g mættet fedt), 6,2 g fiber, 10,9 g sukker, 4,9 g protein

Pakket med vigtige vitaminer og næringsstoffer, er denne smoothie ikke beregnet til at være et måltid, bare en sundheds booster. Mint, pære og ingefær holde grønkål bliver for bitter og blande det i stedet for saftfremstilling sikrer du får en fyldning dosis af fiber med dine næringsstoffer.

Få opskriften fra Running til køkkenet.

Serverer: 2
Ernæring: 234 kalorier, 3,5 g fedt (1,1 g mættet fedt), 8,0 g fiber, 32,7 g sukker, 7,5 g protein

Denne smoothie kan smage som dessert, men det vil ikke have de samme talje voksende effekter. Frosne banan tilføjer cremet konsistens uden at gribe ind i den klassiske dessert smag, du elsker. Vi foreslår at bruge Fage 2% græsk yoghurt til denne opskrift på sin pumpet op protein tæller og lavt sukkerindhold. Vil du have noget lidt mere overbærende? Tilføj en udstenede dato for naturlig sødme og en rigere konsistens.

Få opskriften fra Gimme Nogle Ovn.

Serverer: 2
Ernæring: 585 kalorier, 37,8 g fedt (4,1 g mættet fedt), 7,0 g fiber, 26,6 g sukker, 18,6 g protein

Hvis du leder efter måltid-udskiftning smoothie, ser ikke yderligere. Denne ens fyldt med protein fra rig mandel smør og antioxidanter fra frosne blåbær. Med over 18 gram protein og en heftig dosis af fiber, vil cravings ikke komme kravlende tilbage en time senere.

Få opskriften fra kærlighed og olivenolie.

Serverer: 1
Ernæring: 267 kalorier, 3,3 g fedt (0,6 g mættet fedt), 8,3 g fiber, 31 g sukker, 3,8 g protein

For dem af, der vælger græskar løbet æble, når det kommer til din ferie pie valg, er der en sund smoothie opskrift for dig, også. De varme krydderier fra chai te indgyde græskar puré og bananer med den netop bagt smag, du elsker, uden alt det sukker og smør. Den bedste del? Du kan få det måde mere end to gange om året, skyld-fri.

Få opskriften fra én ingrediens Chef.

Serverer: 1
Ernæring: 437 kalorier, 19,5 g fedt (4,4 g mættet fedt), 11 g fiber, 34,7 g sukker, 12,4 g protein

Rå cacao er forskellig fra supermarkedet chokolade i to meget vigtige måder: det er fyldt med kraftfulde antioxidanter og kan prale med en overraskende stor mængde af fiber. Parret med en portioned mængde af honning, det er så sødt og overbærende som hvad du er vant til, bortset fra det er faktisk godt for dig.

Få opskriften fra Savory Simple.

Serverer: 4
Ernæring: 307 kalorier, 20,2 g fedt (2 g mættet fedt), 6,9 g fiber, 12,6 g sukker, 9,3 g protein

Du får al den varme, trøstende smag af weekenden morgenmad dagligt syn uden nogen af ​​melet eller smør, når du vælger denne smoothie. Plus, valnødder prale sunde omega-3 fedtsyrer, proteiner og fibre til at holde dig mæt.

Få opskriften fra The First Mess.

Serverer: 2
Ernæring: 261 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet), 399 mg natrium, 54,3 g kulhydrater, 1,1 g fiber, 31,5 g sukker, 12,1 g protein (Beregnet med NF Plain græsk yoghurt, skummetmælk, og organisk kage mix)

Kage og kost er to ord, du aldrig høre sammen. Kagen, for startere, er fuld af endeløse mængder af sukker og tomme kalorier. Og hvis det ikke var nok, er det kvæles i Moussey eller cremet fedt-belæsset frosting. Men heldigvis for dig, vi `ve fundet den mager på kagen, så næste gang de sukker trang ramt, blend denne kagedej Smoothie stedet. Når de fremstilles under anvendelse nonfat græsk yoghurt, skummetmælk og organisk kage mix, det har blot 261 kalorier, plus 12 gram satiating protein og ingen fedt i en én-cup servering. Bare husk at forbruge denne ene i moderate mængder og helst ikke for morgenmad-`s stadig en dessert!

Få opskriften fra Le Creme De La Crumb.

Serverer: 1
Ernæring: 256 kalorier, 3,7 g fedt (0,8 g mættet), 14 mg natrium, 56 g kulhydrater, 8,6 g fiber, 31,8 g sukker, 4,4 g protein

Bekymret for alle disse ferie godbidder? Forvise bloat og kæmpe abdominal fedt med denne detox smoothie. Banan, ananas, citronsaft, frisk ingefær, og cayennepeber kombineres for at skabe en dødelig post-ferie fedttab våben. Opskriften kræver en frossen banan, men vi foreslår at smide det i fryseren, før det `modnet. Hvorfor? Før modning, bananer er rige på resistent stivelse, som bogstaveligt modstår fordøjelse, passerer gennem tyndtarmen uden at blive fordøjet forårsager til forlænget følelse af fylde og mere effektiv fedtoxidation. Faktisk er en undersøgelse viste, at udskiftning af blot 5 procent af dag `s kulhydrater med en kilde af resistent stivelse kan øge post-måltid fedtforbrænding med op til 30 procent!

Få opskriften fra én ingrediens Chef.

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

`S al den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af supernutrients der vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!