Hvordan at opbygge muskler uden vægte

Ingen Udstyr, No Problem!

Mange mennesker tror, ​​at den eneste måde at opbygge muskler er gennem tung vægttræning, men det er ikke sandt, da der er visse metoder, der giver dig mulighed for at få muskelmasse uden brug af enhver fitness-udstyr.

Denne type af kropsvægt træning kaldes også nogle gange som gymnastik, og er perfekt, hvis du ikke har råd til et motionscenter eller hjem udstyr, ikke har tid til at komme til et motionscenter, eller du bare blot ønsker at holde sig i form uden brug af udstyr.

Årsagerne til at opbygge muskler uden vægte varierer for hver enkelt, men det, der gælder for alle, der gør det, er, hvordan de bærer på at opnå resultater fra kropsvægt træning.

Legemsvægt Training Tips

Bygning muskelmasse bør altid ses som en form for videnskab. Sandheden af ​​sagen er, så længe du følger et par simple nøgletal, vil du i sidste ende opnå den muskulære vækst, du ønsker. En af disse fundamentale til at gravere ind i dit sind har brug for kun ét ord til at beskrive det, og det ord er forandring. Din krop og sind kommer til at lægge mærke til ting som tendenser og rutiner udvikles, og at imødegå dette skal du altid holde din krop i ”chok” ved at ændre din rutine og fitnesstræning. Shock er processen med at stimulere dine muskler gennem ændring i intensiteten af ​​din træning.

For eksempel, hvis der under en uges kropsvægt træning er du udfører 20 pushups om dagen, betyder det i næste uge, du kunne udføre 30-40 pushups en dag at chokere din krop. En anden måde at chokere din krop er at vælge et par dage, hvor du udfører negativer (bremse øvelse at placere spænding på musklerne) på de sidste fem gentagelser til at fuldføre dit sæt. Pointen er ikke at lade din krop udvikle en vane i den måde, du træner. Habit sidste ende fører til et plateau (Når dine fremskridt bremser eller stopper alle sammen), derfor, det er vigtigt at ændre din rutine er altafgørende for succes.

Den anden grundlæggende at huske er muskel målretning, hvilket betyder at vide, hvordan at træne hver enkelt muskelgruppe for at udvikle dem ligeligt. Sport videnskab har altid forsket og eksperimenteret på hvordan man kan øge det fulde potentiale af en person under uddannelse, og en ting, der aldrig ændret sig, er, at hver muskel gruppe skal arbejdet med 4-5 sæt af 8-14 gentagelser pr muskel gruppe. Denne kombination gælder både træning med vægte, og uden dem.

Husk, der er en fælles myte, at ingen hviledage er nødvendig, når kropsvægt træning. Den eneste grund til du ikke ville have en hviledag er fordi du udførte vedligeholdelsestræning, hvilket ville gøre ligesom 20 pushups og nogle crunches om morgenen. Men når du udfører en muskel bygning kropsvægt uddannelse regime du udstødning dine muskler. Din krop kan ikke skelne bænkpres fra pushups, så længe du træner lige så hårdt med enten eller. Med disse oplysninger, kan du nu sammenstykke en arbejdsgruppe uddannelse cyklus for at holde din krop i form, og selvfølgelig opbygge muskler uden vægte.

Opbygning Muskler lodder: Hvor skal jeg begynde?

Første ting først, skal du starte denne type uddannelse ud ved at have motivationen til faktisk at gøre det. Kort sagt, hvis du ikke har nogen motivation til at opnå dine mål, vil du få ingen steder i din træning. Dernæst vil du selvfølgelig nødt til at have en sund kost, der fodrer dine muskler det brændstof, de behøver for at vokse. Drikke valleprotein bare ikke kommer til at skære det-du skal spise fødevarer, der er nærende såsom fisk og mandler. Dette er ikke at sige, at du skal spise 4.000 kalorier om dagen som en bodybuilder, men snarere, at en perfekt kost kommer til at øge din vækstpotentiale.

Tro det eller ej, to metoder, jeg bruger, som også vil hjælpe dig med at udvikle muskler uden vægte bøje og strække. Når du strække eller bøje dine muskler, stimulation sker fra den øge blodgennemstrømningen til musklerne, og stimulering fremmer vækst og udvikling. Bøjning kan lyde mærkeligt, men sandheden af ​​sagen er, både strække sig og bøjning bør indarbejdes i din samlede øvelse rutine for at opnå optimale resultater.

Næste op? Øvelserne!

Du kommer til at opdage, at der er et væld af kropsvægt øvelser til at føje til dit arsenal. Faktisk er den korte liste nedenfor indeholder mange gode øvelser til at udføre uden behov for noget udstyr overhovedet.

Du vil bemærke, at pull-ups er ikke på listen, fordi de kræver et stykke udstyr, men fordi pull-ups er en af ​​de bedste kropsvægt øvelse at udføre for overkroppen, anbefaler jeg stærkt, at du køber en specialitet døråbning trække op bar til dit hjem.

Heldigvis disse kan havde for mindre end tredive bukke, så de er overkommelige og en uvurderlig stykke udstyr til kropsvægt træning. Her er nogle af de mere populære pull up bar til dit hjem. TIP: Nogle vil sige at udføre dem på en dør, men fordi der rent faktisk kan bryde døren eller løsne hængslerne, jeg varmt anbefale dig at investere de tredive bukke. Ikke alle døre er skabt lige!

Prøve kropsvægt øvelser, som du kan udføre uden yderligere udstyr:

• Armbøjninger: Bred Hand, Luk Hand, One-Arm, Diamond, Incline, Decline
• triceps Dips
• Squats
• Lunges, Side lunges
• handstand
• Knæ Jumps
• burpees
• Sit-ups, crunches
• Spinal Balance

Leder du efter flere store kropsvægt øvelser? Klik her for at se nogle demonstration videoer.

Bundlinjen

Uanset hvad du måske har hørt, behøver du ikke nogen fancy træningsudstyr til at komme i fantastisk fysisk form. Jeg er en stor fan af kropsvægt træning som jeg føler, det er en af ​​de bedste metoder til at komme i form. Det er et praktisk, alsidig og effektiv form for motion. Gå videre og kombinere kropsvægt øvelser med fri vægttræning, regelmæssig cardio øvelse, og en afbalanceret ernæring for at opnå fantastiske resultater!

Se også:

• Legemsvægt Træning for Results
• Mastering Lunge

Del på sociale netværk: