Har en bedre fedt-brænding træning med disse vitamin b1 fødevarer

En tilstrækkelig dosis bidrager til at øge energiniveauet for en killer træning og hjælpemidler komplekse omdannelse af kulhydrater, aminosyrer og fedt til stærk, sexet lean muskel tone. Hellige opdagelse, Batman!

Nu er udfordringen: Hvad du navngive den vitale næringsstoffer? Muskel-i? Lår-er-mager? Hvad med tone-amin? Den japanske forsker, der faktisk gjort opdagelsen kom op med aberic syre, som forskerne derefter omdøbt Aneurin, derefter thiamin, thiamin, og til sidst "B1". Womp womp.

Den gode nyhed er det generiske navn gør ikke `t lægge en dæmper på de vitamin`s fedt-brænding, muskel-toning fordele. Voksne har brug for 1,1 mg thiamin dagligt, og du kan kun få det selvom din kost. Her er de 10 kilder i kosten af ​​vitamin B1. Læs dem. Spis dem. Så ramte gym!

B1 Fordeling: 125% DV i 1 kop

Del antiinflammatorisk, del fedtforbrænder, den ydmyge tomat er fyldt med workout-styrke antioxidanter, der kan få dig hurtigere resultater, siger eksperter. Atleter, der sipped på tomatsaft efter anstrengende motion havde hurtigere niveauer af muskel opsving end en gruppe, der drak en regelmæssig sport energidrik, en nylig undersøgelse fra Grækenland fundet. Og i tidligere forskning, Dieters der nippede en lille kop saft hver dag i 8 uger mistet en tomme fra deres talje - uafhængig af kosten eller livsstil skift.

B1 Fordeling: 100% DV i 4 ounces, kogte

Tilføjelse magert, uforarbejdede udskæringer af svinekød til din madplan vil forlade dig noget, men Pelle, forskning antyder. Faktisk mennesker, der erstattet oksekød og kylling for 1 kg frisk magert svinekød per uge (ca. 5 ounces per dag) oplevede betydelige reduktioner i vægt og mave fedt, uden nogen skadelige virkninger på kolesterol, en nylig undersøgelse i tidsskriftet næringsstoffer fundet. Forskere siger det `pork`s højt proteinindhold og særligt rigt aminosyreprofil, der kan øge kalorie-brænding og føre til vægttab.

B1 Fordeling: 47% DV IKN 1/4 kop, rå

Solsikkefrø, som de `re rig på magnesium, kan være den ultimative salat Topper til at afdække lean muskel tone. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition fundet en sammenhæng mellem højere indtag magnesium og lavere fastende blodsukker og insulin niveauer - store nyheder for Dieters, da forhøjede niveauer dæmpe kroppens evne til at forbrænde fedt til brændstof.

B1 Fordeling: 38% DV i 1 kop, kogte

Bønner, bønner, gode for hjertet, jo mere du spiser, jo mere du ... læne ned? Forskning tyder sorte bønner kan være en af ​​de bedste fedt-brænding kulhydrater på planeten. En halv kop servering packs en kæmpestor 11 gram resistent stivelse, en form for langsomt fordøje fiber, der hjælper med at forhindre blodsukker spikes og forbedre vægttab. Swapping kun 5% af de daglige kulhydrater til resistent stivelse kunne øge fedtstofskiftet med 23 procent, en undersøgelse offentliggjort i Ernæring Metabolisme viste.

B1 Fordeling: 26% DV i 1/4 kop, ubehandlede

Hvide ris får en dårlig rap for at være ernæringsmæssigt ringere, da det `lavere i fiber end hele korn sorter og rangerer højere på glykæmisk indeks - et mål for hvor hurtigt blodsukkeret stiger som reaktion på mad. Men mens høj GI fødevarer typisk er forbundet med insulin pigge, der fører til fedt gain, blodsukkeret uptick er præcis, hvad du vil efter et tungt løft. Den kraftige stigning fungerer som en high-speed bus, der straks opfanger sukker fra blodet og leverer det direkte til musklerne for mager vækst, uden nogen dilly-leflende, der kan resultere i fedt gain. (Og brug denne madlavning trick for hvordan man laver ris med halvdelen af ​​de kalorier!)

B1 Fordeling: 26% DV i 1/4 kop

Den bedste hel-mad pre-workout supplement kan være en sesam bagel. `S fordi sesamfrø er rige på L-arginin, en essentiel aminosyre, vist sig at forbedre kulhydrat stofskifte under træningen. Aminosyren er også en forløber for nitrogenoxid - en forbindelse, der udvider blodkarrene og øger den eftertragtede bodybuilder "pumpe", en bølge af blod, ilt og næringsstoffer til de muskler, der forstærker vækst.

B1 Fordeling: 25% DV i 12 spyd

En sund servering af asparges fungerer som et diuretikum, hjælpe med at skylle overskydende væske fra systemet - og det kunne også hjælpe dig fakkel flere kalorier på gym. Det `s fordi grøntsag er rig på quercetin, en antioxidant, der efterligner effekten af ​​motion ved at øge produktionen af ​​mitokondrier, de energiproducerende enheder i vores celler. En daglig dosis på 25 mg / kg - hvad `ll finde i 12 spyd - kunne fordoble mitokondrie-DNA og øge udholdenhed med 36 procent, en undersøgelse af den American Journal of Physiology fundet.

B1 Fordeling: 18% DV i 4 ounces

Ryan Reynolds sagde i en Mænds helbred interviewe, at tun var en af ​​de fødevarer, han spiser til frokost. En mager kilde af muskel-bygning protein, gulfinnet tun er også en fantastisk kilde til docosahexaensyre (DHA), en polyumættet fedtsyre med dokumenteret mave fedt-brænding potentiale. Faktisk supplere med omega-3 kunne effektivt slukke abdominal fedt gener, en undersøgelse i Journal of Lipid Research viste. Bare sørg for at vælge gul over blå eller hvid: På grund af deres mindre størrelse, gulfinnet tun tendens til at have væsentligt lavere niveauer af kviksølv end mørkerøde almindelig og hvide albacore sorter, der rangerer blandt de mest giftige, ifølge en analyse offentliggjort i biology Letters.

B1 Fordeling: 17% DV i 1 kop

Havre er en velkendt kilde til opløselige fibre, typen forbundet med lavere kolesterol i blodet. Men de indeholder også næsten samme mængde uopløselige fibre, en form for stivelse med kraftfulde body-forme fordele. Forskere siger den ufordøjelige "prebiotiske" fiber stimulerer gode bakterier i vores tarme til frembringelse kortkædede fedtsyrer, støtte fordøjelsen, nemlig acetat-et molekyle, der fungerer som en appetitnedsættende-og butyrat, som har vist sig at fremskynde kalorieindhold brænding.

B1 Fordeling: 12% DV i 1 kop

Kast en kop ananas ind i din post-workout protein shake at øge fedtforbrænding og kommer sig hurtigere. Den høje glykæmiske Carb vil hjælpe shuttle proteinet direkte til dine muskler, samtidig med at 100% af dit anbefalede daglige tilførsel af C-vitamin - et næringsstof forskere siger er direkte relateret til kroppens `s evne til at brænde igennem fedt. Den tropiske frugter er også fyldt i bromelain, et enzym anvendes til behandling af akut inflammation og støtte muskel nyttiggørelse. Faktisk bromelain tilskud var lige så effektivt som en Håndkøbslægemiddel ved at lindre smerte og stivhed i en undersøgelse blandt hip osteoarthrosis patienter.

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

`S al den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!