12 Spisevaner, der gør du lever længere og slanke

Forskning viser, at uanset din genetiske dispositioner, kan du tage reelle skridt i retning af at reducere din risiko for at dø tidligt (selv ned til at slukke din fedt gener) ved at tilpasse din livsstil og kost. Hvad `s mere: Mange af disse ting er super-let-daresay selv sjov-chokolade er involveret-og du sandsynligvis don` t indse du er at gøre nogle af dem allerede. Så forbered dig på at blive overrasket af disse vægttab tips, og derefter sok væk lidt mere i det 401k planen. Og tabe de rigtige måde takket være Sindssyge træner Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi og mere brug af disse gratis 50 hidtil bedste vægttab hemmeligheder fra Skinny People!

Okinawa, en ø ud Japan fastland, er hjemsted for flere centenarians end noget andet sted i verden. Faktisk omkring 7 ud af hver 10.000 borgere lever at blæse 100 fødselsdagslys! For nogle perspektiv, at stat er omkring 2 ud af 10.000 i Amerika. Ifølge Buettner`s forskning, okinawans drikker grøn te hver dag og det `s sandsynligvis en af ​​grundene til de lever så længe. Forskere fra Norwich BioScience Institutter nylig opdaget, at de polyfenoler, en form for mikronæringsstoffer i grøn te, blokerer noget, der hedder VEGF, en signalering molekyle i kroppen, der udløser plaque oprustning i arterierne, der kan føre til hjerteanfald, slagtilfælde og vaskulær sygdom.

Men `s ikke alle disse mægtige blade kan gøre. De indeholder også EGCG og catechiner, antioxidanter, der udløser frigivelsen af ​​fedt fra fedtceller og øger niveauer af sult-undertrykke hormoner. I en svensk undersøgelse, rapporterede måltiderne te sippers mindre af et ønske om at spise deres livretter-selv to timer efter at have drukket bryg! Jo mindre du ønsker at spise, jo mindre du er tilbøjelig til at veje. Af lignende resultater derhjemme, nyde en kop grøn te (uden tilsat sukker) med morgenmad, frokost og middag. Vi ved spise dette, ikke at! elsker te så meget, vi gjorde det en del af vores bestseller ny kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere tabt 10 pounds i en uge!

Uanset hvad du gør på denne liste, få noget selskab, mens du gør det. Langvarig ensomhed kan være så livet-afkortning som at ryge 15 cigaretter om dagen, ifølge forskere fra Brigham Young University og University of North Carolina-Chapel Hill. Data fra 148 undersøgelser med 300.000 mennesker viste, at de, med stærkere sociale forbindelser levede 7,5 år længere i gennemsnit end dem, der var mere isoleret. En 2015 opfølgende undersøgelse af det samme team, der blev offentliggjort i Perspectives on Psychological Science, fandt, at ensomhed forkorter levetiden så meget som at blive fede. Og forskere på Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health spores næsten 3.000 personer over 65 år i mere end 13 år, og fandt, at socialisering kan tilføje lige så mange år til dit liv som sænker din kolesterol eller blodtryk!

Der `s været en der er generel forskning i de seneste par år om, hvordan kaffe, når en berygtet vice, er faktisk fremragende til sundhed på en række måder. Forskere ved Brooklyn College opdagede, at mænd, der drak fire kopper kaffe om dagen sænkede deres risiko for dødelig hjertesygdom med 53 procent. I en særskilt analyse af 34 globale undersøgelser fundet World Cancer Research Fund, at mennesker, der regelmæssigt drak kaffe havde en 14 procent lavere risiko for leverkræft. Forskere hypotesen fordelene skyldes coffee`s højt niveau af antioxidanter og evne til at reducere inflammation i hele kroppen, hvilket er særligt kræftfremkaldende i leveren. Så har en slurk, og don `t savne disse 33 måder at Flatten Din mave-Hurtigt!!

Happy hour kan være skyld-fri igen, forudsat at du holder lampeskærmen off dit hoved. En 25-årig undersøgelse af Brigham og Women`s Hospital i Boston fandt, at indtagelse af syv alkoholholdige drikkevarer om ugen-hvad der svarer til et glas vin eller øl hver nat-reducerer risikoen for hjertesvigt med 20 procent for mænd og 16 procent for Kvinder. Og forskning udført af American Cancer Society, som så på en halv million mennesker, fandt, at den samlede dødelighed var lavest blandt mænd og kvinder rapportering omkring en drink dagligt. Så nyd, med en stor advarsel: Hvis du har problemer begrænse dig selv til en eller to drinks om dagen, don `t holde imbibing under dække af sundheds- du er faktisk forkorte dit liv. Den Brigham undersøgelse viste, at folk, der havde 21 eller flere genstande hver uge havde en 89 procent øget risiko for død-uanset årsag.

Nu er dette er grunden findes videnskab: Harvard School of Public Health forskere sporede de chokolade-forbrugsvaner på næsten 8.000 mandlige kandidater. Deres resultater? De, der spiste mørk chokolade levet et år længere end dem, der gjorde `t, og mænd, der spiste en til tre søjler en måned havde en 36% lavere chance for død-af enhver årsag! I en anden 15-årig undersøgelse, hollandske forskere fastslået, at mænd, der spiste kun 4 gram kakao en dag havde halvdelen risikoen for at dø af hjertesygdomme end dem, der spiste mindre. Sandsynlig ansvarlig: Antioxidanter i mørk chokolade, som er hjerte-sund. (Nu hvor du ved, det er OK at spise chokolade, finde ud af, hvilke fødevarer for at undgå! Klik her for 20 unhealthiest Foods på planeten!)

Du kender allerede om vægttab fordele ved at spise bær, men vidste du, at drikke kirsebærsaft kan hjælpe dig med at sove? Det `s høj i melatonin, et hormon, der regulerer søvn. Forskere ved Northumbria University fandt, at mennesker, der drak kirsebærsaft to gange om dagen sov i gennemsnit 39 minutter længere og havde op til 6% færre "ikke-søvn adfærd", mens i sengen. At få nok lukke øjne er afgørende for levetiden: Harvard Medical School forskere siger, at den forventede levetid signifikant nedsætter hos mennesker, der i gennemsnit ligger mindre end fem timers søvn hver nat. Mangel på søvn er forbundet med hjerteproblemer, vægtøgning og visse cancers- regelmæssig brug af sovepiller har også været forbundet med for tidlig død. Bare sørg for at klippe det med en vis vand- som enhver anden frugtsaft, kirsebærsaft er højt indhold af sukker.

Du vidste det ene var på vej, men tallene er chokerende imponerende. En undersøgelse af 65.000 mennesker af University College of London fandt, at de, der spiste syv portioner af frugt og grøntsager havde en 42% lavere risiko for at dø tidligt end dem, der spiste mindre end en herunder en reduktion på 33% i døden fra hjertesygdomme og en 25% reduktion i cancer død. Fem til syv portioner skære samlede dødsrisiko med 36%. Og at sprænge endnu mere fedt, don `t glip disse 30 Skinny hemmeligheder fra verdens `s mest sexede kvinder!

En 2013 Harvard School of Public Health studie af 118.000 mennesker fastslået, at de, der spiste en ounce af nødder hver dag var 20% mindre risiko for at dø i løbet af tre årtier hvad der svarer til at tilføje tre år til dit liv. Hvorfor? Nødder lavere dårlige LDL-kolesterol, hæve gode HDL kolesterol, feje plak fra arterier og indeholde antioxidanter og fytokemikalier, der har kræft-drab og anti-inflammatoriske egenskaber.

Det `s søndag og du bare kom hjem efter at have kørt nogle ærinder. Næste op på dagsordenen? Brunch! Men før du indpisker spatel og stegepande til at gøre din favorit morgenmad Burrito, tag de hyggelige yoga bukser og sat på nogle jeans. Sikker på, at kan virke fjollet, men deres udvides linning ups odds `ll overforbrug, siger Cassie Bjork, RD, LD af Sund Simple Life. "For psykologiske årsager, når vi er klædt i behageligt tøj, er vi tilbøjelige til at’lade loose` med vores spiseforstyrrelser," forklarer hun.

For at afværge vægtøgning og tilhørende livstruende behandling sundhedsmæssige risici såsom hjerteanfald og sukkersyge, foreslår Bjork skære dig ud, når du er omkring 80 procent fuld. "Dette giver din hjerne til at indhente din mave og indse, at du` ve spist din fylde." Hvad `s mere, opskæring dig ud, før du er fyldt forhindrer blodsukker går ned, der kan føre til overspisning senere på dagen. Ifølge forskere, er dette en vane med mange centenarians rundt om i verden, og det `s en af ​​årsagerne til at de opretholder en sund vægt og lever så længe. Faktisk kan blive overvægtige eller fede formindske den forventede levetid med op til otte år, ifølge en 2014 undersøgelse af næsten 4.000 personer. Forskerne endda gå så langt som til at sige, at med hensyn til forventet levetid, overvægt er så slemt som cigaretrygning. Find ud af andre usunde vaner i 40 vaner, der gør dig syg og fedt!

Explorer og forfatter Dan Buettner, nylig interviewet hundredvis af mennesker i alderen 100 og op fra hele verden, spurgte dem om deres livsstil, så knasede et væld af data til at regne ud, hvad de alle havde til fælles. Interessant nok, de fleste af de mennesker, han mødte med sagde, at de typisk spiser deres mindste måltid på dagen i den sene eftermiddag eller aften-ikke a.m ligesom de fleste amerikanere. Tel Aviv University forskere enige. Når de sætter to grupper af overvægtige kvinder på en 1400 kalorieindhold kost, de, der spiste små 200 kalorieindhold middage og store 700-kalorie morgenmad mistet 50 procent mere vægt end den gruppe, der spiste deres største måltid om aftenen i stedet. Den gruppe, der spiste den store morgenmad mistede også dobbelt så mange inches omkring deres talje end de store middag spisere.

Ikke alene er en trim midten attraktivt, det `s også en indikator for potentielle holdbarhed. En 2014 analyse af 650.000 voksne viste, at mænd med en 43-tommers livvidde er 52 procent større sandsynlighed for at dø end mænd med en 37-tommer taljen. Det samme gælder for kvinder. Damer med en 37-tommer taljen, har en hele 80 procent højere risiko for dødsfald end kvinder med en 27,5 tommer talje-sandsynligvis fordi maven fedt er forbundet med lidelser som type 2 diabetes, forhøjet kolesterol, forhøjet blodtryk og koronararteriesygdom. (Af den måde, nogle gange, fedt isn `t dårlige: klik her for at opdage den væsentlige liste over de 20 Bedste fuldfed Foods til vægttab!)

Vil du kickstarte dit vægttab og også leve for at se mennesker kolonisere Mars? Intet problem. Blot tilføje flere nødder og fede fisk (som tun, vilde laks, makrel og sardiner) til din kost. Disse fødevarer indeholder høje niveauer af omega-3 fedtsyrer, næringsstoffer, der har vist sig at sænke den samlede dødelighed risiko med op til 27 procent og mindske chancerne for at dø af hjertesygdomme med omkring 35 procent. Lige når du disse mægtige omega-3 fedtsyrer kunne ikke `t få nogen bedre, den gode nyhed holder på kommer: Forskning viser også, at det næringsstof kan øge vægttab ved at afværge blodsukker pigge og hurtigere genopretning efter træning. Større, mindre betændte muskler betyder `ll har en hurtigere stofskifte, som kan hjælpe dig med at få magert og trim ved belysning hastighed. Apropos stofskiftet, gå ikke glip af vores 25 Overnight Oats, der øger dit stofskifte i morgen!

Hvis du nyde et glas eller to af vin hver aften, der `s ingen grund til at opgive den vane. I en gennemgang af 24 undersøgelser, forskerne bemærkede, at kvinder, der drikker et glas vin hver dag har en lavere risiko for død af alle årsager end dem, der sprut mindre hyppigt. Hvad `s mere overraskende er, at de, der regublarly forbruge moderate mængder af alkohol er også mindre tilbøjelige til at tage på i vægt end nondrinkers og er i mindre risiko for fedme i hele deres levetid. Den eneste gruppe, som måske ikke drage fordel af sprut? Dem, der er allerede er overvægtige. Forskning mener, at når en person er tung, de `re mere tilbøjelige til at få ekstra pounds på grund af alkohol end deres slankere modstykker.

Hvis vinen er din drink efter valg, skal du sørge for at tjekke vores top 16 Vine til vægttab for vores top slankende, sunde picks.

Miste op til 16 pounds i 14 dage med denne hidtil bedste SMOOTHIE VIDEO!