20 Naturlige helbredelsesmetoder fra dit køkken

Psst! C`mere. Du Feelin` lidt ned? Wanna pick-me-up? Du ønsker en lille Somethin`, der vil tage væk de dårlige følelser og gøre dig gladere? Give dig mere energi? Forvise din stress og hjælpe dig se og føle lettere, det samme? Så fik jeg, hvad du har brug for, lige her, under min frakke. Hvad jeg fik her er ... mad.

Det er sandt: Mad kan være den rigtige kur for alle dine dårligdomme. Og det er billigere og mere effektivt end at se lægen, affyret en masse piller, eller ringer op din no-god fætter med de skyggefulde forbindelser. Du behøver ikke lægemidler til kamp depression, lindre stress, eller hente dig, når du er slået. Du skal blot ændre din kost vil gøre det samme, men meget mere sikkert, billigt og effektivt.

Vores kroppe-, og hvordan vi føler indeni dem-er intet mere end en afspejling af de forskellige kemikalier, der flyder gennem vores system på daglig basis. Og når disse kemikalier er den sunde slags, du får fra den rette blanding af frugt, grøntsager, proteiner og fedt, vil du føle sundere, mere energisk, og gladere end du har i år. Desværre er de fleste amerikanere lider af to separate-men-relaterede sygdomme: Vi overmedicated og underernærede. Når noget går galt med den måde, vores kroppe fungerer, vores første instinkt er at hovedet til apoteket. Men maden er-eller burde være-vores første forsvarslinje, der stopper symptomer, når de opstår, og beskytter os mod deres tilbagevenden. Tjek nedenstående arsenal af alle naturlige helbredelsesmetoder fra dit køkken, og glem ikke at også tilføje disse 40 Sund Snack Idéer for at holde dig slank til din opstilling.

Når du bliver understreget

Moderne liv er en stor, kogende heksekedel af angst gryderet, og vi får en overdænge hjælpe hver dag. Uanset om du taler med din chef om en forfremmelse, at tale med din ægtefælle om kreditkort regninger, eller tale med dine børn om, at mudder plet på det nye tæppe, er stress lurer rundt om hvert hjørne. Så berolige dig selv hurtig med disse naturlige nerve-bosættere.

1
Yoghurt og blandede nødder

Forskere i Slovakiet gav folk enten 3 gram hver af to aminosyrer (lysin og arginin) eller placebo og derefter bedt dem om at holde en tale. Blod målinger af stresshormoner afslørede, at aminosyren-berigede talere var halvt så ivrig under og efter talen som dem, der tog placebo. Yoghurt er en af de bedste mad kilder til lysin nødder pack tonsvis af arginin. Bland 1 kop plain græsk yoghurt med 2 spsk blandede nødder at bevare roen og fortsætte.

2
Rød peberfrugt

Forskere ved University of Alabama fodrede rotter 200 mg C-vitamin to gange om dagen og fandt at det næsten stoppet udskillelsen af stresshormoner. Tilføj rå skiver af rød peber til Mason Jar salater, sandwich og soups- kalorie for kalorie, ingen andre fødevarer giver dig mere vitamin C.

3
Pebermynte te

En undersøgelse viste, at pebermynte holdt bilister på vejen mere opmærksomme og mindre ængstelig. En af grundene til dette kan være, fordi det hjælper dig ånde lettere. En syre i pebermynte opmuntrer dine celler til at producere et stof kaldet prostacyklin, der holder din luftvejene holdes åben. Læs mere om stress-reducerende, mave-udfladning kræfter te i 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen!

4
Sesamfrø

Stresshormoner kan nedbryder kroppens forsyning af magnesium, hvilket reducerer din stress-coping evner og øge din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk. Sesamfrø er pakket med dette væsentlige mineral, er overraskende gode kilder til calcium, også! Faktisk en spiseskefuld af de sprøde, nøddeagtig-smagende frø bære så meget calcium som en halv-kop mælk! For mere overraskende kilder til knoglen-bygning mineral, så tjek vores eksklusive rapport, De 20 Bedste calcium-rige fødevarer, der ikke Mejeri.

Når du er
følelsen træg

På spansk kultur, siestaen er en middagslur, der fylder kroppens energi og forbereder det til en aften med hårdt arbejde og hård feste. Desværre, der forklarer en 15:00 snooze i sådanne vilkår din chef sandsynligvis ikke gå meget langt. I stedet bruge denne stash af fødevarer til magten gennem middagstid nedturen.

5
High-Protein Salad
med vinaigrette

Hvis du har været at trække dine fødder på kontoret hele formiddagen, gør frokost et protein-pakket salat med en velsmagende, oliebaseret dressing. Byg din salat på en seng af romaine eller spinat til et ekstra skub i riboflavin (et næringsstof, der hjælper med at omdanne fødevarer til energi), tilsæt kylling og en hårdkogt æg til energigivende protein. Olien vil hjælpe bremse fordøjelsen af protein og kulhydrater i salat, stabiliserende blod-sukker niveauer og holde energiniveauet højt.

6
Trail Mix

En lille håndfuld af rosin og nødder trail mix giver en lækker snack og er pakket med næringsstoffer, som vil puste nyt liv og energi din dag. Hvad gør det sådan en energigivende spise? De rosiner giver kalium, som kroppen bruger til at omdanne sukker til energi. Nødder lager din krop med magnesium, hvilket er vigtigt i stofskiftet, nerve- og muskelfunktion. Når magnesium er lavt, din krop producerer mere mælkesyre-den samme træthed-fremkaldende stof, du føler for enden af en lang træning. Blech. Åh, og taler om at bryde en sved, øge din aktivitet og få sexet, flad abs ved hjælp af disse 15-Minute Aerobic Abs Workout!

7
Hele korn korn

Ikke en morgen person? Kick off din dag med en fiberrig hele korn korn ligesom Fiber One Original eller almindelig ol` havregrød. "High-fiber hele korn korn langsom frigivelse af glukose i blodbanen, som i sidste ende kan oversættes til mere ensartede energi niveauer i løbet af dagen," registreret ernæringsekspert Lisa Moskovitz siger. Uanset hvilken korn du vælger bør have mindst 5 gram fibre per portion. Serveres med 1% økologisk mælk eller blande det ind i almindelig græsk yoghurt til en ekstra hit af protein.

8
Mørk chokolade

Ja, vi giver dig tilladelse til at forkæle dig selv med en sød eftermiddag behandle! Bortset fra den vidunderlige smag, mørk chokolade indeholder koffein og theobromin, som kan medvirke til at øge fokus og energi. Sats på en lav-sukker mørk chokolade med 75-80% kakao (eller endnu højere), så din energi ikke gå ned senere på dagen. Hvis vægttab er dit mål, skal du sørge for at skære dig selv ud efter en servering. Selvom det har sundhedsmæssige fordele, chokolade er stadig en kalorie-tætte mad, der skal spises med måde.

Når du er syg

Den første linje i forsvaret i krigen for at beskytte dit helbred er ikke fundet i apoteksforbeholdte det er i gangene i supermarkedet. Varm op din forkølelse, sende influenza flyvende, og styrke dit immunforsvar med disse velsmagende fødevarer.

9
Ginseng Tea

I en canadisk undersøgelse, folk der tog 400 milligram ginseng en dag havde 25 procent færre forkølelser end dem popping placebo. Ginseng hjælper dræbe invaderende virus ved at øge kroppens produktion af vigtige immunceller. Da man aldrig kan være helt sikker på, hvad der er i et tillæg (de er ikke reguleret af FDA) anbefaler vi at brygge en kop ginseng te. Nyd denne te og mange flere med vores komplette guide featuring 22 bedste vægttab te.

10
Guava

Zink og C-vitamin i guava vil ikke forhindre angreb af en kold, men de kan nedsætte sværhedsgraden og varigheden af symptomerne. En kop guava giver mere end seks dage af vitamin C. For nogle perspektiv, en appelsin giver lidt over en dag værd. For mere overraskende fødevarer, der pakkes med sniffle-kampene næringsstof, så tjek disse 7 Overraskende C-vitamin rige fødevarer.

11
Grøn te

EGCG, en kemisk flab forbrænding forbindelse, som er kraftigt virkende i grøn te, har vist sig at stoppe adenovirus (en af bugs ansvarlige for forkølelse) fra replikerende. Start pumpe grøn te ind i dit system ved det første tegn på en kold og du bør være i stand til at afværge værre symptomer.

12
guacamole

Fødevarer rige på sunde fedtstoffer, såsom olivenolie og avocado, medvirke til at reducere inflammation, en katalysator for migræne. En undersøgelse viste, at anti-inflammatoriske forbindelser i olivenolie undertrykke den samme smerte vej som ibuprofen.

Når du føler paunchy

Uanset om du forsøger at vende tilbage til prom-æra størrelse til din high school reunion eller komme sig efter en sæson af ferie spiseanfald, du ønsker at slippe af med de ekstra pounds (og at træge fornemmelse) i en fart. Så ikke skræddersy dit tøj-skrædder dine måltider.

13
Laks

En undersøgelse fra University of Oxford undersøgelse viste, at spise laks og tun kan fremskynde bevægelighed for fødevarer fra din mave til dine tarme, hvilket efterlader din mave roligere og undertrykker oppustethed. Kreditere omega-3 fedtsyrer findes i fisk, som stimulerer hormoner, der regulerer fødeindtagelse, legemsvægt og metabolisme. (Og vi taler om stofskiftet, rev jeres op med hjælp af disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.) Ingen idé, hvordan du forbereder fisk? Pick up en kasse med laks burgere (vi gerne SeaPak s sort) og tjene dem på en tynd hel-hvede bolle med olivenolie mayo, arugula og en skive fedtfattig schweiziske.

14
kiwi

Hvis træge tarme er årsagen bag din bloat, siger forskerne fiberrig kiwier kan være kick, du leder efter. En undersøgelse foretaget af forskere i Pacific Asia fandt, at irriteret tyktarm (IBS) syge, der spiste to kiwier om dagen i fire uger havde mindre forstoppelse og en generel svækkelse af IBS symptomer end dem, der ikke gjorde. Hak den op og føje den til en frugtsalat eller bruge den som en havregrød topper sammen med nogle usødet kokos flager og hakkede valnødder.

15
bananer

Oppustet? Gå bananer. Forskere siger, at frugt er en god kilde prebiotisk fiber, som hjælper med at fodre gode tarmbakterier og forbedre fordøjelsen. En undersøgelse i tidsskriftet anaerobe fundet kvinder, der spiste en bananer to gange dagligt som en pre-måltid snack til 60 dage oplevet en stigning i gode bakterier niveauer og en reduktion i oppustethed 50 procent.

16
Honeydew

Hvis du holder på vand, mellemmåltider på en kile af honningmelon er en gør, honning. Forskning tyder på en forbindelse, der findes i muskmelon kaldet cucumis melo prale betydelige vanddrivende egenskaber og kan anvendes til behandling af ødem (den fancy navn for væskeophobning). Og mens frugten hjælper flush overskydende H20 fra dit system, det fungerer også som en naturlig elektrolyt udskiftning på grund af sin høje kalium niveauer.

Når You`reFeeling Moody

Watch nok tv-reklamer, og du begynder at tænke det eneste svar på et dårligt humør er en flaske piller. Forkert! Dit næste måltid kan have så dramatisk indflydelse på dit humør som din næste recept refill. Så næste gang du har en nagende fornemmelse af, at noget er galt, så prøv at gnave på en af disse superfoods.

17
Græsk yoghurt

Denne pick mejeri er pakket med mere calcium end du finder i mælk eller almindelig yoghurt, som er gode nyheder for dit humør. Calcium giver din krop den "Gå!" kommando, advare din hjerne til at frigive feel-good neurotransmittere. Som et resultat, kan utilstrækkelig calcium indtag føre til angst, depression, irritabilitet, nedsat hukommelse, og langsom tænkning. græsk yoghurt indeholder også mere protein end almindelig yoghurt, hvilket gør det til et fantastisk ophold-slank snack.

18
Canola Oil

Canola olie er en af de billigste kilder til omega-3 fedtstoffer, og en af de nemmeste at indarbejde i din kost. Når forbruges, disse fedtstoffer koncentrere i din hjerne og hjælpe ophøje dit humør. Lav en raps olie vinaigrette eller bruge lidt til at sauter grøntsager.

19
Blandet Grønne

Bladgrøntsager-arugula, chard, spinat-er rige kilder til B-vitaminer, som er en del af samlebåndet, der fremstiller føler-gode hormoner, såsom serotonin, dopamin og noradrenalin. Faktisk, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Neuroscience Nursing, en mangel på B6 kan forårsage nervøsitet, irritabilitet, og endda depression. Tilføj bladgrøntsager til sandwich, salater, omeletter, røre-frites og sund crock pot opskrifter at høste fordelene.

20
hele æg

Føler lidt dystert og aggressiv efter et fald ud med en ven eller væsentlige andre? Tag din angst ved krakning nogle æg og piske op en omelet. Breaking æg langt bedre end at sætte din knytnæve gennem gipsvæg, og takket være deres rige D-vitamin-indhold, kan æg hjælpe dig juble op, også. (En tre-æg omelet vil opfylde over en tredjedel af dagens anbefalede indtag af næringsstoffet.) Præcis hvordan D-vitamin arbejder for at forbedre stemningen er endnu ikke fuldt forstået. , En teori er, at det næringsstof øger serotonin og dopamin i hjernen, hvilket er hvor mange antidepressiva arbejde så godt. Par din omelet-eller en af disse 25 Bedste Egg Opskrifter til vægttab-med et stykke fuldkornsbrød til at øge niveauet af serotonin yderligere.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!

Del på sociale netværk:

Relaterede