Bedste 39 fødevarer, der øger stofskiftet

Du simpelthen nødt til at spise disse ting at tabe sig, og hvis man kombinerer det regelmæssig træning, vil resultaterne komme hurtigere end du tror.

Hvad er stofskifte? Under stofskifte behandle din krop nedbryder de næringsstoffer du indtager for at få energi og forsyning. Hvis dit stofskifte fungerer fint, din krop forbrænder flere kalorier, hvilket fører til vægttab.

Hvilke fødevarer øge stofskiftet?

• De er højt indhold af essentielle fedtsyrer såsom Omega-3. Sunde fedtsyrer hjælper med at holde dit hjerte-kar-system, rene og har en positiv effekt på din hjerne.
• Fødevarer, der er højt fiberindhold. Fiber-rige fødevarer har en positiv indvirkning på fordøjelsessystemet og bidrage til at føle dig tilfreds i længere tid.
• Dem, der er højt proteinindhold men indeholder kun en lille mættede fedtstoffer. Din krop har brug for en masse energi for at nedbryde protein til aminosyrer, og det bliver denne energi ved at brænde kalorier.
• Fødevarer, der er højt indhold af vitaminer og mineraler hovedsagelig calcium. Calcium har en fedtforbrænding effekt i kroppen på grund af en unik hormon.
• spicy fødevarer også bidrage til at øge stofskiftet. Krydret fødevarer hæve temperaturen af ​​kroppen. For at slippe af med varmen din krop forbrænder flere kalorier.

I listen nedenfor jeg har samlet fødevarer, der er nærende og har mere end én funktioner i de nævnte virksomheder.

De fleste af de fødevarer her kan spises rå, og det er den måde, du kan nyde de fleste af deres stofskifte øge fordele. Men madlavning med dem og kombinere dem kan være lige så effektiv som godt. Du kan lave lækre måltider fra disse ingredienser. Du kan finde de bedste kogebøger for metaboliske madlavning nederst i indlægget.

Nu Lad os se de bedste fødevarer til at øge stofskiftet.

grøntsager

Jeg tror greens er kongen af ​​fødevarer, der brænder fedt celler. Næsten alle grøntsager er rige på vitaminer, mineraler, fibre, andre fordelagtige bestanddele, og de er ultra lav i kalorier.

De fleste af de grønne kan indtages som de er, og det er den bedste måde at nyde alle deres fordele. Men du kan også koge dem eller lave salater. Organiske greens er en vigtig del af den sunde ernæring.

Bønner: Der findes forskellige typer af bønner og alle af dem er nærende, kan være de sorte bønner er de bedste. Bønner er rige på fibre, jern, kalium, protein og magnesium. De er virkelige superfoods!

Broccoli: Denne grønne er intet mere end en superfood har anti-cancer-komponenter. Det er også en naturlig stofskifte booster.

Kål: Kål er en af ​​de grønne, der indeholder næsten ingen kalorier, men fylde dig i lang tid.

Gulerødder: Disse appelsin rødder er bare magiske! De har alle de godbidder din krop har brug for. Lær om de sundhedsmæssige fordele af gulerødder her.

Agurk: Jeg tror, ​​det er en af ​​de bedste grøntsager til en salat. Jeg kan lide smagen af ​​det. De er rige på vand og lav i kalorier så godt.

Kale: Kale er en C-vitamin og A bombe, men vi må ikke glemme de andre næringsstoffer som kalium og magnesium.

Løg: Jeg ved, de er ildelugtende, men de er de bedste mod influenza, da de har en masse af komponenter mod sygdom. Det er også en naturlig diuretikum.

Spinat: Der er en grund til, at Popeye var så stærk på grund af at spise så meget spinat. Denne veggie indeholder næsten alt, hvad din krop har brug for. Mange former for vitaminer, fibre, mineraler og andre komponenter, der gør godt for dit helbred.

Tomater: De er rige på lycopen, der giver den røde farve til veggies. Lycopen understøtter forebyggelse af kræft, og det er en antioxidant.

Selleri: Det er en reel lavt kalorieindhold og nærende grøntsager.

Linser: Linser er ultra højt proteinindhold. De er en glimrende kilde til protein for vegetariske muskel bygherrer.

frugter

Næsten alle de frugter er sunde og har en positiv indvirkning på vægttab. De er vigtige fødevarer, der øger dit stofskifte. De indeholder en masse vitaminer, mineraler, fibre og andre gavnlige komponenter. Frugt skal være i en sund kost. Spis mindst én eller to gange om dagen frugter og købe økologiske produkter.

Æbler: Et æble om dagen holder lægen væk! Det er så sandt! Æbler er høj i fiber og vitamin C. De indeholder også en komponent, der er specielt gavnligt for at brænde mave fedt.

Bananer: De er høje i kalium, fibre, magnesium, vitamin B-6 og endda vitamin C. Mere om de sundhedsmæssige fordele ved bananer her.

bær: Uanset hvilken du spiser et jordbær, brombær eller blåbær hver af dem er fremragende til at øge dit stofskifte. De er også rige på antioxidanter og anti-cancer-komponenter.

figner: Du kan have tørret eller friske figner selvom den tørrede version er lidt mere kalorie-rige på grund af det høje sukkerindhold. Figurerne er høj i fiber og mineraler, og de fylde din mave i lang tid. Du kan læse mere om fordelene ved figner her.

Grapefrugt: Denne citrus er høj i fiber, vitaminer, og lav kalorier. Mere om de sundhedsmæssige fordele af grapefrugter her.

Citron: Der er ingen tvivl om, at citron er en en af ​​de bedste frugter. Tonsvis af fiber og C-vitamin denne citrus tilbyder. Du kan lave citron vand, som er en naturlig energidrik, da det indeholder en masse elektrolytter. Citron vand er også dejligt at afgifte kroppen.

Kiwi: Vidste du, at en kiwi indeholder dobbelt så meget som C-vitamin end citron? Udover det er rig på fibre og lav i kalorier.

avocadoer: Denne tropiske frugter er blandt de sjældne frugter, der er højt indhold af fedt og på denne måde kalorier. Det holder en masse essentielle fedtsyrer og fibre gør det til en perfekt mad til at øge stofskiftet. På grund af sin højt kalorieindhold niveau forbruge det i moderate mængder.

Melon: En af mine foretrukne frugter om sommeren. Jeg synes, det er lækkert. Oven i at de bærer en masse vand, som hjælper til at afgifte og hydrat din krop.

kød

Magert kød er den største kilde til protein. Som du sikkert ved protein foregår i muskeltræning processer, så hvis du ønsker at få muskler forbrugende proteinrige fødevarer er afgørende. De hjælper også til at tabe, da de øge dit stofskifte. Det bedste er helt sikkert den saltvandsfisk.

Kalkun: Tyrkiet er det bedste alternativ til kylling. Dette kød er magert og indeholder en masse protein.

Kylling: Lean kyllingekød har et højt proteinindhold og lav i kalorier og kolesterol, især kyllingebryst. Det er en velsmagende stofskifte booster.

Laks: Det er blandt de bedste kilder til fiskeolie, der indeholder en masse af Omega-3 fedtsyrer. Fremragende til at hæve stofskiftet og holde din hjerne og hjerte sundt.

Tunfisk: Det er et protein bombe, der er temmelig lav i kalorier.

Sardiner: Denne lille fisk har de samme funktioner, som tidligere, men det er en naturlig kilde til Q-10 så godt.

Sea food fordele

nødder

Der er ingen tvivl om, at nødder er superfoods. De er rige på mineraler, vitaminer, sunde fedtstoffer og endda protein. Ikke desto mindre, de er temmelig høj i kalorier, så forbruge dem i moderate mængder. De er fantastisk til mellemmåltider.

valnødder: Min favorit snack, der kommer med tonsvis af gavnlige fedtsyrer, såsom omega-3 samt protein.

pistacienødder: Lækre og nærende nødder med masser af protein.

Mandler: God kilde til sunde fedtsyrer og protein.

drikkevarer

Hvis du vil tabe, hvad du drikker er lige så vigtigt, hvad du spiser. Slip af med alle de søde og kunstige drikkevarer! Gør dine drikkevarer fra frugt og grøntsager uden brug af sukker. Her er nogle drikkevarer, der øger stofskiftet.

Vand: Forbrugende nok vand er afgørende ikke kun for dit helbred, men også for vægttab. Undersøgelser har vist, at have en halv lidt vand øger stofskiftet med 30%!

Grøn te: Der er ingen tvivl om, at grøn te er en superdrink! Det har en masse sundhedsmæssige fordele og boost energi så godt.

Kaffe: Drikke din hjemmelavede kaffe med mådehold og uden cremer eller sukker uden tvivl hjælper. Undersøgelser har vist, at koffein øger stofskiftet.

Yoghurt kefir: Rig på calcium og protein, men lav i kalorier. Jeg har det som regel til morgenmad.

Andre

Olivenolie: Denne magiske olie er en del af Middelhavet kost, som er vist sig at være en af ​​de sundeste og mest effektive vægttab planer. Ekstra jomfru olivenolie er rig på umættede fedtstoffer og antioxidanter.

Kokosolie: En anden sund olie til at lave mad med.

Skummetmælk: Mælk er rig på calcium og protein samt mineraler og vitaminer.

Jordnøddesmør: Rig på kalorier, men sunde fedtsyrer samt. Det hjælper til at føle dig tilfreds længe, ​​selvom du indtager lidt.

Æg: Vi må ikke glemme æg, som er måske den mest nærende mad. Tonsvis af protein og næringsstoffer hvad du får fra æg. Den æggeblomme er høj i kalorier, så har den hvide. Der er en grund til, at bodybuildere forbruge så mange æg.

Brune ris: Brune ris indeholder gavnlige kulhydrater og udfylder du for længe.

Krydderier: De fleste af de krydderier, såsom hvidløg, peber, og chili, er store naturlige metabolisme boostere. Her er nogle gavnlige dem.

Som du ser ovenfor er der en masse af fødevarer, der øger stofskiftet naturligt. Forbrugende disse fødevarer regelmæssigt hjælper med at tabe sig, men du kan få fantastiske resultater, hvis du træner så godt. Flytning og spise godt bør gå hånd i hånd, og de er de væsentlige punkter i den sunde livsstil. Jeg håber med hjælp af disse fødevarer, du vil få den form, du drømmer om.

Livsstilsændringer for hurtigere metabolisme

Mens fødevarer kan hjælpe dig meget til at øge dit stofskifte niveau, bør du ændre din livsstil så godt. Her er nogle tips, der vil hjælpe.

• Træning. Med cardio træning, kan du brænde kalorier, mens med styrketræning du kan bygge muskler. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier din krop forbrænder selvom du ikke motionerer overhovedet.
• Få økologiske fødevarer. Betal opmærksomhed til at købe fødevarer fra pålidelige kilder, der ikke bruger kemikalier og andre ting til at øge deres produktion.
• Få nok solen. At være i solen ikke kun gør din gladere, men også genererer D-vitamin i kroppen.
• Spis mindst 5 gange om dagen. Flere men mindre dele af sunde fødevarer med et naturligt fremskynde dit stofskifte.
• Sleep nok. Du skal have mindst 7-8 timer god søvn. Hvis du er træt din krop ønsker at gøre sig "lykkelig", så du spiser. I de fleste tilfælde noget sødt.
• Vær mindre stressende. Stress øger dit cortisol niveau, der fører til fedt oplagring.
• Få dine kalorier fra gode kilder. Sund kost handler ikke om at spise noget sundt en gang om dagen. Hver af dine måltider bør være fremstillet af sunde ingredienser.
• Afgifte kroppen. Regelmæssigt har en detox kost, der vil hjælpe din krop til at slippe af skadelige giftstoffer.

Bedste Metabolisk Madlavning Bøger

Endelig her er en liste over de bedste kogebøger, hvorfra du kan lære en masse lækre, men fedtforbrænding opskrifter og lære mere.

Har du gerne dette indlæg? Del med dine venner!