Hvor meget protein efter træning?

Folk har brug for en række næringsstoffer for at maksimere ydeevnen, når engageret i hård træning. Protein er en af ​​de vigtige makronæringsstoffer, der kræves for at fremskynde helbredelse efter en anstrengende træning session. De fleste eksperter mener, at du skal have det efter din træning, fordi den aminosyre, der udgør protein kan komme til at arbejde med det samme og reparere beskadiget muskelvæv. Men mange mennesker ikke kan få maksimalt udbytte, hvis du ikke ved, hvor meget protein at spise efter træning er nødvendig for at støtte genopretning.

Hvor meget protein Efter træning?

kan tages 20 til 25 gram protein efter træning for at maksimere muskelvækst og reparation, og resten vil gå ud af din urin som aminosyre. For nøjagtige tal, det afhænger af din træning intensitet og din kropsvægt, samt din samlede kost stil.

Ifølge American College of Sports Medicine, De burde tage 0,5 til 0,75 g protein pr pund (1,1 til 1,65 gram per kilogram) legemsvægt hvis du er engageret i styrke eller udholdenhedstræning - den anbefalede daglige indtagelse af protein. Specifikt anden forskning viser, at hunnerne anbefales at tage 0,36 gram protein pr pund (0,8 gram per kilogram). Så bør en kvinde vejer 130 pounds tage omkring 46,8 gram protein efter træning.

For magt og udholdenhedsatleter, bør mere protein tages hver dag, men det tal er bare ikke så høj som det opfattes. Den anbefalede daglige indtagelse af protein er 0,67 til 0,78 gram pr pund kropsvægt (1,4 til 1,7 g per kilogram).

Hvornår skal tage protein post workout

Selv når du er klar over, hvor meget protein efter træning er gavnligt, er det vigtigt at forstå præcis, hvornår de skal tage det efter din træning. Fitness eksperter er af den opfattelse, at du skal indtage protein inden for en time af din træning. Mens nogle undersøgelser har vist, at der ikke er nogen reel forskel i fordele, når du indtager protein i en og tre timer efter træning, nogle undersøgelser dele forskellige resultater. Den seneste forskning viser, at du kommer til at få bedre resultater, når du indtager protein umiddelbart efter træning, fordi det giver en bedre muskel-bygning eller anabolsk respons i forhold til at tage protein et par timer efter træning.

Hvad kilde til protein skal jeg vælge?

Der er forskellige proteinkilder, så det er vigtigt at lære at vælge de bedste af dem for dig. Valleproteinpulver er en af ​​de bedste kilder til protein for at spise umiddelbart efter din træning. Alt du skal gøre er at blande det med vand eller anden form for væske, så er det klar. Det foretrukne fordel af et valleprotein shake er dens evne til at blive hurtigt nedbrudt, hvilket primært skyldes, at kroppen kan fordøje væske hurtigere end fastfoderstykker måltider.

Hvad kan Protein Do post workout?

Bortset fra, hvor meget protein efter træning for at tage, skal du være klar over virkningerne af protein taget efter træning. En ting at påpege, er, at du vil få muskelmasse, hvis netto protein saldi forblive positiv.

Forskning viser, at indtagelse af protein efter arbejde ud vil bidrage til at ændre og genskabe balancen til en positiv tilstand ved at formindske nedbrydningen af ​​protein. Desuden har nogle undersøgelser bekræftet, at drikke en protein shake efter din træning, vil føre til en stigning i styrke og muskelmasse.

Del på sociale netværk: