20 Almindelige årsager til, at du ikke tabe

Når du tabe sig, din krop kæmper tilbage.

Du kan være i stand til at tabe en hel del vægt i starten, uden større besvær.

Dog kan vægttab bremse eller stoppe helt efter et stykke tid.

Denne artikel lister 20 almindelige grunde til, at du ikke taber vægt.

Den indeholder også handlingsrettede tips om, hvordan at bryde igennem plateauet og få tingene i gang igen.

1. Måske du taber uden at vide det

Hvis du tror, ​​du oplever et vægttab plateau, så kan du ikke behøver at flipper ud endnu.

Det er utrolig almindeligt for skalaen ikke at rokke i et par dage (eller uger) ad gangen. Dette betyder ikke, at du ikke taber fedt.

Kropsvægt har tendens til at svinge med et par pounds. Det afhænger af de fødevarer, du spiser, og hormoner kan også have en stor effekt på, hvor meget vand din krop holder fast (især hos kvinder).

Det er også muligt at få muskler på samme tid som du tabe fedt. Dette er især almindeligt, hvis du for nylig begyndt at udøve.

Dette er en god ting, som hvad du virkelig ønsker at tabe er krop fed, ikke bare vægt.

Det er en god idé at bruge noget andet end skalaen til at måle dine fremskridt. For eksempel måle din taljemål og få din fedtprocent målt en gang om måneden.

Også, hvor godt dit tøj passer og hvordan du ser i spejlet kan være meget sigende.

Medmindre din vægt er blevet stukket på det samme punkt for mindst 1-2 uger, så har du sandsynligvis ikke behøver at bekymre dig om noget.

2. Du ikke holder styr på, hvad du spiser

Bevidsthed er utrolig vigtig, hvis du forsøger at tabe sig. Mange mennesker faktisk ikke har en anelse om, hvor meget de er virkelig spiser.

Undersøgelser viser, at holde styr på din kost hjælper med vægttab. Folk, der bruger fødevarer dagbøger, eller tage billeder af deres måltider, konsekvent tabe mere vægt end mennesker, der ikke (1, 2).

3. Du er ikke spiser nok protein

Protein er det vigtigste næringsstof for at tabe sig.

Spise protein ved 25-30% af kalorierne kan øge stofskiftet ved 80-100 kalorier per dag og gøre dig automatisk spiser flere hundrede færre kalorier per dag. Det kan også drastisk reducere cravings og ønsket om snacking (3, 4, 5, 6, 7).

Dette er delvist medieret af proteinets virkning på appetit-regulerende hormoner, såsom ghrelin og andre (8, 9).

Hvis du spiser morgenmad, så er dette det vigtigste måltid for at indlæse op på proteinet. Undersøgelser viser, at de, der spiser en høj-protein morgenmad er mindre sulten og har færre cravings i løbet af dagen (10).

Et højt proteinindtag hjælper også forhindre metaboliske afmatning, en almindelig bivirkning ved at tabe. Det hjælper også til at forhindre vægtforøgelse (11, 12, 13).

4. du spiser for mange kalorier

En stor procentdel af mennesker, der har problemer med at tabe er simpelthen spiser for mange kalorier.

Du tror måske, at dette ikke gælder for dig, men husk på, at undersøgelser viser konsekvent, at folk har tendens til at undervurdere deres kalorieindtag med et betydeligt beløb (14, 15, 16).

Hvis du ikke er ved at miste vægt, så skal du prøve vejer din mad og spore dine kalorier i et stykke tid.

Her er nogle nyttige ressourcer:

• Calorie regnemaskine - Brug dette værktøj til at regne ud, hvor mange kalorier at spise.
• Kalorie tællere - Dette er en liste over 5 gratis hjemmesider og apps, der kan hjælpe dig med at holde styr på dine kalorie og næringsstof indtag.

Tracking er også vigtigt, hvis du forsøger at nå et bestemt mål næringsstof, som at få 30% af dine kalorier fra protein. Dette kan være umuligt at opnå, hvis du ikke sporer tingene ordentligt.

Det er generelt ikke nødvendigt at tælle kalorier og vejer alt for resten af ​​dit liv. Jeg personligt bare gøre det hvert par måneder for et par dage ad gangen for at få en ”føler” for, hvor meget jeg skal spise.

5. Du er ikke spiser Whole Foods

Fødevarekvalitet er lige så vigtig som kvantitet.

Spise sunde fødevarer kan forbedre din sundhed og hjælpe med at regulere din appetit. Disse fødevarer har en tendens til at være langt mere fyld end deres forarbejdede kolleger.

Husk på, at mange forarbejdede fødevarer mærket som ”helsekost” er ikke rigtig rask. Hold dig til hele, single-ingrediens fødevarer så meget som muligt.

6. Du er ikke løfte vægte

En af de vigtigste ting, du kan gøre, når tabe vægt er at gøre en form for modstand uddannelse, ligesom løfte vægte.

Dette kan hjælpe dig med at holde på din dyrebare muskelmasse, som ofte brændt sammen med kropsfedt, hvis du ikke træner (17).

Løfte vægte kan også hjælpe med at forhindre metaboliske afmatning, og sørg for, at det, der er under fedt ser godt (18).

Du ønsker ikke at miste en masse vægt bare at kigge ”mager-fedt” nedenunder.

7. Du er Binge Eating (Selv om sund mad)

Binge spise er en almindelig bivirkning af slankekure. Det indebærer hurtigt at spise store mængder mad, ofte meget mere end din krop har brug for.

Dette er et temmelig stort problem for mange Dieters. Nogle af dem binge på junk food, mens andre binge på relativt sunde fødevarer, herunder nødder, nøddesmør, mørk chokolade, ost, osv

Selv hvis noget er sundt, kalorier stadig tæller. Afhængig af volumen, bare en enkelt binge kan ofte ødelægge en hel uges slankekure.

8. Du laver ikke Cardio

Af en eller anden mærkelig grund, har cardio (som i løb, jogging, svømning, osv) fået et dårligt ry i de seneste år.

Men det er en af ​​de mest effektive måder at forbedre dit helbred. Det er også meget effektiv til at brænde mave fedt, den skadelige ”visceralt” fedt, der bygger op omkring organerne og forårsager sygdom (19, 20).

9. Du er stadig drikker Sukker

Sukkerholdige drikkevarer er de mest opfedning poster i fødevareforsyningen. Vores hjerner ikke kompensere for kalorier i dem ved at gøre os spise mindre af andre fødevarer (21, 22).

Dette gælder ikke kun af sukkerholdige drikkevarer som cola og Pepsi- det gælder også for ”sundere” drikkevarer som Vitaminwater - som også er fyldt med sukker.

Selv frugtsaft er problematiske, og bør ikke indtages i store mængder. Et enkelt glas kan indeholde en tilsvarende mængde sukker som flere stykker hel frugt!

10. Du er ikke sove godt

God søvn er en af ​​de mest vigtige ting at overveje for din fysiske og mentale sundhed, samt din vægt.

Undersøgelser viser, at dårlig søvn er en af ​​de største enkeltstående risikofaktorer for fedme. Voksne og børn med dårlig søvn har en 55% og 89% større risiko for at blive overvægtige, henholdsvis (23).

11. Du er ikke skære ned på kulhydrater

Hvis du har en masse vægt til at tabe, og / eller hvis du har metaboliske problemer som type 2-diabetes eller præ-diabetes, så du måske ønsker at overveje en low-carb diæt.

I kortvarige undersøgelser har denne type kost vist sig at medføre op til 2-3 gange så meget vægttab som standard ”fedtfattig” kost, der anbefales ofte (24, 25).

Low-carb diæter kan også føre til forbedringer i mange metaboliske markører, såsom triglycerider, HDL-kolesterol og blodsukker, for at nævne et par stykker (26, 27, 28, 29).

12. du spiser for ofte

Det er en myte, at alle skal spise mange små måltider hver dag for at øge stofskiftet og tabe sig.

Undersøgelserne viser faktisk, at måltid frekvens har ringe eller ingen effekt på fedtforbrænding eller vægttab (30, 31).

Det er også latterligt besværligt at forberede og spise mad hele dagen. Det gør sund ernæring meget mere kompliceret.

Der er endda en utrolig effektiv vægttab metode kaldes intermitterende fastende, hvilket indebærer bevidst går uden mad i længere tid (15-24 timer eller mere). Du kan læse om det her.

13. Du er ikke Drikkevand

Drikkevand kan have fordele for vægttab.

I et 12-ugers vægttab undersøgelse, mennesker, der drak en halv liter (17 oz) af vand 30 minutter før måltider mistet 44% mere vægt (32).

Drikkevand er også blevet vist at øge mængden af ​​kalorier brændt af 24-30% over en periode på 1,5 timer (33, 34).

14. du drikker for meget alkohol

Hvis du kan lide alkohol, men ønsker at tabe sig, så kan det være bedst at holde sig til spiritus (ligesom vodka) blandet med et ikke-kalorie drik. Øl, vin og sukkerholdige alkoholiske drikkevarer er meget høje i kalorier.

Også huske på, at alkohol selv har omkring 7 kalorier per gram, hvilket er højt.

Det er sagt, undersøgelserne på alkohol og vægt viser blandede resultater. Moderat indtagelse synes at være fint, mens stort alkoholforbrug er forbundet med vægtøgning (35).

15. Du er ikke spiser mindfully

En teknik, der kaldes opmærksomme spise kan være en af ​​verdens mest magtfulde vægttab værktøjer.

Det indebærer bremse, spise uden at blive distraheret, savoring og nyder hver bid, mens du lytter til de naturlige signaler, der fortæller din hjerne, når den har fået nok.

Talrige undersøgelser har vist, at opmærksomme spise kan forårsage betydelig vægttab (36, 37) og reducere hyppigheden af ​​binge eating (38, 39).

Her er nogle tips til at spise mere mindfully:

1. Spis med nul distraktioner, bare dig og din mad - sidder ved et bord.
2. Spis langsomt og tygge maden grundigt. Prøv at være opmærksom på de farver, dufte, smag og teksturer.
3. Når du føler mæthed signaler sparke i, drikke noget vand og stoppe med at spise.

16. Du har en sygdom, der gør tingene sværere

Der er nogle medicinske tilstande, der kan drive vægtøgning og gør det meget sværere at tabe sig.

Disse omfatter hypothyroidisme, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og søvnapnø.

Visse medikamenter kan også gøre vægttab hårdere, eller endda forårsage vægtstigning.

Hvis De mener, at dette gælder for dig, og derefter tale med din læge om dine muligheder.

17. Du er Afhængige af junkfood

Ifølge en 2014 undersøgelse, omkring 19,9% af befolkningen opfylder kriterierne for mad afhængighed (40).

Folk, der har dette problem anvender junkfood på samme måde som narkomaner bruger stoffer (41).

Hvis du er afhængig af junkfood, så bare spise mindre eller ændre din kost kan virke ligefrem umuligt. Få noget hjælp.

18. du har ledt sulte dig selv alt for længe

Det kan ikke være en god idé at ”kost” for længe.

Hvis du har været at tabe i mange måneder, og du har ramt et plateau, så måske du bare nødt til at tage en pause.

Op dit kalorieindtag ved et par hundrede kalorier om dagen, sove mere og løfte nogle vægte med det mål at blive stærkere og få lidt af muskler.

Til formål at vedligeholde dine kropsfedt niveauer i 1-2 måneder, før du begynder at forsøge at tabe igen.

19. Dine forventninger er urealistiske

Vægttab er generelt en meget langsommere proces end de fleste mennesker ønsker.

Selv om det er ofte muligt at tabe sig hurtigt i starten, kan meget få mennesker fortsætte med at tabe vægt med en hastighed på mere end 1-2 pounds per uge.

Et andet stort problem er, at mange mennesker har urealistisk forventninger til, hvad der er opnåeligt med en sund kost og motion.

Sandheden er, kan ikke alle ligne en fitness model eller bodybuilder. De billeder, du ser i magasiner og andre steder er ofte forbedret ved hjælp af Photoshop - bogstaveligt talt ingen faktisk ser sådan ud.

Hvis du allerede har mistet en vis vægt, og du føler dig godt om dig selv, men skalaen ikke synes at ville rokke videre, så måske skulle du begynder at arbejde på at acceptere din krop, som den er.

På et tidspunkt, er din vægt kommer til at nå en sund sæt punkt, hvor din krop føles behageligt. Forsøger at gå ud over, som måske ikke være umagen værd, og kan endda være umuligt for dig.

20. Du er for fokuseret på ”slankekure”

”Kost” næsten aldrig arbejde på lang sigt. Hvis der er noget, viser undersøgelser faktisk, at folk, der ”kost” få mere vægt over tid (42).

I stedet for at nærme sig dette fra en slankekure tankegang, gør det dit primære mål at blive en gladere, sundere og montør person.

Fokus på at nære din krop i stedet for at fratage det, og lad vægttab følge som en naturlig bivirkning.