Bryst træning hjemme i styrke og masse

Hvis du ikke har tid til at gå i fitnesscentret, kan du have effektive bryst træning derhjemme. Det er en misforståelse, at du er nødt til at gå gymnastiksalen for at opbygge muskler.

Der er flere stærke øvre kropsbevægelser, at din kan gøre derhjemme ved hjælp af din kropsvægt. Og hvis du har samme grundlæggende hjem gym udstyr såsom en bænk og et par håndvægte, kan du få endnu bedre bryst træning.

Det de fleste gavnlige øvelser for brystet, du kan gøre derhjemme er absolut de forskellige push-ups. Dette skridt styrker og tone ikke kun din Pecs men også din skuldre, triceps, ryg, abs og din kerne.

Ikke at nævne, at der er en masse variationer, som lader dig fokusere på de forskellige dele af brystet muskler og øge eller mindske modstanden. For eksempel er en fitness bold er et fantastisk værktøj til at forbedre dine push-ups. Jeg tror push-ups er grundlaget for hjemmet træning.

Og hvis du har nogle vægte og en bænk, så kan du have en reel komplet hjemme bryst træning. For eksempel kan du gøre bænkpres med en vægtstang, håndvægt presser eller håndvægt flue. Og disse er blot nogle af de grundlæggende Pecs øvelser med vægte.

Læs følgende stillinger for at lære flere variationer og hvordan du udfører disse bevægelser korrekt for at få de bedste resultater.

• Dumbbell Chest Øvelser Øvelser
• Din Guide til Barbell Chest Øvelser

Jeg tror, ​​blandt alle de muskler grupper, pectoralis muskler er de nemmeste at træne uden at gå til gymnastik, da noget særligt er påkrævet.

At sige sandheden, Jeg kun gøre kropsvægt øvelser for brystet bygning, og jeg ser gode resultater. Men jeg nogle gange gør vægttræning så godt. Du ved, det er altid godt at "angribe" muskler på forskellige måder.

Da der er en hel del af hjemmet brystet øvelser videoer, jeg bruge lidt tid med at indsamle de bedste af dem. Jeg lavet en video spilleliste, så du hurtigt kan gennemse. Du kan finde planer med og uden udstyr og for alle fitness-niveau.

Nogle flere rutiner, du kan også prøve.

Nogle huskeliste og Don`ts

Jeg tror, ​​du allerede har plukket som hjem brystet plan du vil gøre. Og du er ivrig efter at starte som er fantastisk! Men før hoppe ind uddannelse her er nogle råd, du skal følge for at få de bedste resultater og for sikkerheden.

• Altid varme op for at undgå skader. Det hjælper også at udføre øvelserne mere præcist.
• Efter opvarmning og din træning strække dine muskler. Strækker hjælper til at undgå skader. Det hjælper musklerne til at inddrive hurtigere og endda forbedre deres styrke.
• Hvis du er nybegynder, altid lære at udføre de bevægelser korrekt.
  Hvis du bruger vægte, ikke løfte alt for tunge dem. Du vil ikke være i stand til at udføre bevægelserne præcist og som kan forårsage skader.
• Prøv flere bryst øvelser og opdage, som arbejder dig bedst. Når, du er fortrolig med bevægelser, forsøge at oprette din egen rutine med antallet af sæt og reps, der er egnet til dig.
• Folk mere tilbøjelige til at udskyde, hvis de træning derhjemme. Må ikke være blandt dem!

Jeg håber du vil have perfekte bryst træning derhjemme, og du vil få en overkrop din drøm om. Jeg ved, det er muligt, da jeg træner hjemme så godt.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke øvelser er bedre for lavere brystmuskler?

Hvis du ikke har udstyr derhjemme, så er det ikke så nemt at få øvelser med fokus på dine nederste Pecs. De fleste af de træk for denne del er lavet med en vægtstang eller håndvægte på en tilbagegang position på en vægt bænk. Men du kan prøve nogle tilbagegang push ups. Se denne video tip.

Sådan at træne min øvre bryst derhjemme?

For at du skal gøre hældning øvelser såsom tryk ups, bare placere dine ben på noget højt. Hvis du har en justerbar træningsbænk, kan du gøre både tilbagegang håndvægte & vægtstænger bryst øvelser. Her er vejledningen for disse bevægelser.

Hvordan man kan udvikle min indre bryst?

Du er nødt til vægtløftning øvelser med en tæt greb, men jeg har en detaljeret guide her.

Få det bedste udstyr til hjemmet Bryst Træning

Kunne du lide disse hjem bryst træning? Del med dine venner.