Top 10 tips til bandlyse træning kedsomhed

Brug for en byge af Fitness Inspiration? Prøv Disse 10 tips til sprænge ud af en øvelse Rut

Så du gør planer om at gå til gymnastik og få i en god træning. Når du får der, eller endda på vej, du bemærker du føler dig lidt ... glansløse. Du opdager, at du ikke er motiveret til at arbejde så hårdt, som sædvanlig, og du bare gennemgår beslutningsforslagene, så du kan komme videre med resten af ​​din dag. Du føler lidt kede og understimulated gå gennem din fitness rutine. Vi har alle nogle dage som denne, men hvis du bemærker et mønster spirende, har du faldet i en øvelse skure.

Denne øvelse demotivation er sikker på at kvæle din fitness fremskridt, som du sandsynligvis enten ringe ned den nødvendige intensitet eller afslutte helt, hvis din kondition situationen fortsat stagnere. Du bliver nødt til at gøre noget for at få dig selv genoplives, og hurtig! Men hvad?

Tjek mine ti tips til bandlyse workout kedsomhed at få nogle friske ideer. Du er velkommen til at mikse og matche at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.

Top 10 tips til bandlyse Workout Kedsomhed

1. Skriv ned dine mål!

Når du finder dig selv mangler træning motivation, en stor første skridt er at huske, hvorfor du startede dit træningsprogram i første omgang. Vidste du ønsker at tabe en vis mængde af vægt eller inches? Tone op eller bulk op dine muskler? Var du uddannelse til en bestemt begivenhed, såsom en 10k?

Chancerne er du har opnået mange af dine mål, eller i det mindste gjort en hel del fremskridt. Det er tid til enten sætte nogle nye mål eller til firma op de mål, der oprindeligt motiverede dig til at begynde at udøve. Når du sætter mål, sørg for at de er specifikke, målelige, og rettidig. En ikke-så-stor-mål ville være ”Jeg ønsker at tabe”. Selv om dette kan være sandt, er vag, kan det ikke måles, og det har ingen tidsramme vedlagt. Det er ikke særlig motiverende. I stedet kunne du omarbejde dit mål at være noget i retning af ”Jeg vil tabe 10 pounds i løbet af de næste to måneder.” Skriv ned dit mål og tænke over det, hver gang du arbejder ud eller række ud efter et måltid eller mellemmåltid. Skriv det et sted du sandsynligvis se det og mærke det hver dag, såsom på køleskabet eller på rammen af ​​din computerskærm.

2. Mash Up Your Rutinemæssig!

Måske er du i samme skure, fordi du laver den samme træning igen og igen. Dette er ikke blot blive kedeligt og umotiverende efter et stykke tid, er det en sikker måde at få dig ind i en frygtet plateau situation, hvor du stopper at se resultater. Forske i nye træning enten i bøger eller online. Sørg for, at træning du laver er hensigtsmæssigt at udvikle dig mod dine træningsmål.

Alt dette er sagt, skal du ikke blande det op for ofte. Hvis du nærmer arbejder ud på bedste beskub og gøre forskellige ting hver eneste træning, er du ikke kommer til at se det samme niveau af resultater, du ville få med mere konsekvens.

3. Prøv en ny klasse!

Har du altid ønsket at prøve cardio kickboxing? Piyo? Zumba? Boot Camp? De fleste fitnesscentre tilbyder et væld af klasser designet til at holde dig stimuleret og motiveret. Vær ikke bange for at prøve noget nyt! Husk, at alle er en nybegynder på et tidspunkt, og de fleste klasser er ganske imødekommende og hjælpsomme til nyankomne.

Hvis du er usikker, hvorvidt en klasse ville være passende for dig, nå ud til instruktøren på forhånd. Gymnastiksalen personale vil få deres kontaktoplysninger.

4. Bland Up Your Music!

For mig er der ikke noget helt så motiverende for mig, når de arbejder ud som en drivende rytme. Musik holder mit hjerte at pumpe og mit humør forhøjet og motiveret. Hvis du har et smartphone, din musik Mulighederne er uendelige. Du kan enten købe musik eller abonnere på en musiktjeneste, som Rhapsody, der giver ubegrænset lytter til et sæt månedlig pris. Jeg har flere workout blandinger er designet til at passe til forskellige stemninger og typer af træning. Jeg lytter til musik på vej til min træning til at hjælpe mig med at få pumpet op så godt.

5. Medbring en bog ... en lydbog!

En anden lyd løsning, der fungerer godt for mig selv og mine klienter er at lytte til lydbøger eller podcasts, når du laver cardio. Dette vil underholde din hjerne og gøre den tid pass hurtigere. Jeg anbefaler ikke at bringe en egentlig bog eller et blad eller forsøger at se TV, mens de udøvede. Dine øjne vil spore teksten eller skærmen og kan forstyrre din formular og din intensitet. Når du lytter til noget, men du kan stadig opretholde ideelle kropsholdningen og det er mindre distraherende fra opgaven ved hånden.

6. Undersøg din spiseforstyrrelser mønstre!

Hvis du løber tør for energi i løbet af din træning, kan der være en anden kilde til træning manglende motivation. Alle har off dage, men hvis det bliver en mønster, du har brug for at se på din ernæring. Udøver på tom mave er ikke en god idé. Det er en myte, at man kun kan forbrænde fedt, hvis du motionerer uden at spise først. Du er nødt til at tanke op før motion og refill bagefter for at sikre din krop er i stand til at komme sig ordentligt.

Jeg anbefaler at spise et lille måltid / snack af det meste langsomt brændende kulhydrater og med nogle protein en time eller to før din træning. Efter at have arbejdet ud, reverse forholdet og spise en mere proteinholdigt måltid / snack med en lille mængde af kulhydrater inden 30-60 minutter.

7. Find en Workout Buddy!

Der er flere fordele ved at arbejde ud med en partner: vil du have mere sjov, du kan give hinanden ideer og inspiration, du kan få øje på hinanden, og måske vigtigst af alt, kan du holde hinanden ansvarlige. Du vil være mindre tilbøjelige til at springe ud på træning, hvis du har lavet en ”date” for at træne med din kammerat. I to kan endda tage det et niveau videre og skabe et fitness-kontrakt med hinanden, hvor man er enige om at hjælpe hinanden med at nå dine mål inden for en bestemt tidsramme.

Hvis arbejder ud med andre fungerer godt for dig, overveje at starte en lille fitness gruppe af tre eller flere personer, hvor du lægger alle dine hovederne sammen om at skabe interessante og motiverende træning og motivere hinanden.

8. Tag det udenfor!

Hvis du altid træne inde i en gym, måske har du bare brug for en ændring af natur og nogle gode ol’frisk luft.

Der er en masse du kan gøre med bare kropsvægt og / eller et lille sæt håndvægte. Der er også masser af andet udstyr, som du nemt kan tage med dig på farten, såsom en træningsbold, hoppe reb, eller BOSU.

Legeredskaber fungerer også fantastisk til armbøjninger, push ups, split squats, spring andre plyometric øvelser. Trail løb er en samlede blast hvis du generelt zone ud på løbebåndet.

9. Køb en ny Workout Outfit!

Før du ruller dine øjne og gå videre til den næste tip, høre mig ud på denne ene. Attraktive workout tøj vil ikke fungere godt til at motivere alle, men for nogle af os, det er en smart trick, der fungerer godt for at gøre din træning sjovere og mere motiverende.

Tænk på, hvordan du ønsker at se og føle samlet i dit liv. Hvorfor arbejder du ud? Jeg ville være villig til at vædde på, at en del af grunden til at du arbejder ud er at se godt ud og øge din selvtillid. Hvis du klæde sig som en total schlub på gym, hver gang du fange et glimt af dig selv i spejlet, er du ikke se, at attraktive, selvsikker person ser tilbage på dig. Dette kan være en subtil form for manglende motivation, især for kvinder. Jeg siger ikke, du bør få dolled eller i stiveste puds, men vælger flatterende tøj og sko i farver, der gør du føler og ser godt. Bare noget at overveje!

10. Lej en personlig træner!

Mit sidste øvelse motivation tip er at arbejde med en fitness professionel til at ringe i dit program. En god personlig træner er blevet uddannet i måder at gøre motion rutiner både meget effektive og meget motiverende for dig. Selvfølgelig, drevet og motivation skal komme indefra dig selv, men en personlig træner kan hjælpe dig med at afdække, hvad du skal være motiveret og vellykket og hjælpe dig på vej. Derudover har en tid hos en træner gør du mindre tilbøjelige til at springe træningen endda på dage, hvor du ikke specielt lyst til at få din røv til gymnastik. Det er som at have en workout kammerat, der også er en uddannet professionel!

Hvis du antager, at du aldrig havde råd til en personlig træner, så tro om igen. Mange trænere vil mødes med dig så lidt som et par gange om måneden for at checke ind og lære dig nye træning. Ring rundt til de lokale trænere og spørge, om de kan hjælpe dig med at nå dine mål uden at sprænge banken. Mange trænere tilbyde pakkerabatter, studerende senior tilbud, og meget mere.

Bundlinjen

Jeg håber, at disse ti tips hjælpe dig med at slå workout kedsomhed blues. Selvfølgelig er alle motiveret af andre ting, så visse tilgange vil arbejde stor for nogle og ikke så godt for andre. Mix og matchfundet tage, hvad du kan lide og udelade resten!

Har jeg glip af nogen af ​​dine favorit fitness motivation tips eller teknikker? Lad os vide i kommentarerne nedenfor!

Del på sociale netværk: