Praktiske vægttab tips: hvordan vægttab værker

Du kan tabe!

Vi ved alle, at tabe vægt kan være en hvirvelvind af en effort.The yo-yo slankekure, er de endeløse timer af cardio hver eneste day.It s udmattende og normalt ikke få dig de resultater, du ønsker.

Du har sikkert prøvet en slags kost eller motion program før og faktisk tabt weight.Most sandsynligt det hele kom tilbage, så snart du stoppede det program, du var på.

Denne tendens til at være tilfældet med de fleste mennesker derude, der forsøger at komme i bedre form.

Grunden til dette sker så ofte skyldes det faktum, at størstedelen af ​​det, du ser på tv og i magasiner er ikke helt true.They`re regel bare forsøger at sælge dig på et produkt eller købe ind i en af ​​deres fitness-programmer.

Du får på programmet og tabe så stå af programmet og vægten kommer tilbage on.It er en never ending cyklus for en masse mennesker, og det er, hvordan de låse dig in.You`re konstant fast at skulle fortsætte med at betale for deres program at holde vægten ned.

Nu er jeg her for at fortælle dig, at det ikke er så forvirrende, som det ser ud til rent faktisk permanent mister weight.It vil tage nogen indsats og engagement, men det er meget opnåeligt ved nogen, selvom du tror, ​​du vil ikke være i stand til at gøre det .

Hvordan virker Vægttab rent faktisk arbejder?

Jeg har tænkt mig at starte med to enkle sætninger:

Hvis du er i et kalorie underskud vil du tabe.

Hvis du er i et kalorie overskud vil du tage på i vægt.

Sørg for at du tager dig tid til at læse nedenfor for at finde ud af præcis, hvad disse to sætninger betyder.

Når det kommer til kalorier, din krop forbrænder et vist antal hver eneste dag bare ved at være you.That betyder, at din højde, alder, vægt og køn spiller alle en rolle i, hvor mange kalorier du vil brænde fra dag til dag .

Lad os tage et eksempel klient Jenny.She er en 30 år gammel 5`6 kvinde, der vejer 160 pounds.

Mængden af ​​kalorier hendes krop forbrænder hver dag, ved blot at være hende, kan være omkring 1.500 kalorier.

Denne 1.500 kalorier er, hvad hendes krop ville brænde bare at lægge i sengen hver eneste dag og gøre absolut intet.

Nu ikke alle har den luksus at blive hjemme og lå i sengen at gøre noget alt dag.Dette er derfor, vi er nødt til at redegøre for livsstilsfaktorer såsom hvordan aktiv person er på arbejde, og hvor meget motion de udfører på en ugentlig basis.

Lad os sige, Jenny har et skrivebord job (temmelig stillesiddende) og arbejder ud tre gange pr week.This kan støde hendes daglige kalorie brænde op til et gennemsnit på 2.000 kalorier om dagen i stedet for 1500 som nævnt før.

Nu, hvor vi har en idé om, hvor mange kalorier Jenny brænder hver dag, kan vi regne ud, hvor mange kalorier hun skal spise / tidskrævende at tabe sig.

En ting at forstå er, at permanent vægttab kun kommer fra at være i en kalorie underskud.

Hvad dette betyder det, at din krop har brug for at forbrænde flere kalorier, end du spiser / tidskrævende.

For at beregne dette tal, som til, om du vil være i et underskud for dagen, er du nødt til at tage den mængde kalorier du spiser på en dag, og trække den mængde kalorier din krop forbrænder baseret ud af din kropsbygning og motion niveauer.

Lad os sige, Jenny spiser 1.500 kalorier, og hun brænder ud 2.000 kalorier. Hun ville så være i en kalorie underskud på -500 kalorier for den dag.

Hvor hurtigt hun mister vægt afhænger af, hvor stor af et underskud hun er i.

Den magiske tal for at vide for dette er 3.500 calories.3,500 kalorier anses lig med et pund fedt.

Den gyldne standard er at tage denne 3.500 kalorier og dividere det med syv dage.Dette ville komme ud for at være 500 kalorier / dag.

Så hvis vores eksempel Jenny var i et underskud på 500 kalorier om dagen i en hel uge, hun ville miste et pund af fedt (500 kalorier x 7 dage = 3.500 kalorier) .Dette virker også den anden vej rundt i form af vægtstigning.

Hvis hun var i et overskud på 500 kalorier om dagen, hun ville sætte på et pund vægt i en uge. For eksempel, hvis hun spiste 2.500 kalorier og kun brændt af 2000 skal være i positiv for 500 den dag.

Yderligere læsning:

• Hvad du bør vide om kropsfedt
• Bliv bekendt med kropsfedtprocent

Langsom og støt vinder løbet

”Men hvad hvis jeg ønsker at miste mere end et pund vægt hver uge?”

Det er, hvad du kan spørge dig selv i dette øjeblik.

Alt du behøver at gøre, er at skabe en større underskud hver dag.

Hvis du ønsker at tabe 2 pounds i en uge, du ville fordoble underskuddet fra above.Instead af at være i et underskud på 500 kalorier / dag, du vil være nødvendigt at være i et underskud på 1000.

Dette betyder nogle gange give problemer though.Losing vægt for hurtigt kan virkelig smide dit stofskifte i et downfall.If du bo på for stor af et underskud for længe din krop vil gå ind i en sult typen mode, hvor det vil gøre denne ekstremt lavt kalorieindhold nivellere nye normal.It vil derefter gemme kalorier du indtager, og gøre dem til fedt.

Så du vil være sikker på, at du ikke går overbord med hensyn til at forsøge at tabe sig for hurtigt.

Du ønsker aldrig at gå under 1.200 kalorier / day.That er minimum for at tillade dig selv at få nok mad i kroppen til at give det de nødvendige næringsstoffer for at være sund.

Sund vægttab, der har tendens til at være mere permanent er 1-2 pounds per week.That s 8 pounds i løbet af en måned og kan være op til 96 pounds af sundt vægttab i et helt år!

Bemærk: Hvis du vil have en præcis måling for dig selv kan du gå ind på Google og skriv ”Mifflin St. Jeor Calculator” for at finde en regnemaskine, der vil fortælle dig præcis, hvor mange kalorier du forbrænder.

Yderligere læsning:

• Syv sunde vaner til vægttab succes

Hvad om alle de forskellige kostvaner derude?

Nu hvor du forstår en lille smule om, hvordan vægttab rent faktisk virker, kan vi gå ind at vælge fra alle de forskellige kostvaner derude.

Du kan spørge dig selv ”Hvad med denne kost, og at kosten?” Nå sandheden af ​​sagen er, enhver kost kan arbejde.

Ja, det er right.There er ingen sand save-all kost for anybody.Everybody er lidt anderledes, og det er derfor, nogle kostvaner arbejde for nogle, men ikke for andre.

Problemerne fleste kostvaner forårsager er mere langsigtede spørgsmål.

De fleste kostvaner, som du læser om tendens til strenge restriktioner bestemte næringsstoffer eller typer af fødevarer på et tidspunkt under hele process.This generelt forårsager frygtelige tilbagefald af over-hengive når du får en chance for at spise disse specifikke fødevarer, du oprindeligt skåret ud.

For eksempel Atkins kost har en tendens til stort set skåret ud af de fleste carbohydrates.This vil føre til hurtigt vægttab i starten, men i sidste ende det bremser down.Soon nok vil du have en trang til kulhydrater og når du får den chance du kommer til at gå hele ud og spise mere end du normalt would.Then pludselig al vægten er lagt på igen.

For de fleste mennesker er det for svært helt at skære en bestemt fødevare ud af deres kost i det lange løb.

Drastiske ændringer i din kost er ikke, hvad du har brug for at få det vægttab du desire.It bør være baseret på mere sædvanligt ændringer dag ud og dag ind i løbet af uger, måneder og endda år.

Du er nødt til at indse, at hvis du har spist en bestemt måde i årevis er det ikke til at være let at gå alle ud og helt skåret ud de fødevarer, du enjoy.Instead bør du langsomt tage de dårlige fødevarer ud af din kost.

Må ikke få mig forkert, er der nogle gode til den overflod af kostvaner derude today.The én stor ting om det meste enhver kost, du ser, uanset om de er lav Carb, lavt fedtindhold, højt fedtindhold, eller hvilken som helst anden kombination er, at de alle skaber bevidsthed om, hvad du spiser.

Når du får på en diæt, vil du være mere i tune med de typer af mad, du spiser på en dag til dag basis.Generally fleste kostvaner ordinere skære ud forarbejdede fødevarer, som vi alle kunne bruge mindre of.They også foreslå flere grøntsager, mere magert protein, og mindre forarbejdede foods.These er alle ændringer, som vi kan og bør tage i kraft.

Et problem er, at en masse af de kostvaner derude vil skjule det faktum, at disse er de grundlæggende principper i diet.Instead de tilskriver vægttab til en bestemt vare, der blev taget ud.Dette giver dem mulighed for at rent faktisk sælge dig på en bestemt program eller ”vægttab” supplement de prøver at få dig til at købe ind.

Virkeligheden er, at de tvang dig til at være i overensstemmelse med dine spisevaner ved at øge mængden af ​​sunde fødevarer, du spiser, og reducere mængden af ​​usunde fødevarer, du putter ind i dine body.This ruller ind i den sidste del, hvor jeg har tænkt mig at tale om konsistens.

Yderligere læsning:

• Sådan finder din kost Niche
• Hvordan kan genkende FAD kostvaner

Sammenhæng er nøglen

Uanset hvad du beslutter at gøre, når de forsøger at tabe sig, konsistens virkelig er nøglen.

Overensstemmelse med din kost og motion fra uge-til-uge er, hvad der vil få dig de resultater, du want.It s egentlig ikke ligegyldigt hvad kost du går på, eller hvad træningsprogram du får på, hvis du ikke kan holde det konsekvent.

Konsekvent spise bedre og bevæger sig mere vil være nok til at begynde at få dig results.Eventually plateauer vil forekomme, og det er når du bliver nødt til at ændre tingene lidt op, men for nu bare fokusere på at spise sundere og mere motion konsekvent.

De mennesker, der får de bedste vægttab resultater er dem, der holde kursen på lang term.It er meget let at falde tilbage i dårlige vaner, og det er tilfældet med en masse mennesker.

Hvis du kan træffe bedre valg hver eneste dag, vil du miste weight.You bare nødt til at være tålmodig.

Du kan ikke forvente at tabe halvtreds pounds i to uger, hvis det tog år at få så meget vægt.

En generel vægttab regel er 1-2 pounds af vægt en uge er sundt og vil sandsynligvis være permanent.If du tabe på et langt hurtigere tempo end at du kan miste magert muskelvæv, som er den ene ting, der holder din stofskifte going.Also din krop kan gå ind i lidt af et lager-mode, fordi det ikke er at få fodret den mængde kalorier det virkelig har brug for.

Der vil være bump i dit vægttab rejse, men vær ikke discouraged.Some uger vil du miste flere pounds.Some uger vil du sætte på weight.Don`t give op selv, være konsekvent og vægten kommer fra.

Bundlinjen

Vægttab virkelig kun kommer fra at være i en kalorie underskud på en dag-til-dag basis.It er ligegyldigt, hvor meget af din kost kommer fra kulhydrater, fedt, og protein.If du brænder flere kalorier, end du spiser dig vil tabe.

Må ikke bekymre dig så meget om at være på nogle specifikke kost either.Be overensstemmelse med, hvad du spiser, og jeg garanterer dig, at vægten kommer ud!

Se også:

• Ti Praktiske Ernæring tips til at hjælpe dig tabe sig

Del på sociale netværk: