46 Bedste morgenmadsprodukter til vægttab

Det `s en ubestridelig kendsgerning, ifølge en ny undersøgelse fra Cornell University. Når forskerne undersøgte 147 slanke mennesker, som sagde they`d aldrig måttet kæmpe med deres vægt, fandt de, at en kæmpestor 96 procent af dem spiste morgenmad næsten hver dag.

Men det `s ikke bare spise om morgenen, der gør slanke mennesker synes "naturligt tynd." Folk, der forvalter deres vægt godt tendens til at spise lignende ting til morgenmad. Fifty-én procent af de slanke mennesker adspurgte sagde, at på en typisk dag, deres morgenmad inkluderet en servering af frugt. Enogfyrre procent sagde, at de spiste mejerirelaterede andre populære valg var koldt korn (33%), brød (32%), æg (31%), og varmt korn (29%). Og i et meget interessant fund, kun 26% af slanke mennesker sagde, at de startede dagen med kaffe.

For at hjælpe dig begynde sprængning mave fedt første ting om morgenen, Spis Dette, ikke at! dykkede ind i forskning og afdækket disse 46 bedste nogensinde vægttab morgenmadsprodukter. Og for mere nemme måder at øge din kalorie brænde før middag, gå ikke glip af disse 40 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt-Fast!

drikkevarer

Forestil dig at gå en hel arbejdsdag uden at drikke noget. Det er, hvad der hapening efter en god nats søvn-du vågner dehydreret, hvilket gør, hvad du drikker den første vigtigste beslutning af dagen. Her er vores top til picks for hvad at indsuge.

4

Kaffe

En årsag slanke mennesker ophold slank, er, at de undgår den "Frappuccino" -som er en eksotisk måde at sige du er drukket to isvafler værd af kalorier, mens fange en koffein brummer. Hvis du absolut skal have din morgen brummer, kvikke dig op med en nonfat, usødet iskaffe i stedet. Og hvis din søde tand skal være opfyldt, så spørg din barista at tilføje i to pumper i din favorit aromatiseret sirup til din kop i stedet for Frap`s fire (vi gerne karamel). Denne enkle swap vil spare dig mere end 400 kalorier og en kæmpestor 53 gram af de søde ting-`s mere sukker end befinder du i tre Starbucks` chokolade croissanter.

3

Vegan Protein Shake

Trim mennesker elsker deres protein shakes-og det er nemt at se hvorfor: Takket være deres høje proteinindhold, de støtte vægt vedligeholdelse ved at øge kalorieindhold brænde og mæthed og bevare muskelmassen. `Re også fyldt med ekstra essentielle næringsstoffer, der holder din hud, hår, knogler og hjerte sundt. Bedre endnu, er der ingen prep arbejde eller oprydning, og de `re let at nippe på farten. Men når at få en flad mave er dit mål, at vælge den rigtige protein pulver er nøglen. Fordi valle er et mejeri-derivat-og kommercielle præparater tendens til at indeholde alle mulige funky kemikalier-protein pulver, der bruger denne kilde som en base kan føre til bloat. Plante protein pulver, som dem der anvendes i Nul Belly Diet, vandt `t, og de` re også mindre tilbøjelige til at omfatte ubehagelige kunstige sødestoffer. Ikke sikker på, hvordan man bruger de ting? Pick up en kopi af Zero Belly Kogebog: 150 + lækre opskrifter til Flatten din mave, Sluk din Fat Gener, og at holde dig Lean for livet! for tonsvis af lækre ideer!

2

Spa Water

Det `s ingen hemmelighed, at chugging almindeligt H2O kan være mindre end stimulerende, men der er sjove måder at gøre dette sund vane mindre af en akkord. Visse frugter-lignende grapefrugt, citron og agurk-have afgiftende egenskaber i deres kød og peels- skær dem hele i dit vand til at høste fordelene og ramte din vandindtag kvote med en infusion af smag.

Og # 1 Morgenmad Drink er ... grøn te!

Hvad hvis vi fortalte dig Vi ville opdagede den mest effektive vægttab værktøj i verden et våben, der virker for alle, koster kun øre om dagen, er tilgængelig på enhver købmand, kræver ingen sved eller stress, og der kan gøres derhjemme, på arbejdet, eller hvor som helst det `bekvemt. Hold din bifald: At hemmelig værktøj er grøn te-en ydmyg drink `s blevet næret som en sundheds mirakel i århundreder, men én, at videnskaben endelig smelte sammen rundt. Bogstaveligt talt hundredvis af undersøgelser, der findes i Den 17-dages Green Tea Diet, er blevet udført for at dokumentere de sundhedsmæssige fordele ved catechiner, gruppen af ​​antioxidanter koncentreret i bladene af te planter. Og den mest magtfulde af alle catechiner, en forbindelse kaldet epigallocatechingallat, eller EGCG, findes næsten udelukkende i grøn te. Når Jeannine Arenas of Miami, Florida brugte te som hendes vægttab våben, hun mistede 9 pounds i 7 dage. "Jeg elskede resultaterne!" hun fortalte os. Se, hvordan du kan tabe op til 4 inches fra din taljen på Den 17-dages Green Tea Diet!

Proteiner

Vi `ve rangeret disse muskel-building fødevarer fra dem med den mindste på de fleste protein-` re alle fantastisk, men # 1 vil hjælpe tone din arme, ben, bryst og røv hurtigt.

11

Sorte bønner

Protein pr ½ kop: 7 g

Pakket med opløselige fiber-en kraftfuld mave fedt fighter-bønner vil ikke kun fylde dig op i timevis, men også hjælpe slanke dig ned. Wake Forest Baptist Medical Center fandt forskerne, at for hver 10-gram stigning i opløselige fibre indtages dagligt, studere participant`s mave fedt reduceret med 3,7 procent i løbet af fem år. At spise den magiske frugt til morgenmad, lave en tex-inspireret omelet fyldt med sorte bønner, salsa (vi gerne Newman`s egen Mild) og Colby-Jack ost.

10

All Natural Peanut Butter

Protein, per 2 spsk: 7-8 g

Mens forarbejdede jordnøddesmør er fyldt med sukker og talje-udvidelse olier, er den virkelige ting lavet med kun to ingredienser: salt og jordnødder. Denne bælgplante er fyldt med hjerte-sunde monoumættede fedtstoffer og genistein, en forbindelse, der nedregulerer fedt gener. Ernæringsforsker og personlig træner Kristin Reisinger foreslår at bruge den sunde fedt i en AM smoothie. Tag en kop usødet mandelmælk og blande det med en scoop af dine foretrukne protein pulver, 1/2 banan og 1 spsk jordnøddesmør. "Denne drik er en enkel måde at starte dagen med en perfekt balance mellem sunde fedtstoffer, proteiner og kulhydrater for at genopbygge glykogen butikker og fremmer muskelvækst, uden en overflod af kalorier for dem, der søger vægttab," siger Reisinger. For flere vægttab tips, don `t savne disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.

9

Mandelsmør

Protein, per 2 spsk: 7-8 g

"Almond smør har et højt proteinindhold, fiber, antioxidanter og enkeltumættede fedtstoffer," siger
Martha McKittrick, RDN, CDE. "Undersøgelser har også vist, at mennesker, der spiser nødder er mindre tilbøjelige til at blive overvægtige end dem, der undgår dem, sandsynligvis fordi det hjælper dig følelsen fyldigere, længere" At høste fordelene ved morgenmad, foreslår McKittrick sprede nogle møtrik smør på hele korn toast eller tilsætte en spiseskefuld til havregryn eller smoothies.

8

æg

Protein, pr to store æg: 13 g
"Æg er en glimrende kilde til protein og andre sunde næringsstoffer, herunder fedt-brænding cholin," siger McKittrick. Cholin, som også findes i magert kød, fisk og skaldyr og Collard greens, angriber gen mekanisme, der udløser din krop til at lagre fedt omkring leveren, i henhold til Zero Belly Kogebog. En test paneldeltager, Morgan Minor, gjort sin æg hash hende gå-til morgenmad, og efter kun 3 uger på programmet, den kvindelige brandmand mistede 11 pounds og 4 inches fra hendes talje! Jo flere æg, du spiser, jo mindre ægformede du får.

7

Græsk yoghurt

Protein, pr 6 ounce: 17 g

"Græsk yoghurt har dobbelt så meget protein i forhold til andre yoghurt," siger McKittrick. "Det` s også ekstremt alsidig. For at skabe en sund, påfyldning parfet, top almindelig græsk yoghurt med bær, chiafrø og dåse græskar." Det gør også for en mæthed-styrke smoothie tilføjelse. "Smoothies lavet af bare frugt kan forårsage en hurtig stigning og fald i blodsukkeret. Tilføjelse protein såsom græsk yoghurt kan holde blodsukkeret stabilt længere og afværge sult," forklarer McKittrick.

Ikke sikker på hvilket mærke til at købe? Tjek disse 11 bedste og værste græske yoghurt til vægttab at finde ud af, hvilke er de bedste spil til din talje.

6

Vildlaks

Protein, pr 3 ounce: 17 g

"Det Sunde dosis af protein og omega 3 sunde fedtstoffer findes i laks vil holde dig tilfreds og fuld af energi hele formiddagen lang," siger Kristen Carlucci Haase, RDN. "Jeg elsker røget laks og smadret avocado på hele korn toast, eller genopvarmning rester af grillet laks og grøntsager til en hurtig, superfoods-pakket start på dagen." Bare sørg for at undgå opdrættede række hvis vægttab er dit mål.

5

Nitrit-Free canadiske Bacon

Protein, 3 strips: 18 g

Mange mærker af bacon indeholder nitrater, et konserveringsmiddel, der forstyrrer kroppens `s naturlige evne til at behandle sukker, hvilket øger risikoen for diabetes. Men hvis du holder dig med nitrat-fri sort, kan bacon være sundt, slankende del af din morgen måltid. Nutritionist Jennifer Neily, MS, RDN, LD, fand, siger tilføjer mellem 20-30 gram protein ved morgenmad kan støtte vægttab, og fortæller os, at nitrit-fri canadiske bacon er en mulighed hun foreslår regelmæssigt.

4

Kyllingebryst

Protein pr 4 ounce: 19 g

Kylling er måske ikke din gennemsnitlige morgenmad mad, men måske det skal være. "Nogle morgener, yoghurt eller æg vil bare ikke klippe det," siger Lisa Moskovitz, R. D., grundlægger af The NY Nutrition Group. "For at krydre min morgenmad, vil jeg trække nogle sidesten middag, som ofte indeholder masser af fiber-rige grøntsager og sult slashing magert protein. Denne perfekte kombination af næringsstoffer holder mig fuld og fuld af energi i timevis," siger hun. Og for en liste over de reneste proteiner, don `t savne disse 29 bedste hver Proteiner til vægttab!

3

Hytteost

Protein, pr 6 ounce: 21 g

Mindre trendy end det `mejeri midtergangen fætter, græsk yoghurt, er hytteost ofte overset som en mulighed. Det smager fantastisk toppet med frugter som ananas og mango. Eller du kan gå den krydrede rute. Marisa Moore, RDN foreslår topping protein-fyldte mejeri med med frisk basilikum, drue tomater, sort peber og en støvregn af ekstra jomfru olivenolie.

2

Ground Tyrkiet

Protein pr 4 ounce: 22 g

Hvis du ønsker at amp op din morgen dosis af protein, overveje at tilføje jorden kalkun (sammen med nogle løg, peberfrugter og svampe) til dine æg. Kombinationen er ganske velsmagende og noget uventet, hvilket gør det til et perfekt valg for trætte smagsløg. Bonus: Kødet er en primo kilde til DHA omega-3-fedtsyre, som har vist sig at forbedre hjernens funktion og stemning og forhindre fedtceller i at vokse.

Og # 1 Bedste Protein til morgenmad er ... Økologisk proteinpulver

Protein, 2 hjemmet: 34-48 g
Protein pulver er den mest alsidige og næringsstof-tætte kilde af musklen-builder næringsstof, tjener det en topplacering på vores liste. Brug den til at lave en smoothie eller protein shake, tilføje det til havregryn til amp op proteinet tæller, bruge den til at lave en hjemmelavet ernæring bar, bland det i pandekage mix-mulighederne er virkelig uendelige. Eller følg Lauren Minchen RD`s bly og tilføje et scoop i usødede kokos yoghurt og top duoen ud med nogle friske frugter. "Dette er en stor mulighed for dem, der har brug for en hurtig, påfyldning option ikke-mejeri, som også vil holde deres appetit i skak hele dagen." Klik her for den ultimative liste over Den bedste proteinpulver For hvert mål!

Bedste frugt og grøntsager

For at rangere hver frugt og veggie, vi kiggede på deres fiber og sukker tæller, yde punkter at producere fyldt med fibre og fratrække point fra dem med mere sukker end fiber.

12

æbler

Sukker, pr medium frugt: 19 g
Fiber, pr medium frugt: 4,4 g

Æbler er en af ​​de allerbedste frugt kilder til fiber, der, som vi sagde om sorte bønner, er nøglen til sprængning mave fedt. Kast et æble i tasken sammen med en ernæring bar og en lav-sukker yoghurt til en enkel, næringsstof-fyldte måltid on-the-go. Og at sprænge endnu mere fedt, don `t glip disse 50 måder at tabe 10 pounds-Fast!

11

bananer

Sukker, pr frugt: 14 g
Fiber, pr frugt 3 g

"Ikke alene er bananer superstjerner når det kommer til kalium, men de giver også påfyldning fiber og vand," siger Elisa Zied, MS, RDN, CDN. Hun foreslår desavouerer skiver af den gule frugt i usødet havregryn. Udtværing skiver med nogle møtrik smør er en anden fedt-kampene kombination værd at prøve.

10

Grapefrugt

Sukker, pr ½ kop: 8 g
Fiber, pr ½ kop: 1 g

Tænk på grapefrugt (en af ​​de bedste frugter til fedttab) som din morgenmad appetitvækker. "Selv hvis du har ændret intet andet om din kost, at spise en halv grapefrugt før hvert måltid kan hjælpe dig med at tabe op til et pund om ugen," siger Patricia Bannan MS, RDN, forfatter Spis Right Når tiden er inde. "Forskerne fandt, at når fede mennesker spiste en halv grapefrugt før hvert måltid, de faldt i gennemsnit 3,5 pounds over 12 uger," siger hun. How`s det til at fungere? Tangy frugt hjælper lavere insulin, et fedt-storage hormon. Det `s også 90% vand, så det fylder dig op, så du spiser mindre, forklarer Bannan.

9

bær

Sukker, pr ½ kop: 3-7 g
Fiber, pr ½ kop: 2-4 g

Bær er en af ​​de bedste frugter til morgenmad, hænderne ned. Ikke alene er de "rige på hjerte-sunde antioxidanter, de giver også en generøs mængde af satiating fiber og vitamin C og K," siger Torey Armul, en registreret diætist og talsmand for Academy of Nutrition og diætetik. Bær også fyldt med polyfenoler, naturligt forekommende kemikalier, at støtte vægttab og stoppe fedt fra formning. Føj dem til korn, havregryn, vægttab smoothies, ryster, mos dem på jordnøddesmør toast, eller nosh på dem almindeligt.

8

tærte kirsebær

Sukker, pr ½ kop: 6,5 g
Fiber, pr ½ kop: 1,25 g

Tærte kirsebær har vist sig at gavne hjerte sundhed samt legemsvægt, i en undersøgelse om fede rotter. En 12-ugers undersøgelse fra University of Michigan fandt, at rotter fodret antioxidant-rige tærte kirsebær viste en 9 procent maven fedt reduktion over rotter fodret med en "vestlig kost." Desuden bemærkede forskerne, at kirsebær forbruget havde dybe evne til at ændre ekspressionen af ​​fedt gener. Nosh på dem for at sparke din morgen ud til højre.

7

Søde kartofler

Sukker, pr ½ kop: 7 g t
Fiber, pr ½ kop: 2 g

De levende knolde kaldes superfoods med god grund: `re fyldt med næringsstoffer og kan hjælpe dig med at forbrænde fedt. Søde kartofler er høj i fiber og har et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder `re absorberes langsomt og holde dig følelsen fuld længere. Minchen kan lide at bruge dem til at piske en sød kartoffel hash. "Jeg elsker enhver variation af denne skål, fordi det giver rige vitaminer, mineraler og fibre fra alle de grøntsager. Det er meget mættende, hvilket hjælper med at holde appetitten og dele under kontrol som dagen går på," siger hun. For flere vægttab hacks, klik her for at få Den 25 Bedste Nutrition Tips nogensinde!

6

Peberfrugter

Sukker, pr ½ kop: 1 g
Fiber, pr ½ kop: 0,8

Grønne, røde eller gule, friske eller frosne, peberfrugter er aldrig en dårlig følgesvend for dine æg. Takket være veggies` højt C-vitamin indhold, spise dem kan hjælpe brænde lagret fedt og konvertere kulhydrater til brændstof. Undersøgelser viser også, at C-vitamin hjælper muskler behandle en fedtsyre kaldet carnitin `s afgørende for muskelvækst og nyttiggørelse. En simpel kvart kop hakkede peberfrugter-hvad du `d tilføje til en omelet-giver 150 procent af dag` s anbefalede indtag.

5

jalapeños

Sukker, pr peber: 0,6 g
Fiber, pr peber: 0,4 g

Registrerede diætist Isabel Smith elsker at krydre sit morgenmåltid-og med god grund: "Takket være deres capsaicin indhold, kan krydret peber rev stofskiftet og kan også bidrage til at fremme mæthed," forklarer hun. "Prøv at tilføje jalapeño eller en anden krydret peber til et æg parabol eller avocado toast," Smith antyder.

4

broccoli

Sukker, pr ½ kop: <1 g
Fiber, pr ½ kop: 1 g

Start dagen med kogte eller rå grøntsager er en fantastisk måde at sikre, at du får en sundheds dosis af svære at forbruge næringsstoffer, siger Libby Mills, MS, RDN, LDN "Uanset i en smoothie, en omelet eller på en åben-faced broiled fedtfattig ost sandwich, grøntsager som broccoli, champignon, tomat og løg er fyldt med fiber, et næringsstof, der vil hjælpe med at holde fuld hele din travle morgentimer," forklarer Mills.

3

Vandmelon

Sukker, pr ½ kop: 5 g
Fiber, pr ½ kop: 5 g

Vandmelon undertiden får en dårlig rap for at være højt indhold af sukker, men frugten har nogle imponerende sundhedsmæssige fordele. Forskning udført på University of Kentucky viste, at spise vandmelon kan forbedre lipidprofilerne og lavere fedtophobning. Bedre endnu, en undersøgelse blandt sportsfolk ved Universidad Politécnica de Cartagena i Spanien fundet vandmelon saft at hjælpe med at reducere niveauet af muskelømhed - `s store nyheder for enhver spise dette, ikke at! krigere, der arbejder på at seks-pack!

2

Spinat

Sukker, pr ½ kop: <1 g
Fiber, pr ½ kop: 2 g

"Spinat er lav i kalorier, men højt fiberindhold, som hjælper med at fylde dig op," siger Armul. Det `s også en rig kilde til plante-baserede omega-3 fedtsyrer og folat, som hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og knogleskørhed. Det er også en af ​​de Superfoods Sundere end Kale. Brug den til at amp op næringsstof tæthed af dine omeletter, smoothies og æg sandwich.

Og # 1 Bedste produkter til morgenmad er ... Avocadoer

Sukker, pr ¼ frugt: 0,33 g
Fibre, pr ¼ frugt: 3,5 g

Avocadoer-en af ​​de bedste vægttab fødevarer på planet-indeholder næsten 20 vitaminer og mineraler i hver servering, siger MCKITTRICK, herunder oliesyre fedtsyrer, som har vist sig at reducere abdominal fedt. Avocadoer er også en god kilde til fiber og fedt, som begge holder dig følelsen fyldigere længere, tilføjer hun. "Brug den grønne frugter til at gøre avocado toast eller bage et æg i halvdelen af ​​en avocado," MCKITTRICK antyder. Se, ikke alle fedtstoffer er dårlige-klik her for at opdage De 20 Bedste fuldfed Foods til vægttab!

Korn

Her har vi tildelt point for højt fiberindhold og protein tæller. Vi derefter trukket point fra produkter, der havde en højere sukker tæller end konkurrenterne. Sædvanlige mistænkte som Tony the Tiger og Trix kanin gjorde `selv gøre cut. Og parre en skål med te! Hvid tea`s kombination af koffein og epigallocatechin-3-gallate (EGCG) krymper din fedt celler. Se selv på 7-dages Fladskærms-Belly Tea Cleanse-test paneldeltagere tabt 10 pounds i en uge!

6

Kellogg`s Special K Red Berries

Fibre pr kop: 3 g
Protein pr kop: 2 g
Sukker pr kop: 9 g

Denne kornart beskæftiger hvedeklid op sine fiberantal og frysetørrede jordbær til nogle naturlige sødme. Men det `s højere sukkerindhold lander det øverst i stakken.

5

Pacific Foods Organic let sødet Stål-Cut Havregryn

Fibre pr kop: 3 g
Protein pr kop: 5 g
Sukker pr kop: 6 g

Stål cut havre er højere i fiber og har en lavere glykæmisk indeks end andre havresorter, som hjælper med at holde brystflæsk fuld og tilfreds timer efter at have spist. Mens standard stål-cut havre tage længere tid at lave mad end de fleste andre sorter, denne forkogt rørsukker-sødet sort bliver i en bekvem grab-and-go boksen og er klar til at spise på få minutter. Bare hæld det i en skål, zappe det og spise det som er-der `s ingen grund til at tilsætte vand.

4

Erewhon Crispy Brown Rice

Fibre pr kop: 1 g
Protein pr kop: 2 g
Sukker pr kop: 1 g

Sikre, at de kan gå "snap, krakelering, pop" men disse 100 procent fuldkorn, glutenfri pust er en mere nærende valg end brandet du er sandsynligt tænker på. Denne lavt sukkerindhold korn bærer en lidt nøddeagtig smag og parvis godt med både jordbær og hindbær. Disse frugter giver sult-sprænge fiber denne ellers nærende korn mangler, sikrer du `ll blive mæt indtil frokost. For flere måder at forvise din rumlen i maven så tjek disse 9 Fødevarer, der slukke din sult Hormoner Hurtigt.

3

Kashi GoLean Crunch!

Fiber pr kop: 10,6
Protein pr kop: 12 g
Sukker pr kop: 17 g

Ti gram hjerte-sund, mave-påfyldning fiber går en lang vej mod at gøre op for den højere-end-ideal indholdet af disse hjertelig klynger sukker. Dette korn ikke kun smager lækkert med mælk, men også gør en sød, sprød supplement til almindelig græsk yoghurt. Bare sørg for at holde sig væk fra disse Værste Yoghurt til vægttab hvis du er forsøger at skære ned.

2

Plain Quaker Oatmeal

Fibre pr kop, kogte: 4 g
Protein pr kop, kogte: 6 g
Sukker pr kop, kogte: 1,1 g

"Vanilie-stor kilde til komplekse kulhydrater til brændstof kroppen og fiber for at mindske risikoen for hjertesygdomme," siger ernæring og fitness ekspert Jim White. Han foreslår parring havregryn med blåbær, valnødder og mælk til en fyldning, næringsrig morgen måltid. Og for mere havregryn mix-i ideer være sikker på at tjekke ud prøve disse 7 Fat-Burning Foods at sætte i din Havre.

Og # 1 Breakfast Cereal er ... Post Shredded Wheat Spoon Størrelse Hvede `n Bran

Fibre pr kop: 7 g
Protein pr kop: 4,8 g
Sukker pr kop: 0 g

Det her sund korn er lavet med bare hele korn hvede og hvedeklid-base skriger efter frisk frugt som bær og bananer. Ud over at tjene en rimelig andel af sult-undertrykke proteiner og fibre i hver skål, hvede `n Bran giver også 20 procent af dag` phosphor, et mineral, der spiller en vigtig rolle i, hvordan kroppen bruger kulhydrater og fedtstoffer. Næringsstoffet også hjælper kroppen make muskel-bygning protein.

Carbs

Morgenmad kulhydrater blev tildelt point for fiberrig og protein tæller. Så, for at komme til vores endelige placering, vi nedskåret point fra de produkter, der gennemførte en store mængder af fedt.

6

Nature`s Path Gamle Grains frosne vafler

Protein, 2 vafler: 4 g
Fiber, 2 vafler: 5 g
Fedt, 2 vafler: 6 g

Som regel vafler er lavere i sukker end pandekager. Alligevel er det ikke alle vafler er sikre indsatser for din mave. Faktisk bare en 7-tommer hjemmelavet vaffel lavet med traditionelle ingredienser som æg, mel, mælk, olie, sukker og vanille, har omkring 220 kalorier og en fjerdedel af dag `s fedt. Spar kalorier og tid bag ovnen ved at grave ind i disse store-købte vafler i stedet. De pack 30 gram fuldkorn per portion og er lavet med superfood ingredienser som quinoa, hirse og amarant, en glutenfri fiber-pakket pseudograin.

5

Oroweat 100% hele hvede Sandwich Thins

Protein pr roll: 5 g
Fibre pr roll: 5 g
Fedt pr rulle: 1 g

"Oroweat Sandwich Thins er mine favoritter. For kun 100 kalorier, de giver 19 gram fuldkorn, 5 gram fibre og 5 gram protein for at holde dig følelsen fyldigere, længere," siger Bannan. "Plus de` re fri for høj fruktose majssirup, som er skjult i mange brød." Brug en sandwich tynd som en base for et æg sandwich eller fylde en op med møtrik smør og bær.

4

quinoa

Protein pr kop, kogte: 8 g
Fibre pr kop, kogte: 5,2 g
Fedt pr kop, kogte: 3,5 g

Selvom dette trendy gamle korn isn `t traditionelt opfattes som en morgenmad mad, spise det i A.M kan hjælpe med at starte din dag fra højre. Du kan tilføje de kogte korn til en omelet sammen med tomater, spinat, løg (en veggie der fakler lagret fedt) og et drys af spidskommen. Alternativt kan du bruge quinoa til dag til dag havre. Her `s Reisinger`s go-to opskrift: Kombiner 1 kop kogt quinoa, 1/2 kop usødet mandelmælk, 1/4 kop nonfat græsk yoghurt, 1 spsk chiafrø og 1 tsk vanille ekstrakt. Køleskab natten over i en Mason Jar eller dækket skål. Om morgenen top med en halv kop bær eller halvdelen af ​​en skiveskåret banan. "Det er fantastisk lavt sukkerindhold måde at starte dagen for dem, der søger at droppe et par pounds," siger Reisinger. For alternative korn til quinoa med lige så meget protein, så tjek denne liste over Den 20 Bedste superfoods du aldrig har hørt om!

3

VitaTops Wild Blueberry

Protein, 1 muffin top: 5 g
Fiber, 1 muffin top: 8 g
Fedt, 1 muffin top: 2 g

I gennemsnit store kommercielt tilberedt muffins har 521 kalorier og 22 gram taljen-udvidelse fedt-og med 400 kalorier og 15 gram fedt, hjemmelavede sorter don `t klarer sig meget bedre. Ironisk nok, hvis du ønsker at undgå at få en muffin top, skifte til VitaTops Wild Blueberry Muffin Toppe er din bedste satsning. Vi kan `t benægte det: Det` s fiber og proteinindhold er imponerende.

2

Thomas` Light Multi-Grain engelsk boller

Protein pr muffin: 5 g
Fiber, pr muffin: 8 g
Fedt, pr muffin: 1 g

Uden for grønne grøntsager, du `ll finde meget få fødevarer, der Pack 8 gram fibre i 100 kalorier. Den bedste del? Disse lettet op engelsk boller smager næsten identisk med den oprindelige, højere-cal sort, hvilket gør dem en uovertruffen fundament for morgenmad sandwich. Hvid kan lide at smøre hans med mandel smør til et måltid `s fyldt med komplekse kulhydrater, påfyldning fiber, hjerte-sunde omega 3 fedtsyrer, protein og energigivende B-vitaminer.

Og # 1 Morgenmad Carb er ... spiret kerne Toast

Protein, 2 skiver: 8 g
Fiber, 2 skiver: 6 g
Fedt, 2 skiver: 1 g

Ikke alle brød er carb bomber venter på at knuse dit vægttab mål, og spirede korn toast er det allerbedste eksempel på dette. Dette næringsstof-tætte brød er fyldt med folat-fyldte linser, protein og god-til-dig kerner og frø som byg og hirse. For at øge smagen af ​​hendes skiver, Moore lide at top hendes med smadret avocado og røget laks-to andre fødevarer, der gjorde denne liste! "De sunde fedtstoffer i avocado og laks nærer hjertet, mens fiber og protein hjælper med at holde sulten på afstand," forklarer Moore.

For flere mave-trimning tricks, don `t savne disse væsentlige 33 måder til at flade din mave-Fast!

Toppings og Mix-Ins

I modsætning til de andre kategorier på denne liste, vi `ve rangeret de ting her ved deres alsidighed og overordnede ernæring og sundhedsmæssige fordele. Fødevarer, der havde flere anvendelser optjent ekstra point, som gjorde ting, der har vist sig at supercharge vægttab indsats.

7

Sort peber

Sort peber
Piperine, den kraftfulde forbindelse, som giver sort peber sin karakteristiske varme og smag, har været brugt i århundreder i det østlige medicin til behandling af flere sundhedsmæssige betingelser, herunder inflammation og mave problemer. Og nylige dyreforsøg har vist, at forbindelsen også kan have evnen til at blokere dannelsen af ​​nye fedtceller-en reaktion kendt som adipogenese, hvilket resulterer i et fald i livvidde, kropsfedt, og cholesterolniveauer. Sæson dine omeletter, sandwich og avocado toast med et par grinds- din talje vil takke dig.

6

valnødder

Richer i hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer end laks, lastet med flere anti-inflammatoriske polyfenoler end rødvin, og pakning halvt så meget muskel-bygning protein som kylling, valnød lyder som en Frankenfood, men det vokser på træerne. Andre nødder kombinere kun en eller to af disse funktioner, ikke alle tre. Zied lide at føje dem til kolde korn skåle, havregryn og yoghurt. "En lille mængde giver masser af smag og tekstur til måltider," bemærker Zied. En en-ounce servering (hvilket er omkring syv nødder) er alt hvad du behøver.

5

ingefær

"Ginger indeholder anti-inflammatoriske egenskaber og for nogle kan være med til at fremme vægttab og generelle sundhed," bemærker Smith. Hun foreslår at kombinere en tomme af ingefær med gulerødder og æbler til at lave en forfriskende frisk morgenmad juice. Hvis saftpresning isn `t du ting, tilsæt ingefær til smoothie, pandekage, muffin eller havregryn opskrifter.

4

Kanel

Ikke alene smager det godt, men undersøgelser viser, at kanel kan hjælpe med at afværge den ophobning af mave fedt. "Forskning viser også, at denne beroligende krydderi kan hjælpe med højt blodsukker og blodtryk," tilføjer Moskovitz. Hun foreslår at tilføje det til havre, yoghurt eller varm kaffe. Det er også billetpriser godt i smoothies og hjemmelavede pandekager. Bare sørg for du er gør en af ​​disse 12 Bedste Protein Pandekager til vægttab.

3

Hørfrø

En simpel spiseskefuld af disse ultra-kraftige frø serverer næsten tre gram mave-fiberfyld for kun 55 kalorier. For ikke at nævne, hørfrø er den rigeste plante kilde til omega-3 fedtstoffer, der medvirker til at reducere inflammation, afværge humørsvingninger og hjælpe forhindre hjertesygdomme og diabetes. De gør en velkommen sprød tilføjelse til smoothies, yoghurt, havregryn eller toast toppet med avocado eller møtrik smør, siger McKittrick.

2

Chia frø

"Chia frø indeholder opløselige fibre, der danner en gel i maven," siger Smith." Denne gel forsinker fordøjelsen og fremmer mæthed, som kan hjælpe Dieters nedsætte deres samlede kalorieforbrug, forklarer hun. Tilføj chiafrø til din AM havregryn, yoghurt, eller smoothie. eller endnu bedre, bruge dem til at gøre nogle af disse 50 bedste Chia Seed Opskrifter på Instagram!

Og # 1 morgenmad Mix-In er ... kokosolie

Hvad lugter som en eksotisk ferie og kan skrumpe din talje hurtigere end næsten alle andre fødevarer? Kokosolie! Den tropiske fedt er fyldt med mellemlang kæde mættet fedt laurinsyre, der konverterer til energi lettere end andre typer af fedt, i sidste ende medvirken vægttab. Don `t tro det? Overvej dette: En undersøgelse af 30 mænd i tidsskriftet Farmakologi fandt, at kun 2 spiseskefulde pr dag reduceret taljemål med et gennemsnit på 1,1 inches i løbet af en måned. Smith foreslår at bruge det til at smøre dine egg`s stegepande eller tilføje en teskefuld eller to ind i en smoothie. Det kan også røres i havregryn opskrifter, som nogen af ​​disse 50 Overnight Oats Opskrifter til vægttab.