Home retsmidler til at reducere kolesteroltallet?

Sådan hjem retsmidler til at reducere kolesterol? Det er en olieagtig substans show i blodet, der er nødvendig for at bygge sunde celler og opretholdelse cellelag. Det i det væsentlige transporteres af den menneskelige krop, men kan ligeledes tages sammen med mad. Det hjælper desuden ændring i forhold til dagslys til vitamin D. Uanset, har høj kolesterol kan bygge faren for hjertesygdomme.

Hyperkolesterolæmi eller højt kolesterol strækker faren for hjerte-kar-sygdom, der forårsager hjerte strejker. Kost, praksis og vægt er de tre væsentlige variabler, der kan påvirke kolesteroltallet. Det begynder at bevæge sig efter det fyldte 20. Alongtheselines. Opretholde en sund kost og holde din vægt inden for det anbefalede interval med en bestemt ende mål at bo langt fra sygdomme.

Hjem retsmidler til at reducere højt kolesteroltal

1.) Nødder at reducere kolesterol niveau

Nødder er fyldt med sunde enkeltumættet fedt, kosttilskud, vitaminer, proteiner, fibre og celle forstærkninger. Man skal omfatte en hånd evalueret scoop af nødder i den almindelige kost. Jordnødder, mandler, pistacienødder valnødder, hasselnødder, pekannødder, og karakteristiske nødder reducere kolesterol i blodet. Undersøgelser har afsløret, at spise en kvart kop mandler om dagen kan sænke LDL med 4,4 procent. Derudover kan du forbruge nogle stewed mandler, der mangler olie. Valnødder indeholder har ahigh koncentration af omega-3 fedtsyrer. Bite dem til at sænke dit LDL med 16 procent.

Bemærk - Alle nødder er høj i kalorier, så afstå fra over hengive.

2.) Havre til reducere kolesteroltallet

Havre betragtes som standard kolesterol buster. Det er fyldt ned med opløselig fiber og indeholder beta-glucaner, der bidrager til at reducere optagelsen af ​​kolesterol og sænke ned niveauet for det meste. Du kan slippe din LDL med 12-24%, hvis du spiser 1½ kopper korn ofte.

3.) Løg at reducere kolesteroltallet

Grind et løg i en saftpresser. Tilsæt en teskefuld honning i en teskefuld frisk løg saft. Du kan også blande en fint skåret løg med en kvart teskefuld peber i en kop kærnemælk. Forbruge det på daglig stede.

4.) Orange Juice at reducere kolesteroltallet

Appelsinjuice er en rig kilde af C-vitamin, folat, flavonoider og. Prøv at drikke 3 kopper frisk appelsinjuice ofte kan hjælpe dig med at reducere kolesterolindholdet i blodet.

5.) korianderfrø at reducere kolesteroltallet

Undersøgelser har vist, at koriander kan sænke niveauet af samlede kolesterol og triglycerides.Coriander frø har høje koncentrationer af hypoglykæmisk virkning. Det er desuden nyttigt for diabetespatienter. Tilsæt 2 tsk koriander frø pulver til en kop vand. Kog denne opløsning i et par sekunder, og derefter, stamme. Tilsæt lidt sukker, mælk, kardemomme eller honning til ekstra smag. Forbruge denne drik to gange i løbet af dagen.

6.) Rød gær ris til reducere kolesteroltallet

Rød gær ris er en kinesisk fad, der er blevet kendt for at sænke kolesteroltallet. Det har en høj koncentration af enkeltumættede fedtsyrer, monacolins, isoflavonesand asterols. Dette præparat bør indtages to gange på en dag, måler ikke mindre end 1200 og ikke mere end 2400 mg efter vægt.

Bemærk - Det burde være brugt under en pro leje.

7.) æble cider eddike til reducere kolesteroltallet

Æble cider eddike hjælper sænke dit triglycerid og samlede kolesteroltal. Det er en bemærkelsesværdigt produktiv løsning til hærdning af en række lidelser. Bland 1 tsk varemærke æble cider eddike i et glas vand og drikke det 2 - 3 gange hver dag i en måned.

Hertil kommer, at hvis du ønsker en revolution i sin smag, kan du blande nogle sprøde æblejuice, appelsinjuice, druesaft, eller nogen af ​​dine mest æret saft med æble cider eddike.

8.) Fiskeolie at reducere kolesteroltallet

Fiskeolier og fed fisk, for eksempel, fisk, makrel, laks, ørred, sild, sardin andbluefish er lastet med omega-3 fedtsyrer. De sænker triglycerider og undgå hjerte relaterede ailments.Consumption af 1-4 gram fiskeolie dagligt anses sundt for hjertet.

Derudover spiser ikke op til, hvad 2 portioner fisk en gang om ugen, mere sandsynligt end ikke fede fisk, da de er den rigeste kilde af omega-3 fedtsyrer.

Alternativt hvis du er en veggie bemærkelsesværdigt andet, derefter indarbejde jorden flaxseeds som ligeledes er rig på omega-3 fedtsyrer.

9.) Honning til reducere kolesteroltallet

Honning er fyldt med en række mineraler og vitaminer, som gør det til en overbevisende kolesterol contender. Hertil kommer, at forebyggelse af kræft agenter indfører i honning, lad ikke kolesterol flytte ud af andet end at holde sit område i dækning af blodkarrene blod.

Tilsæt 1 tsk honning til en kop opvarmet vand. Du kan også tilføje en teskefuld citronsaft eller 10 dråber æblecidereddike til denne løsning. Drik denne løsning i morgen. Dette vil bidrage til at reducere overflod fedt fra din struktur og vedligeholde kolesterol niveau.

Alternativt kan tage en teskefuld stødt kanel og bland det i en kop kogende vand. Spred det i 30 minutter. En kortfattet tid senere, stamme denne løsning, og tilsæt en teskefuld honning til denne forbedring. Drik det på et tomrum mave 30 minutter før morgenmad.

10.) Sojabønner kolesterolsænkende

Sojabønner er heldige i fosfor, protein, magnesium, calcium, B, jern og kompleks vitaminer. Det er calciumkoncentrationskurver IS10 gange mere end kød. Spise sojabønner, nødder og andre fødevarer ting oprettet ved hjælp af soja (tofu og sojamælk) er beskedne teknik til at reducere området for nye kolesterol. Det er ordineret, at spise op 25 gram sojaprotein på en dag kan sænke forhøjet kolesterol med 5-6 procent.

Bemærk - Nogle mennesker kan gå op imod assimilation spørgsmål, når de spiser soja. De kan se opdelte afføring, mave dunk, eller trak indre dele. Så styre en ernæringsekspert, før inklusive denne forbløffende mad i din kost.

11.) gooseberry at reducere kolesteroltallet

Indisk stikkelsbær har høj C-vitamin stof og en overflod af mineraler, der kan håndtere en række lidelser. Det er en kraftig kræft forebyggelse agent, der animerer hjertet muskler ved at mindske rigdomme kolesterol oprustning, på behørig vis, holder ledningerne og blodkar decongested. I et glas varmt vand, tilsæt 1 teskefuld indisk stikkelsbær pulver. Drik det i morgen på en ubesatte mave.

12.) Hvidløg at reducere kolesteroltallet

Den meget nærende kvalitet og ualmindeligt smag af hvidløg har gjort det et køkken hæftning. Den anerkender en absolut nødvendighed del i behandling nogle få sygdomme, adskilt ved at addere en indbydende smag til fødevarer. Oppositionen til koagulerende egenskaber og svovl indholdet af hvidløg ændrer kolesterolniveauet og reducere slagplan af plak i blodkarrene og averts forsamlinger, der kan resultere i hjertesygdomme.

Alternativt forbruge 2 - 4 fed hvidløg med vand pålideligt.

13.) Brown Rice til reducere kolesteroltallet

Brune ris er rig på sammenkomster af mineraler, fibre og vitaminer. Hvis du har brug for at sænke dit kolesteroltal, så fortrænge hvide ris med brune ris, som itswheat containshighly oversvømmet olie, som forventer en væsentlig rolle i at ændre kolesteroltal. En kop brune ris giver 11 procent fiber.

14.) Turmeric kolesterolsænkende

Gurkemeje besidder svimlende sår fikseringsegenskaber. Det sænker ligeledes af indholdet af LDL cholesterol efterfølgende det kan hacke ned opbygningen af ​​plak på deleorganerne i ledningerne. Dette kan sænke kolesterol i blodet.

Tilføjelse et strejf af gurkemeje pulver til curries og grøntsager, mens madlavning er en mester blandt de absolutte bedste procedurer for at få en daglig vurdering af denne kraftfulde urt.

Alternativt koge 1½ spiseskefulde vand og blandes ¾ tsk gurkemeje og 2 spiseskefulde kogte bankede aubergine i det. I løbet af få sekunder, sprede denne lim på hele hvede brød og spise efter måltider.

15.) Brinjal (Aubergine) at reducere kolesteroltallet

Brinjal er et fornuftigt og effektivt åben grøntsag, der indeholder en rigelig grad af kostfibre, vitamin B6 og B1, kalium, mangan, niacin, folat, kobber og mange enkeltpersoner flere essentielle kosttilskud, der opretholder kolesterolindholdet i blodet. Aubergine indeholder ligeledes nasunin, en fri radikal nasserøv der redesigns blodet ved extricating op skillevægge i blodkarrene. Wire brinjal i din kost for at reducere usikker LDL-kolesterol fra kroppen. Det kan indtages i ethvert struktur - fyld, marineret, flamme broiled, kogte eller brændt.

Bemærk:

• Mennesker med nerve blære eller nyresygdomme burde undgå at spise brinjals, på grund af sin høje oxalater indhold
• De mennesker, der har destruktivitet problem burde undgå dens udnyttelse.
• Hvis du har urimeligt galde omdirigering, undgå at spise det.
• Det burde ikke indtages midt graviditet.

16.) kokosolie til reducere kolesteroltallet

Uanset den måde, at kokosolie er en overhældt fedt, er det ses som en mester blandt de mest nyttige og effektive hjem løsninger for højt kolesteroltal. Den indeholder laurinsyre destruktiv, der strækker sig HDL og øger LDL / HDL grad. Mens madlavning, tilføje en moderat grad af varemærke kokosolie. Forbruge ingen form for hvad en til to spiseskefulde af denne olie dagligt.

Bemærk - Brug ikke arrangeret eller raffineret kokosolie.

17.) Bukkehorn Frø til reducere kolesteroltallet

Bukkehorn frø er rige på mineraler som calcium, selen, kalium, jern mangan og zink. De indeholder desuden god mængde af vitaminer B, A og C. De dele, der betegnes som steroide saponiner, som findes infenugreek frø forsinker downthe absorption af cholesterol med forskellige dele af thebody der sker fra fedtrige fødevarer, vi spiser. Prøv at tage 2 ounce af bukkehornsfrø på ADAILY grundlag for at sænke niveauet af kolesterol ned med 14 procent. Desuden reducerer risikoen for hjerteanfald med 25%.

• Alternativt kan tages disse frø i magtstruktur nærliggende vand.
• Bladene af bukkehorn kan sættes til salat at forbedre mineral indtag.
• Tilføj disse frø til forskellige opskrifter som en smag, eller som en urt ved at tilføje sine blade.

Bemærk:

• Frøene af bukkehorn har en stærk, skarp smag. På denne måde, være opmærksomme på dens kvantitet. For at evakuere alvor, splash frøene natten over.
• Uanset hvad, er bukkehorn blade ikke gnave og kan anvendes som en del af bred mængde. De gør et utroligt tilfredsstillende duft og smag af fødevarer.

18.) Bønner kolesterolsænkende

Bønner proppet med cholesterolsænkende opløseligt fiber. På denne måde, de fælde LDL-niveau og hjælper med at holde dit hjerte sundt. Der er et par af sorterer, af bønner, for eksempel, nyre, pinto, maritim energi, kikærter, dim, eller margarine bønner. Spis regelmæssigt, en kop af dine mest skattede bønner i 6 uger, med henblik på at mindske kolesterol med 10%.

19.) Avocadoer kolesterolsænkende

Uanset den måde, at avocadoer ikke har nogen kosten kolesterol, theirparticular indvirkning kolesteroltallet. Denne rige frugt er fyldt med et par nærende egenskaber og indeholder diskriminerende mængde fibre og gode fedtstoffer, fx oliesyre ætsende, sunde enkeltumættet fedt, der sænker usunde kolesterolniveau og bagsider op ad HDL (god kolesterol). Du kan blande det ind i guacamole, skære det i salat eller top, gøre en avocado dip eller tilføje det på en sandwich

Bemærk - At være høj i kalorier og fedt (30 g fedt og 300 kalorier for hver avocado), avocadoer bør udnyttes fornuftigt.

20.) Olivenolie til reducere kolesteroltallet

Olivenolie er beriget med hjerte-sunde monoumættede fedtstoffer, der kan skråstreg ned LDL kolesterol uden at påvirke HDL. Forbruge ingen op til, hvad 2 spsk olivenolie i en dag. Du kan også sauté eller tilberede grøntsagerne i denne olie.

Alternativt bruge det som en del af salatdressinger eller til marinering kylling og fisk.

Også, udnytte olivenolie som et valg til margarine, medens behandling kød, eller kan anvendes som dip til brød.

Bemærk - Olivenolie indeholder et bundt af kalorier, så ikke forbruge mere end den anbefalede mængde.

21.) Æbler til reducere kolesteroltallet

Apple er rig på pektin og indeholder regelmæssige antioxidanter kaldet flavonoider i deres hud, der sænker kolesteroltallet og holde dine lunger sunde. En medium målt æble indeholder vitamin A og C, omkring fire gram fiber og kort af hvilke 100 kalorier. Alongtheselines, glæde sig over denne sunde frugt.

Frugter som pære, appelsiner, grapefrugt, bær, og granatæble desuden sænke kolesterol i blodet på grund af deres høje fiberindhold.

Bemærk - Hvis det er muligt, så prøv at spise frugt sammen med deres hud, for at sikre, at du får den fiber fra det.

22.) Selleri at reducere kolesteroltallet

Det høje indhold af antioxidanter af selleri sænker risikoen for hjerte sygdom, da det forhindrer oxidation af LDL-kolesterol. En del til stede i selleri, kaldet butylphthalide, opvejer kolesterolniveauet. Du kan medtage det i supper, salater, lager andvegetable saft.

Så igen andet, har en juice lavet af selleri blade.

Snarere end kartoffelchips, udfylde din madpakke med selleri rester. Chewing2 stilke af selleri, pålideligt, kan sænke LDL med 7 fokuspunkter.

23.) sennep greens at reducere kolesteroltallet

Sennep greens har anti-provokerende egenskaber, og er ligeledes rig på sulforaphane, calcium, fiber, og C-vitamin, som styre blodets vægt og kolesterol niveauer. Disse er lavt natriumindhold, på denne måde, reducerer LDL. For at sænke kolesterolniveauet ned med 15 procent Forbruge halv kop sennep grønne dagligt.

24.) Broccoli kolesterolsænkende

Bortset har anti-provokerende og antioxidant egenskaber, broccoli har en gruppering af næringsstoffer, for eksempel kalium, calcium, fiber, C-vitamin, andmagnesium. Fiberen i broccoli slutter med galdesyrer i fordøjelseskanalen og frigiver den ud fra kroppen. Alongtheselines, det falder blodkolesterolniveauet. Så gør det til en vis smule af din kost ved at konsolidere det i supper og salater.

Bemærk:

• Må ikke Kog it for de flestes vedkommende, vil alle dens vigtige næringsstoffer plamage væk.
• Rå broccoli er mindre fordelagtig end dampet én.

25.) Chokolade at reducere kolesteroltallet

Chokolade er en kraftfuld antioxidant, som vedligeholder HDL-kolesterol niveauer. Den svage ikke-mælkechokolade indeholder kakao flavanoler og plantesteroler, der kan reducere LDL-kolesterol med 2-5%. De flavonoider i chokolade forhindre blodplader fra opholder sig sammen og holde arterierne unclogged.

Bemærk - Vælg en chokolade, der har modstridende smag eller svag en. Mælkechokolade har ingen flavonoider.

26.) Rødvin at reducere kolesteroltallet

Alkohol kan løfte HDL-kolesterol niveau ved 5-15 procent. Rødvin produceres i at sænke kolesterol-niveau på grund af sine polyfenol antioxidanter. For at reducere kolesteroltallet og som en generel retningslinje, bør en kvinde drikker en 5-ounce glas vin, mens mænd er tilladt todrink op til to glas. I tilfælde af at du ikke foretrækker at tage vin, thentry drikke druesaft. Det giver forholdsmæssige fordele.

27.) Grain at reducere kolesteroltallet

Det er den mest nærende korn, der hjælper med at sænke blodets kolesterol og triglycerid og institutionalisere blodsukkeret. En fiber kaldet beta-glucan, til stede i korn reducerer cholesterolniveauer med 4 til 10 procent, afhængig af forbruget. Det er en forbløffende erstatning for hvede. Forbruge denne sunde mad som chapattis og nudler.

28.) Tomater kolesterolsænkende

Tomater er rige på en antioxidant kaldet lycopen, der giver tomater deres røde nuance. Daglig indtagelse af lycopen sænker niveauet af LDL-kolesterol. Dybest set gnave på rå tomater eller smag tomatsaft.

Bemærk - Madlavning tomater med lidt olie hjælper din krop til at holde mere lycopen.

29.) Hør frø til reducere kolesteroltallet

Hør frø har gavmilde lignaner, der decreasethe niveauer af kolesterol i blodet, og holder hjerteproblemer under kontrol. Det er fyldt med fibre og omega-3 fedtsyrer, som kontrollerer oprettelse og absorption af cholesterol. Væsentlige, tage hør frø med vand for at sænke LDL-niveau.

30.) Spinat at reducere kolesterolniveau

Spinat indeholder en masse af lutein som forhindrer kolesterol i at blive forbundet med blodkarvæggenes og sikrer arterier fra standse op. E-vitamin er til stede i den kontrollerer udformningen af ​​plak, fra dette tidspunkt fremad, reducerer risikoen for hjerte slagtilfælde.

31.) Yoghurt at reducere kolesteroltallet

Generel forbrug af en kop almindelig yoghurt med element sociale ordrer kan reducere dit LDL (forfærdeligt kolesterol) med 4 procent. Adskilt fra denne, det reducerer den generelle risiko for hjerte lidelser med 10 procent.

32.) Roer at reducere kolesteroltallet

Roer er fyldt med carotenoider og flavonoider, som kontrollerer opbygningen af ​​LDL, og bringer sunde kolesterol niveauer op i kroppen. Den indeholder desuden et par vitale næringsstoffer - fiber, C-vitamin, folat, mangan og kalium der komme til hægterne forskellige lidelser. Har roer-rod saft eller kombinere det med nogle andre friske frugtsaft.

Bemærk:

• Drikke sukkerroer saft i rigdom kan forårsage improviseret farvning af afføringen og tisse.
• Roer har en masse oxalater, der kan indstille, og forårsage sten problemer.
• Den rødbeder saft kan plette hænder og afsatser, så udnytter handsker samtidig forbereder det.

33.) Grøn te at reducere kolesteroltallet

Grøn te er fyldt med antioxidant intensiveres, der kan sænke kolesterolniveauet som disse blandinger hjælper blodet sikre LDL kolesterol partikler fra oxidation. Det forhindrer således blodet koagulation og afvikler blodkarrene. En ensom kop grøn te har en større antal antioxidanter end hvad andre grøntsager eller frugt. På denne måde, svælge i ikke mindre end 3 kopper grøn te konsekvent.

34.) lakridsrod kolesterolsænkende

5 til 15 g lakrids koncentrat, tre gange om dagen, anbefales til at sænke højt kolesterolniveau. Du kan lave lakrids te og drikker det hele day.Add 1 tsk lakridsrod til 150 ml kogende vand eller mælk. Sænk varmen og tillade det at blande i 5 minutter. Undlade at tilføje, enhver sødemiddel som lakrids i sig selv er halvt sødere end sukker. Kanal denne løsning i en kop.

Bemærk - Folk med forhøjet vægt, nerve problemer, hjertesygdomme, hypokaliæmi (lav kalium), nyresygdom, erektil brudthed, og gravide damer bør ikke forbruge det.

35.) cikorie Root at reducere kolesteroltallet

Cikorierod er berømt kendt som et additiv til espresso. Være en stor kilde til, beta-caroten, C-vitamin og antioxidanter, denne rod holder thecholesterol niveau i skak og forhindrer kardiovaskulære lidelser. Den styrer den karakteristiske fordøjelsessystem af kroppens cholesterol efterfølgende kontrollerer høj produktion af LDL-kolesterol. Det kan anvendes som espresso tilsætningsstoffet og erstatning.

Alternativt kan cikorie blade og knopper blive tilføjet til salat og forskellige fødevarer.

Bemærk - Undgå emner med cikorie midt graviditet.

36.) Rhubarb kolesterolsænkende

Rabarber er et kolesterolsænkende buster urt, der accelererer fordøjelsessystemet og sænker LDL-kolesterol på grund af dets høje fiberindhold. Kog det i en dobbelt kedel. Tilføj ahornsirup eller minimal honning som sødemiddel. Du kan også tilføje kardemomme eller vanille.

Bemærk:

• Spis ikke bladene af Rabarber, da de indeholder giftige syntetiske kaldet oxalsyre.
• Madlavning Rabarber kan bygge antioxidant grænse sammen med sin polyphenol indhold.
• Undgå det midt graviditet.

37.) Artichoke at reducere kolesteroltallet

Bladene af artiskok planten indeholder en unik form for forbindelse, betegnes som cynarine, som øger produktionen af ​​galde i leveren, der fremkalder hurtig bortskaffelse af cholesterol fra kroppen efterfølgende unclog blodkarrenes vægge. Således er denne veggie virkelig sænker kolesterolindholdet i blodet.

38.) Hawthorn Berry kolesterolsænkende

Hawthorn bær går om som en tonic for hjertet, der opretholder hele kredsløbssygdomme rammer, og derfor sænker kolesteroltallet. Dens blade, bær og blomster er brugt til at kurere hjerteproblemer. Du burde tage det 3 gange om dagen i nogen form - tilfælde, pulver eller tinktur.

• For at gøre tinktur, splash 4 ounces bærrene i en halv kvart snaps i 2 uger, og bagefter stamme.
• Alternativt kan du have tjørn te. Til opsætning af te, tilsæt 1-2 teskefulde af bær i kogende varmt vand.

39.) Margarine at reducere kolesteroltallet

Margariner er beriget med et stof kaldet plantesteroler, der hjælper lavere niveauer af LDL (dårligt kolesterol). Det takes3 uger eller flere gange at decreasethe kolesterol med 10 procent. Eftersom margariner er fremstillet ved hjælp planteolier, de indeholder nul kolesterol. Det kan udnyttes inden madlavning og opvarmning. Du kan også sprede det på din bagel eller toast.

Bemærke - Det reducerer beta-caroten absorption. Derfor tilbagebetale dette ved at spise klaser af gulerødder, sød rød peber, spinat og søde kartofler.

40.) Ingefær at reducere kolesteroltallet

Ingefær er en urt, der tilføjer smag til din mad, samt mindsker kolesteroltallet. Ginger teaalso hjælper til at helbrede ondt i halsen og styrer kolesterol også. Andre end dette, kan du føje den til din mad, mens madlavning.

Disse hjem retsmidler vil tjekke din LDL-kolesterol i høj grad, men det er ligeledes vigtigt at akkumulere ændrer din livsstil til det bedre kommer omkring.

Gør os til at reducere kolesteroltallet:

• Spis en ’hjerte-sund kost’ og forbruge friske frugter og grøntsager.
• Praksis regelmæssigt.
• Opretholde en sund vægt.
• Sip et glas rødvin hver aften med aftensmad.
• Spis små middage i en dag.

Må Ikke at reducere kolesteroltallet:

• Undgå rygning.
• Undgå fødevarer, der indeholder høje mættet fedt.
• Må ikke forbruge smør, hård margarine, fedt, fede og forvandlet kød, mælkeprodukter.