Gå til at tabe

"Walking er et forfriskende alternativ til komplicerede aerobe rutiner og overpris gym medlemskaber." Det er en gratis og fornøjelig aktivitet, der allerede er en del af hverdagen. Alle nogen behov for at gøre, er at øve de korrekte teknikker, tilsættes lidt mere fart og lidt mere tid til din walking, og du vil se dig selv begynde at tabe sig. Hvordan til at gå for de bedste vægttab resultater?

Kan gå alene tabe sig?

Der er faktisk en hel del af bevismateriale, der læner mod fordelene ved at gå. Forskere ved University of Pittsburgh for nylig fundet, at overvægtige forsøgspersoner, der gik rask som deres form for motion for overalt fra 30 til 60 om dagen, viste tegn på vægttab uden at ændre andre livsstilsvaner.

Tilføjelse kun 30 minutters rask gang til din dag kan hjælpe dig med at forbrænde op til 150 flere kalorier, end du ville gøre, hvis du ikke gjorde fysisk aktivitet. Vær sikker på at tilføje intensitet til dig gå gradvist. Jo hurtigere dit tempo og jo mere du bevæger din krop, jo flere kalorier du kan brænde i løbet af din træning.

Hold en afbalanceret tempo og ikke forsøger at overdrive dig selv. Skade kan ske, når du mindst venter det og vil helt sikkert kaste dig fra, hvis du er på et fitnesscenter og vægttab planen. Arbejdet med at opbygge din udholdenhed over tid at være i stand til at håndtere mere energisk træning.

Hvordan kan du gå til tabe sig?

1. Prøv forskellige Gåture stilarter

walking style	Hvorfor og hvordan
Mød-Du-Der Walk	Gå i stedet for kørsel fra dit hjem til at opfylde din ægtefælle eller ven i butikken. Sig du kan gå 2-3 miles, tegne en løkke, der kortlægger, at afstanden omkring dit hus og prøve de forskellige ruter, der kan tage dig til forskellige butikker og virksomheder.
Errand Walk	Nogle mennesker har ikke føler, at de har tid til at udøve, men tænk på hvad du gør: købmand, besøg ATM, gå på posthuset. Snup en pose til at bære og gå til de steder, du har brug for at gå. De fleste mennesker lever inden for gåafstand af deres lokale købmand eller bank. Hvis du kører til butikken, parkere så langt som du kan og gå rask begge veje.
Omvendt Walk	Bryd dine vaner ved at gå forskellige veje eller retninger på lejlighed. Gåture i den modsatte retning dræber ikke kun kedsomhed, men kan styrke din fysiske balance. Gå til venstre for enden af ​​din gade i stedet for højre. Gør en indsats for at lægge mærke til nye ting i omgivelserne.
Jeg er-så-Mad Walk	De følelser, du føler vil hjælpe dig med at holde et hurtigere tempo, mens du går, og til gengæld vil det gå hjælpe du slipper nogle af dine stresshormoner. Tag en ven, så du kan få nogen til at brænde off damp med.
Nordic gåtur	Ved hjælp af ski-lignende poler til denne øvelse forårsager mere arm og kropsbevægelser til at hjælpe forbrænde ekstra kalorier, mens du går. Du er skubbet til tempoet op og træning hårdere uden at du selv at vide det. I gennemsnit folk brænde 20% flere kalorier, når de bruger poler.

2. Varier Terræn

Føj bakker til din rute eller træning for at øge den samlede kalorieindhold brænde. Når du går ned ad bakke få dig en endnu bedre træning på dine benmuskler, da de kontrakt at bremse din afstamning og arbejde mod tyngdepåvirkning.

Blødere overflader kræver mere energi end noget som et fortov, da de forme med foden. Hver gang du trækker dig, skubbe så meget sværere at løfte benet igen til næste trin. Gå på stenet eller ujævnt underlag kan tilbyde endnu flere fordele for muskelstyrke og fysisk anstrengelse. Fysiologer på Oregon Research Institute har gjort undersøgelser, der fandt gå på brosten kan sænke blodtrykket og forbedre balance. Ujævne overflader menes at stimulere akupressur punkter på dine fodsåler, der regulerer den samlede blodtryk. Udfordringen med ujævne overflader hjælper også brænde flere kalorier.

Se denne video for en lærerig video om at gå for at tabe sig. Gå væk pounds med Leslie Sansone:

Del på sociale netværk: