20 Fødevarer, der bliver tilbage din metaboliske ur

Vi `ve opdaget Fountain of Youth-og det` i dit køkken.

Selv om forskerne tilflugtssted `t regnet ud, hvordan at vende modningen, har de opdaget, hvordan man kan gøre dig leve længere og se yngre ud. Og hemmeligheden er i din mad. Måltider med højt antioxidanter, anti-inflammatoriske og fedt-smeltende næringsstoffer kan afværge enhver række sygdomme, herunder fedme, og vende din metaboliske ur.

For at holde dit stofskifte ung og revving, og se pounds smelte væk, indarbejde disse sunde fødevarer i din kost. Og for at forbrænde fedt endnu hurtigere, don `t savne disse væsentlige 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.

1

blåbær

Disse saftige blå kugler er rige på antioxidanter kaldet flavonoider-mere specifikt anthocyaniner-der bekæmper frie radikaler og inflammation. Faktisk en gennemgang i tidsskriftet Frontiers in Immunologi viste, at kroniske metaboliske sygdomme som fedme, diabetes og hjerte-karsygdomme alle udvikle sig fra kronisk inflammation. Så gumlede på blåbær kan hjælpe med at holde betændelse i skak samt dit stofskifte kørende.

2

Grøn te

Denne hulk-hued te er den ultimative vægttab enabler og den perfekte måde at øge dit stofskifte. Det `s fordi tebladene indeholder catechiner kaldet epigallocatechingallat, eller EGCG. En undersøgelse i Tidende Advanced Pharmaceutical Technology Forskning viser, at den høje EGCG og polyfenoler i grøn te gør det til en mere potent antiinflammatorisk end nogen anden te-så drikke op! Kelly Choi først opdagede vægttab beføjelser te da hendes mor, der lider af en forfærdelig kamp med diabetes, bad hende om at hjælpe med at designe en te rense for hende. Som tidligere sygeplejerske i Korea, hun allerede vidste kraften i denne livreddende drik. Sikker nok, med den plan hun og Kelly designet sammen-Den 7-Day flad mave Tea Rens-Hun faldt en forbløffende 9 pounds på blot en uge, og bragte hende blodsukker under kontrol.

3

Mørk chokolade

Hvis du har brug for noget sødt til at gå sammen med en varm krus grøn te, helt sikkert gå efter chokolade med et kakao-indhold på 70 procent eller mere. Den hjerte-sund mørk ting kan forhindre vægtøgning, lavere blodsukker, og selv bekæmpe insulinresistens og betændelse. `S super gode nyheder, fordi denne inflammation-kampene godbid kan beskytte mod oxidativ skade på dit stofskifte.

4

gurkemeje

Takket være turmeric`s vigtigste antioxidant, curcumin, den eksotiske krydderi prale en lys rav farve og nogle seriøst magiske anti-inflammatoriske egenskaber. Ud over at opretholde en ungdommelig stofskifte, kan gurkemeje også hjælpe med at forhindre kognitiv tilbagegang, leverskader, hjertesygdomme, og virkningerne af gigt. Se: du ikke behøver at skære kalorier som en sindssyg. Bare tjek vores eksklusive rapport: 30 måder at spise mere, men vejer mindre.

5

beets

Hvis du `ve nogensinde prøvet ristning roer, kan du helt sikkert enige i, at disse sangria-farvet rod veggies er Mor Nature`s dessert. Ikke alene er roer ud over delish, de `re også højt i betain, et næringsstof, der bekæmper betændelse og fremskynder dit stofskifte samt gør en masse andre gode ting som at øge dit humør og slukke gener, der holder overskydende fedt omkring.

6

hele æg

Æg er spækket med protein, som hjælper med at opbygge lean muskel for at holde dit stofskifte revving. Selvom de hvide er fyldt med den makro muskel-bygning, don `t springe ud på æggeblommer! Den egg`s orangey center indeholder sundhed-styrke og anti-betændelse D-vitamin samt fedt-sprængning cholin.

7

Stål Cut Havre

Begrænsning din udsættelse for stress er en fantastisk måde at holde dit stofskifte fungerer, men da livet sker, kan `t vi altid kontrollere, hvorvidt et hår trækker Sitch vil ødelægge vores dag. Det `s hvorfor langsomt fordøje komplekse kulhydrater som stål skæres havre er perfekte til at stabilisere dit blodsukker samt indeholder humør-styrke vitamin B6. Hvis du `re usikker på, hvordan man kan indarbejde havre i din kost, starte med at piske op nogle hurtige, fiber-pakket overnight havre.

8

Olivenolie

På grund af sin høje phenol indhold, kunne blot to spiseskefulde EVOO om dagen signifikant fald systoliske blodtryk på mindre end en måned. Og forskning viser, at mennesker, der indtager olivenolie dagligt høstet fordelene ved mere serotonin, den glade hormon, end folk, der spiste andre typer af fedtstoffer. Faktisk opholder glad og bekæmpe stress er en vidunderlig måde at hjælpe med at holde dit stofskifte fra aftagende!

9

Vildlaks

Fede fisk som vilde laks er en vidunderlig kilde til anti-inflammatoriske omega-3 fedtsyrer, en type flerumættet fedt. Som en ekstra bonus, ikke alene den vilde-fanget fisk pack på protein, det `s også fået både EPA og DHA, to fedtsyrer, der allerede er i en aktiv form. De hjælper angreb betændelse via øge hormon adiponectin, som øger musklernes evne til at bruge kulhydrater til energi, forbrænde fedt, og rev dit stofskifte. Bare husk at vælge vilde fanget over opdrættede (eller Atlantic) laks, fordi sidstnævnte er pakket med omega-6s, der bidrager til overskydende betændelse-hvilket er grunden til det `s en af ​​de typer af fisk, der forårsager mave fedt.

10

Yoghurt

Et velfungerende tarm haven er afgørende for at bekæmpe betændelse og holde dit stofskifte i skak, fordi probiotika hjælpe producere gavnlige mikrober, der nedbryder fødevarer og kan også hjælpe dig tabe 10 pounds. Som om at `s ikke imponerende nok, opdagede UCLA forskere, at indtagelse af probiotiske yoghurt resulterede i en reduktion af stress hormon niveauer efter en følelsesmæssig opgave. Sørg for at vælge en yoghurt med lavt sukkerindhold-helst under 10 gram. Derudover behandler mejeri er perfekt som et protein-pakket post workout snack til at hjælpe dig gøre disse #gains.

11

tunfiskekonserves

Denne billige protein er super alsidig og pakket med anti-inflammatoriske omega-3 fedtsyrer. og da "Styrke og styrketræning har også vist sig at forlade den største løft på stofskiftet post-workout," i henhold til Rachael DeVaux, RD, alt du skal gøre er at knække en kan åbne og drys den på din salat eller lave en tun sandwich på hele hvede brød til at høste fordelene, især efter en sved sesh. En tre ounce servering af bugstribet tun pakker i en imponerende 19 gram protein til under 90 kalorier-som er ideel til at opnå og bevare muskelmassen for at øge den stofskiftet.

12

jordbær

Disse hjerteformede bær er fyldt med mere C-vitamin end appelsiner! Og desuden for at bekæmpe off en irriterende forkølelse, har denne kraftfuld antioxidant vist sig at hjælpe folk med at håndtere stress. Faktisk viser undersøgelser, at niveauer af cortisol (en af ​​de hormoner, der produceres under stress) faldt hurtigt i mennesker givet et C-vitamin supplement. Derudover mennesker, der forbruges C-vitamin oplevet et fald i blodtrykket hurtigere end dem, der gjorde `t tage det. Vi vil tage en håndfuld af næringsstof-pakket Strawbs løbet supplement enhver dag!

13

nødder

De fleste nødder har et højt magnesium indhold, men græskarkerner og mandler prale mest. Magnesium er vigtigt for at hjælpe vores krop håndtere stress. Og da de fleste amerikanere don `t få nok af det næringsstof, de` re tilbøjelige til at opleve de fysiske forgreninger, som omfatter højt blodtryk, søvnløshed, træthed eller tab af appetit-som alle er dårlige nyheder for dit stofskifte. Nødder er også rige på humør-styrke selen, at tryptophan (aminosyren er nødvendig for at produktionen af ​​serotonin), og depression-zappe omega-3 fedtsyrer kan hjælpe dig se og føle dit bedste.

14

kirsebær

Hvis du don `t få tilstrækkelig shuteye, dit stofskifte er sandsynligt at få et hit. "Forskning har vist, at søvnmangel mennesker har sværere ved at regulere deres blodsukker, og derfor er ofte mere sulten end personer, der får deres otte timer per nat," forklarer Dr. Lauren Beardsley, Associate Læge med Integrativ Health. Når du er sove-berøvet, kan `din krop regulere blodsukker godt nok, så det ender med at producere stresshormoner og inflammatoriske frie radikaler. En undersøgelse i European Journal of Nutrition konstateret, at mennesker, der drak bare en enkelt ounce af tærte kirsebærsaft en dag sov bedre dem, der ikke gjorde. Why`s det? Cherries` høje melatonin indhold fungerer som en naturlig søvn støtte til at hjælpe os ramte hø.

15

Rød peber

Vidste du, at bare en kop rød peber indeholder over tre gange den anbefalede daglige indtag af C-vitamin? Det `s store nyheder for dit stofskifte, fordi dette næringsstof bekæmper frie radikaler og stresshormoner. Så næste gang du er i en klæbrig situation hugge op crunchy veggie og vælge at dyppe det ind i nogle sunde hummus.

16

Ris

En undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition bevist, at gumlede på høj-glykæmiske kulhydrater som jasmin ris eller ris korn bare fire timer før sengetid canslash den tid det tager for dig at falde i søvn i halve i forhold til at spise en lav GI fødevarer. How`s det muligt? Høj-glykæmiske kulhydrater øger insulin og blodsukkerniveauer hurtigere end lav-GI fødevarer gør, hvilket betyder, at de kan bidrage til at øge den tryptofan i blodet ved at tegne andre aminosyrer til musklerne. Og da tryptofan hjælper du falder i søvn, Vi `re giver dig grønt lys til at forkæle dig selv med nogle korn og mælk inden sengetid. Bare sørg `s skimme fordi sødmælk tager længere tid at fordøje. Og nej, Rice Krispies behandler don `t tælle!

17

bananer

På grund af deres høje indhold af kalium og magnesium, kan Nanners hjælpe dig zone i dvaletilstand endnu hurtigere end de fleste frugter! Foruden at indeholde tryptophan, en Tidende Forsknings- og Medical Sciences undersøgelse viste, at magnesium, som er fundet i bananer, hjalp ældre voksne med søvnløshed falde i søvn hurtigere og ophold i søvn. Og bedre søvn er lig med en bedre stofskifte. For mere seje ting denne gule frugt kan gøre, så tjek disse 21 Amazing ting, der sker med din krop, når du spiser bananer.

18

Spinat

Overvej dette bladgrøntsager grønne din nye BFF. `S marmelade pakket med tryptophan, folat, magnesium og vitaminerne B6 og C, som alle er afgørende for at syntetisere serotonin og efterfølgende melatonin-alle forbindelser, der er afgørende for en fungerende stofskifte. Spinat indeholder også aminosyren glutamin, som hjælper kroppen slippe af toksiner, der kan bekæmpe søvnighed. Det `s bedst at spise Popeye`s livret rå i stedet for kogt så at dens stofskifte-styrke næringsstoffer don` t nedbrydes i opvarmningen. Leder du efter måder at spise mere af den makro muskel-building? Tjek disse 25 måder at øge din proteinindtag.

19

Low Fat hytteost

Ikke alene er dette koaguleret ost en dieter`s drøm (det `lavt fedtindhold og et højt proteinindhold), men det indeholder også kasein protein-en langsom frigivelse af mælkeprotein, der vil holde sulten i skak-samt tryptofan. Rør nogle anti-inflammatorisk rå honning i hytteost til en hurtig endnu velsmagende snack.

20

æbler

Hvis du er en til at skrælle din æble ud af sin hud, du er glip af nogle stofskifte-elskende pektin-en naturlig frugt fiber, der hjælper de gavnlige bakterier Bifidobacteria og Lactobacillus vokse, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Anaerobe. Plus, æble skræl indeholder omkring 10 mg af det anti-inflammatoriske antioxidant quercetin `s sørge for at holde dit stofskifte i monstermode. Og for at se slankere i minutter, don `t savne disse 44 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt.