21 Sunde snyde måltid ideer fra instagrammers

Holder sig til en kost er ikke let. Uanset om du er går palæo, få kulhydrater, eller fedtfattig, hver person craves, hvad de kan `t have. Det `s præcis, hvorfor mange ernæringseksperter og personlige trænere anbefaler lejlighedsvis snydemåltid. Mens "snyd" indebærer at synde, går fra din dydige rutine en gang om ugen rent faktisk kan hjælpe dig med at holde sig til dine mål.

Bliv inspireret af disse Instagrammers der posteret på #CheatMeal og #CleanCheat hashtags. De ved, hvordan man laver en sjov og overbærende snyde måltid, der vandt `t ødelægge deres kost.

Pizza med KØD og veggies

Pizza får en dårlig rap som den ultimative junkfood, men det gør ikke `t nødt til at være. De grundlæggende ingredienser alle har et stort potentiale: Kød og ost giver protein, og veggies tilføje næringsstoffer og fibre. Følg denne bly og holde med tynde skorper at skære ned på kalorierne, eller kigge efter hele hvede eller glutenfri muligheder. I stedet for opfedning pepperoni, gå med kalkun eller kylling, støvregn af olivenolie, og ikke sjuske med fedt-brænding grøntsager som spinat og rosenkål.

CAJUN REJER OG Quinoa CASSEROLE

Rejer er en stor kilde til magert, lav-cal protein, og parret med de gavnlige hele korn af quinoa, har du et måltid, der smager dekadent men hjælpemidler vægttab.

ostetallerken

Intet føles så overbærende som vin og en ost plade. Du kan oprette en stor snyde måltid med nogle sundere alternativer. Start med høj kvalitet oste fra dit favorit marked. Smide et par nødder og frisk frugt til tilsat smag, og undgå den traditionelle ost plade tilføjelser såsom sukkerholdige gelé og højt fedtindhold kød. Du kan endda smide i et glas eller to af den # 1 Vin for vægttab.

KYLLING PAD THAI MED Zoodles

Denne sunde version af den infamt fedtede thailandske skål swaps zucchini nudler, eller Zoodles, for deres melbaserede brødre, anvender en sauce der undgår forarbejdede ingredienser, og subs kokospalmen sukker forbrown sukker. En hvirvel af sririacha tilføjer Chili Peppers` fedt-brænding magt.

SUNDERE CHOKOLADEKAGE

Dette er et godt alternativ til et højt kalorieindhold chokoladekage. De tre hemmeligheder bruges til at lave denne kage kan anvendes på mange bagværk: Glutenfri mel i stedet for hvid, honning i stedet for raffineret sukker, og protein pulver for mæthed og muskel støtte.

CURRY lammekoteletter

Couscous, kidneybønner og ærter tilføje komplekse kulhydrater og fiber til proteinrigt lam, for en bedrager måltid, der kun smager syndigt.

HOMEMADE MEXICAN

Mexicanske køkken har et væld af muligheder for snyde måltider. Undgå stegt mad såsom chimichangas, taquitos og gorditas behøver ikke at føle sig som et offer. Sag i punkt: Disse tostadas, som tilføjer krydrede guacamole og græsk yoghurt til strimlet kylling.

Børnepool KORN

Vågne tidligt lørdag at se ekstra tegnefilm: At hukommelse alene gør korn en nydelse. Selv om de ofte er fyldt med sukker, hvis du vælger en af ​​disse 5 Bedste "Dårligt for dig" Korn, ligesom Lucky Charms eller Frosted flager, der har det som en snyde måltid shouldn skade din seks pack. Følg denne Instagrammer`s bly og gøre korn en post-workout snyde måltid, så din krop kan drage fordel af det sukker i stedet for at konvertere dem til fedt, og tilføje nogle protein for at gøre det til et mere komplet måltid.

puttanesca

Pasta kan være en relativt skyld-fri snyde måltid, hvis man kombinerer det med de rigtige ingredienser. En af de sundeste og nemmeste pastaretter er spaghetti puttanesca, som kombinerer spaghetti med tomater, oliven, kapers, hvidløg og ansjoser. Trivia: Spaghetti puttanesca oversættes til "spaghetti i den whore`s stil." Nogle siger, at skålen blev ofte lavet til mænd venter deres tur på Neopolitan bordeller. Nu sætter "snyde" i snyde måltid.

ACAI BOWL

Acai har flere antioxidanter end blueberries- Det er en af ​​vores Superfoods du bør spise hver dag. Chia frø og hindbær tredobbelt fedtforbrændende punch, hvilket gør dette til en rig, men superhealthy erstatning til is eller en milkshake.

American Breakfast

Dette er en stor sundt alternativ til den traditionelle amerikansk morgenmad, som normalt omfatter uønsket fedt og kalorier. Brug kalkun bacon i stedet for svinekød, vælge en fuldkorns-version af en engelsk muffin, og steg din æg i kokosolie. Du kunne også stable alle ingredienserne og oven i købet med en fedtfattig hollandaise sauce til en sundere æg Benedikt.

PITA med chokolade spredning og FRUGT

Hvis du er kræver en stor bid af kagen, give efter med dette sundere alternativ. Tilføj chokoladesauce til pitabrød og top det med skiver af dine foretrukne frisk frugt. Det vil tilfredsstille din søde tand uden at belaste din krop med uønskede kalorier, der vil tage måneder at brænde ud.

Steak burger med appelsinskal søde kartoffel pommes frites

Nyder en bøf nu og igen er A-OK-bare sørg for at vælge græs-fodret oksekød, som indeholder flere omega-3 fedtsyrer og er blottet for overfladiske toksiner. Søde kartofler er en af ​​de bedste kulhydrater du kan spise for vægttab-they`re fyldt med vitaminer, plus satiating protein og fibre. For flere ideer, så tjek disse 10 Sweet Potato Opskrifter til vægttab.

RAMEN

Kiks og pølse sauce

Nogle gange, kiks og pølse sauce virker som den mest velsmagende morgenmad mulighed i verden. Det kan også være den højeste fedtindhold morgenmad i verden. Men med et par tweaks på den traditionelle opskrift, kan du slå en ellers højt kalorieindhold morgenmad til en rimelig overbærenhed. Lav en lighter pølse sauce ved at bruge kalkun eller kylling pølse i stedet for svinekød pølse og erstatte tunge fløde med skummetmælk.

SUNDERE DONUTS

Lugten af ​​donuts vil friste enhver dieter at snyde. Du kan tillade dig selv at give efter nu, men hvorfor ikke dæmpe skyld ved at søge ud sundere alternativer? De fleste byer har doughnut butikker tilbyder bagt-ikke-stegt, veganer og glutenfri muligheder. Fonuts i Los Angeles tilbyder alle tre.

TYRKIET OG GRØNTSAGER fyldte tomater MED CASHEWNØDDER ost

Tyrkiet og tomater vil sikre enhver parabol er ikke mangel på smag. Disse fyldte skønheder sub cashew ost til regelmæssig, hvilket sænker kalorie og fedt tæller mens det stadig giver rigdom. Bonus: Forbrugende kalkun er en af ​​de 8 måder at tabe sig, mens du sover.

sushi plade

Noget om japansk mad bare synes overbærenhed. Målet for sushi, der omfatter fisk med høje mængder af omega-3-fedtsyre, såsom tun eller laks, og undgå "kreativ" sushi ruller ligesom Spicy tun roll og Philadelphia Roll - de ofte indarbejde stegte ingredienser og globs af mayo. Tjek vores rapport om Bedste og værste sushi ruller til vægttab.

Ahi tun og avocado

Ahi tun er fyldt med mættende, muskel-bygning protein (21 g i en 3-ounce servering), og avocado tips denne parabol fra god-til stor-til-dig: Der er 8 grunde Avocado er en perfekt vægttab mad.

PUT et æg på IT

Hvis du kan lide det, lægge et æg på det. Tilføjelse et æg til din snyde måltid er en fantastisk måde at tilføje protein og gøre dig føle fyldigere hurtigere. De smager fantastisk på salater, pasta, pizzaer og sandwich og kun tilføje 78 kalorier og 5 gram fedt. For mere inspiration, så tjek vores Roundup af 13 Delicious Eksempler på #PutAnEggOnIt.

SUND CHOKOLADE MILKSHAKE

Denne chokolade milkshake er ingen McDONALD`S-kaliber misfoster. Det indeholder chokolade protein pulver og pulveriseret jordnøddesmør til fitness med børn lift.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!