16 Snyde måltid strategier for vægttab

Nej, ikke snyd i sport, ligesom Lance Armstrong- eller i politik, ligesom Vladimir Putin- eller i kærlighed, ligesom hele befolkningen i Capitol Hill. Vi mener snyd på din kost, og høste nogle uventede fordele.

I virkeligheden, når det kommer til vægttab, kosten snydere næsten altid trives. Det `s fordi under de rette parametre, har en ugentlig "snyde måltid" vist sig at øge dit stofskifte og afværge følelser af afsavn forbedrende ikke kun din evne til at tabe sig, men din evne til at holde fast i din kost plan såvel.

Maksimere vægttab fordele og minimere skaderne, mens man spiser de fødevarer, du tørster. Her er 10 måder, du kan snyde på din kost-og vinde!

At have en strategi er en central del af en snyde måltid. Planlæg, hvornår og hvad du `re vil spise. De fleste eksperter er enige om, at ét skift ved truget om ugen er tilstrækkelig. Det er en god idé at line op at snyde måltid på en weekend eller social begivenhed. "Ved at planlægge din snyde måltid, du ved, hvad du vil spise og kan skære et par ekstra kalorier tidligere på dagen," siger Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist og ejer af Jim White Fitness Ernæring Studios. Dette giver dig også mulighed for virkelig at vælge en favorit mad i stedet for at spilde kalorier på noget, du gjorde `nyde."

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Fast Nutrition NYC, giver lignende rådgivning. "Vælg din gift. Hvis du er at gå ud, vælge din splurge. Skal du grave i kulhydrater - ligesom en brød kurv eller pasta - eller dessert? Eller er du planlægger at kaste tilbage et par cocktails? "Hun opfordrer snydere at undgå at bruge alle tre af disse fælles kategorier på en gang sidder. `Fokus kun på én,` siger hun og tilføjer, at ved at gemme de andre til en anden gang kan du" nyde uden at gå overbord."

En vej snyde måltider kan øge stofskiftet er ved at øge niveauet af leptin, "anti-sult" hormon ansvarlig for at sende sult beskeder til kroppen. Når din krop registrerer en kalorie underskud, leptin niveauet falder, hvilket fik stofskiftet til at bremse og spare energi. Smide en kalorie-rige snyde måltid i mix tricks dit system til at tro Fødevarer er rigelige og der `s OK for at brænde igennem fedtdepoter. I forbindelse med en streng diæt, snyde måltider kan støtte vægttab ved midlertidigt at øge leptin. Men hvis du `ve været slap med din madplan, leptin argument er et åbent spørgsmål. Med andre ord, er du nødt til at være rart, før du har råd til at være uartig.

Nogle mennesker pre-game en snyde måltid ved at straffe sig selv på løbebåndet og stærkt begrænser kalorier til dage i forvejen. `Re formentlig de samme folk, der sover med varmen slukket og bor i stearinlysets skær for at spare op til en mini ferie. Mens du opretter en "kalorie buffer" kan være en smart snyde-måltid strategi, overkompensation for en fest ved "redde" kalorier til dage i forvejen næsten altid bagslag. Du er mere tilbøjelige til at spise for meget, hvis du kommer til bordet berøvet.

Der `s en snyde måltid og der` s en snyde dag (e). Og sidstnævnte igangværende nødder i weekenden, fordi du `ve været på-punkt med din kost i løbet af ugen-er aldrig en god idé. En solid kost og motion program vil hjælpe dig tabe 1 til 2 pounds per uge-et underskud på omkring 3.500 til 7.000 kalorier. Overvej den gennemsnitlige sit-down restaurant måltid serverer 1.200 kalorier, og det er let at se, hvordan snyd for stor eller for ofte, kan fortryde dit vægttab indsats i løbet af få timer. Hvis du er seriøs omkring at tabe sig, begrænse dig selv til et snyde måltid om ugen. Vælg en dato, et måltid tid og en restaurant-og sætte det i dagbogen.

Du kan minimere skaderne af en snyde måltid dagen for din fest ved "bank" de fleste af dine daglige kalorier, primært dem fra kulhydrater og fedtstoffer. Der er et par måder at gøre dette effektivt. Hvis det er muligt, hurtigt før måltidet. Med andre ord, hvis du er snyd ved spisetid, flytte din første måltid til senere på dagen (frokosttid). At reducere antallet af timer, du `ll være at spise ikke kun sparer du kalorier, men også flytter din krop ind i en "fedtforbrænding" tilstand.

Viser op til bordet famished isn `t en god idé enten. Så sørg for at spise en høj kvalitet, høj-protein måltid før din snyde, helst med højt fiberindhold, lavt-stivelse veggies at bremse fordøjelsen. En stor grøn salat med enkle grillet kyllingebryst og en tvangsindløsning af citron, for eksempel, ville være en ideel pre-snyde måltid, fordi det maksimerer mæthed til det laveste beløb af kalorier. Du vandt `t være sultende når det er tid til fest, og du` ll stadig har din hel dag "kvote" af kulhydrater og fedt i banken. (Hvis du leder efter en blid plan for at spare op de kalorier, så prøv vores en dag afvænnings.)

Et andet trick for at minimere fedt gevinster fra din snyde måltid er at nedbryder din glykogen butikker-sukkeret i dit system, som din krop forbrænder op til energi. Hvorfor virker det? Kroppen vandt `t butik kulhydrat som kropsfedt, indtil dets glykogendepoter er fulde, så det emptier din tank, jo mere plads du har til, sige, spaghetti, før det ender på lårene. Hvordan gør du det? Hit gymnastiksalen før din snyde måltid (helst inden du spiser noget, der dag). High-rep kredsløb stil træning er de bedste udtynding træning. Selv 20 minutter kan lave en bule. Ønsker et ekstra løft? Har en kop sort kaffe før din sved-sesh. Undersøgelser viser, koffein kan øge fedtforbrændingen, når det tages som en pre-workout supplement.

Det er let at blive overvældet af fristelser på menuen. Undersøgelser viser, at når folk er præsenteret med flere fødevarer indstillinger, de spiser mere. Prøv at mentalt begrænse mad valg du er tilladt på forhånd for din snyde måltid ved at fokusere på de muligheder, du absolut elsker og tørster. Vælg en restaurant med en menu over en buffet og om muligt gennemlæse muligheder på forhånd. Head til din restaurant med en slagplan: Har en god idé om, hvad du er vil ordre før tjeneren ankommer til din tabel. Hold dig til hvad du ved du vil nyde mest, og springe resten.

Vent, hvad? Isn `t hele idéen om dette at stuff selv fjollet, at gøre hele offer værd? Faktisk nej. Den snyde måltid er en mulighed for at spise, hvad du vil, ikke mandat til at spise, hvad du kan. Der er to måder, du kan stoppe dig selv fra gorging. Indstil først tid begrænsninger. "Husk det` s en snyde måltid, ikke en snyde dag," siger White. "Don`t go overbord og har en hel dag med at spise en masse ekstra kalorier eller spise en masse junk food. Så spiser to til tre stykker pizza, ikke en hel cirkel."

Shapiro fortalere portion kontrol. (Ja, selv når snyd.) Hendes bedste råd er at bestille en halv portion af den ting, du elsker. "Restaurant dele er alt for stor, så selv når vi har planer om at hengive vi ender med at gå overbord," siger hun. "Jeg anbefaler altid mine klienter spørger til forretter-størrelse dele af emner såsom pasta, og mange restauranter vil tvinge. Det` s mere end nok til at slukke din trang uden blæser din kost."

Modstå trangen til at få fat i en taburet i baren og chow ned, mens du se kampen. Forskning viser, at mennesker, der spiser, mens du ser fjernsyn spiser i gennemsnit 10 procent mere i et møde, end de ellers ville. Ikke kun det, "distraheret spisere" går på at spise op til 25 procent flere samlede kalorier i løbet af dagen. Du kan nyde hver bid og spare hundredvis af kalorier, bare ved at hengive i spisestuen i stedet for kabiner i baren.

Nogle snyde måltider er bedre end andre. Og en høj-kulhydrat, moderat proteinindhold måltid, men "fræk", kan hjælpe dig med at holde på sporet med din kost. Hvorfor? Kulhydrater har størst indflydelse på leptin niveauer, som hjælper dig med at forbrænde fedt og føle sig tilfreds. Og protein har den største indflydelse på mæthed på grund af dens indflydelse på appetit-regulerende hormoner og høj termisk effekt-processen med at fordøje protein kræver mere energi af kroppen end nogen anden makronæringsstoffer. Behov et eksempel? Hvad med et par ruller af sushi? Bøf og en kartoffel? Pandekager og en æggehvide omelet? Spaghetti og kødboller? Mulighederne er næsten ubegrænsede, så længe du ...

Et måltid med højt fedtindhold forårsager mere umiddelbar fedt oplagring end en high-carb måltid. Grunden? Kosten fedt lagres som kropsfedt mere effektivt end kulhydrat eller protein. For kroppen at vende en kulhydrat-molekyle i en meget-andet fedt molekyle, har det at anvende en kemisk proces, der i sig selv brænder energi (ca. 25 procent per gram kulhydrat). På den anden side, fedt er kemisk ligner kropsfedt og kræver næsten ingen energi til konvertering. Desuden fedt isn `t meget effektiv til at øge leptin niveauer, så du glip af den midlertidige stofskifte boost. Undgå menupunkter, der er særligt højt indhold af fedt, ligesom cremet pastaretter, fedtet pizza, voldsramte eller tempura fødevarer og desværre de fleste desserter. Snyde på egen risiko!

... Et par runder af vand, der er. Restaurant måltider tendens til at være høj i natrium, som kaster antidiuretiske hormoner-kemikalier, der styrer, hvor meget du urinere-og kan forlade dig følelsen dehydreret og oppustet. Start genopbygges din krop, mens du forkæle med et par store glas vand. Spørg tjeneren om et par citron kiler, også. Citrusfrugter er rige på antioxidant de-limonen, en kraftfuld forbindelse fundet i skræl, der stimulerer leverenzymer at hjælpe flush toksiner fra kroppen og giver træg tarm et spark, ifølge Verdenssundhedsorganisationen WHO. Drik et par glas med dit måltid, før du gå til køjs, og når du vågner op næste dag. (Og hvis du ønsker at kickstarte din hoppe tilbage på sund kost toget, prøve at tilføje et par af bedste teer for vægttab).

Smag og nyde. `Ve set frem til dette hele ugen, så værdsætte smagen af ​​dine livretter og udvide det sjove. White tilføjer, at ved at nedsætte dit kast, du `ll genkende, når du er fuld. That`ll hjælpe med at forhindre overspisning.

Pick et måltid, der stadig har næringsværdi i stedet for noget med tomme kalorier. Hvis du er at vælge mellem Ding-Dongs og en Slurpee på den ene side, og en fuldt lastet cheeseburger, pommes frites og en øl på den anden side vælger sidstnævnte. Udnytte protein, fedt og kulhydrater, selv om `s højere i kalorier end fødevarer, der er behandlet, kunstigt aromatiseret eller fuld af ingredienser du ikke kan udtale.

"Enhver har ret til en snyde måltid, men ingen har ret til en snyde week-end ikke på din fødselsdag," siger Shapiro. "Tro ikke, `jeg lige ødelagt min kost, så I`m kommer til at holde spise, hvad jeg vil.`" Nyd dit måltid og genoptage din sunde plan ASAP. "Dette vil holde dig i bevægelse i den rigtige retning og vandt` t give mulighed for nogen permanente tilbageslag," siger hun. Hvid anbefaler også udrensning køleskabet af madrester til at holde fristelsen ud af din rækkevidde.

Dette tip kan synes som den mest ulogisk af alle. Hvis du `ve havde tre eller fire glansløse træning i træk, kan det være, at din krop er glykogen forarmet eller har behov for andre næringsstoffer. Snyde dit ansigt fra, og se hvad der sker. Du vil måske opleve, at en plade af Fettuccine Alfredo vil forbedre din moral og få dig tilbage i din groove. Bare don `t behandle hver gym plateau med poutine. Det `s meget sundere at forsøge at lytte til en ny Spotify afspilningsliste først. Og prøv en af ​​disse Bedste træningsprogrammer for fedt tab og brænde kalorier!

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!