20 Snyde måltid tips til vægttab succes

Hvis der er én ufravigelig regel at huske om at spise sundt og for en flad mave, er det, at du ikke behøver at være "alt eller intet." Selv de stærkeste, mest ernæringsmæssigt-bevidste eksperter derude vil indrømme, at de forkæle hver gang i et stykke tid. Mark Langowski, celeb træner og forfatter til Spis Dette, ikke at! For Abs indrømmer, at være ufuldkommen er en del af hans perfekte six-pack planen. "Jeg kan lide at behandle mig en gang om ugen til noget, hvad enten det er et stykke pizza, en bid af dessert, eller en håndfuld chokolade," Langowski afslører.

Når du er på en kost plan eller forsøger at holde sig til en form for sundhed regime, er dette øjeblik af nydelse ofte kaldet en "snydemåltid." Men i stedet for bare at give efter for at bacon cheeseburger de helst lyst til det, mange fordele plan et øjeblik i løbet af deres uge, når de vil farve, øh, spise udenfor linjerne, de har trukket for sig selv. Men som enhver anden del af et vægttab indsats, uanset om det er at søge efter Sund morgenmad ideer eller finde den rigtige gym for dig, nærmer dine snyde måltider med en god strategi er vigtig for din succes! Faktisk en nylig januar 2016 undersøgelse fra Australiens University of New South Wales viste, at selv tre dage for at falde ud af vognen og snyde Mealing din vej gennem weekenden kan helt ødelægge dine slankekure indsats. Yikes! Så følg vores ekspertrådgivning til din snyde måltider til at se vægten falde off-og derefter holde tempoet oppe med disse 25 veje til at nedbringe 250 kalorier.

Før du Snyde

1

Se det som et værktøj

Ekspert tips og daglige vaner er ikke bare ting at huske på, at de er legitime værktøjer, du skal bruge i dit vægttab rejse, ligesom en skala, en elliptisk maskine, eller et æble. "En snyde måltid er et værktøj ... og det varierer fra person, og hvor de er i deres forhold til mad," siger Jonathan Angelilli, personlig træner og skaberen af ​​Train Deep Exercise Alchemy. "For nogle mennesker, er det meget nyttigt og gør det nemt at bevare en vis form for balance."

2

Plan om at snyde

At have en strategi er en afgørende del af en snyde måltid, og det er en god ide at line op at snyde måltid på en weekend eller social begivenhed. "Ved at planlægge din snyde måltid, du ved, hvad du vil spise og kan skære et par ekstra kalorier tidligere på dagen," siger Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist. Dette giver dig også mulighed for virkelig at vælge en favorit mad i stedet for at spilde kalorier på noget, du ikke nyde." Amy Shapiro, MS, RD, CDN giver lignende rådgivning. "Vælg din gift. Hvis du går ud, vælge din splurge. Vil du grave i kulhydrater som en brødkurv eller pasta - eller dessert? Eller er du planlægger at kaste tilbage et par cocktails?" Hun opfordrer snydere at undgå at bruge alle tre af disse fælles kategorier på en gang sidder. "Fokuser kun på den ene," siger hun og tilføjer, at ved at gemme de andre til en anden gang kan du "nyde uden at gå overbord." Undgå disse 20 Værste Carb vaner af alle Time når det er muligt!

3

Få Psyched!

Hvis du ser frem til din snyd øjeblik og følelse skyldig, stop! Du har opnået denne. "Jeg ynder at kalde dem `treat` [måltider], fordi du fortjener det efter at have arbejdet så hårdt hele ugen," siger Anna Kaiser, berømthed træner og grundlægger af AKT InMotion. "Det vil også rev op dit stofskifte, og du vil være motiveret til at arbejde ud hårdere før og bagefter."

4

Lave en
Calorie Buffer

Du kan minimere skaderne af en snyde måltid dagen for din fest ved "bank" en hovedparten af ​​dine daglige kalorier, primært dem fra kulhydrater og fedtstoffer. Der er et par måder at gøre dette effektivt: Hvis det er muligt, hurtigt før måltidet. Med andre ord, hvis du snyd på middag tid, flytte din første måltid til senere på dagen (frokosttid). Reduktion af antallet af timer, du vil spise ikke kun sparer du kalorier, men også flytter din krop ind i en "fedt forbrænding" stat. Tjek disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte for mere brand-det-up metaboliske energizers.

5

Go Beast-mode
Før Feast-tilstand

Et andet trick for at minimere fedt gevinster fra din snyde måltid er at nedbryder din glykogen butikker-sukkeret i dit system, som din krop forbrænder op til energi. Hvorfor virker det? Kroppen vil ikke opbevare kulhydrat som kropsfedt, indtil dets glykogendepoter er fulde, så den emptier din tank, jo mere plads du har til, sige, spaghetti, før det ender på lårene. Hvordan gør du det? Hit gymnastiksalen før din snyde måltid (helst inden du spiser noget, der dag). High-rep kredsløb stil træning er de bedste udtynding træning. Selv 20 minutter kan lave en bule. Ønsker et ekstra løft? Har en kop sort kaffe før din sved-sesh. Undersøgelser viser, koffein kan øge fedtforbrændingen, når det tages som en pre-workout supplement.

6

Plot Din
Pre-Cheat Meal

Sørg for at spise en høj kvalitet, høj-protein måltid før din snyde, helst med højt fiberindhold, lavt stivelse veggies at bremse fordøjelsen. En stor grøn salat med enkle grillet kyllingebryst og en tvangsindløsning af citron, for eksempel, ville være en ideel pre-snyde måltid, fordi det maksimerer mæthed til det laveste beløb af kalorier. Du vil ikke blive sultende når det er tid til fest, og du vil stadig have hele dit daglige "godtgørelse" af kulhydrater og fedt i banken. (Hvis du leder efter en blid plan for at spare op de kalorier, så prøv vores en dag afvænnings.)

Nogle mennesker pre-game en snyde måltid ved at straffe sig selv på løbebåndet og stærkt begrænser kalorier i flere dage i forvejen. De er formentlig de samme folk, der sover med varmen slukket og bor i stearinlysets skær for at spare op til en ferie. Mens du opretter en "kalorie puffer" kan være en smart snyde-måltid strategi, overkompensation for en fest af "besparelse" kalorier for dage i forvejen kan give bagslag på to måder: 1.) Du er mere tilbøjelige til at spise for meget, hvis du kommer til bordet berøvet og 2.) Din kroppens stofskifte kan have droppet (meget sandsynligt, hvis du spiser under 1.000 kalorier hver dag), og det vil hænge på din snyde måltid som fedt som en overlevelsesstrategi.

Når du snyder

8

Få en tabel,
Ikke en Booth

Modstå trangen til at få fat i en taburet i baren og chow ned, mens du se kampen. Forskning viser, at mennesker, der spiser, mens du ser fjernsyn spiser i gennemsnit 10 procent mere i et møde, end de ellers ville. Ikke kun det, "distraheret spisere" gå på at spise op til 25 procent flere samlede kalorier i løbet af dagen. Du kan nyde hver bid og spare hundredvis af kalorier, bare ved at hengive i spisestuen i stedet for kabiner i baren. Vidste du, plus-size restaurant møbler er faktisk en af ​​de 20 Årsager Det er hårdere end nogensinde for at tabe?

9

Tag din
egen orden

Det er nemt at blive overvældet af fristelser på menuen. Undersøgelser viser, at når folk er præsenteret med flere fødevarer indstillinger, de spiser mere. Prøv at mentalt begrænse fødevarer valg, du er tilladt på forhånd for din snyde måltid ved at fokusere på de muligheder, du absolut elsker og tørster. Vælg en restaurant med en menu over en buffet og om muligt gennemlæse muligheder på forhånd. Head til din restaurant med en slagplan: Har en god idé om, hvad du vil bestille før tjeneren ankommer til din tabel. Hold dig til hvad du ved, du vil nyde mest, og springe resten.

10

Bestil den bedste
Type af Cheat Meal

Nogle snyde måltider er bedre end andre. Og en høj-kulhydrat, moderat proteinindhold måltid, men "uartig," kan hjælpe dig med at holde på sporet med din vægttab kost. Hvorfor? Kulhydrater har størst indflydelse på leptin niveauer, som hjælper dig med at forbrænde fedt og føle sig tilfreds. Og protein har den største indflydelse på mæthed på grund af dens indflydelse på appetit-regulerende hormoner og høj termisk effekt-processen med at fordøje protein kræver mere energi af kroppen end nogen anden makronæringsstoffer. Behov et eksempel? Hvad med et par ruller af sushi? Bøf og en kartoffel? Pandekager og en æggehvide omelet? Spaghetti og kødboller? Mulighederne er næsten ubegrænsede, så længe du ...

11

Undgå de værste
Type af Cheat Meal

Et måltid med højt fedtindhold forårsager mere umiddelbar fedt oplagring end en high-carb måltid. Grunden? Kosten fedt lagres som kropsfedt mere effektivt end kulhydrat eller protein. For kroppen at vende en kulhydrat-molekyle i en meget-andet fedt molekyle, har det at anvende en kemisk proces, der i sig selv brænder energi (ca. 25 procent per gram kulhydrat). På den anden side, fedt er kemisk ligner kropsfedt og kræver næsten ingen energi til konvertering. Desuden er fedt er ikke meget effektiv til at øge leptin niveauer, så du glip af den midlertidige stofskifte boost. Undgå menupunkter, der er særligt højt indhold af fedt, ligesom cremet pastaretter, fedtet pizza, voldsramte eller tempura fødevarer og desværre de fleste desserter. Snyde på egen risiko!

12

Indstil en Time Restraint

Du ved allerede, det er et måltid, ikke en dag, men begrænser din tid ved bordet kan være et nødvendigt træk for nogle mennesker. Den snyde måltid er en mulighed for at spise, hvad du vil, ikke mandat til at spise, hvad du kan, så længe du kan. Du ønsker at spise langsomt og nyde din overbærenhed, men det er ikke en undskyldning for at jævne chow ned på en hel pizza i løbet af de hele to timer af en film, du lige On krævet. (Og for Guds skyld, ikke drikker sodavand, selv under en snyde måltid!)

13

Og glem ikke
portion kontrol

Shapiro fortaler portion kontrol-ja, selv når snyd. Hendes bedste råd er at bestille en halv portion af den ting, du elsker. "Restaurant dele er alt for stor, så selv når vi har planer om at hengive vi ender med at gå overbord," hun siger. "Jeg anbefaler altid mine klienter bede om appetitvækker-størrelse dele af emner såsom pasta, og mange restauranter vil tvinge. Det er mere end nok til at slukke din trang uden blæser din kost." Tjek Den værste løsning på menuen på 20 populære restauranter så du ved hvad man skal undgå, selv når du udlejning tabe.

14

Hydrate
Som gal

Restaurant måltider tendens til at være høj i natrium, som kaster antidiuretiske hormoner-kemikalier, der styrer, hvor meget du urinere-og kan forlade dig følelsen dehydreret og oppustet. Start genopbygges din krop, mens du forkæle med et par store glas vand. Spørg tjeneren om et par citron kiler, også. Citrusfrugter er rige på antioxidant de-limonen, en kraftfuld forbindelse fundet i skræl, der stimulerer leverenzymer at hjælpe flush toksiner fra kroppen og giver træg tarm et spark, ifølge Verdenssundhedsorganisationen WHO. Drik et par glas med dit måltid, før du gå til køjs, og når du vågner op næste dag. (Og hvis du ønsker at kickstarte din hoppe tilbage på sund kost toget, prøve at tilføje et par af bedste teer for vægttab).

Smag og nyde. Du har set frem til dette hele ugen, så værdsætte smagen af ​​dine livretter og udvide det sjove. White tilføjer, at ved at nedsætte dit kast, vil du genkende, når du er fuld. Det vil hjælpe med at forhindre overspisning.

Efter du snyder

Så du har haft din snyde måltid-og så dine venner kalder at sige de kommer ud til burgere og øl, og du mĺ komme! Gå, med alle midler, men lad ikke din weekend glide gennem fingrene og derefter bebrejde dine venner om det. Hvis du har haft din snyde måltid allerede, beskæftige sig med det, og bestille den grillet kylling. Fordi, lyt: En solid kost og motion program vil hjælpe dig tabe 1 til 2 pounds per uge-et underskud på omkring 3.500 til 7.000 kalorier. Overvej den gennemsnitlige sit-down restaurant måltid serverer 1.200 kalorier, og det er nemt at se, hvordan snyd for stor eller for ofte kan fortryde dit vægttab indsats i løbet af få timer. Hvis du er seriøs omkring at tabe sig, begrænse dig selv til et snyde måltid om ugen. Og så stoppe indtil næste uge, selv om du føler dig lidt udenfor.

"Alle har ret til et snyde måltid, men ingen har ret til en snyde week-end ikke på din fødselsdag," siger Shapiro. "Tro ikke, `jeg lige ødelagt min kost, så jeg har tænkt mig at holde spise, hvad jeg vil.`" Nyd dit måltid og genoptage din sunde plan ASAP. "Dette vil holde dig i bevægelse i den rigtige retning og vil ikke tillade for eventuelle permanente tilbageslag," hun siger. Hvid anbefaler også udrensning køleskabet af madrester til at holde fristelsen ud af din rækkevidde og kun holde sunde snack IDES rundt om.

18

Hent tilbage
Monsteret

Nu hvor du har hengivet, er det tid til at nulstille ligesom træning boss du er! "Når jeg har en snyde måltid, jeg ved, at jeg har indtaget en masse kalorier, og jeg ønsker at brænde dem ud," siger Rebecca Kennedy, skaberen af ​​A.C.C.E.S.S., Nike Forhøjet Trainer, og Barrys Bootcamp Master Trainer. "Så jeg måske ønsker at gå tungere metabolisk-som at gå til en høj intensitet træning, løfte tungere, eller smide nogle ekstra Plyos at fortsætte med at brænde kalorier efter jeg har stoppet."

Bonus Cheat Meal Tips

19

Eksperimenter Hvis
Brug for Be

Dette tip kan synes som den mest ulogisk af alle. Hvis du har haft tre eller fire glansløse træning i træk, kan det være, at din krop er glykogen forarmet eller har behov for andre næringsstoffer. Cheat lidt og se hvad der sker. Du vil måske opleve, at en plade af Fettuccine Alfredo vil forbedre din moral og få dig tilbage i din groove. Bare ikke behandle hver gym plateau med poutine. Det er meget sundere at forsøge at lytte til en ny Spotify afspilningsliste først.

20

Give det en
Navngiv du elsker

Forskellige sætninger betyde forskellige ting for folk, så gå videre og tilpasse din såkaldte snyde måltid, så det er mere som en motiverende mantra. Ligesom en sygeplejerske, der arbejder nætter kunne kalde onsdag-torsdag hende "weekend," du kan ringe til din øjeblik af nydelse uanset hvad du kan lide og hvad der gør dig mest komfortable, mentalt. "Jeg aldrig kalde dem en snyde dag," siger Ashley Borden, fitness og livsstil konsulent. "Jeg ynder at kalde dem en dårlig dag. " Under `off` dage giver din hjerne en udsættelse til ikke at være så hyper fokuseret på mad 24/7." Angelilli afslører han ikke elsker den "snyde" sætning, enten: "Jeg elsker ikke ordet `snyde`, fordi vi har denne skyld kultur," han siger. "Nogle gange er du hellere spise is og have det godt med det, end at have det dårligt over det i et par dage. Følelse dårligt om det er giftigt for dit system."