Hvordan 6 fitness professionelle gør snyde dage

En dag (eller et måltid) i ugen, kan du nosh på de fødevarer du `ve nedskåret fra din sunde kostplan-uden at føle sig skyldig eller pakning på pounds. Mens enten kan lyde som en Guds gave til Dieters vidt og bredt, snyd på din kost-især for en hel dag, ikke kun én måltid-sandsynligvis har lige så mange fortalere som modstandere. For at få den scoop på denne slanke-down strategi (og om at have en snyde måltid trumf at have en snyde dag), vi vendte sig til seks fitness gurus.Here, hvordan-og hvis-de omfavner godbidden-selv mentalitet.

Rebecca Kennedy, skaberen af ​​A.C.C.E.S.S., Nike Forhøjet Trainer, og Barry`s Bootcamp Master Trainer

Hvad er dine tanker om snyde dage eller måltider?

"Jeg anbefaler det til alle og bruge dem selv."

Hvad er fordelene ved en snyd på din kost?

"Det giver mentalt noget plads, så du har noget at se frem til og virkelig holder dig på sporet under dit madplan for ugen. Men i stedet for en snyde dag, siger jeg har en snyde måltid. Du behøver nødt til ruin en hel dag ved strømpe op på alle disse kalorier. Hvis du virkelig ønsker en dessert, eller pizza, ved at `s vil være din snyde måltid. Hvis du er kræver det, at dårligt, så gå efter det og skræddersy resten af ugen med det i tankerne. Hvis det `s godt planlagt, kan du have noget at se frem til."

Hvad mener du typisk spiser på disse dage?

"It` s anderledes hele tiden. I`m italiensk, så jeg nyder virkelig italiensk mad. Generelt, når jeg går til at have en snyde måltid, det `i den familie-it`ll være pasta eller brød. Min krop gør ikke `t virkelig lide det, men jeg nyder smagen af ​​det, og stemningen i det. det` s virkelig lækker, men min krop gør snakke tilbage næste dag. det føles fantastisk at gå ned, men det gør ikke `t efterlade dig med stor energi eller en stor følelse den næste dag."

Hvordan du træning efter dine cheat?

"Ikke rigtigt. Hvis jeg har en snyde måltid, jeg ved, at I` ve forbruges en masse kalorier, og jeg ønsker at brænde dem af. Så jeg måske ønsker at gå tungere metabolisk-som at gå til en høj intensitet træning eller lift tungere den dag, eller smide i nogle ekstra Plyos at fortsætte med at brænde kalorier efter `ve stoppet."

Anna Kaiser, berømthed træner og grundlægger af AKT-InMotion

Hvad er dine tanker om snyde dage eller måltider? Hvad er deres fordele?

"Jeg kan lide at kalde dem’treat` dage, fordi du fortjener det efter at have arbejdet så hårdt hele ugen. Det vil også rev op dit stofskifte, og du vil blive motiveret til at arbejde ud hårdere før og bagefter."

Tror du, de er effektive?

"Ja, så længe det er et måltid og ikke en hel dag. Også at behandle dig selv til en smuk bøf og bagt kartoffel er anderledes end fire udsnit af pizza og en six-pack øl. Den måde, vi ser den faktiske `treat` gør en forskel. Prøv ikke at forveksle binging med `treating.`"

Hvad mener du typisk spiser på disse dage?

"Jeg vil tage til brunch med venner og have en omelet med ost, spinat og svampe, rosmarin trøffel kartofler og en Bloody Mary! Yum!"

Hvordan du træning efter dine cheat?

"Jeg plejer at lave en grundig træning lige før og hovedet ud, når mit stofskifte er revved op."

Rob Sulaver, grundlægger og CEO for Bandana Træning

Hvad er dine tanker om snyde dage eller måltider?

"Jeg tror snyde dage er awesome, men kun hvis du` ve fortjent dem kun, hvis du er slankekure hårdt. `Re normalt bedst for bodybuildere eller vægt atleter."

Hvad er fordelene ved en snyd på din kost?

"De hjælper med ernæringsmæssige overholdelse ved at motivere dig gennem mindre fantastisk måltider, mindske ghrelin (den `Jeg er sulten` hormon), øge leptin (den `Jeg er fuld` hormon), puste nyt liv din træning og gøre dit liv glad. "

Hvad mener du typisk spiser på disse dage?

"Alt. Det hele. Pizza. Is. Pop Tarts. Nachos. Ekstra gluten. Ekstra ost. Ekstra lykke."

Hvordan du træning efter dine cheat?

"Normalt for mig, snyde dage ville ske efter indvejningen ins, så træningen ville være overstået."

Ashley Borden, fitness og livsstil konsulent

Hvad er dine tanker om snyde dage eller måltider? Hvad er fordelene?

"Jeg har aldrig kalde dem en snyde dag. Jeg ynder at kalde dem en `off day.` jeg ville sige om 99% af befolkningen ikke spiser` perfectly` hver dag i deres liv. Strukturering en off dag eller to i løbet af ugen, og weekend giver mulighed for at hengive uden at omdanne det til et binge. Når nogle mennesker ved, at de har en off dag af fødevarer at se frem til, det giver dem motivation til at spise rense resten af ​​ugen."

Tror du, de er effektive?

"Mange mennesker forsøger at fokusere på en god mad plan i løbet af ugen. Under’off` dage giver din hjerne en udsættelse for ikke så hyper fokuseret på mad 24/7. Jeg fandt for meget vagtsomhed kan få folk til at spise for meget."

Hvad mener du typisk spiser på disse dage?

"Kettle chips havsalt og eddike, Talentini is (noget chokolade) og tynd skorpe ost pizza!"

Hvordan du træning efter dine cheat?

"Jeg varierer min træning mellem HIIT, olympisk Løfte, tunge dage med stor muskel gruppe uddannelse (bænkpres, ryg squats, forreste squats, armbøjninger, etc.) og kickboksning. Fordi jeg træne med en masse intensitet, jeg er ikke som bekymrede tælle kalorier. jeg nyder det, I`m spise og komme videre. Hvis jeg ikke træner hårdt, det gør jeg ikke normalt tørster en `off` dag så meget."

Rachel Vaziralli, MS Motion Videnskab, Schwinn Master Trainer, og Equinox Master Trainer

Hvad er dine tanker om snyde dage eller måltider?

"Jeg tror faktisk ikke tror på at kalde en dag, hvor du forkæle ud over din normale ernæring en’snyde day.` For mig at udtrykket lyder negativt, og indebærer, at nyde mad er en dårlig ting, som det sikkert er det ikke."

Hvad er fordelene ved snyd på din kost?

"Det hele afhænger af. Fedt tab er ikke så simpelt som dette matematik, men det kan hjælpe med at forklare dette koncept lidt mere tydeligt. Der er 3.500 kalorier i et pund fedt, og du kan roligt miste omkring en til to pounds en uge. så hvis du var i stand til at forbrænde en ekstra 3.500 kalorier ved at arbejde ud og skære ned på unødvendige kalorier i løbet af din uge, kan du være på vej til et én-pund fedt tab. Men så hvis weekenden kommer, og du `snyde . `, kan du nemt sætte det hele på igen og ender i en cyklus for ikke at få de ønskede resultater en bedre fremgangsmåde er: træning konsekvent, være opmærksomme på ernæring og ikke fratage dig selv af en lejlighedsvis behandle inden for rimelighedens grænser, eller du ender på en weekend Bender, der vil ødelægge alle dine hårdt arbejde!"

Hvordan du træning efter dine cheat?

"Jeg ønsker at opretholde fysik var så simpelt som kalorier i kalorier ud, men det er ikke altid så simpelt, så nej, ville jeg ikke rigtig ændre min træning baseret på denne. Men du forbrænder flere kalorier post-workout (især inden for første 30 til 45 minutter), så hvis jeg ved, at jeg har tænkt mig til brunch på lørdag og planen om at få pandekager, bacon og Bloody Marys, ville jeg gøre min træning lige før hvis det er muligt!"

Jonathan Angelilli, personlig træner, skaberen af ​​Train Deep Motion Alkymi, og amerikanske Ninja Warrior auditionee

Hvad er dine tanker om snyde dage eller måltider?

"` S et værktøj. Det isn `t godt eller dårligt-det varierer fra person, og hvor de er i deres forhold til mad. Det kan være en krykke til at tænke på fødevarer som kategorisk dårligt. Jeg don `t elsker også ordet’cheat` fordi vi har denne skyld kultur. Sommetider du `re bedre spise is og have det godt med det, end at have det dårligt over det i et par dage. Følelse dårligt om det er giftigt for dit system."

Hvad er fordelene ved snyd på din kost?

"For nogle mennesker, det` s meget nyttigt og gør det nemt at bevare en vis form for balance. Den ultimative sandhed er, at hvis du ikke føler dig tilfreds i din kost, du er nødt til problemer med at opretholde det. Hvis du kan opretholde balancen ved at have en snyde dag, så det kan hjælpe. cheat dage kan give dig tilfredshed ikke føler berøvet."

Hvordan du træning efter dine cheat?

"Da jeg forkæle, don` t jeg dårlig samvittighed over det, eller som jeg gjorde noget forkert. Hvis der har været dage-og der har været, de bare don `t ske, at ofte (` re normalt meget miljø-drevet, ligesom Thanksgiving) -når jeg overspise, jeg gøre gøre nogle form for bevægelse, men jeg prøver at gøre noget, der giver mig mulighed for at føle sig godt. Det kan betyde en høj intensitet træning, eller det kan betyde en vandretur eller rask gåtur, eller vridning (som hjælper fordøjelsen). Det er normalt gør ikke `t involvere mig skubbe mine grænser i gymnastiksalen."