Insulin og insulinresistens - den ultimative guide

Insulin er et vigtigt hormon, der styrer mange processer i kroppen.

Men problemer med dette hormon er kernen i mange moderne sundhedsmæssige forhold.

Nogle gange vores celler op med at reagere på insulin som de skal.

Denne betingelse betegnes insulin modstand, og er utroligt almindelige.

Faktisk er en undersøgelse fra 2002 viste, at 32,2% af den amerikanske befolkning kan være insulin resistente (1).

Dette antal kan stige til 70% i overvægtige voksne kvinder og over 80% i visse patientgrupper (2, 3). Omkring en tredjedel af overvægtige børn og teenagere kan også have insulinresistens (4).

Disse tal er skræmmende, men den gode nyhed er, at insulinresistens kan dramatisk forbedret med enkle livsstil foranstaltninger.

Denne artikel forklarer, hvad insulinresistens er, hvorfor du bør pleje og hvordan du kan overvinde det.

Insulin og insulinresistens Forklaret

Insulin er et hormon, der udskilles af et organ kaldet bugspytkirtlen.

Dets vigtigste rolle er at regulere mængden af ​​næringsstoffer, der cirkulerer i blodbanen.

Selvom insulin meste er impliceret i blodsukkeret ledelse, det påvirker også fedt og protein metabolisme.

Når vi spiser et måltid, der indeholder kulhydrater, mængden af ​​blodsukker i blodet stiger.

Dette registreres af cellerne i bugspytkirtlen, som derefter frigiver insulin i blodet.

Så insulin rejser rundt i blodbanen, fortæller kroppens celler, at de skulle afhente sukker fra blodet.

Dette fører til reducerede mængder af sukker i blodet, og sætter det, hvor det er hensigten at gå, ind i cellerne til brug eller opbevaring.

Dette er vigtigt, fordi store mængder af sukker i blodet kan have toksiske virkninger, der forårsager alvorlige skader og potentielt kan føre til døden, hvis ubehandlet.

Men på grund af forskellige årsager (beskrevet nedenfor), undertiden cellerne op med at reagere til insulin som de skal.

Med andre ord, de bliver ”resistent” til insulin.

Når dette sker, bugspytkirtlen begynde at producere endnu mere insulin for at bringe blodsukkeret ned. Dette fører til høje insulinniveauer i blodet, betegnet hyperinsulinæmi.

Dette kan fortsætte med at udvikle i lang tid. Cellerne bliver stadig mere insulinresistente, og begge insulin og blodsukkerniveauer gå op.

Til sidst kan bugspytkirtlen ikke være i stand til at holde op længere, og cellerne i bugspytkirtlen kan tage skade.

Dette fører til nedsat insulinproduktion, så nu er der lave mængder af insulin og celler, der ikke reagerer på den lille insulin, der er til rådighed. Dette kan føre til skyrocketing blodsukkeret.

Når blodsukkeret overskrider en vis grænse, er en diagnose af type 2-diabetes lavet. I virkeligheden er dette en forenklet version af, hvordan type 2-diabetes udvikler sig.

Insulinresistens er den vigtigste Årsagen til denne fælles sygdom, der påvirker omkring 9% af mennesker verden over (5).

Modstand vs Følsomhed

Insulinresistens og insulinfølsomhed er to sider af samme sag.

Hvis du er insulin resistente, så har du sensitivitet lav insulin. Omvendt, hvis du er insulin følsom så har du lav insulinresistens.

At være insulinresistente er en dårlig ting, og samtidig være insulin følsom er god.

Bundlinie: Insulinresistens indebærer, at cellerne ikke reagerer godt på hormonet insulin. Dette medfører højere insulinniveauer, højere niveauer blodsukker og kan føre til type 2-diabetes og andre helbredsproblemer.

Hvad er årsagen insulinresistens?

Der er mange potentielle årsager og bidragydere til insulinresistens.

En af de vigtigste antages at være forøget mængde af fedtstoffer i blodet.

Talrige undersøgelser viser, at store mængder af frie fedtsyrer i blodet forårsager celler, såsom muskelceller, ikke svarer korrekt til insulin (6, 7, 8).

Dette kan til dels skyldes fedtstoffer og fedtsyremetabolitter opbygget inde muskelceller, betegnet intramyocellular fedt. Derved afbrydes signalvejene nødvendige for insulin til at arbejde (9, 10, 11).

Den vigtigste årsag til forhøjede frie fedtsyrer er at spise for mange kalorier og transporterer overskydende kropsfedt. Faktisk er overspisning, vægtforøgelse og fedme alle stærkt forbundet med insulinresistens (12, 13, 14, 15).

Have øget visceralt fedt, den farlige mave fedt, der bygger op omkring organerne, synes at være meget vigtigt.

Denne type fedt kan frigive masser af frie fedtsyrer i blodet, og kan endda frigive inflammatoriske hormoner, der driver insulinresistens (16, 17, 18).

Dog kan normalvægtige eller tynde mennesker også være insulin resistente, er det bare meget mere almindeligt blandt dem, der er overvægtige (19).

Der er flere andre mulige årsager til insulinresistens:

• fruktose: Et højt indtag af fruktose (fra tilsat sukker, ikke frugt) er blevet forbundet med insulinresistens hos både rotter og mennesker (20, 21, 22).
• Betændelse: Øget oxidativt stress og inflammation i kroppen kan føre til insulinresistens (23, 24).
• inaktivitet: Fysisk aktivitet øger insulinfølsomheden, og bliver inaktive forårsager insulinresistens (25, 26).
• Gut mikrobiota: Der er beviser for, at en afbrydelse i den bakterielle miljø i tarmen kan forårsage betændelse, der forværrer insulinresistens og andre metaboliske problemer (27).

Der er også forskellige genetiske og sociale faktorer, og sorte, hispanics og asiater er i særlig høj risiko (28, 29, 30).

Denne liste er ikke endelig. Der er mange andre faktorer, der kan påvirke insulinresistens / følsomhed.

Bundlinie: Hovedårsagerne til insulinresistens kan være overspisning og øget kropsfedt, især i maven område. Andre faktorer omfatter høj sukkerindtag, betændelse, inaktivitet og genetik.

Hvordan at vide, hvis du er insulinresistente

Der er flere måder, at din læge kan afgøre, om du er insulin resistente.

For eksempel har høj fastende insulin niveauer er et godt tegn på insulinresistens.

En test kaldet HOMA-IR anslår insulinresistens fra dit blodsukker og insulin niveauer, og er forholdsvis nøjagtige.

Der er også måder at måle blodsukker kontrol mere direkte, såsom en oral glukose tolerance test, hvor du får en dosis af glukose og derefter dit blodsukker måles i et par timer.

Hvis du er overvægtige eller fede, og især hvis du har store mængder af fedt omkring maven område, så chancerne er meget høje, at du er insulin resistente.

Der er også en hudlidelse kaldet Acanthosis nigrans, der involverer mørke pletter på huden, som kan indikere insulinresistens.

Med lav HDL ( ”god” kolesterol) niveauer og høje triglycerider i blodet er to andre markører, der er stærkt forbundet med insulinresistens (3).

Bundlinie: Har høje insulin niveauer og for højt blodsukker er centrale symptomer på insulinresistens. Andre symptomer omfatter masser af mave fedt, forhøjet triglycerider og lavt HDL niveauer.

Insulinresistens, Metabolisk syndrom og type 2-diabetes

Insulinresistens er et kendetegn for to meget almindelige betingelser, metabolisk syndrom og type 2 diabetes.

Det metaboliske syndrom er en gruppe af risikofaktorer forbundet med type 2-diabetes, hjertesygdomme og andre problemer.

Symptomerne er høje triglycerider i blodet, lave HDL-niveauer, forhøjet blodtryk, central fedme (mave fedt) og højt blodsukker (31).

Undertiden denne betingelse er benævnt ”insulinresistenssyndrom” (32)

Insulinresistens er også en vigtig drivkraft for type 2-diabetes. De højt blodsukker er forårsaget af cellerne ikke reagerer på insulin længere (33).

Over tid kan de insulinproducerende celler i bugspytkirtlen stopper med at fungere, hvilket fører til insulinmangel samt (34).

Ved at standse udviklingen af ​​insulinresistens, kan det være muligt at forhindre de fleste tilfælde af metabolisk syndrom og type 2-diabetes.

Bundlinie: Insulinresistens er kernen af ​​metabolisk syndrom og type 2-diabetes, som i dag blandt de største sundhedsproblemer i verden.

Insulinresistens er knyttet til hjertesygdomme og alle mulige andre sundhedsproblemer

Insulinresistens er også stærkt forbundet med hjertesygdomme, som er verdens største dræber (35).

Faktisk mennesker, der er insulinresistente eller har metabolisk syndrom har op til en 93% større risiko for hjertesygdom (36).

Der er mange andre sygdomme forbundet med insulinresistens. Dette omfatter ikke-alkoholisk fedtlever, polycystisk ovariesyndrom (PCOS), Alzheimers sygdom og cancer (37, 38, 39, 40).

Bundlinie: Insulinresistens kan forårsage en række sygdomme, herunder hjertesygdomme, alkoholfri fedtleversygdom, polycystisk ovariesyndrom, Alzheimers sygdom og cancer.

Måder at reducere insulinresistens (Forbedre Insulin følsomhed)

Det gode ved insulinresistens, er, at det er meget let at påvirke den.

Faktisk kan du ofte helt omvendt insulinresistens ved at ændre din livsstil.

Her er flere evidensbaserede måder at reducere insulinresistens:

1. Dyrke motion: Dette kan være den eneste nemmeste måde at forbedre insulinfølsomheden. Effekten er næsten øjeblikkelig (41, 42).
2. Lose mave fedt: Prøv at tabe nogle fedt, især den dybe ”viscerale” fedt fra din lever og mave. Denne artikel lister flere evidensbaserede tips om hvordan man taber mave fedt.
3. Stop rygning: Tobaksrygning kan forårsage insulinresistens, så holde op skal hjælpe (43)
4. Reducer sukker indtag: Prøv at reducere dit indtag af tilsat sukker, især fra sukkersødede drikkevarer.
5. Spis sundt: Spis en kost hovedsageligt baseret på hele, uforarbejdede fødevarer. Medtag nødder og fede fisk.
6. Omega-3 fedtsyrer: Spise omega-3 fedtsyrer kan i mange tilfælde reducere insulinresistens. De kan også sænke blodets triglycerider, der ofte er høj i insulinresistente personer (44, 45).
7. Kosttilskud: Tage et supplement kaldet berberine kan være effektiv til at forstærke insulinfølsomhed og reducere blodsukker (46). Magnesium kosttilskud kan være nyttigt såvel (47).
8. Søvn: Der er tegn på, at dårlig søvn forårsager insulinresistens, så forbedrer søvnkvaliteten skal hjælpe (48).
9. Reducere stress: Hvis overdreven, forsøge at styre dit stressniveau (49). Meditation har vist sig at være nyttigt (50).
10. Donere blod: Højt indhold af jern i blodet er knyttet til insulinresistens. For mænd og postmenopausale kvinder, kan donere blod forbedre insulinfølsomhed (51, 52, 53).
11. Intermitterende fastende: Efter en spise mønster kaldet intermitterende faste kan forbedre insulinfølsomhed (54).

De fleste af punkterne på listen også ske at være de samme ting, vi generelt forbinder med et godt helbred, en lang levetid og beskyttelse mod sygdom.

Alt dette er sagt, skal du huske, at intet i denne artikel er beregnet som medicinsk rådgivning.

Insulinresistens er knyttet til forskellige alvorlige helbredsproblemer, og jeg anbefaler, at du taler med din læge om dine muligheder. Der er også forskellige medicinske behandlinger, der kan arbejde.

Bundlinie: kan reduceres Insulinresistens eller endog helt vendt med enkle livsstil foranstaltninger. Disse omfatter motion, spise sundt, tabe mave fedt og tage sig af din søvn og stressniveau.

Low-Carb kostvaner og insulinresistens

En anden ting er værd at fremhæve er lav-carb diæter.

Kostvaner, der begrænser kulhydrater kan utroligt effektive fordele mod metabolisk syndrom og type 2 diabetes (55, 56), og dette er delvist medieret af reduceret resistens insulin (57, 58, 59).

Men når carb indtag er meget lav, såsom på en ketogenic kost kan legemet inducere en insulinresistent tilstand for at spare blodsukker for hjernen.

Dette betegnes ”fysiologisk” insulinresistens (i modsætning til ”patologisk”), og er ikke en dårlig ting (60).

Bundlinie: Low-carb diæter reducere skadelige insulinresistens forbundet med metabolisk sygdom. Imidlertid kan meget low-carb ketogene diæter inducere en harmløs form af insulinresistens, der skåner blodsukker for hjernen.

Take Home Message

Insulinresistens kan være en af ​​de vigtigste drivkræfter for mange (hvis ikke mest) Af nutidens kroniske sygdomme, som samlet dræber millioner af mennesker hvert år.

Den gode nyhed er, at det kan forbedres betydeligt med enkle livsstil foranstaltninger, såsom at tabe fedt, spise sund mad og motion.

Forebyggelse insulinresistens kan være blandt de absolut mest kraftfulde ting, du kan gøre for at leve et længere, sundere og gladere liv.