Vægttabet med PCOS

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en tilstand, der påvirker kvinder i deres præmenopausale fase og er kendetegnet ved hormonal ubalance. Polycystisk ovariesyndrom er en forstyrrelse af det endokrine, der forårsager hårtab og uregelmæssig menstruation. Kvinder med PCOS ikke blot lider af hormonelle og menstruationscyklus uregelmæssigheder, men de også tage på i vægt, og de er i stand til at kaste det ud.

Hvorfor taber sig nødvendigt, hvis du har PCOS?

Omkring 50-60% af kvinder med PCOS har problemer med deres vægt. Desværre for kvinder med PCOS, kan de normale vægttab planer ikke. Her er de risikofaktorer forbundet med fedme:

• Hormonel ubalance
• Forhøjet kolesterol
• Hjerte sygdom
• uregelmæssig menstruation
• Diabetes

Disse risikofaktorer forværres med PCOS og tabe med PCOS er meget vigtigt. Kvinder, der er overvægtige og har PCOS er syv gange større sandsynlighed for at udvikle hjertesygdomme og diabetes på grund af insulinresistens. Insulinresistens forårsager god kolesterol (HDL) niveauer til at gå ned, og det dårlige kolesterol (LDL) niveauer til at stige. Sandsynligheden for diabetes er også høj hos kvinder med PCOS, da de har svært ved at producere insulin. Med insulinresistens, kan de finde det endnu sværere at tabe sig.

Hvordan til at tabe med PCOS

1. Ingen Distraktion, mens man spiser

Der kan være en kvælningsfare, når du spiser, mens du ser tv eller arbejder på din bærbare computer. Desuden har undersøgelser også vist, at spise mens distraheret vil få dig at spise mere mad. For at slippe af med de distraktioner, har en tid sat til side for måltider på din arbejdsplan. Sikre, at du spiser ved et bord og ikke på din sofa eller skrivebord, hvor der er sandsynlighed for dig stirre på en skærm, mens man spiser. Din smartphone skal ikke være ved siden af ​​dig, når de spiser. Hvis din dag er meget travlt og kan du ikke spare tid for måltider, tage 10 minutter at drikke en super ryste. Dette er meget bedre end en time på over fodring.

2. Gør Squats

Squats motion flere dele af kroppen som de centrale, tilbage, glutes og karafler. For at gøre dem perfekt, bør du:

• Stå med fødderne i skulderbredde.
• Træk vejret ind og flytte din krop nedad som hvis du sidder ned.
• Hold din ryg neutral, kernen engageret og bryst op.
• Gå lav nok til dine lår til at være parallel med jorden.
• Når du bevæger dig opad, udånder og sikre din overkrop er lige.

3. Spice op din kost

Krydderier øge dit niveau af tilfredshed. Ifølge undersøgelser, hvis folk føler sig mere tilfredse, ville de forbruge mindre. Krydderier har også et væld af sundhedsmæssige fordele. Du kan lave din egen blanding af krydderier, når du føler kreativ i køkkenet og drys det på dine fødevarer. Når du tager te eller kaffe om morgenen, kan du tilføje kanel. Sikre, at dine krydderier er friske. Ground krydderier tendens til at have en kortere holdbarhed i forhold til hele krydderier.

4. Tilføj mere Gåture i din dag

En nylig forskning viste, at mennesker, der sidder i mere end 6 timer om dagen øger deres chancer for at dø i de næste 15 år med 10% i forhold til dem, der sidder kun 3 timer om dagen. Vægttabet med PCOS er meget lettere, hvis du går en masse. Når andre tager pauser til at gå til Starbucks, kan du tage en tur.

5. Har push-ups

Push-ups er perfekt til at arbejde ud din overkrop samt din kerne. Hvis du føler, at du ikke kan gøre push-ups, begynde at øve med væggen eller et robust bænk. For at gøre push-ups effektivt, bør du:

• Sørg for dine hænder er på gulvet med bredden lidt bredere end dine skuldre. Hold dine fødder tæt og glutes firma. Engager din kerne til at hæve din torso.
• Træk vejret ind og flytte dit bryst til jorden, bevare fasthed på din kerne og glutes. Flyt din albue mod dine sider, som du bevæger dig nedad.
• Pust ud og bevæger sig opad til startpositionen.

6. Spis Færre Forarbejdede Kulhydrater

Hvis du ønsker at tabe med PCOS, forsøge at få dine kulhydrater fra frugt, bønner og grøntsager i stedet for forarbejdede kerner som pasta, korn, sukker og sandwich brød. Tips om, hvordan man spiser mindre forarbejdede kulhydrater omfatter:

• Brug salatblade at ombryde tortillas.
• Gå til spaghettisquash i stedet for pasta.
• Til morgenmad, tage almindelig græsk yoghurt med honning eller frisk frugt i stedet for korn.

7. Do High-Intensity Interval træning

Høj intensitet interval træning er stor cardio øvelse for vægttab. Disse træningsprogrammer vil hjælpe din krop forbrænder fedt hurtigere og blive mere følsomme over for insulin. Høj intensitet interval træning involverer intens træning vekslende med lave træning intensitet, for eksempel, vekslende mellem gående og sprint.

8. Vær opmærksom på hvad du drikke

Hvis du drikker drikkevarer med store mængder af kalorier, du har tendens til at få mindre tilfredse i forhold til fast føde med den samme mængde kalorier. Som et resultat, kan du forbruge mere for at opnå den samme tilfredsstillelse. For en person, der ønsker at tabe sig, bør du drikke vand, kaffe, te og lejlighedsvis et glas vin. Hvis du har planer om at tabe med PCOS, styre fri af følgende:

• Soda
• Frugtjuice
• Alkoholiske drikkevarer
• Specielle kaffedrikke
• Kommercielt tilberedt protein shakes og smoothies

9. får nok søvn

Det er risikabelt for dit helbred, hvis du ikke sover nok, og det kan frustrere din vægt miste indsatsen. Mangel på søvn vil påvirke hormoner, der styrer din sult. En undersøgelse viste, at man kan reducere risikoen for genetisk fedme ved at sove. Også, når yoursquo-re berøvet søvn, er din fedt cellernes evne til at reagere på insulin reduceres. Få god søvn på følgende måder:

• Planlæg en god 8 timer til at sove.
• Sørg for dit soveværelse er køligt og mørkt.
• Dit soveværelse bør være til liggeunderlag kun. Ingen skærmbilleder (tv og laptops) burde være der.
• Har en specifik sengetid og wake-up tid.

Del på sociale netværk: