18 Måder at forbedre insulinresistens til Akne

Før vi begynder, hvis du ikke allerede har - du kan læse alt om, hvordan insulinresistens opstår, og hvordan dette er en af ​​de værste ting for acne syge, i dette indlæg på insulin og akne.

Nu, i stedet for at præsentere dig med endnu en lang, nummereret liste over ting, der hjælper med at forbedre insulinresistens, vil jeg gøre det lettere for dig at forstå ved ... opdele det i et par kortere nummererede lister i stedet: kosten faktorer og Levevis faktorer.

Gør som mange af de følgende, som du kan (startende med ketogen diæt til akne) og se, om reduktion af insulinfølsomheden har stået bag din acne al denne tid.

De fleste af disse faktorer vil kun tage en uge eller to, for at du at se, om de arbejder, så hvis dette kommer til at arbejde for dig Jeg vil foreslå din acne skal mærkbart forbedret efter to til fire uger max. Uanset hvad, kan du altid prøve at tilføje nogle af de kosttilskud jeg i øjeblikket tager som måske bare synke i din favør, som det gjorde for mig.

kostfaktorer

NUMMER ET: Følg ketogen diæt (afgjort min nummer et anbefaling!), Da den alvorlige reduktion i indtagelsen af ​​kulhydrater det indebærer giver din krop til "normalisere" produktionen af ​​insulin igen og drastisk reducerer mængden din stakkels gamle bugspytkirtlen er nødvendig for at producere. Hvis du ikke har fået den viljestyrke, gøre nogle af følgende:

1. Mindst skære kulhydrat indtagelse. Kulhydrater er ikke afgørende, så minimere dit indtag af stivelse og sukker, hvor det er muligt.

1. Især undgå sukker og raffinerede korn, samt fruktose i frugt og sodavand, fordi sukker, raffinerede korn og fruktose forårsage en skarp stigning i insulin produktion, da de hurtigt bliver absorberet i blodbanen. Når insulin har gjort sit arbejde og reduceret dit blodsukker, du ender med at trangen mere sukker. Strømmen af ​​insulin i blodet er en af ​​de største syndere for insulinresistens og over længere perioder kan forårsage type II diabetes. Hvilket er en killer- jeg har personligt kendte diabetikere, der har mistet lemmer på grund af det.

1. Prøv igen madlavning eventuelle stivelsesholdige fødevarer. Stadig om emnet af kulhydrater, madlavning stivelsesholdige fødevarer som kartofler, kager, etc to gange (Hvormed jeg mener madlavning, lade dem gå kold, og derefter genopvarmning dem) stiger noget, der hedder "resistent stivelse". Resistent stivelse er langtfra så insulinogent som normale stivelsesholdige fødevarer. Tager lidt planlægning, sind, men få dig organiseret og du vil snart komme ind i rutinen. Hvis jeg spiser noget stivelsesholdige disse dage (hvilket er sjældent) Jeg vil tendens til at lave mad nok til et par dage ad gangen, og derefter genopvarme det hver dag.

1. Gå i stedet højt indhold af fedt og moderat højt proteinindhold, som efterlader dig følelsen utroligt mæt uden at forårsage din bugspytkirtlen for meget besvær i insulin-afdelingen. Interessant, høj kvalitet valleprotein - den type, du ville bruge som en post-workout protein shake - øger insulin produktionen og på trods af dette væsen Nemlig hvad vi forsøger at undgå (!) videnskaben har vist, at vallen kan have en meget gavnlig virkning på glukosetolerance, sænke insulinresistens. Det er sagt, kan nogle acne syge ikke tåle valle meget godt, og hvis det er dig, bare få din protein fra naturlige fødevarer som kylling, oksekød, fisk, æg osv

1. Spis dine grøntsager - fiber naturligvis reducerer insulin-genererende virkning af højere glykæmisk fødevarer som sukker og stivelse. Den mindre kogt det bedre, efter min mening. Sørg for, at broccoli ser mindre vand i gryden, end det gjorde i marken.

1. Tilsætte en syre - ligesom citronsaft på fisken, eller eddike på chips salat. Syrer øge insulinfølsomheden og støtte en proces, der kaldes "næringsstof partitionering", som netop betyder evnen af ​​din krop til at afgøre, om de kalorier du spiser bør anvendes som energi til muskelbevægelser eller lagres som fedt. Det er klart, du ønsker førstnævnte.

1. Spis fermenterede fødevarer, ligesom kim chi (en slags koreanske syltede radise, kål eller agurk fad) eller surkål (en tysk syltede kål). Disse er fantastisk til at sænke insulinresistens og har en direkte gavnlig effekt på din tarm sundhed ved at indføre en masse "venlige" bakterier. Ulempen er, at - for at sige det høfligt - de er en "erhvervet smag". For at sige det impolitely, de smager så slemt Jeg vil hellere spise mine egne ekskrementer.

1. Smag til med kanel. Kanel er en anden naturlig næringsstof-partitionering booster.

1. Drik kaffe eller grøn te - der lyder som en anden sundheds-butik hippie anbefaling, men både kaffe og grøn te indeholder en enorm mængde af antioxidanter (som reducerer inflammation) samt forbedre insulinfølsomheden. For ekstra effekt, drikker det lige før du spiser en meal.Avoid kaffe før sengetid (af indlysende grunde) og bemærk, at koffeinholdige læskedrikke tæller ikke!

1. Kom i nogle gode olier - nødder, frø, fed fisk, færre transfedtsyrer og forarbejdede vegetabilske olier. Nødder, frø og olieholdige fisk som laks indeholder gavnlige DHA og EPA omega-3 fedtsyrer, som er vigtige for en masse sundhedsmæssige aspekter, herunder insulin. Forarbejdede planteprodukter og vegetabilske olier, såsom solsikkeolie og majsolie, er mindre gode og bør minimeres. Almindeligt findes i mange forarbejdede bagværk, snacks, fastfood og margarine, transfedtsyrer er Djævelen og bør undgås som enhver anden gift.

1. Få nok magnesium - forskning viser, at op til 80% af den vestlige verden er mangelfuld i magnesium som et resultat af moderne dag landbrugs- og crappy kostvaner. Bortset fra de mange fordele, der er anført her, upping din Mg indtag (enten ved tilskud eller spise mere bladgrøntsager grønne grøntsager som broccoli) øger insulinfølsomheden ved at forbedre virkningen af ​​insulin receptorer på muskel- og fedtceller.

livsstilsfaktorer

1. Vægt træning! Jeg har slået på om fordelene ved træning med vægte, så længe dette site har stået. Bortset fra det faktum, du bare føle sig mere uovervindelig med et sæt af 18-tommer kanoner ærmerne op (og du får mærkbare udseende fra den slags mennesker, du ønsker at give dig mærkbare udseende) vægttræning betyder, at dine muskler bruger en masse deres lagrede kulhydrater, og når du spiser kulhydrater, det meste af det er hurtigt shuttled ind i dine muskler til at genopbygge dem. Så insulin forbliver i blodet i en kortere periode, hvilket minimerer dens virkning på din acne. Videnskaben viser, at eller hver stigning i muskelmasse 10% reducerer insulinresistens med mellem 10 og 15% .Desværre, kan bodybuilding forårsage en masse hormonelle problemer til Akne - men klik her for at se, hvordan du kan opbygge muskler og få klar til den samme tid!

1. I modsat fald, konditionstræning. Virkelig, det er kun de muskler, du bruger til øvelse, som gavn insulinfølsomheden, så cardio er ikke nær så godt som fuld kropsvægt træning. Men kører bruger benmusklerne, roning bruger arme og ryg, så det hele kommer til at hjælpe.

1. Få op og flytte! På en lignende tema til punkt 13 og 14, sidder på din røv hele dagen kommer til at hindre insulinresistens, så selvom du har et kontor job forsøge at flytte lidt rundt. Hvis du er en trucker det ikke anbefales at forlade din plads, mens du arbejder ... men tage regelmæssige pauser.

1. Få masser af kvalitet søvn. Søvn er vigtigt for et par grunde, når du forsøger at komme over acne (se dette indlæg på at forbedre søvn og denne ene på væksthormon). Ikke får tilstrækkelig høj kvalitet søvn dramatisk øger kortisol produktion (som er en stress hormon) og dette reducerer insulinfølsomhed markant, selv efter blot en crappy nat.

1. Spis ikke for sent. Igen med de hormoner, vil enhver fødevarer, som får dig til at producere insulin sent på dagen forstyrre kroppens produktion af melatonin. Melatonin har en søvndyssende effekt på hjernen, og er en af ​​de vigtigste hormoner involveret i at hjælpe dig nikke ud til at sove (og forblive sovende når du gør). Det er også negativt korreleret med insulin, hvilket betyder at det kun øger når insulin reducerer. Bittert melatonin produktionen vil derfor medføre punkt 16, ovenfor.

1. Prøv intermitterende fastende - en strategi for at spise hvor du spiser inden for en kort 6-8 timers vindue hver dag, eller tage en hel 24-timers periode ud fra at spise en gang om week.This har vist sig at reducere insulin resistanceand du kan læse alt om dette her - det er hvordan jeg spiser hver dag, og jeg ville ikke spise nogen anden måde.

Der du går mænd, vælge og vrage mellem så mange af ovenstående som du er indstillet på at følge. Din acne, og din generelle sundhed, vil forhåbentlig forbedre fremover.