31 Måder du rodet op dit stofskifte i dag

Metabolisme. Det er den undvigende sæt af livsvigtigt udstyr kemiske omdannelser og karakteristisk for organer, der kan variere fra person til person. Det `s sådan en stor koncept, som du måske tror du er prisgivet den. Tja, faktisk, du er! Det `s termodynamik på arbejdspladsen, efter alle.

Men der er en masse enkel - endda let - ting, du kan gøre for at øge dit stofskifte og gøre din krop køre mere effektivt, "gode gener" eller ikke. Lav i morgen en stor dag ved at snuppe en kop rooibos te (som øger stofskiftet!) Og lære om de fælles stofskifte fejl du sandsynligvis lavet i dag.

1

Du gjorde `få en god nattesøvn

Hvis du er kronisk søvn berøvet, don `t blive overrasket, hvis du får et par pounds uden at spise en bid af ekstra mad. "En mangel på søvn kan forårsage flere metaboliske problemer," siger ernæringsekspert Seth Santoro. "Det kan medføre, at du forbrænder færre kalorier, manglende appetit kontrol og opleve en stigning i cortisol niveauer, som gemmer fedt." Mangel på tilstrækkelig søvn - som eksperter siger er 7 til 9 timer om natten for de fleste mennesker - også fører til nedsat glukosetolerance, alias din krops evne til at udnytte sukker til brændsel. "Vi har alle disse mindre end tilstrækkelig nætter søvn," siger ernæringsekspert Lisa Jubilee. "Men hvis det er en regelmæssig ting, du er bedre stillet forlænge din nattesøvn end at arbejde ud, hvis fedttab eller vægt vedligeholdelse er dit mål." Du kan også vælge at børste op på disse 30 bedste og værste fødevarer at spise før søvn!

2

Du startede din dag dehydreret

For Jubilee, en af ​​de bedste og billigste måder at give dit stofskifte et ryk er at drikke vand (hun foreslår 20 til 32 ounce) kort tid efter at vågne. Hvorfor? Under søvn, din kroppens `s metaboliske funktion bremset, og medmindre du vågnede op midt om natten for at slurk noget vand, gjorde` den modtage eventuelle væsker. Jubilee foreslår helt rehydratiseres før understrege din krop med nogen anden mad eller drikke. "Mine kunder, der har implementeret denne rapport mindre oppustethed, mere energi og en mindre appetit," siger hun. Hendes motto for at få din indre ovn realindkomsterne og klar til dagen: "! Rehydrere, så caffeinate" Og caffeinate med te. Ny videnskab i Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse viste, at hvid te samtidigt kan øge lipolyse (nedbrydningen af ​​fedt) og blokere adipogenese (dannelsen af ​​fedtceller). Den tea`s kombination af koffein og epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ser ud til at sætte fedtceller op til nederlag.

3

Du havde gadeoptøjer

Okay, gør ikke `t det være gadeoptøjer, men den slags unødig stress gør ikke` t gøre din krop godt. Ikke alene kan understrege forårsage hovedpine, mave nød, højt blodtryk, brystsmerter og søvnforstyrrelser, det forårsager også kroppen til at metabolisere mad langsommere, ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Biologisk Psykiatri. For at føje spot til skade, de typer af mad, vi tørster, når Vi `re stresset tendens til at være fedt og sukker-lastet behandler ligesom donuts og chokolade. Forskere siger, at kombinationen af ​​høje-cal cravings og en stressinduceret snegl tempo stofskifte kan resultere i signifikant vægtforøgelse.

4

Du drak for meget koffein

Masser af undersøgelser viser, at koffein kan øge dit stofskifte i AM. Men ernæringsekspert Amy Shapiro siger, at guzzling kaffe og andre koffeinholdige drikke hele dagen faktisk kunne arbejde imod dig. Koffein er en naturlig appetitnedsættende. Hvis du er konstant forbrugende det, kan du ikke spiser meget - eller indse, hvor sulten du egentlig er - indtil du kommer hjem til middag. "Ikke spiser nok i løbet af dagen kan gøre dit stofskifte træg," siger hun. "Ved den tid, du spiser middag, i stedet for straks at bruge den mad til energi, din krop er aggressivt at lagre det som fedt, bare i tilfælde det vil blive frataget igen."

5

Du gik op din frugt

Når metaller som kviksølv træde i stedet for iod ved bindingssteder, thyreoideahormon produktion går i stå. Den gode nyhed er, kan du straks afvænning med frugter, der er rige på pektin - et gelatine-lignende fibre, der klæber til giftige stoffer i blodet og skyller dem ud af kroppen gennem urinen. Faktisk citruspectin øget kviksølv udskillelse i urinen med 150 procent inden for 24 timer tilskud, ifølge en undersøgelse. Som et vægttab bonus, forskning viser pektin kan begrænse mængden af ​​fedt dine celler kan optage. Grapefrugter, appelsiner og ferskner er alle gode kilder, men da de fleste pektin findes i fiberholdige marv og skræl, hele æbler er en af ​​de bedste.

6

Du valgte den forkerte eftermiddag pick-me-up

Vi får det. Du `re helt besat med din dobbelt shot skimme latte. Det giver dig det løft, du har brug, når arbejdet dag får lov til at være for meget. Men hvis du altid fravælge grøn te-en fantastisk valg-du kunne gå glip af nogle store stofskifte-styrke effekter. I en nylig 12-ugers undersøgelse, deltagere, der kombinerede en daglig vane med 4-5 kopper grøn te med en 25-minutters træning tabte i gennemsnit to mere pounds og mere mave fedt end de ikke te-drikker motionister. Hvad `s sin magi? Den bryg indeholder catechiner, en type antioxidant, der udløser frigivelsen af ​​fedt fra fedtcellerne og hjælper fremskynde liver`s kapacitet til at dreje fedt til energi.

7

Du gjorde `spise økologisk

"Hormoner diktere, hvordan vores krop udnytter energien vi giver det," siger Jubilee. "Mellem vores reproduktive, thyreoidea og væksthormoner, appetit, insulin og sult hormoner - leptin og ghrelin - vores kroppe nødt til at udføre en vanskelig balancegang at holde os mager, fyldt med energi og levedygtig reproduktive væsener "Disse opgaver er blevet meget mere vanskelig på grund af de hormoner, vi forbruger via bur-rejst fødevarer Hvis du ønsker at.. give din stofskifte et ben op, Jubilee siger, omlægning til økologisk, græs-fodret, græs-hævet oksekød, æg og mejeriprodukter, hvorved man undgår de grimme hormoner ved måltiderne.

8

Dit hjem eller arbejdsplads var for varmt

Hvis du er læser dette, du `re næsten helt sikkert et pattedyr. Heraf følger, at du er også en endoterm. Det betyder, at du kan indstille varmen fri fra din egen krop til at regulere din kropstemperatur i stedet for udelukkende at forlade sig på den omgivende temperatur. Det `s ikke bare en pæn trick fælles for begge pattedyr og fugle - det brænder også kalorier. Så skru ned din termostat og lad din krop gøre det tunge løft. Forskere ved National Institutes of Health fandt, at deltagere, der sov i soveværelser afkølet til 66 ° F i en måned fordoblet mængden af ​​brunt fedtvæv, de brændte. Brunt fedtvæv er en type fedt, der brænder kalorier i stedet gemmer dem. "Brun fedt bliver mere aktiv i køligere temperaturer for at hjælpe med at holde os varme," forklarer Aaron Cypess, MD, en endokrinolog på NIH. Take-home? Turning ned din varme, sover i køligere temps, og at tilbringe tid udendørs vil hjælpe at fyre dit stofskifte, så chill out for at få magert.

9

Du havde nul kulhydrater

Selvom det `rigtigt, at spise for mange raffinerede kulhydrater kan komme i vejen for din sundhed og vægttab mål, spise for få kan have en lignende effekt. `S fordi når vi udøver, vores muskler har brug carbohydrates` lagre af glykogen til energi-, hvis de får ikke nok, at de` t vokse. Det `s dårligt, fordi det flere muskler du kan få og beholde, du` ll jo flere kalorier forbrænder i hvile. Men `s ikke alle. Med dine muskler sultet af energi, vandt `t du være i stand til at udøve så intenst som du ellers ville. Det betyder færre kalorieforbrænding mens aktiv. Har en servering (på størrelse med en gang cupped håndflade) af havregryn, sød kartoffel eller brune ris, før arbejde ud. Stadig lidt forvirret over kulhydrater? Så vil du elske disse 50 spørgsmål Om Carbs-Besvaret i 5 ord eller mindre!

10

Du sænkede dine vægte for hurtigt

Det føles fantastisk at arbejde på en effektiv mængde tid, men når det kommer til cranking dit stofskifte, hastværk gør affald. `S fordi der er store stofskifte-styrke fordele, der kommer fra de excentriske (alias sænke) aspekter af disse bevægelser. Excentriske bevægelser skader musklerne mere end den handling at løfte dem. De kræver en større indsats fra din krop til at reparere og kræve mere kaloriefattige energi til at gøre det. Græske forskere påvist, at kvinder, der udførte en ugentlig styrke træning, der fokuserede på excentrisk bevægelse øget deres hvile energiforbrug og fedtforbrænding med 5 og 9 procent henholdsvis over en periode på otte uger.

11

Du troede nødder var for fede

En gennemgang af forskning offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at polyumættede fedtsyrer (PUFA`er), især dem, der er indeholdt i valnødder, kunne øge aktiviteten af ​​bestemte gener, der styrer fedtforbrænding, hvilket betyder, at en nøddeagtig snacker kan brænde flere kalorier i løbet af dagen end en, der griber en anden type lavere cal snack. En til 1,5 ounce svarer til en lille håndfuld valnødder. Har en snack af denne størrelse en gang dagligt i bedre forbrænding. Og hvis du ønsker noget salt eller sød, nyde en snack, der hjælper dig med at opbygge muskler og blast flab, ligesom på disse 50 bedste nogensinde Snacks til vægttab!

12

Du tog det lidt for let

Forskere i Australien fandt, at når kvinder udførte en 20-minutters HIIT træning tre gange om ugen, de kaster næsten 6 pounds mere end dem, der udøves i 40 minutter tre gange om ugen i et støt tempo. Hvorfor? Forskere forklarer, at mens høj intensitet interval træning (HIIT) er af kortere varighed end en almindelig cardio træning, det resulterer i større post-øvelse iltforbrug, hvilket betyder, at du fortsætter med at brænde kalorier i en periode af tid bagefter.

13

Du havde en alt-eller-intet træning mentalitet

Glem slogging på løbebåndet i en time! Forskning trykt i tidsskriftet fysiologiske rapporter viste, at mennesker, der gjorde fem 30-sekunders byger af max-indsats cykling efterfulgt af 4 minutters hvile brændte 200 ekstra kalorier den dag. Det `s kun 2,5 minutters arbejde for en hvile stofskifte løft, der vil vare 24-48 timer! Du sandsynligvis ikke har en stationær cykel praktisk på din arbejdsplads, men et tilsvarende resultat kan opnås ved at udføre burpees, sprællemænd, eller hoppe reb.

14

Du har arbejdet ud på det forkerte tidspunkt

Northwestern University forskere har foreslået, at komme ud og omkring i de tidlige morgentimer sollys kunne bidrage til at regulere din døgnrytme. Det styrer de mange funktioner din krop udfører, herunder hvor meget og godt du sover, hvor meget du spiser, og hvor meget energi du forbrænder. Prøv at træde uden for en løbetur eller gå første ting i A.M. Undersøgelser har vist, at mennesker, der er op-og-på-`em første ting har en lavere BMI end dem, der tager deres solskin senere på dagen.

15

Du forbruges for mange pesticider

En canadisk undersøgelse har konstateret, at kemikalier i pesticider kaldes organiske klorforbindelser kan rod med din krops energi-brænding proces og gøre det vanskeligere at tabe sig. Forskerne fandt, at Dieters, der spiste flest giftstoffer oplevede en større-end-normal dukkert i stofskiftet og havde en hårdere tid at tabe sig. Dr. Whitney S. Goldner fra University of Nebraska Medical Center har bemærket, at der er stigende evidens for en sammenhæng mellem udsættelse for pesticider og problemer med skjoldbruskkirtlen. Din skridt er at købe økologiske frugter og grøntsager når det er muligt, og at også tjekke de 10 tegn din skjoldbruskkirtel er træg.

16

Du forbruges kosten toksiner i forarbejdede fødevarer

Undersøgelser har vist, at mus, der har haft langvarig eksponering for kemiske konserveringsmidler udvikle signifikant abdominal vægtøgning, tidlig insulinresistens, og type 2-diabetes. Begrænsning din eksponering for kosten toksiner, sukker, raffinerede kulhydrater og forarbejdede fødevarer vil hjælpe med at holde dit stofskifte revved. Spis ren, startende med disse væsentlige 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab!

17

Du drak vand med tonsvis af fluorid og klorid

Hvis din skjoldbruskkirtel trækker, vil dit stofskifte bremse og kan endda blive dysfunktionel. Drikker fluoriderede og chlorerede vandforsyninger har været knyttet til dysfunktion i metaboliske processer - både kemikalier interferere med normal skjoldbruskkirtel funktion. Drikke filtreret vand når det er muligt.

18

Du dukkede unødvendige meds

Vi `ve kommet til at stole på forskellige medikamenter til at behandle livsstilssygdomme. For mange mennesker, disse medikamenter gøre for dem, hvad fed livsstilsændringer ikke har. Men for andre er de lægemidler til diabetes, kolesterol, og højt blodtryk er poppet for tidligt og for længe. `S dårligt, fordi i de kan forstyrre kritiske metaboliske processer, der dramatisk reducere udgifterne til energi. Det `s værd at tale med din læge om, hvad der kan opnås med ikke-farmaceutiske interventioner, såsom kost, motion og meditation.

19

Du gjorde `få nok protein

Protein er en one-stop stofskifte shop, der er værdig til en pokkers af et Ultimate Protein guide. Det fylder dig op, hvilket gør dig mindre tilbøjelige til foder til mindre stofskifte-styrke mad. Det kan rev post-måltid kalorie brænde med så meget som 35 procent, ifølge forskningen og det hjælper dig med at vokse muskel, der er som en kalorie forbrænding krop kappe `s på hårdt arbejde sprængning kalorier, mens du er i hvile. Det burde være en komponent i hvert måltid. Prøv veganer protein, som vil give dig den samme fedt-brænding, sult-squelching, muskel-building fordele som valle - uden bloat.

20

Du spiste for lidt

Denne ene lyder ulogisk, men bære over med os. Når du don `t tilstrækkeligt brændstof din krop, kan det skifte i sult-tilstand. I realiteten dit stofskifte bremser og din krop klamrer sig til det resterende brændstof. `S fordi i vores evolutionære fortid - før indførelsen af ​​landbruget - fødevarer var ofte knappe og kroppen er tilpasset til at spare brændstof. Selv hvis du er opskæring kalorier og skabe en kalorie underskud, din bedste træk er at spise ofte og på en måde, der gør det muligt at være aktiv uden at blive opbrugt.

21

Du glemte om D-vitamin

Du kan få 90 procent af dit anbefalede daglige værdi (400 IE) i en 3,5-ounce servering af vilde laks (aldrig opdrættede laks), Men du kan også bare gå udenfor. Udsættes din fulde torso til solen i mindst 30 minutter vil producere cirka 10.000 IE.

22

Du sprunget calcium

Calcium spiller en central rolle i reguleringen den måde din krop metabolizes. Konkret er det afgørende for, om du forbrænder kalorier eller sport dem som et dæk. Ifølge undersøgelser foretaget på Ernæring Institut ved University of Tennessee i Knoxville, en kost, der er høj i calcium kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt. Forbruge mejeri, græsk yoghurt og disse ikke-mejeri calcium-rige fødevarer.

23

Du spiste raffineret kulhydrater

Når en Carb er kompleks, kroppen har til at arbejde lidt hårdere for at bryde det ned. Hvidt brød, pasta og ris nedbrydes lettere, fordi de komplekse kulhydrater er taget ud af dem og deres carb indhold er blevet raffineret. Resultatet? En langsommere stofskifte. Raffineret carbs tilbyder ikke megen næringsværdi i første omgang, så du er måde bedre stillet vælge hel-hvede brød, pasta og brune ris. Klik her for mere af det 50 unhealthiest Foods på planeten!

24

Du gik glip af probiotika

En anden grund til at få fat i, at græsk yoghurt: De gode bakterier i probiotika kan hjælpe rampe op dit stofskifte og forbedrer immunforsvaret, men det betaler sig at være kræsne om dine kilder. Yoghurt er en fantastisk måde at få kl protein og probiotika, men for at få den sundeste yoghurt, du bliver nødt til at læse labels- fleste er fyldt med tilsat sukker, der overskrider deres protein niveauer. For at fremskynde processen, bruger vores uundværlige guide til de bedste mærkenavn yoghurt til vægttab.

25

Du hengav sig mere slik end du bør

Undgå sukkerholdige fødevarer er en rigtig god idé. Hvorfor? Sukker skaber en stigning i blodsukkeret og er meget hurtigt absorberes i dit system. Begge disse mekanismer er at sætte bremserne på dit stofskifte. Erstat slik, chokolade og is med frisk frugt til vægttab. Det vil hjælpe til at tilfredsstille din søde tand uden at forårsage en stigning i dit blodsukker.

26

Du havde en for meget

Sad nyheder, folkens: Når du har en alkoholisk drik, du brænder mindre fedt. Hvad fedt du brænder, du brænder langsommere end normalt. `S fordi alkohol anvendes som brændstof i stedet. Quaffing et par martinier kan reducere kroppens fedt-brænding evne med op til 73 procent! Det `s en videnskabelig konstatering af, at skulle forlade dig rystet og rørt. Apropos brændende fedt, don `t miss denne liste over de væsentlige 55 bedste nogensinde Måder at fremskynde dit stofskifte-Hurtigt!

27

Du sad temmelig hele dagen lang

Ideelt set, vi sover omkring otte timer hver 24. De fleste mennesker tilbringer en anden syv til ti timer sidder ved deres skrivebord. Det betyder, de fleste af os tilbringer det overvældende flertal af vores tid stillesiddende. Vores kroppe var ikke designet til dette niveau af inaktivitet - de fleste af humans` evolutionære historie involveret være aktiv, der søger efter mad og brændstof. Jubilee siger, at en måde at forbrænde flere kalorier dagligt er at stå mere og sidde mindre. Hun citerer en britisk undersøgelse, som viste, at stå på arbejde brændte 50 mere kalorier i timen end at sidde. Hvis det gør ikke `t lyde som en masse, overveje dette: Hvis du står for blot tre timer af din dag, et år du` forbruge mere end 30.000 ekstra kalorier - hvilket svarer til omkring 8 lbs af fedt! Af den måde, nogle gange, fedt isn `t dårlige: klik her for at opdage den væsentlige liste over de 20 Bedste fuldfed Foods til vægttab!

28

Du spiste for mange kalorier for sent på dagen

"Ikke spise nok kalorier på en dag er en nem måde at bremse dit stofskifte," siger Santoro. "Det` s en almindelig fejl folk gør." Når du don `t forbruge nok kalorier, din krop skifter i sult-tilstand, og din hjerne fortæller din krop til at lagre fedt. Dette kan øge cortisol niveauer, hvilket fører til mave-fedt oplagring, som kommer med sundhedsrisici.

"At spise en stor middag, især for tæt på sengetid, kan være til skade for dit stofskifte," siger Shapiro. "` S tilbøjelige til at smide din indre ur og gøre dig ikke sulten om morgenen, hvilket i sidste ende kan føre til vægtøgning." Det `s på dette tidspunkt på dagen, at folk er mere tilbøjelige til at have en alkoholisk drik, som kan plager dit stofskifte endnu mere. "Når en person drikker, er acetat dannet," siger Santoro. "Kroppen bruger tid på at forsøge at afgifte sig selv i stedet for at brænde kalorier." Han tilføjer, at drikke alkohol svække proteinsyntese og anabolske (muskel-bygning) hormoner. Shapiro foreslår, at du forbereder til travle eller uforudsigelige dage ved at pakke sunde snacks at holde dig fra overspisning eller gøre usunde valg af fødevarer.

29

Du undgik bordsalt til havsalt

Havsalt er ret fantastisk, især når parret med chokolade eller karamel. Men det gør ikke `t have jod, et centralt element, der giver din skjoldbruskkirtel, hvad den har brug for at få arbejdet gjort. Skjoldbruskkirtlen hjælper med at regulere dit stofskifte. Hvis du ikke har nok jod, det `i stand til at producere skjoldbruskkirtelhormoner, og dit stofskifte kan male til en skrigende standse. De fleste bordsalt er iodized- bare en halv teskefuld vil give 100 procent af din RDA for jod. Du kan også spise tang, torsk, rejer og æg, som alle er store kilder til jod.

30

Du har arbejdet nightshift

Forskning har vist, at folk brænder færre kalorier, når de sover i løbet af dagen og log deres vågne timer efter sun`s gået ned. For at komme til dette resultat, University of Colorado i Boulder forskere undersøgte 14 raske voksne i seks dage. I to dage, undersøgelsens deltagere sov om natten og opholdt sig vågen i løbet af dagen, så de vendt deres rutiner at efterligne tidsplaner for natteravne. Når deltagerne sov i løbet af dagen, fandt forskerne, at de brændte 52 til 59 færre kalorier, end de gjorde samtidig indhente deres zzz`s i aften-sandsynligt, fordi tidsplanen rodet med deres døgnrytme, kroppens indre ur, der spiller en stor rolle i metabolisme funktion. Er du en sygeplejerske eller en anden form for skift arbejdstager? Så gå ikke glip af disse 20 Vægttab Tips til nathold Arbejdere!

31

Du spiste ulige mængder på ulige timer

Klar til at gøre nogle simple matematik? Finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for at opnå den ønskede vægt og jævnt dividere dette tal med de 3, 4 eller 5 måltider og snacks, du spiser om dagen. Målet for hver af dine måltider til at være nogenlunde denne størrelse. Hvorfor? Forskning fra John Moores University i Liverpool fandt, at kvinder, der svingede mellem spise lav- og højt kalorieindhold måltider var mindre tilfredse med deres krop, end dem, hvis plader indeholdt et tilsvarende antal kalorier fra måltid til måltid. Men det er ikke bare en svingende størrelse, der kan afspore dine vægttab mål. En Hebrew University undersøgelse fra 2012 viste, at mus, der blev fodret højt fedtindhold fødevarer sporadisk fået mere vægt end mus, der spiste en lignende kost på en regelmæssig tidsplan. Eksperter har mistanke om, at spise på de samme tidspunkter hver dag træner kroppen til at forbrænde flere kalorier mellem måltiderne. Slim ned hurtigere med flere tips som disse med 30 Fascinerende Vægttab Tricks Du har ikke prøvet.