De 26 værste stofskifte fejltagelser du foretager

Selvfølgelig ikke. Fordi det ville være umuligt. Det samme gælder for at være i stand til at tabe sig, mens du er stadig gør disse stofskifte-ødelægger mistakes- Det også er umuligt.

Motion og spise rigtigt aren `t de eneste to ting, der vil hjælpe dig blast fedt. Din kroppens `s stofskifte-eller dets evne til at forbrænde kalorier og konvertere dem til energi-også spiller en stor rolle i vægttab. Den mere effektive dit stofskifte er, jo lettere vil det være for dig at tabe sig. Og hvis vægten isn `t deponering i din favør trods alle dine hårdt arbejde, kan dit stofskifte være på den langsommere side.

Før du kan øge dit stofskifte, er du nødt til at identificere de daglige vaner du er virksomhed, der sandsynligvis skylden for at bremse den ned. Nedenfor, finde ud af hvilken stofskifte-sabotere fejltagelser `re gør og et par af vores bedste tips til at vende skaden. Skille dig af disse fejl, og derefter erstatte dem med disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.

1

Ikke du spiser nok

Mens, ja, den eneste måde at tabe vægt er ved at brænde færre kalorier end du indtager, men det gør ikke `t betyde, at du skal fratage din krop af fødevarer. "I et forsøg til hurtig, mærkbar vægttab, mange mennesker fejlagtigt tror, ​​at spise så få kalorier som muligt er den bedste løsning," forklarer Lisa Moskovitz, RD, CDN. "Ikke alene kan dette føre til en lang række ernæringsmæssige mangler som kroppen bliver mindre mad generelt, kan det faktisk have den modsatte effekt på vægttab," uddyber hun. Når du tager i alt for få kalorier, det tvinger kroppen i sult-tilstand, der får din krop til at bruge muskelmasse som brændstof. Det mindsker også antallet af dit stofskifte og kalorie brænde for at spare energi.

Spis det her! Tip:

Du behøver ikke at skære kalorier som en sindssyg. Bare tjek vores eksklusive rapport: 30 måder at spise mere, men vejer mindre.

2

Du er bedste venner med din lokale Bartender

Det `s tid til at finde en anden måde at slappe af og slappe af efter en stressende dag på arbejdet. Samtidig drikker med måde hver så ofte vandt `t gøre for meget skade på din talje, hvilket gør det til en vane kan bremse dit stofskifte. Hvorfor? "Når en person drikker, acetaldehyd (et meget giftigt stof) er dannet," siger Los Angeles-baserede ernæringsekspert Seth Santoro, CHHC. "Kroppen bruger tid på at forsøge at afgifte sig selv i stedet for at brænde kalorier." Forskere har fundet, at drikkeri kan sænke kroppens fedt-brænding evne med op til 73 procent! Endnu værre, Santoro tilføjer, at drikke alkohol kan forringe proteinsyntese og anabolske (muskel-bygning) hormoner, som kan kvæle din tone-up mål.

3

Du sparer på protein

Muskel er mere metabolisk aktive end fedt. Det betyder muskel ikke kun gør du ser tonet, men det hjælper også du forbrænde flere kalorier, uanset om du er træner eller bare mageligt ser en film. Mens du `ll nødt til at gøre modstand uddannelse til at opbygge muskler til at begynde med, hvis du ikke parre din gym tid med indtagelse af nok protein, vandt` t din krop være i stand til at opbygge muskelmasse.

Spis det her! Tip:

Proteinbehov afvige enkelte, men forbrugende 0,8 og 1 gram protein per kilogram legemsvægt hver dag er typisk tilstrækkelig til brændstof vægttab, siger Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-baserede diætist. For en 130-pund (58 kilogram) person, vil der være lig mellem 46 og 58 gram protein per dag. Leder du efter måder at spise mere af den makro muskel-building? Tjek disse 25 måder at øge din proteinindtag.

4

Du går i seng sent og vågne op tidligt

Selv hvis du er at spise rigtigt og arbejder ud, at være kronisk søvn berøvet kan være årsagen til dit stofskifte er aftagende. "En mangel på søvn kan forårsage flere metaboliske problemer," siger Santoro. "Det kan medføre, at du brænde færre kalorier, mangler appetit kontrol og opleve en stigning i cortisol niveauer, et hormon, der lagrer fedt."

Spis det her! Tip:

Hvis du søger at komme ind i en bedre søvn rutine, ser ikke videre end Sleep Kost: 7 Gode Vaner udhvilede Mennesker.

5

Du sidder All Day

Vores skrivebord job gør os fedt-og det `s ikke kun på grund af disse office cupcakes. Når du sidder hele dagen på arbejdet, din krop isn `t engagerende eller bruge dine muskler så meget, som det ville være, hvis din gå rundt. Fordi vi aren `t bruge vores kroppe, vi begynder at miste muskelmasse og vores hvile stofskifte bremser.

Spis det her! Tip:

Du behøver ikke at give dine to ugers varsel at rev op dit stofskifte. Du skal blot komme op fra din stol og tager en to minutters gang gang i timen kan gøre det trick, siger Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, medstifter af SoHo Strength Lab. Han sites en nylig undersøgelse, der fandt disse korte byger af walking bidraget til at opretholde stabile insulin niveauer, hvilket betyder, at din krop vil være i stand til at bruge kalorier til energi i stedet for bare at gemme dem som fedt. Indstil telefonens alarm til at gå ud en gang i timen så du ikke glemmer at tage en pause.

6

Du Drik dit vand Plain

Vand er lækker på sin egen, men hvis du er kun drikke det almindeligt, kan du være glip af nogle alvorlige stofskifte-styrke fordele. For at få endnu mere bang for din fugtgivende sorteper, varme op din vand og stejle en grøn te taske i det. Forskere finder, at dette blad er særligt effektiv ved sprængning flab takket være sin koncentration af catechiner: en gruppe af antioxidative forbindelser, som steger fedtvæv ved revving stofskiftet, øge frigørelsen af ​​flab fra fedtceller, derefter fremskynde liver`s fedt- brændende kapacitet.

7

Du `re konstant på kant

Uanset om det `s på grund af en trafikprop, dine kids` overlappende sport tidsplaner, eller et stort projekt på grund på arbejdspladsen, kan stress være en enorm vægt på dine skuldre-såvel som grunden du` ve pakket en enorm mængde af vægt på dine hofter. Ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Biologisk Psykiatri, stress kan gøre kroppen metabolisere maden langsommere og kan forårsage søvnforstyrrelser. (Og som vi har nævnt ovenfor, når du don `t sove godt, dit stofskifte lider.)

Spis det her! Tip:

Ønsker du at tage en pause og lethed væk stress? Tjek vores rapport: Sådan slappe af, så sunde kostvaner Works.

8

Du lur Ofte

Mens De tager en lur en gang i et stykke tid er fint, gør det hver dag kan bremse dit stofskifte. University of Colorado i Boulder fandt forskerne, at folk brændte 52-59 færre kalorier kalorier, når de sov i løbet af dagen, end de gjorde samtidig indhente deres zzz`s om aftenen. Forskerne mener, at dette rod-up i stofskifte er sandsynligt, fordi den vendt søvn tidsplan rodet med deltagernes naturlige døgnrytmer, kroppens indre ur, der spiller en stor rolle i stofskiftet funktion.

9

Din første drink of the Day er kaffe

Vi `re ikke banke kaffe. Vi `re bare at sige du shouldn vente en time eller så efter at vågne at ramme op din lokale barista for din første drink af dagen. Ifølge New York-baserede diætist Lisa Jubilee, MS, CDN, en af ​​de nemmeste måder at give dit stofskifte et ryk er at drikke 2 kopper vand kort tid efter at vågne. Hvorfor? Under søvn, din kroppens `s metaboliske funktion bremser, og din krop bare gik omkring otte timer uden væsker. Jubilee foreslår rehydratisering før understrege din krop med nogen anden mad eller drikke: "Mine kunder, der har implementeret denne rapport mindre oppustethed, mere energi, og en mindre appetit," siger hun

10

`Re efter en streng low-carb diæt

Ja, low-carb diæter er mere effektive for kortsigtet vægttab end fedtfattig kost, men det gør ikke `t betyde, at du bør tage det til det ekstreme. Kulhydrater faktisk hjælpe din krop metabolisere protein og bruge det til at opbygge muskler, fordi de `re en kilde til energi. Uden kulhydrater, kan `dine muskler vokse. Med mindre muskelmasse, du `ll brænde færre kalorier i hvile. Men `s ikke alle. Med dine muskler sultet af energi, vandt `t du være i stand til at udøve så intenst som du ellers ville. Og det betyder færre kalorier brændt, mens aktiv.

Spis det her! Tip:

Har en servering af havregryn, en halv sød kartoffel, eller en kop brune ris før arbejde ud til at give dine muskler det brændstof, de har brug for.

11

Du snack på chips i stedet for nødder

Chips er en standard mellemmåltid, men hvis de `re din go-to du måske dæmpe din metabolism`s effektivitet. Chips er stort set blottet for næringsstoffer, der giver noget til din sultne krop bortset fra noget at tygge. I stedet snack på en håndfuld nødder. De polyumættede fedtsyrer (PUFA`er) findes i valnødder har vist sig at øge aktiviteten af ​​visse gener, der styrer fedtforbrænding, hvilket betyder, at en nøddeagtig snacker kan brænde flere kalorier hele dagen end en, der griber en anden type lavere cal snack, ifølge en gennemgang offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition.

12

Du behøver Forbruge nok calcium

Calcium spiller en central rolle i reguleringen den måde din krop metabolizes mad. Konkret er det afgørende for, om du forbrænder kalorier eller sport dem som et fladt dæk omkring din midsection. Ifølge undersøgelser foretaget på Ernæring Institut ved University of Tennessee i Knoxville, en kost, der er høj i calcium kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt.

Spis det her! Tip:

Mens mejeri er en stor kilde til calcium, det `s ikke den eneste måde at få mineralet i din kost. Kale er blandt en af ​​disse 20 calcium-rige fødevarer, der ikke Mejeri.

13

Du Don`t Refuel efter træningen

Du må ikke føle sig sulten efter sveden det ud, men det gør ikke `t betyde, at du shouldn spise en snack. Pumpe jern er beregnet til at hjælpe dine muskler vokse, men at gøre det, din krop faktisk nedbryder muskelfibre først. Efter at nedbryde muskelfibre, din krop reparationer og erstatter disse beskadigede fibre til at danne nye, stærkere muskel protein tråde. Til reparation, din krop har brug for brændstof. Og at `s hvorfor spiser den rette blanding af næringsstoffer inden for en time, efter at du er færdig med din sved sesh vil hjælpe dine muskler inddrive ordentligt, hvilket er afgørende for at øge stofskiftet-styrke muskelmassen.

14

Du gik glip af probiotika

Endnu en grund til at du skal få fat i det græsk yoghurt: De gode bakterier i probiotiske fødevarer kan hjælpe med at forbedre dit immunforsvar, øger fedtforbrænding, og rampe op dit stofskifte, ifølge en 2015 gennemgang offentliggjort i Diabetes Metabolisme Journal.

15

Og du ved ikke, om Præbiotika

For at de gode tarmbakterier, probiotika, til at gøre deres arbejde ordentligt, de har brug for en kilde til brændstof. Desværre er der mange amerikanere aren `t spise fødevarer, der indeholder dette brændstof, som tilfældigvis er fiber. `S fordi vi spiser mange raffinerede kulhydrater, der har deres næringsstoffer og fibre strippet fra dem og færre fiberrige fødevarer.

Spis det her! Tip:

Du kan læse om præbiotika og nogle af de bedste kilder i vores eksklusive rapport: Præbiotika: 15 Foods for dine Probiotiske Bestræbelserne.

16

Du behøver se solen

Da de fleste af os er limet til vores skriveborde, vi sjældent ser solen. Og når vi gør det, vi ofte sat solcreme på. Hvis dette lyder som det sker for dig, kan du blive ramt af et D-vitamin-mangel-og dit stofskifte kunne tage et hit. `S fordi D-vitamin er afgørende for at bevare stofskifte revving muskelvæv, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Terapeutiske Fremskridt i kronisk sygdom.

Spis det her! Tip:

Du kan få D-vitamin fra din kost eller fra solen. Kost-wise, en 3,5-ounce servering af vilde laks giver 90 procent af dit anbefalede daglige værdi (400 IE) af vitaminet, mens 2 æg giver 22 procent. Derudover udsætter dit fulde torso til solen i 30 minutter producerer ca. 10.000 IE.

17

Du ikke har en spise Schedule

Du har måske en travle arbejdstidsplan, men lad ikke at komme i vejen for din spise tidsplan. En 2012 Hebrew University undersøgelse viste, at når mus blev fodret højt fedtindhold fødevarer sporadisk, de fik mere vægt end mus, der spiste en lignende kost på en regelmæssig tidsplan. Eksperter har mistanke om, at spise på de samme tidspunkter hver dag træner kroppen til at forbrænde flere kalorier mellem måltiderne.

18

Du Opt altid om Konventionelle Foods

Blandt de 20 Foods Du bør altid splurge på er de organiske versioner af pesticid-redet produkter. Det `s fordi en nylig canadisk undersøgelse viste, at kemikalier i pesticider, kaldet organiske klorforbindelser, kan rod med din krops energi-brænding proces og gøre det vanskeligere at tabe sig. Forskerne fandt, at Dieters, der spiste flest giftstoffer oplevede en større-end-normal dukkert i stofskiftet og havde en hårdere tid at tabe sig. Eksperter, som Dr. Whitney S. Goldner fra University of Nebraska Medical Center, opmærksom på, at en voksende mængde af beviser understøtter en sammenhæng mellem udsættelse for pesticider og problemer med skjoldbruskkirtlen. (Skjoldbruskkirtlen er en kirtel i nakken, der regulerer dit stofskifte.)

19

Du køber Sea Salt

Mere på din skjoldbruskkirtel: denne stofskifte-regulerende kirtel behov for et specifikt mikronæringsstoffer til funktion: jod. Hvis du ikke har nok jod, din skjoldbruskkirtel er ude af stand til at producere skjoldbruskkirtelhormoner, og dit stofskifte kan male til en skrigende standse. Den gode nyhed: de fleste bordsalt er tilsat jod. Den dårlige nyhed: Hvis du kan lide lyst havsalt, du `re sandsynligvis ikke får nok jod i din kost.

20

Du End Hvert måltid med en sød

Nej, du don `t nødt til at afslutte hvert måltid med en sukkerholdig godbid. Når du gør det, dit blodsukkerniveau spike og det overskydende sukker din krop gør ikke `t har brug for energi meget hurtigt absorberes i dit system og lagres som fedt. Begge disse mekanismer sætte bremser på dit stofskifte.

Spis det her! Tip:

Slash dit indtag af søde ting med disse 30 nemme måder at stoppe med at spise så meget sukker. Og hvis du har brug for en lille sødme, prøv gumlede på bær. Fordi de har typisk en lige stor del af fiber som sukker, vandt `t blodsukkeret spike så meget efter at have spist dem i forhold til hvis du havde fiber-fri slik.

21

Du spiser kun Hvide Carbs

Pizza, pasta, kiks, chips-you name it. Disse fødevarer findes i de fleste Americans` kostvaner. Spørgsmålet her er, at de `re alle lavet med raffinerede kulhydrater. Raffinerede kulhydrater er frataget deres fiber, en MAKRONÆRINGSSTOFFET at vores krop har at arbejde hårdt for at fordøje. Fordi det kræver mere energi til at bryde ned, det tvinger kroppen til at øge dets metabolisme. Så når du spiser for mange hvide, raffinerede kulhydrater, og for få komplekse kulhydrater, der har deres fiber intakt, du er tilbage med en langsommere stofskifte.

22

Du spiser Overvejende emballerede fødevarer

Emballerede fødevarer er fyldt med konserveringsmidler og tilsætningsstoffer for at forlænge deres holdbarhed. (For eksempel er mange af General Mills` korn indeholder BHT: en mineraloliebaseret syntetisk konserveringsmiddel, at selskabet er i færd med at fjerne fra deres produkter.) Dette hjælper store fødevarevirksomheder rake i dejen, men det gør også du pack dej på din mave. Undersøgelser viser, at mus, der har haft langvarig eksponering for kemiske konserveringsmidler udvikle signifikant abdominal vægtøgning, tidlig insulinresistens, og type 2 diabetes-tre symptomer på metabolisk sygdom. Begrænsning din eksponering for kosten toksiner og forarbejdede fødevarer vil hjælpe med at holde dit stofskifte revved.

23

Din træning er for lange

I modsætning til hvad du måske tror, ​​længere kører don `t altid svare til mere vægttab. Faktisk kan de korteste træning giver flest fordele for dem, der ønsker at tabe sig. Australske forskere for nylig fundet, at kortere varighed træning på et højere intensitet, også kendt som High-Intensity Interval træning (eller HIIT), hjulpet kvinder tabe mere vægt end lange, stabile cardio træning. Ifølge deres undersøgelse, kvinder, der udførte en 20-minutters HIIT træning tre gange om ugen kaste næsten 6 pounds mere end dem, der udøves i 40 minutter tre gange om ugen i et støt tempo. Hvorfor? Forskerne forklarer, at mens HIIT er af kortere varighed end en almindelig cardio træning, det resulterer i større post-øvelse iltforbrug, hvilket betyder, at du fortsætter med at brænde kalorier (og øge dit stofskifte) i en længere periode af tid bagefter.

24

Du Kør på Koffein

Selv om nogle undersøgelser har vist, at drikke koffein i AM kan øge dit stofskifte, at gør ikke `t betyde, at du skal drikke det hele dagen lang. Ikke blot vil koffein sent på dagen afbryde din evne til at falde i søvn (og søvn er afgørende for et fuldt fungerende stofskifte), men ernæringsekspert Amy Shapiro MS, RD, CDN, siger også, at guzzling koffeinholdige drikkevarer vil kvæle din appetit. Koffein er et naturligt appetitnedsættende. Hvis du er konstant drikker det, kan du ikke spiser nok i løbet af dagen. "Ikke spiser nok i løbet af dagen kan gøre dit stofskifte træg," siger Shapiro. "Ved den tid, du spiser middag, i stedet for straks at bruge den mad til energi, din krop er aggressivt at lagre det som fedt, bare i tilfælde det vil blive frataget igen."

25

Du Hold dit soveværelse Varm

Skru ned din termostat. Forskere ved National Institutes of Health fandt, at deltagere, der sov i soveværelser indstillet til en kølig til 66 ° F i en måned fordoblet mængden af ​​brune fedtceller. Disse brune væv er en form for fedt, der brænder kalorier i stedet gemmer dem. "Brun fedt bliver mere aktiv i køligere temperaturer for at hjælpe med at holde os varme," forklarer Aaron Cypess, MD, en endokrinolog på NIH. Take-home? Sove i køligere temps vil hjælpe at fyre dit stofskifte. Så chill out for at få magert.

26

Du behøver Carry en vandflaske med dig

Vand er en vigtig bestanddel af hundredvis af metaboliske reaktioner. Hvis du don `t drikke nok vand og lad din krop bliver dehydreret, automatisk sætte dig selv op til en langsommere stofskifte. Ved blot at drikke omkring 14 ounces vand, kan du kort øge dit stofskifte med 30 procent, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Det `s hvorfor en bærbar vandflaske er en af ​​vores 21 Værktøj, der hjælper dig Blast fedt og tabe.