10 Måder at tabe sidste 10 pounds

Det er den mest frustrerende situation: Du har arbejdet hårdt i flere måneder, uafbrudt tabe i et sundt tempo, og lige pludselig skalaen stopper budging, når du er så tæt på dit mål. Det er ligesom at stoppe en Store små løgne episode før de sidste ti minutter.

Hvad giver?

En masse ting, faktisk. At miste de sidste 10 pounds er traditionelt den sværeste, men det er ikke helt umuligt. med disse Spis Dette, ikke at!-godkendte tricks, vil du endelig være i stand til at glide ind i din stramme jeans én gang for alle. Og at aldrig glip af et vægttab mål, så tjek vores essentiel liste over de 55 bedste måder at øge dit stofskifte.

1

Måle
din mad

Ekstra kalorier kan let glide i løbet af dagen, hvis du ikke passer på med dele. Du tror måske, du kan overskue, hvad en servering af ris eller en håndfuld nødder ligner, men ofte gange folk undervurderer, hvor mange kalorier, de er faktisk indtagelsen ved hvert måltid.

"En masse mennesker ikke fokusere på de små ting, som ikke måle dine portionsstørrelser til middag og overspisning på din kylling eller dine kulhydrater," Jim White, RD, ACSM, ejer af Jim White Motions- og Ernæringsrådet Studios, siger. "Meget af det kan være portion kontrol. Køb måler scoops og en fødevare skala." Det kan synes kedelig, men når du nøjagtigt kan måle ud, hvor meget du spiser, kan du præcist holde sig inden for din målrettede kaloriefattige interval. En servering af kød bør være 3 ounce, og du er servering af korn som ris eller pasta bør være omkring en halv kop - helt let at omgå, hvis du ikke passer på.

2

Drik din
kaffe sort

Hvis du er en af ​​de mennesker, der ikke kan fungere uden en kop (eller tre) joe om morgenen, gør ikke bekymre kaffe i sig selv er helt naturlige, næsten nul kalorier, og kan hjælpe dig med at tabe, ifølge forskning. Problemet er, når du tilføjer i sukker og flødekande.

"Mange gange du måske tror, ​​’godt, det er små ting. Det kommer ikke til at virkelig tilføje op,` men de tilføje op i det store billede," Hvid siger. Selv et stænk her eller en knivspids der kan gøre en kalorie forskel-en spiseskefuld af halv-og halvt har 20 kalorier, og en teskefuld sukker har 16. Efter to kopper, der er 72 kalorier. Ved udgangen af ​​den uge, der er mere end 500 kalorier bare fra din kaffe alene. Sats på sort kaffe i stedet og drys lidt kanel på toppen.

3

Holde øje
tankeløs
gumlede

Så alle dine måltider og snacks er perfekt portioned, du spiser masser af grøntsager i løbet af dagen, og omfanget stadig ikke vil rokke sig. Det er sandsynligt, alle de ekstra kalorier du spiser uden at tænke over dem: en håndfuld MMS her og der, sensationsprægede nogle fries fra din partners plade, der tager en brownie fra pausen værelse.

"Du bliver nødt til at se de små ting i hele kosten. Det kunne være de små pindemadder har du for en cookie eller sensationsprægede et par stykker af chokolade," Hvid siger. "Bare en ekstra 500 kalorier om dagen kommer til at forårsage en vægtforøgelse på måske et pund om ugen. Disse små ting i løbet af dagen, vi virkelig nødt til at være opmærksomme omkring."

4

Skrive
det ned

Selv hvis du tror, ​​du er på punkt med dine portioner og kalorier, skriver det hele ned vil give dig perspektiv på, hvor meget du spiser i løbet af dagen, og hvor man kunne foretage forbedringer.

"Optagelse af din mad er virkelig vigtigt. En masse gange, undersøgelser viser, at du har faktisk en 30 procent tilslutning sats ved at skrive ned dine fødevarer eller holde en app som My Fitness Pal," Hvid siger. "Det holder dig ærlig. Du se, hvor meget du faktisk spiser, især hvis du arbejder med en professionel, ligesom en diætist. Det kan virkelig være med til at give dem oplysninger." Medmindre du arbejder med en diætist eller læge, ingen behøver at se din mad tidsskrift undtagen dig selv, så vær så ærlig som muligt for at få de bedste resultater.

5

Tillader at
en nydelse

Det kan synes ulogisk at "snyde" når du arbejder så hårdt hen imod et mål, men der kan være lige, hvad din krop har brug for.

"Når folk kost og de er bare forsøger at tabe ti pounds, de ikke ønsker at snyde på alle. Hvad ender sker, er vores viljestyrke ender," Hvid siger. "En masse gange, hvis vi ikke snyde eller vi ikke hengive, vi er mere tilbøjelige til at falde ud af vognen. Så jeg anbefaler altid har mindst én overbærende måltid i slutningen af ​​ugen. Det fremskynder dit stofskifte. Det kan give dig nogle af disse fedtopløselige vitaminer, du måske ikke har modtaget for ugen, og også det er godt for din psyke at være i stand til at have en nydelse og har en lille ydelse i slutningen af ​​ugen for at få dig igennem uge."

Så afsat én snyde måltid i slutningen af ​​ugen, måske er det middag ud med dine venner eller bestiller en pizza. Når du har nydt dit overbærenhed, kan du få lige tilbage på sporet næste dag, og ser frem til den næste overbærenhed.

6

Gasse op
dit hjerte

Selvom holde dine spisevaner i skak er mere vigtigt for vægttab, motion afgjort spiller en rolle, også. Hvid anbefaler en kalorie underskud på mindst 500 kalorier om dagen. En hård 45-minutters spin-klassen, der kører på løbebåndet i 45 minutter ved en 10-minutters mile tempo, eller roning i omkring en time i et moderat tempo, bør alle få arbejdet gjort.

7

Start
at løfte
vægte

Desuden, hvis du er bare en cardio djævel, kan det være nødvendigt at tilføje nogle styrketræning i din regime for at høste flere fedt-brænding fordele. Selv om folk er bekymrede om bulking op, bygge lean muskel faktisk forbrænder mere kropsfedt i hvile og kan fremskynde dit stofskifte over tid. For det bedste resultat, kombinere cardio og vægttræning, ligesom med en høj intensitet interval træning rutine, der bruger vægte og hurtige bevægelser.

8

Spis på
hjem

Du tror måske du ved, hvad der foregår på din tallerken, når du bestiller fra en restaurant, men der er sandsynligvis så mange ekstra kalorier og ingredienser lurer i selv de sundeste-tilsyneladende retter. Dele er normalt ude af kontrol, og virksomheder friste dig med brød indkøbskurve og chips og salsa- er det ikke underligt den gennemsnitlige person ender med at spise 200 flere kalorier, når de spiser ude, ifølge en undersøgelse offentliggjort af Public Health Nutrition. Plus, de fleste restauranter lave mad med mave opfedning vegetabilske olier, som er blevet anset værre end sukker. Moralen: Spis de fleste af dine måltider i hjemmet, så du ved præcis, hvad der foregår i dem.

9

Hold op
understreger

Eliminering af de store stressfaktorer i er lettere dit liv sagt end gjort, men det kan have en enorm indflydelse på din talje. Når du er stresset dig, din krop går i overdrive producerer stresshormonet kortisol, som gør dig sulten og beder din krop til at gemme kalorier som fedt, især i din mave. Selv at komme af kronisk stress er lettere sagt end gjort, så prøv at de-stress gennem motion, meditation, læsning, eller, hvis det er muligt, at se en terapeut. I mellemtiden skal du sørge for du spiser disse fødevarer, der bekæmper cortisol.

10

ramte
sæk

Kom 7-8 timers søvn kan synes som en ønskedrøm for nogle, men det er afgørende for den generelle sundhed og velvære. Kom masser af Zzzs påvirker din stress niveau, mental funktion, og endda din talje. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Søvn konstateret, at mennesker, der ikke fik de anbefalede 7-8 timers søvn hver nat var mere tilbøjelige til at tage på i vægt. En teori er, at søvnmangel gør dig mere sulten den næste dag, og tørster dine foretrukne højt kalorieindhold komfort fødevarer - ikke ideel, hvis du forsøger at tabe de sidste 10 pounds! Taler som, gå ikke glip disse 10 skridt til at tabe 10 pounds hurtigt!.