14 Almindelige fejl, der dræber dit stofskifte

Du har sikkert hørt mange mennesker skylden vægtøgning på deres stofskifte gennem årene, men er det virkelig noget, som du ikke har kontrol over? Og hvad er det præcist alligevel?

Det er faktisk ret simpelt, og den gode nyhed er, at du har magt til at ændre det. Det er simpelthen et mål for hvor hurtigt du konvertere de kalorier du tager i til energi, og det er lavet op af talrige kemiske reaktioner i kroppen. For eksempel, hvis din lever er tilstoppet op, vil det være mindre effektiv, og træg, hvilket betyder, at det ikke vil hjælpe dig med at forbrænde fedt.

Stofskiftet kan variere fra den ene person til den næste, og det er sådan en stor koncept, at mange tror, ​​at de er prisgivet det, men det er simpelthen ikke rigtigt. En hurtig stofskifte kan opnås ved at følge en sund kost, der er lav i sukker og lav i usunde fedtstoffer og unødvendig skrammel ligesom toksiner findes i forarbejdede fødevarer, samt at få regelmæssig aerob og vægtbærende motion. Hvis du ønsker at bremse dit stofskifte og find dig selv lav på energi samt kæmper for at tabe sig, ja, det er nok en hel del lettere.

Alt du skal gøre er at gøre disse fejltagelser, der dræber dit stofskifte.

1. Du får ikke nok søvn

At få kvalitet søvn hver nat - eksperter rådgive 7 til 9 timer om natten - er afgørende for en sund, hurtig stofskifte, da det har en direkte effekt på en række hormoner, der regulerer både appetit og stress: leptin, ghrelin, og kortisol. Når du ikke får nok søvn, har du en højere grad af ghrelin og cortisol i blodet, og et lavere niveau af leptin, som er kendt for at undertrykke appetitten og moderate energi niveau også. Det kan medføre, at du brænder færre kalorier og opleve en manglende evne til at styre din appetit. Næsten alle har lejlighedsvis nat uden megen søvn, men hvis det bliver en regelmæssig vane, ville du faktisk være bedre stillet øge din søvn timer end motion, hvis opretholde din vægt eller tabe vægt er dit mål.

2. Du er dehydreret

Hvis du ikke drikker nok vand, og lad din krop bliver dehydreret, er du indstilling dig op for en langsommere stofskifte. Når du vågner om morgenen, er du allerede dehydreret som du ikke har haft nogen væsker i timevis, og din metaboliske funktion bremser under søvn. En af de bedste måder at bekæmpe dette er at drikke vand snart efter at vågne. Det vil hjælpe dig have mere energi, og din appetit vil ikke være så stor enten. Mange eksperter anbefaler at tilføje en tvangsindløsning af citron til at vand for at øge processen.

3. Du forbruge kunstige sødestoffer

Mange mennesker tror, ​​de laver noget godt ved at forbruge kost drikkevarer og andre produkter, der indeholder kunstige sødestoffer, simpelthen fordi de har få eller ingen kalorier. Men virkeligheden er, at de er en af ​​de værste ting, du kan sætte ind i din krop - og en sikker måde at bremse, at stofskiftet. Det er fordi kunstige sødestoffer som aspartam og sucralose faktisk kan udløse din appetit samt trang til simple kulhydrater. Du tror måske, at du ”gemmer” kalorier ved at indtage drikkevarer eller fødevarer med kunstige sødestoffer, men i det lange løb, du ender indtager flere kalorier, end du ville have i første omgang.

Tro ikke det? Forskning, der analyserede effekten af ​​indtagelse af kost sodavand på satserne for diabetes, metabolisk syndrom og diabetes i mere end 6.000 frivillige fundet, at indtagelse af bare en af ​​disse drikkevarer steget voldsomt både vægtøgning og taljemål.

4. Du drikker for meget alkohol

Enten undgå alkohol eller begrænse dig selv til en drink. Når du har en alkoholholdig drik, du brænder mindre fedt som alkohol anvendes til brændstof i stedet. Det svarer til blot to martinier kan reducere din krops evne til at forbrænde fedt med så meget som 73 procent.

5. Du springe måltider

Skipping måltider, eller begrænse dine kalorier for meget, er en dårlig idé. Mens du har til at skære kalorier for at tabe sig, overdrive det virker ikke. Det er fordi du sender en besked til din krop, at du sulter, og det vil bremse dit stofskifte til at spare energi. Din krop vil ønsker at gøre op disse tabte kalorier ved næste måltid, hvilket gør din mere tilbøjelige til at spise for meget og modvirke dine tidligere indsats. Plus, kan du blive svimmel, træt, irritabel, eller alle tre, hvilket efterlader dig mindre tilbøjelige til at spise noget sundt, end du normalt ville gøre.

Oven i alt dette, når du springer måltider, din krop begynder at nedbryde muskelvæv til energi, og jo mindre muskler du har, vil den langsommere dit stofskifte være. Det er vigtigt at spise lige nok, så du ikke er sulten, hvilket er normalt tre måltider om dagen, samt en midmorning og midafternoon nærende snack. Spise hver tre til fire timer hjælper dig med at holde tilfreds og forhindrer overspisning senere på dagen.

6. Du spiser ikke-økologiske fødevarer

Undersøgelser har vist, at Dieters der har flest organiske klorforbindelser, som er forurenende stoffer fra pesticider, der ofte kommer med ikke-økologiske fødevarer, opleve en større end normalt dukkert i stofskiftet. Eksperterne mener, at dette kan være, fordi disse kemikalier udløser vægtøgning.

Det andet problem med at spise fødevarer, der ikke er økologisk, især producerer ligesom æbler, jordbær, ferskner, salat, pærer, selleri, og kirsebær, er, at hormoner i disse fødevarer kan rode med din krops processer. Vores reproduktive, thyreoidea og væksthormoner, samt insulin, sult og appetit hormoner, har en udfordrende opgave at holde vores krops mager og fuld af energi, samt at være levedygtige reproduktive væsener. Hormoner, der findes i ikke-økologiske fødevarer som oksekød, æg, og mejeriprodukter, gør at opgaven en hel del sværere, som kaster stofskiftet ud af whack. Det behøver ikke at bryde banken enten hvis du handler smart! 

7. Termostaten er for høj

Mennesker er endothermer, hvilket betyder, at du rent faktisk kan sætte varme fri fra din krop for at regulere temperaturen, i stedet for udelukkende at stole på den omgivende temperatur. Denne proces hjælper også til at forbrænde kalorier. Hvis du tænder temperaturen på din termostat ned og lad din krop gøre mere af det arbejde, vil du forbrænde flere kalorier. En undersøgelse af National Institute of Health opdagede, at de, der sov i soveværelser på et gennemsnit på 66 grader Fahrenheit for en måned, formået at fordoble mængden af ​​brunt fedtvæv (slags fedt, der brænder kalorier i stedet for at lagre dem) de brændte . Eksperter siger, at brunt fedt bliver mere aktive, når det er køligere for at holde os varme. Så skru ned for varmen, og endnu lavere ved sengetid, for at forhindre en langsommere stofskifte.

8. Du spiser forarbejdede fødevarer

Forarbejdede fødevarer gøre en række negative ting at kroppen - de er en stor faktor i alle mulige sundhedsmæssige problemer, herunder vægtøgning og fedme. Det er fordi de typisk indeholder meget sukker, som griber ind i enzymet, der er afgørende for fedtforbrænding: lipase. Lipase undertrykkes i kroppen, når dit blodsukker spike.

Derudover forarbejdede fødevarer har tendens til at blive fyldt med tilsætningsstoffer som MSG, en stor mængde salt, og hormoner, der kan rod med vigtige fedt-brænding dem.

9. Du mangler jern

Jern er et must, for at bære ilt, at musklerne har brug for at forbrænde fedt. Op gennem overgangsalderen, kvinder mister jern hver måned under menstruation, så det er vigtigt at genopbygge disse butikker, eller du vil løbe risikoen for en langsommere stofskifte og lavere energi niveau også. Tilføj fødevarer som spinat, bønner, og magert græs-fodret kød til din kost for at sikre du møde din krops jern behov.

10. Du lave mad med raps olie

Brug af en forkert type olie til madlavning kan virkelig sætte en skruenøgle i dine bestræbelser på at tabe. Ved hjælp af rapsolie, eller andre typer af vegetabilske olier er en sikker måde at bremse, at vægttab til en gennemgang, og endda udløse din krop til at lagre mere fedt. Det er, fordi det indeholder hydrogenerede olier, der fører til overskydende betændelse i hele kroppen. Når der er for meget betændelse, der forstyrrer hormoner og stofskifte.

Hvis det ikke er slemt nok, 90 procent af rapsolie er GMO (genmodificeret), hvilket betyder, at de er også fuld af pesticider, der som nævnt, ødelægge dit stofskifte og generelle sundhed.

Det er faktisk ret nemt at udskifte alle dine vegetabilske olier. Bruge kokosolie eller græs-fodret smør i stedet, som begge hæve stofskiftet snarere end bremse den. Kokosolie fremmer fedttab som det er høj i medium-kædede fedtsyrer (MCFAs), mens græs-fodret smør understøtter det, fordi det er højt i CLA (konjugeret linolsyre). Begge disse fedtstoffer er ideelle til alvorligt revving at stofskiftet.

11. Du mangler protein

Protein er afgørende for at opretholde og opbygge lean muskel. Det hjælper også til at fylde dig op og holde dig tilfreds, hvilket betyder, at du vil være mindre tilbøjelige til at spise usunde fødevarer, som hæmmer stofskiftet. Ideelt set bør du være herunder en servering af protein ved hvert måltid, såsom 2 spsk nødder, 8 ounces almindelig yoghurt eller 3 ounces magert, græs-fodret med kød. Forskning har vist, at det kan hjælpe med at rev din post-måltid kalorieindhold brænde så meget som 35 procent og samtidig hjælpe dig til at opbygge flere muskler, hvilket betyder, at du selv brænde flere kalorier, mens du hvile.

12. du træner på det forkerte tidspunkt

Udøver er helt sikkert et must, og hvis du gør det regelmæssigt, det er et vigtigt skridt i at holde stofskiftet brænder på sit max, men du kunne gøre bedre ved at arbejde i de tidlige morgentimer sollys. Eksperter fra Northwestern University opdagede beviser for, at udøve i løbet af denne tid af dagen, kan hjælpe med at regulere din døgnrytme, der styrer mange af de funktioner din krop udfører, ligesom hvor meget du spiser, hvor meget energi du forbrænder, og hvor godt du sover.

Prøv at komme i vane med at udøve første ting om morgenen - flere undersøgelser har vist, at de, der gør det har en lavere BMI i forhold til dem, der får udenfor og motion senere på dagen.

13. Du forbrugende fuldkorn

Mens fuldkorn er blevet anbefalet af mange kost eksperter i årenes løb, er virkeligheden, de fleste er langt fra sunde eller gør dit stofskifte en tjeneste. Faktisk, nogle siger, disse er faktisk en af ​​de vigtigste faktorer i en super langsom metabolisme og kæmper med vægttab. Der er tre primære forbindelser, der findes i hele korn, der har en negativ indvirkning på metabolismen, herunder phytinsyre, stivelse og gluten. Gluten er velkendt at forårsage overskydende inflammation, roden af ​​næsten alle sygdomme og sygdomme. Stivelse hurtigt vender sig til sukker, mens fytinsyre binder sig til mineraler, hvilket betyder, de fleste af de vitaminer og mineraler i disse fuldkorn er faktisk går til spilde, snarere end at hjælpe dit stofskifte.

Nogle af de værste ”hele korn” fødevarer til at forbruge er korn, brød, pasta, kiks, muffins, mel og Granola barer. Prøv at erstatte de fleste af hele dit korn forbrug med frugt og grøntsager, og begrænse dig selv til et stykke af spiret korn brød. Hvis du vil lave din egen, kigge efter opskrifter, der kræver hvedemel kokosnød mel i stedet for. Kokos mel er en superfood og et fantastisk værktøj til at have, når du ønsker at tabe sig, da det er et højt fiberindhold, som understøtter hurtigere vægttab, samt sunde fedtstoffer kroppen kan bruge til at brænde brændstof.

14. Du er en saftpresser

Mange mennesker er blevet henvender sig til saft som en måde at tabe sig, men hvis du saftfremstilling masser af frugt, du får masser af sukker. Og i modsætning til hvad de fleste mennesker tror, ​​det er ikke nødvendigvis fedt, der vil gøre dig fedt, men sukker. Downing såkaldt sunde juice, hvilket betyder, indtagelse af for meget sukker, vil helt ødelægge dit stofskifte.

Endnu værre er store-købte juice som orange eller æblejuice, da de er dybest set kemisk fyldt sukker vand. For at gøre denne æblejuice, for eksempel presses æble og alle af fiberen fjernes. Så er det opvarmet gennem pasteurisering ved 280 grader før den tørres og forvandlet til et koncentrat. Så er alle af sukkeret, og ofte smagsstoffer, kunstige farver og så videre, tilføjede i.

For en hurtig stofskifte, har til formål at undgå alle former for sukker, som ofte skjult i navne som saft koncentrat, fruktose, majssirup, dextrose, maltodextrin og fordampet sukkerrør sirup.