Sådan øge dit immunsystem denne vinter? 5 superfoods, der vil hjælpe

Sådan øge dit immunsystem denne vinter? Disse 5 superfoods vil hjælpe!

”Vinteren er tiden for komfort, for god mad og varme, for at trykke på en venlig hånd og til en snak ved siden af ​​ilden: Det er tid til hjemmet.” Ja, man kunne næsten ikke argumentere med disse ord fra den britiske digter og forfatter Edith Sitwell.

Men til hver dag har vi stadig gå ud og ramte gaden, selv i de frostklare vintermåneder. Og det kan ikke altid være så rart som at sidde derhjemme ved pejsen, drikke varm te og observere faldende snefnug i vinduet.

Om vinteren, vores hud bliver tørretumbler, hår bliver skøre og kedelige og mange mennesker får ofte en ubehagelig følelse af ondt i halsen, tilstoppet næse, træthed og feber - klassiske symptomer på en influenza.

Her er 5 fantastiske superfoods, der vil hjælpe dit immunsystem overvinde den vanskelige vinterperioden:

1. Cranberry

Tranebær er en af ​​verdens sundeste fødevarer. Denne rødfarvet bær er særdeles nå på vitamin C og D, kostfibre, kalium og jern. De rigelige sundhedsmæssige fordele ved tranebær skyldes synergien af ​​tranebær næringsstoffer. Det er derfor, det er vigtigt at forbruge hele tranebær og om muligt, frisk. Denne vidunderlige bær vil bringe dig antioxidanten, anti-inflammatorisk og anti-cancer fordele. På trods af, at smagen af ​​tranebær kan være ganske tærte, er det let at integrere tranebær i din kost, her er, hvordan du kan gøre det:

- Lav en hjemmelavet blanding af tørrede tranebær, usaltet nødder og forskellige frø. Du kan altid bære denne sunde snack i din pung for disse ”just in case” øjeblikke, hvor du kan få sulten.

- Medtag friske tranebær i din hjemmelavede frugt smoothie.

- Bland friske tranebær med en lille smule sukker eller honning i en blender og spise dette mix med groft brød, i stedet for din sædvanlige confiture eller marmelade om morgenen.

- Tilføj tørrede eller friske tranebær til din morgen havregryn eller mysli.

- Kast tørrede eller friske tranebær i din foretrukne kage til en ekstra smag når du bager.

2. Kamille

Sådan styrke dit immunforsvar? Drikke kamille tea.Chamomile er en naturlig kilde til mineraler, såsom kobber, kalium, zink, jern, phosphor, magnesium, vitamin C og vitamin B1. Drikke kamillete hjælper fordøjelsen, lindrer feber, ondt i halsen, ømhed og smerter på grund af forkølelse eller influenza, beroliger nervesystemet og bidrager til at bekæmpe søvnløshed. Her er hvordan du nemt kan forberede kamillete: brug omkring en spiseskefuld tørret kamille urt pr kop vand. Hæld varmt vand over urterne og lad det stejle for omkring 5 minutter. Strain og nyde.

3. Honning

Honning er sandsynligvis et nummer et superfood, kan ikke blot øge vores immunsystem, men også er meget lækker, og på min mening burde det være på vores bord hver dag. Bier sluge, fordøje og gylpe nektar at lave honning. Denne nektar indeholder næsten 600 forbindelser, såsom glucose, fructose og mineraler: jern, calcium, phosphat, natrium chlor, kalium, magnesium. Ved siden af ​​sin store smag, honning er en naturlig kilde til kulhydrater, som giver styrke og energi til vores kroppe. Hvis du føler lav eller du har brug for noget energi til en træning, drikke en kop te med en eller to teskefulde honning eller spise det med et stykke brød. Den glukose i honning er hurtigt absorberes af kroppen, som vil give dig en øjeblikkelig energi boost. På grund af den antioxidant og anti-bakterielle egenskaber, kan honning hjælpe med at forbedre fordøjelsen, hjælpe dig forblive sunde og bekæmpe sygdomme med lethed.

4. Vitamin E

E-vitamin er nøglen til stærkt immunsystem, sund hud, smukke hår og sunde øjne. E-vitamin er en antioxidant, der beskytter dine celler mod frie radikaler skader og reparationer din hud. Det er også kendt for at have fugtgivende egenskaber og er meget udbredt i forskellige hudpleje og hårplejeprodukter. E-vitamin også øger fordelene ved andre vitaminer, såsom vitamin A og vitamin C. Kombineret, disse vitaminer arbejde i fællesskab og harmoni sammen og giver den største fordel for hud, hår og generelle sundhed. Som supplement kan E-vitamin købes på apoteker eller i helsekost butikker. Dog kan mange fødevarer også give E-vitamin: nødder, frø, vegetabilske olier, grønne bladgrøntsager og berigede korn.

5. Chokolade

Ja, chokolade elskere, denne del af artiklen er for dig! Nå, sundhedsmæssige fordele af chokolade er ganske diskutabel. På den ene side, kakao beens er rækkevidde i flavonids, der beskytter planterne mod miljømæssige toksiner og hjælpe med at reparere skader. Disse kan findes i en række fødevarer, såsom frugt og grøntsager. Når vi spiser fødevarer rige på flavonoider, fremgår det, at vi også drage fordel af denne antioxidant magt. Derudover flavonids har andre gavnlige indflydelse på vores sundhed, såsom sænkning af blodtryk og forbedre blodgennemstrømningen til hjernen og hjertet. På den anden side er de fleste kommercielle chokolade stærkt forarbejdede og indeholder masser af mælk, sukker og smør, som naturligvis tilføje kalorier og næsten annullere fordele af kakao. Men, er det bevist, at chokolade hjælper os med at håndtere stress meget lettere og øger vores hjerne magt. Desuden vidunderlige smag af chokolade bringer os følelsen af ​​’lykke’ og tilfredshed. Tøv ikke med at tage et lille stykke chokolade til at løfte humøret, når du har brug for et løft. Men vær forsigtig: det skal være et lille stykke, og baren bør indeholde ikke mindre end 70% kakao.

Nyd din vinter! Du er velkommen til at dele andre tips om hvordan man kan øge dit immunforsvar i kommentarfeltet nedenfor.

Hold dig sund og smuk med Beauty og tips Magazine!

Denne artikel er venligt bragt til dig af Ekaterina Tsaranok. For at læse alle artikler af Ekaterina Tsaranok