Bedste indlæg workout fødevarer til kvinder

Ønsker du at forbrænde fedt, øge energi, og opbygge muskler, mens du spiser?

Din træning behøver ikke at ende, når du træder ud af løbebåndet. Der er en måde for hårdtarbejdende Kvinder at fortsætte med at få resultater, selv efter at de har kølet ned.

For de første 30 minutter efter en træning, kroppen har det, der kaldes ”nyttiggørelse vindue”. I løbet af denne tid, kroppen arbejder overtid for at omdanne kulhydrater til energiproducerende glykogen i muskler og protein til at hjælpe med at opbygge magert muskelvæv.

Maksimer dine træningsresultater ved at indtage den rette kombination af kulhydrater og protein efter træning til at pakke den største punch.

Her er hvad jeg mener er nogle af de bedste indlæg workout fødevarer til kvinder.

Bedste post workout Fødevarer til kvinder

Frugt og yoghurt

Protein-rige yoghurt hjælper kroppen genopbygge essentielle aminosyrer, der kan hjælpe med at opbygge lean muskelmasse. Yoghurt indeholder også kulhydrater for at give din krop til at lagre energi, indtil din næste træning. Vælg et lavt fedtindhold, lavt sukkerindhold mulighed, når du vælger yoghurt, og tilføje frugt til ekstra kulhydrater, samt fiber og andre næringsstoffer.

Hummus med Pita eller fuldkornsbrød

Fremstillet af purerede kikærter, hummus giver en sund kilde til både protein og kulhydrater. For yderligere kulhydrater, parre din favorit hummus sort med pita eller fuldkornsbrød. Se din portionsstørrelse, selv om. En portionsstørrelse på hummus er typisk kun omkring 2 spsk.

Æbler og Peanut Butter

Jordnøddesmør høje proteinindhold gør det en fremragende post workout mulighed. Spred et par spiseskefulde over nogle æbleskiver for en ekstra energikilde bygning kulhydrater.

Tyrkiet Sandwich

Arbejde ud lige før frokost? Kombinationen af ​​protein-rige kalkun og kulhydrat tætte fuldkornsbrød vil tilfredsstille sult, samt fremme glykogen produktion og erstatte essentielle aminosyrer. Pile på veggies at øge sundheden faktor ved at tilføje på fiber og ekstra vitaminer.

Veggie omelet og hele korn Toast

Æg er en fantastisk kilde til protein og hjælper kroppen genopbygge muskelvæv. Mens æggeblommer ofte får en dårlig rap, de indeholder en masse vigtige vitaminer, såsom B-12, B-6, og A. Ved at tilføje grøntsager til denne morgenmad hæfte vil du tilføje ekstra fiber og vigtige vitaminer. Afslut med en skive af hele korn toast til et kulhydrat løft.

Tørret frugt og nødder

Kræver en sød / salt kombination? Snup en håndfuld tørret frugt og nødder. Nødder tilbyde en sund dosis af protein og sunde fedtstoffer, mens tørret frugt tilvejebringer nødvendig post-workout kulhydrater. Pas på ikke at overspise, dog. En typisk portionsstørrelse af tørret frugt og nødder er kun omkring en håndfuld.

Tun med hele hvede kiks

En 4 ounce-dåse vand-pakket tun kunne være lige den kilde til protein, du har brug for at fortsætte med at opbygge muskler, mens du spiser. Rør en teskefuld sennep og spredt over et par hele korn crackers for den perfekte post-workout kombination af både protein og kulhydrater.

Honorable Mention: Chokolade Mælk

Selv om det er teknisk set ikke en fødevare, denne barndom favorit har alt hvad du behøver for at øge workout opsving, fordi det indeholder den perfekte forhold mellem protein til kulhydrater. Faktisk seneste undersøgelser fra University of Texas i Austin viser, at atleter, der drak fedtfattig kakaomælk efter træning bygget flere muskler og barberet mere fedt under træning end dem, der drak andre nyttiggørelsesoperationer drikkevarer.

Afsluttende tanker

Vores kroppe tørster brændstof for at genoprette muskel glykogen og at begynde muskel reparation proces post workout, så hvis du spiser den rette kombination af kulhydrater og protein efter træning, du kan faktisk maksimere din results.The fødevarer dækket i denne artikel er et godt sted at starte , især hvis kosttilskud er ikke din koncert.

Del på sociale netværk: