20 Fat-brænding pasta opskrifter

Pasta`s fik en dårlig rep, men dette var ikke `t altid tilfældet. Nogensinde hørt sige: "Du er den virksomhed, du holder?" I det øjeblik pasta starter hængende rundt med sovs, det hele gik ned ad bakke. Fra Alfredo til Bolognese, disse fyre er dårlige nyheder.

Sandheden er, pasta alene gør ikke `t gøre dig fed. Hvis du `ve nogensinde været til Italien, kan du have undrede sig over, hvordan italienerne opretholde deres slanke tal, når de indtager carb-lastet retter på daglig basis. Her `s handlen: De bruger enkle, sunde og friske råvarer, og de holder tingene små. Vi `ve rundet op 20 portion-kontrollerede pastaretter fulde af flavorful, fedt-burningingredients der vil fylde dig op uden at fylde dig ud.

1

BUTTERNUT SQUASH
SAGE PASTA

’Tis sæsonen af butternut squash, Et fald superfood `s fyldt i smag, kalium, fibre og vitamin A. Den sidstnævnte undervurderede næringsstof er afgørende for korrekt immunsystemet funktion, vævsvækst og reparation og knoglestyrke. Heldigvis for dig, denne parabol giver næsten 4 kunnet fremlægge en eneste værd af A. Og hvis `s ikke nok, butternut squash er rig på carotenoider, der bekæmper hjertesygdomme, astma og gigt, og fremme en sund vision og hud.

HVAD DU HAR BRUG FOR

3 kopper butternut squash puré
½ løg i tern
1 spsk olivenolie
3 fed hvidløg
2/3 kop tør hvidvin
1 kop vegetabilsk lager
1 stor tsk tørret salvie
Havsalt og peber
16 ounce pasta kogt hele hvede penne

Hvordan at gøre det

1. I en mellemstor gryde på komfuret, varme op olivenolie over medium varme. Tilføj i løg og sauter i 3 minutter, omrøring hver en gang imellem. Tilføj i hvidløg og svits i yderligere 2 minutter, omrøring ofte for at sikre hvidløg brænder ikke.
2. Nu skal du puré hvidløg / løg med butternut squash. Du kan gøre dette på flere måder: puré løg / hvidløg / squash med en fordybelse stavblender, eller smide dem i en blender eller foodprocessor.
3. Når løg og squash grundigt pureed sammen, placere tilbage i gryden med hvidvin, vegetabilsk bestand, salvie, og friskkværnet havsalt og sort peber. Lad butternut squash sauce simre på komfuret i 15 minutter eller deromkring, for at lade det blive tykkere op.
4. Toss pasta med butternut squash sauce og top med frisk parmesanost, lidt af arugula eller tyndt skåret salvie, hvis du `gerne.

NUTRITION per portion: 438 kalorier, 5,2 g fedt, <1 g mættet, 25 mg natrium, 84 g kulhydrater, 13 g fiber, 5 g sukker, 15,6 g protein

Opskrift og foto af Vegu Kate.

2

brunet SMØR
PASTA MED RISTEDE
ROOT veggies

Vi kunne lære en ting eller to fra vores ancestors` atletisk fysik, livsstil og spisevaner. Nemlig, deres fødevareforbrug på linje med årstiderne. Forbrugende rodfrugter hele efteråret og vinteren Stokes vores kroppe med næringsstoffer. Og what`s bedre end et solidt måltid for mindre end 500 kalorier, kun 6 gram fedt og 129 mg natrium? Plus, der `s 15 gram mave-slankning fiber, som vil holde dig fyldigere længere og forhindre overspisning.

HVAD DU HAR BRUG FOR

5 lbs eller deromkring, rod- veggies, sort (gulerødder, rødbeder, kartofler, pastinak ...)
1 stort løg
2-3 fed hvidløg, smadret eller hele
2-3 spiseskefulde ekstra jomfruolivenolie eller smeltet kokosolie olie
salt peber
2 spiseskefulde hakket frisk rosmarin
1/2 tsk knust rød peber flager, valgfri
nybarberet parmesan ost
1 lb pasta

Hvordan at gøre det

1. Forvarm ovnen til 400ºF.
2. Skær alle grøntsager og løg i lignende mundrette stykker. Læg alle de grøntsager og hvidløg på en stor kantede bageplade.
3. Hæld olie og salt peber. Toss godt med hænderne for at sikre, at alt er belagt.
4. Placer i ovnen og stege i 30-45 minutter, indtil alle grøntsager er møre og gyldne. Fjern fra ovnen og der er afsat.
5. Mens veggies er ristning, koge en stor gryde med saltet vand og kog nudlerne ifølge pakke retninger.
6. Mens vandet koger, smelte en pind af smør i en stor stegepande (fortrinsvis lys farve interiør, men ikke nødvendigt!) Over medium varme.
7. Fortsæt med at lave mad, hvirvlende lejlighedsvis indtil smørret begynder at skum og derefter tænde gyldne. Se nærmere på dette punkt, da det kan brænde nemt. Så snart smørret ser pænt og gyldne (her er hvor den lyse stegepande hjælper!) Og lugter meget toasty og duftende, trække det af varmen røre i rosmarin.
8. Kaste det hele sammen i en stor skål eller i den nu drænet gryde og serveres med frisk glatbarberet parmesan ost, hvis det ønskes!

NUTRITION PER 1.5 CUP PORTION 458 kalorier, 5,7 g fedt (<1 g mættet), 129 mg natrium, 93 g kulhydrater, 15,2 g fiber, 15,5 g sukker, 11,3 g protein (beregnet med 2 spsk olivenolie, 1 lb af organisk hele hvede rigatoni og ingen parmesan ost)

Opskrift og foto af Sweet Anna`s

3

brændt aubergine
TOMATO ORZO PASTA

Bekæmp kræft og slanke med denne lækre aubergine-baserede pastaret. Den lilla veggie indeholder chlorogensyre, en kraftig antioxidant, der bekæmper sygdomsfremkaldende frie radikaler. Her er aubergine parret med fiber-rige hel-hvede orzo pasta, smuldret feta, appetit undertrykke pinjekerner og friske krydderurter, hvilket gør det til det perfekte supplement til ethvert måltid.

NUTRITION per portion: 448 kalorier, 22 g fedt (3,8 g mættet), 385 mg natrium, 54 g kulhydrater, 11 g fiber, 8,5 g sukker, 12 g protein

Få opskriften fra Cookie og Kate.

4

blackened broccoli
PASTA MED forkullede LEMON GEDE OST

Heat tingene op med denne fedt-kampene cajun broccoli pasta. Cajun krydderier indeholder en af ​​de mest kraftige talje-skrumpende krydderier på planeten-cayenne. Flammende capsaicin, den forbindelse, som giver chiles deres underskrift mål, har vist sig at øge kroppens varme, øge stofskiftet og mindske appetit. Forskere ved Purdue University fandt, at kun 1 gram rød peber (omkring 1/2 teskefuld) hjælper med at styre appetitten og øge post-måltid kalorieindhold brænde. (Og denne opskrift opfordrer til seks teskefulde!) Ønsker du at slanke denne parabol videre? Skær ged ost og smør til det halve for at spare 163 kalorier, 15 g fedt og 127 g natrium.

NUTRITION PER 1 CUP PORTION 544 kalorier, 33 g fedt (12,4 g mættet), 171 mg natrium, 46 g kulhydrater, 5 g fiber, 5 g sukkerarter, 16 g protein (beregnet med 4 ounce ged ost og 3 spsk usaltet smør)

Få opskriften fra How Sweet Eats.

5

PUMPKIN MAC
og ost

Du havde os på græskar og mac n` ost. Hvis du også er blevet ofre for den græskar tendens, du `ve ramt guld. For kun 330 kalorier, 208 mg natrium og 3 gram sukker, kan du nyde en skyld-fri skål af komfort mad. Plus, hver betjener retter op to kunnet fremlægge en eneste værd af vitamin A. For at sænke fedtindholdet, erstatte almindelig græsk yoghurt til tunge fløde, og swap i en organisk, græs-fodret ost. Vi har stadig aren `t over, hvor himmelsk denne parabol er.

HVAD DU HAR BRUG FOR

8 oz. pasta, omkring en halv kasse
1/2 kop tunge fløde
1/2 kop mælk
4 Kraft singler Cheddar Cheese
1/4 stick smør
1 kop organisk græskar puré
Frisk revnet peber
Friske purløg

Hvordan at gøre det

1. Kog gryde med vand til pasta. Mens pasta kogning i vand (koger i ca. 15 minutter), smelte smørret i en separat kasserolle på medium varme. Når det meste smeltet tilføje din fløde og mælk.
2. Bring mælk, fløde og smør sauce til en let kog, tilsæt derefter dine ost singler én ad gangen, tåreflåd dem i små stykker og tilføje mere som de smelter, under konstant omrøring. En tyk ostesauce vil dannes. Når alle dine ost er blevet tilføjet, og en tyk sauce har dannet, tilføje din dåse græskar puré.
3. Pisk indtil kombineres.
4. Stamme kogte pasta og vende tilbage til potten. Hæld græskar ostesauce over pasta. Top med frisk krakket peber og purløg. Serveres straks.

NUTRITION per portion: 330 kalorier, 14,8 g fedt (8 g mættet), 208 mg natrium, 37,5 g kulhydrater, 2 g fiber, 3.4 g sukker, 13,2 g protein (beregnet med hele hvede ziti, organisk cheddarost og almindelig græsk yoghurt til piskefløde)

Opskrift og foto af `s So Michelle.

6

Sojasovs NUDLER

Hvis fredag ​​aften betyder kinesisk takeout, kan du ønsker at ramme supermarkedet på vej hjem fra arbejde i stedet. Denne skål har mindre end 300 kalorier en servering, indeholder en dag `s værd af A-vitamin og er klar på bare 30 minutter (ca. den tid, du ville have ventet til din ordre). Og denne skål indeholder kun 353 milligram natrium, sammenlignet de 2.990 milligram i en rækkefølge PF Chang`s hvidløg nudler!

NUTRITION per portion: 278 kalorier, 19,3 g fedt (3,5 g mættet), 353 mg natrium, 22,4 g kulhydrater, 1,7 g fiber, 6 g sukkerarter, 5 g protein (beregnet med lav natrium sojasovs).

Få opskriften fra kærlighed og olivenolie.

7

CREMET BLOMKÅL
VEGANSKE ALFREDO

Blomkål er en utrolig alsidig swap til pasta, og dets høje fiberindhold hjælper kaste pounds. Når du spiser fiberholdige fødevarer, du er mæt længere og tage i mindre kalorier. Ifølge Alexandra Miller, RDN, LDN, corporate diætist på Medifast, "Korsblomstrede grøntsager som blomkål har vist sig at muligvis medvirke til at reducere risikoen for visse kræftformer, nemlig prostatakræft, beacause af deres høje antioxidant aktivitet." Bonus: når du pisk op denne ene, du `ll have sovs tilovers for tomorrow`s frokost!

HVAD DU HAR BRUG FOR

½ kop rå cashewnødder, gennemvædet i mindst 1 time
½ kop paranødder, gennemvædet i mindst 1 time
En lille hoved af blomkål, hakket i buketter - omkring 3 kopper eller deromkring
2 små skalotteløg, hakket
3 fed hvidløg, hakket
1 spiseskefuld olivenolie
3 spsk citronsaft
1 spiseskefuld tahini
½ kop filtreret vand
¼ kop ernæringsmæssige gær
Havsalt og frisk kværnet peber
En håndfuld persille (til pynt)
Elbow nudler

Hvordan at gøre det

1. Begynd ved dampning dine blomkålsbuketter i 5-7 minutter, eller indtil gaffel bud. Mens blomkål er dampende, bringe en saltet gryde med vand i kog og kog pasta ifølge pakke retninger.
2. Som blomkål er dampende, sauter din hvidløg og skalotteløg. Varm 1 spsk olivenolie over medium-lav varme i en lille stegepande. Tilføj i hvidløg og skalotteløg og sauter i 5 eller deromkring minutter, indtil hvidløg er duftende og gyldne.
3. Mens hvidløg / skalotteløg er ved at blive sauterede og blomkål er dampende, dræne og skyl dine gennemblødt nødder. Føj dem til bunden af ​​en høj hastighed blender, sammen med ½ kop filter vand og blend på høj indtil nødder er cremet og nedbrydes. Tilføj i dampet blomkål, hvidløg / skalotteløg, tahini, citronsaft, ernæringsmæssige gær og salt og peber. Blend på høj hastighed, indtil alfredo sauce er helt cremet - omkring et minut eller to.
4. Når pastaen er kogt, dræne og tilføje tilbage i gryden. Hæld om en ½ kop eller deromkring alfredo sauce over pastaen og rør til at kombinere. Tilføj i mere Alfredo indtil du `ve nåede sauciness du` gerne! Forsigtigt varme nudler i puljen, hvis nødvendigt.
5. Divider pasta i skåle og pynt med lidt sort peber, ernæringsmæssige gær, og hakket persille. Jeg vil også gerne tilføje i dampede broccoli buketter eller ærter til at øge veg indhold endnu mere. Nyd varm og fortære!

NUTRITION per portion: 502 kalorier, 23,3 g fedt (4,5 g mættet), 40 mg natrium, 64,6 g kulhydrater, 11 g fiber, 3,6 g sukkerarter, 18 g protein (beregnet med 14 oz albue pasta og opdelt i 6 portioner).

Opskrift og foto af Vegu Kate.

8

sUKKERROER "PASTA" MED
LEMON-CREME SAUCE
OG broiled SALMON

Uanset om du er i nød en low-carb noodle alternativ, gluten skaber ravage i dit fordøjelsessystem, eller du bare føler almindeligt vovemod, denne roer "pasta" opskrift er du dækket. Hvis du `re på en atletens kostplan, du ønsker at være meget opmærksom: En undersøgelse offentliggjort i Tidende Akademiet for ernæring og diætetik fandt, at løbere, der spiste bagte rødbeder, før en 5k løb fem procent hurtigere. Bare sørg for at forbruge kalium for at modvirke natrium tæller.

HVAD DU HAR BRUG FOR

Beet pasta:
1 pound hele roer

Citron-creme sauce:
1 spiseskefuld kokosolie
1 medium løg, hakket
3 hvidløgsfed, hakket
3 overdænge kopper blomkålsbuketter
¼ kop citronsaft citronsaft
1 spsk citronskal
1 kop fuldfed dåse kokosmælk
1/2 tsk havsalt
1/4 tsk frisk jorden sort peber
1 tsk tørret stødt spidskommen

Broiled laks:
1 tsk spidskommen
½ tsk røget paprika
½ tsk sennep pulver
½ tsk hvidløgspulver
1/4 tsk salt
2 (6-ounce) vildtlevende laksefileter
Frisk persille (til pynt, valgfri)

Hvordan at gøre det

Beet pasta:

1. Hugge de sukkerroer greens (hvis de er stadig vedhæftet). Placer roerne i en mellemstor gryde, tilsæt vand nok til at dække, og bring i kog.
2. Simre roer på medium varme i 45 - 60 minutter, eller indtil skindet kan gnides af med fingrene.
3. For at teste én, fisk en af ​​roerne ud af potten med en tang og køre det under koldt vand, indtil det `cool nok til at håndtere. Fjern skind (de bør smitte af let med fingrene).
4. Når roer er kogt og flået, brug en spiralizer at skabe roer pasta. Sæt til side.

Citron-creme sauce:

1. Tilføj kokosolie til en mellemstor gryde over svag-medium varme. Tilsæt løg og sauter i 5 minutter. Tilsæt hvidløgsfed og svits i yderligere et minut.
2. Mens løg madlavning, damp blomkålsbuketterne i 5 minutter eller indtil de er møre. Når blomkål er mørt, tilsæt løg, hvidløg, blomkål, citronsaft, citronskal, kokos mælk, havsalt, sort peber, og spidskommen til en blender og processen indtil glat. Sæt til side.

Broiled laks:

1. Forvarm slagtekyllinger. Linje et ark gryde med folie.
2. Bland spidskommen, paprika, sennep pulver, hvidløgspulver og salt sammen. Drys krydderi blandingen over laks. Lå fladt på ark pan.
3. Stege laksen i 7 minutter, eller indtil laks er flaky og kogte gennem og den indre temperatur har nået mindst 135 grader F.

Montering af fadet:

1. Divider sukkerroer pasta mellem to plader.
2. Tilføj den blandede sauce tilbage til gryden. Simre i 1 minut, derefter tjene varmt i løbet af roer pasta. Top med kogt laks og pynt med friske krydderurter, hvis det ønskes.

NUTRITION per portion: 417 kalorier, 18,2 g fedt (9,5 g mættet), 953 mg natrium, 41,6 g kulhydrater, 11 g fiber, 25 g sukker, 26,7 g protein (beregnet med usødet kokosmælk og en 3 ounce laks servering, pr USDA standard)

Opskrift og billede ved Sonnet køkken.

9

Quinoa pastasalat
Med kylling PØLSE

Hvis du lider af glutenallergi eller følsomhed, traditionelle pastaretter kan være grænser, men denne her er langt fra traditionel. Glutenfri linser-og-quinoa pasta udfylder for ofte næringsstof-blottet hvide ting. Quinoa`s protein, essentielle aminosyrer og fiber, og lentils` kaliumindhold støtte i muskel komme sig. Disse mave-slankende ingredienser er kombineret med veggies og kylling pølse og drizzled i en italiensk dressing til en tilfredsstillende sundt måltid.

Per portion: 427 kalorier, 15,4 g fedt (2,3 g mættet), 448 mg natrium, 60 g kulhydrater, 6,5 g fiber, 7 g sukker, 15 g protein

Få denne opskrift fra Fit Foodie Finder.

10

CREMET CAJUN
kylling pasta

Det `s ikke meget ofte, at en pastaret tilbyder en velvoksen 38 gram protein per portion, og når det kommer til vægttab, denne aminosyre er en central aktør. Protein øger mæthed, revs metaboliske aktivitet og hjælper kroppen bevare muskelmasse under brændende fedt. Denne opskrift tjener op 87% af dit daglige C-vitamin behov, og det `s skyhøj i vitamin B6, som hjælper balance hormon niveauer og kæmpe stress, to nyttige faktorer, når det kommer til slankning.

HVAD DU HAR BRUG FOR

1 lb udbenet uden skind kyllingebryst (rejer kan være substitueret)
2 spsk olivenolie, opdelt
6 tsk cajun krydderier, divideret
12 ounce tør linguine eller fettuccine pasta
2 spsk smør
1 fed hvidløg, hakket
3 spsk mel
1 ½ kopper mælk
1/2 kop tunge fløde eller halvt af
1/3 kop revet parmesan ost
1 medium rød peberfrugt, skåret i tynde strimler derefter strips halveret (omkring 1 1/2 kopper)
1 medium gul peberfrugt, skåret i tynde strimler derefter strips halveret (omkring 1 1/2 kopper)
1/2 stort rødløg, skåret i tynde strimler
2 kopper snittede knappen svampe (ca. 8)
Frisk persille, til pynt

NUTRITION per portion: 540 kalorier, 19 g fedt, 7 g mættet, 312 mg natrium, 55 g kulhydrater, 3,7 g fiber, 8 g sukker, 38 g protein (beregnet med linguine og fedtfri almindelig græsk yoghurt i stedet for tunge fløde ).

Få den fulde opskrift fra Cooking Classy.

11

SØD KARTOFFEL
Ravioli med KALE
PESTO

Dropper temparatures og afkortning dage er en naturlig match til krydrede retter som disse hjemmelavet sød kartoffel raviolis. Og med en dag `s værd af både vitamin A og C, og kun 3 gram sukker, de` re en sund overbærenhed. Den grønkål pesto er rig på fyrretræ nøddeolie, som har været forbundet med appetit undertrykkelse, medvirken i vægttab.

NUTRITION per portion: 579 kalorier, 42,6 g fedt (4,3 g mættet), 264 mg natrium, 43,3 g kulhydrater, 7,5 g fiber, 3.3 g sukker, 12,3 g protein (beregnet med 1/4 kop olivenolie)

Få opskriften fra The First Mess.

12

VEGETAR
PASTA CARBONARA

Knock out tre kunnet fremlægge en eneste værd af dine vitamin A behov og 43% af din daglige calcium kvote med denne solid vegetarret. Søde ristede butternut squash kontraster smokey bacon og parmesanost varianter. Og med 31 gram protein, du `ll være virkelig tilfreds.

NUTRITION per portion: 637 kalorier, 23,9 g fedt (8 g mættet), 620 mg natrium, 77 g kulhydrater, 9 g fiber, 7 g sukker, 31,4 g protein (beregnet med 2 portioner af LightLife Fakin` Bacon Tempeh Strips)

Få opskriften fra Oh My Veggies.

13

TACO pastasalat

Tacos og pasta kan lyde som en kost katastrofe, men hvis du søger efter en komfort måltid, der vandt `t fortryde dit vægttab mål, så prøv denne Taco pastasalat. Ønsker du at skære kulhydrater, men opretholde volumen? Reducer rigatoni tæller og dobbelt op på zucchini. Valget af 12 ounces pasta sparer dig 10 gram carbs per portion. Tilføj 1/4 kop plain græsk yoghurt i stedet for creme fraiche til kun 30 kalorier og ikke tilsat fedt!

HVAD DU HAR BRUG FOR

2 kopper rigatoni pasta
1 lb 90% magert hakket oksekød
1 (1,25 ounce) taco krydderi
1/2 kop majs
1/2 kop squash, hakkede
1 kop chunky salsa (dit foretrukne mærke)
1 kop mexicanske ost

garnishings:
creme fraiche
skarpe cheddar ost
koriander
Citron

Hvordan at gøre det

1. Kog pastaen efter Vejledning afløb og der er afsat.
2. Brun hakket oksekød, indtil der ikke længere er lyserødt i en stegepande over medium-høj varme, omkring 8-10 minutter.
3. Hæld vandet fra og rør i taco krydderier, majs, squash, salsa og mexicanske ost. Serveres med pasta og pynt til dine præferencer.

Bemærkninger: Du kan bruge friske eller frosne majs. Alternativt kan du også bruge ristede majs til at sparke op smag endnu mere. Alternativt, gør dette til en gryde ved at smide taco blandingen i med pasta og overbrusning mere mexicanske ost på toppen (nok til at dække overfladen), og bage det indtil osten smelter og lidt brune, omkring 10-15 minutter.

Per portion: 570 kalorier, 25 g fedt (13 g mættet), 805 mg natrium, 46 g kulhydrater, 5 g fiber, 6 g sukker, 40 g protein (beregnet med 12 ounce af rigatoni og 1 kop zucchini til lavere carb count med 10 g per portion) Tilføj 1/4 kop almindelig græsk yoghurt til kun 30 kalorier og ingen fedt!

Opskrift og billede fra Real Food af far.

14

spiraliserede ZUCCHINI
Pasta pesto MED
Ærter og PANCETTA

Zoodles eller nudler lavet af squash, har taget den sunde-foodie verden med storm. Når du erstatte denne alsidige squash i dine pastaretter, du `ll være forpligtet til at droppe carby, melet ting. Zucchinis indeholder riboflavin, et B-vitamin essentielt for produktionen af ​​røde blodlegemer og carb brændende. Denne parabol er lige fra Italien med sin pesto sauce, hakkede pancetta og ricotta ost, men det indeholder mindre end 20 gram carbs! Hvis du er bekymret for natrium tæller, springe pancetta og vælge en frisk stykke fisk eller kylling i stedet.

HVAD DU HAR BRUG FOR

1/4 pound pancetta i tern
4 store zucchini, spiraliserede
1/4 kop Dairy-Free pesto sauce
1/4 tsk havsalt
knivspids frisk krakket peber
1/2 kop frosne ærter, optøede
1/4 kop mejeri-fri Ricotta Ost (Kite Hill fra Whole Foods er stor, eller bruge den hjemmelavede udgave fra side 304 i Imod Alle Grain Kogebog.

Hvordan at gøre det

1. Opvarm en stor stegepande over medium-høj varme. Tilsæt pancetta og kog i 5 til 7 minutter, indtil de er sprøde.
2. Tilsæt zucchini nudler og sauter i 5 minutter, indtil de er sprøde-bud. Rør pesto sauce og smag til med salt og peber. Fjernes fra varmen og rør i de optøede ærter.
3. Divider mellem fade og top med smuldret ost og en kvist frisk basilikum.

NUTRITION per portion: 382 kalorier, 21,9 g fedt (4,9 g mættet), 922 mg natrium, 15,6 g kulhydrater, 5 g fiber, 6,6 g sukker, 17,5 g protein (beregnet med Kite Hill Dairy-Free Ricotta)

Opskrift og foto af Against All Grain.

15

FEDTFATTIG
ALFREDO SAUCE

Skylden mættet fedt og natrium af tunge fløde, mælk og ost - alfredo sauce har ry for at være det modsatte af lavt fedtindhold. Men alt det kræver er et par udskiftninger, 20 minutter af din tid og mindre end 10 ingredienser, og du `ve lavet en flavorful sauce så cremet, du` ll tror du er synde. For mindre end 450 kalorier, 12 gram fedt og kun 241 milligram natrium, bliver dårlig aldrig føltes så godt.

NUTRITION per portion: 426 kalorier, 12,3 g fedt (7,3 g mættet), 241 mg natrium, 60 g kulhydrater, 7 g fiber, 4 g sukkerarter, 18 g protein (beregnet med glutenfri linguine).

Få opskriften fra Simple Green Moms.

16

4-INGREDIENT
CREMET VODKA
STEAK PASTA

Læskende bøf, cremet vodka sauce, smør og Zoodles - med kun fire ingredienser, kan du oprette en restaurant kvalitet fad for mindre end 500 kalorier og kun 22 gram kulhydrater, og du `ll pakke i 29 gram fedt-brænding protein. Sørg for at bruge græs-fodret oksekød. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Ernæring Journal, det indeholder højere niveauer af omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at reducere risikoen for hjertesygdomme, end den almindelige sort. Bonus: dette måltid dækker 105% af dit daglige C-vitamin behov.

HVAD DU HAR BRUG FOR

2 spiseskefulde smør
1 pund oksefilet
35-40 ounce DeLallo Vodka Sauce (det er omkring 1½ krukker)
2-3 store zucchini

Hvordan at gøre det

1. Varm smørret i en stor tunge stegepande over medium lav varme, indtil let brunet, men ikke sort (dette blot tilføjer smag til bøf).
2. Skær bøffen i mundrette pieces.Turn varmen op (højere varme er god!) Og tilsæt bøf til smørret i stegepande.
3. 3Let bøf sidde i gryden i omkring et minut uden omrøring - dette hjælper det få en pæn sear på den ene side, som du ser på billedet.
4. Flip bøf stykker og kog i et minut eller to, indtil begge sider er godt brændt. Dette bør kun tage 2-3 minutter - på grund af størrelsen af ​​bøf stykker, du virkelig behøver kun at svitse ydersiden og indersiden vil fortsætte med at koge lige nok når du fjerner fra panden.
5. Fjern stegepande fra varme, overføre bøf til en skål, og tør stegepande med en papirserviet for at fjerne overskydende fedt. Tilsæt saucen i gryden. Rør bøf og lad det simre i 5-10 minutter, mens du forbereder zucchini nudler eller pasta.
6. Spiralize eller skær squash i nudler, eller koge pasta, afhængigt af hvad du bruger. Top med saucen og drys med parmesan og persille. Serveres straks.

NUTRITION per portion: 403 kalorier, 23,6 g fedt (10,5 g mættet), 1421,8 mg natrium, 22,6 g kulhydrater, 6,7 g fiber, 16,2 g sukker, 29 g protein (beregnet med økologisk vodka sauce).

Opskrift og foto af Pinch af Yum.

17

ILD BRÆNDT
TOMAT PASTA

Pisk op en flavorful hjemmelavet pasta sauce med mindre end fem ingredienser og tjene det over hel-hvede spaghetti til en fedtforbrændende middag `s klar på bare 30 minutter. Altid vælge fuldkornspasta sorter frem for traditionelle. Hvorfor? De indeholder tre dele af kornet, alle næringsrig og fiber-påfyldning, hvilket gør dem til en af ​​de bedste carbs for vægttab. Hvis du kan undvære den ekstra forandring, gå organisk - forskning tyder på økologiske tomater kan have højere niveauer af sygdomsbekæmpende polyphenoler og immunitet-styrke vitamin C.

NUTRITION per portion: 567 kalorier, 23,1 g fedt (3 g mættet), 19 mg natrium, 85,6 g kulhydrater, 9,3 g fiber, 8,7 g sukker, 8,4 g protein (beregnet med 12 oz hele hvede spaghetti og opdelt i 4 portioner)

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

18

EFTERÅR CRUNCH
pastasalat

Leder du efter en forfriskende efterår fad hvis smag er kompleks, da den season`s løv? Prøv denne sød, salt og krydrede pasta salat fyldt med mave-slankende ingredienser: Æbler, hjerte-sunde pekannødder, antioxidant-rige tranebær, mandarin appelsiner og bloat-banishing spinat. Et Penn State University undersøgelse viste, at mellemmåltider på et æble før måltid kan reducere det samlede kalorieforbrug med 15%. Par dette med et magert protein for en afbalanceret måltid, der vil efterlade dig tilfreds.

Per portion: 341 kalorier, 15,6 g fedt (1,8 g mættet), 25 mg natrium, 45,6 g kulhydrater, 7,6 g fiber, 12,5 g sukker, 7 g protein (beregnet med organiske skaller hele hvede).

Få opskriften fra Chelseas Messy forklæde.

19

BAKED SPAGHETTI
Lasagne

Denne ret sætter en quirky twist på traditionelle lasagne. Valget af spaghetti end Lasagne nudler tilføjer mere tekstur og giver mere plads til næringsrige grøntsager og 29 gram protein. Når det kommer til vægttab, fedtforbrænding og fitness brændstof, få fødevarer er mere magtfulde end græsk yoghurt. Her er det øger cremethed af mozzarella og parmesan, mens skære kalorie tæller.

HVAD DU HAR BRUG FOR

24 ounce krukke marinara sauce
1 kop fint hakket zucchini
½ kop fint ituskårne gulerødder
1 lb jorden italiensk pølse, smuldret
2 fed hvidløg, hakket
2 æg
2 ½ kopper strimlet mozzarella, opdelt
1 kop revet parmesanost, opdelt
1 kop plain fedtfattig græsk yoghurt
2 tsk tørret oregano
½ tsk salt
1 lb spaghetti
basilikum til pynt

Hvordan at gøre det

1. Forbered pasta ifølge pakke oplysninger, dræn og der er afsat.
2. I en stor stegepande, brun italiensk pølse indtil fuldt kogte og ikke længere er lyserødt. Sæt til side.
3. I en skål, kombinere æg, hvidløg, 1½ kopper mozzarella ost, ½ kop parmesanost, yoghurt, oregano og salt. Omrør indtil kombineres.
4. Kombiner pasta sauce med fint strimlet zucchini og gulerod.
5. Forvarm ovnen til 350 grader. Spray en 9x13 i bradepande med nonstick spray. Spoon ⅓ kop pasta sauce over bunden af ​​bradepande. Top sauce med ⅓ af spaghetti, efterfulgt af halvdelen af ​​blandingen ost, halvdelen af ​​kødblandingen og anden ⅓ af saucen. Gentag lag slutter med den resterende pasta sauce. 6. Top- Lasagne med 1 kop mozzarella og ½ kop parmesanost.
6. Dække Lasagne med folie og bages i 30 minutter. Fjern folie og bages i yderligere 20 minutter.

NUTRITION per portion: 442 kalorier, 15,5 g fedt (8,5 g mættet), 1035 mg natrium, 46 g kulhydrater, 2,7 g fiber, 9,3 g sukker, 29 g protein (beregnet med delvis skummetmælk mozzarella, fedtfri græsk yoghurt, og ingen pølse).

Foto og opskrift fra Citroner til Lulu.

20

BBQ pasta salat

Det gør ikke `t nødt til at være sommer for dig at nyde en BBQ-inspireret måltid. Alle hagl crock pot! Hvis du elsker trak svinekød, denne opskrift fjerner alt det arbejde, der kræver kun 20 minutter. Sammen med den strimlet kød, denne flavorful opskrift indeholder Roma tomater, selleri, cheddar ost, æble cider eddike og stofskifte-styrke krydderier som chili, hvidløg og cayennepeber.

Per portion: 390 kalorier, 14 g fedt (3,5 g mættet), 449,5 mg natrium, 56 g kulhydrater, 2,7 g fiber, 7,8 g sukker, 12 g protein (beregnet med bowtie pasta, fedtfattig mayo og organisk barbecue sauce).

Få opskriften fra Chelseas Messy forklæde.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!