Sunde snack alternativer til hver trang

De snige sig ind på dig, når du mindst venter det, i slutningen af ​​en dag, hvor du lavede så godt, spise så rene. Uanset om du er et offer for sen nat salt opfordrer eller post-workout sukker veer, behøver du ikke at ødelægge dine fremskridt ved at give in-og du sikkert ikke behøver at hvide kno det igennem cravings. Vi tilbyder dig sundere alternativer til nogle af dine foretrukne skyldig snacks. Husk, mådehold er nøglen, men når du har brug for at tilfredsstille din sult, ikke begynde at skovle dit ansigt med kartoffelchips og kage-prøve en af ​​disse i stedet:

Kun 1 ounce af kedel-kogte kartoffelchips (ca. 15 chips) har 150 kalorier og 9 gram fedt. En standard pose chips er 8 ounce, så det er nemt at lade en binge chip komme ud af kontrol.

Prøve dette STEDET:

• 1 oz. af luft-poppet popcornkerner: Dette skulle poppe op til over 3 kopper, men har blot 110 kalorier, 1,3 gram fedt og har 4 gram fibre.

• Nødder og frø: De kan være kalorie-tætte-de indeholder mellem 120 og 190 kalorier per ounce-men de er høj i fiber og gode fedtstoffer, som vil gøre dig til at føle fyldigere, længere end stivelsesholdige chips.

• Briny fødevarer: Oliven, lav-natrium dild pickles, sauerkraut og kimchi, en koreansk krydret syltede kål parabol, er alle gode muligheder. Seks oliven har kun 20 kalorier og 1,5 gram fedt, og sauerkraut og kimchi begge har færre end 15 kalorier pr 2-ounce servering.

• Tang snacks: Disse er et godt alternativ til chips, hvis du ønsker en stykket uden skyld. En 6-ounce pakke har kun 30 kalorier.

Et lille ordre på McDonalds pommes frites (2,5 ounce) har 230 kalorier og en kæmpestor 11 gram fedt. En lille kendelse af Burger King løg ringe (ca. 2 ounce) har 180 kalorier og 9 gram fedt.

Prøve dette STEDET:

• En kop edamame: Kog også udbælgede i 3-5 minutter og drys med havsalt. Denne snack har 189 kalorier og 8 gram fedt, men det er pakket med 8 gram fiber og 17 g protein.

• Traditionelle bagt kartoffel: At vælge dette i stedet for stegt vil give dig 161 kalorier, mindre end et gram fedt og 4 gram fibre.

• 
  
  
  

  Multigrain fladbrød med hummus: Du kan også vælge græsk yoghurt spredning. Begge har cirka 25 kalorier pr spiseskefuld.

En pakke med ramen indeholder mellem 350 til 400 kalorier og ca. 14 gram fedt. Suppen basen indeholder også MSG, smagsforstærker, der har vist sig at forårsage nerveskader.

Prøve dette STEDET:

• Dåse lavt natriumindhold minestrone: Denne beroligende klassiker er en bedre løsning med kun 82 kalorier pr kop og 2,5 gram fedt, men altid være sikker på at sikre, at det ikke har MSG.

• Miso suppe med boghvede nudler: Tilføj 1/4 kop Shiro miso pasta (finde på noget sundhed eller asiatisk mad butik), 1/4 kop forårsløg, en kop kogt boghvede nudler og et strejf af sojasovs. Bringe suppe til en lav simre-ikke koge-indtil miso er opløst. Miso suppe har kun 45 kalorier og 1 gram fedt pr kop mens boghvede nudler har omkring 113 kalorier pr kop.

En Snickers candy bar indeholder 280 kalorier, 14 gram fedt og 35 g kulhydrater.

Prøve dette STEDET:

• 70% cacao mørk chokolade: En bar af Green Blacks 70% mørk chokolade har 190 kalorier, 14 gram fedt og 4 gram fibre. Du vil lægge op på antioxidanter uden overdosis af sukker- mørk chokolade er potent nok, at du sandsynligvis vil være tilfreds med en portion.

• Protein barer: Protein barer, som dem fra Quest, vil tilfredsstille og mætte. Vælg mellem chokolade, småkager n` creme, chokolade jordnøddesmør, blåbær, og mange flere sorter. Varianter vil forvise din trang mens proteinet faktisk fylder dig op, noget en candy bar aldrig kunne gøre.

En halv kop Haagen Dazs vanilleis har 270 kalorier og 18 gram fedt. Når du kommer til mere dekadente varianter ligesom chocolate chip cookie dej, kalorie tæller går op til 310 med 20 gram fedt.

Prøve dette STEDET:

• 
  
  
  

  Sorbet, sorbet-is, eller frossen yoghurt: Hvis du har en rigtig stædig trang, alle disse er et sundere alternativ til is. De fleste er fedt fri, men højt indhold af sukker, så forkæl dig selv i moderate mængder.

• Protein shake: Et scoop af en plante-baseret protein pulver efter eget valg, 1/2 kop blandede bær, en banan eller 1/2 kop frugt yoghurt, 12 ounce skummetmælk, håndfuld isterninger-for at sikre det er cremet og cool.

• Kanel æbler: Skræl, kerne og skive to æbler, drys kilerne med kanel og sukker (eller en sukker erstatning), og mikrobølgeovn i 10 minutter. Top med en klat vanille yoghurt.

Et udsnit af Betty Crocker chokolade sludder kage har 280 kalorier (før frosting), mens blot én Krispy Kreme glaseret donut har 200 kalorier og 12 gram fedt.

Prøve dette STEDET:

• Angel mad kage: Denne godbid lever op til sit navn med kun 80 kalorier pr skive og mindre end et gram fedt, så du kan bogstaveligt talt få din kage og spise det også.

• Mug kage: Lav din egen single-servering kage i et kaffekrus. Du vil ikke kun nyde det mere, fordi du gjorde det (videnskab siger det), men også spise mindre, da den løber tør, og du er mindre tilbøjelige til at gå gennem processen med at gøre en anden end at nå til den anden brownie eller udsnit af kage .

Blot tre Chips Ohøj! chokolade chip cookies har 160 kalorier og 8 gram fedt (og som bare spiser tre?).

Prøve dette STEDET:

• Fig stænger: Disse cookie-lignende behandler er sundere end de fleste hjemmelavede eller emballeret alternativer. To Deerfield Farms figen barer har 90 kalorier og 1 gram fedt i forhold til to hjemmelavet chokolade chip cookies på 120 kalorier og 14 gram fedt.

• Ernæring barer: Nogle sorter er opfedning på grund af fedt i nødder og mængden af ​​olie tilsat i mange kommercielle barer, men hvis man læser etiketter højre, kan du finde en god en, der vil hjælpe med at tilfredsstille din trang. Prøv en af ​​disse 8 Bedste Ernæring Bars til vægttab.

Courtesy of Mænds Fitness