20 Ultimate tips til hvordan man laver overnight havre

Forestil absorbere flere næringsstoffer, føler fyldigere længere, kaste inches fra din talje, beskytter dit hjerte, og gøre bedre kosten beslutninger for resten af ​​din dag. Lyder godt? Svaret er blot to ord: Overnight havre!

Overnight havre er en af ​​de mest magtfulde vægttab våben i dit arsenal-og de er faktisk super let at lave, også. Ikke alene kan de blive prepped på under et minut før sengetid, men de er overkommelig og giver mulighed for masser af kombinationer for enhver smag og livsstil kosten. Men så simpelt som overnight havre er at piske op, har vi også lært et par regler, der er værd at stave til både veteraner og murer-krukke-havregryn nybegyndere. Rul gennem vores huskeliste og hvad for overnight havre og derefter tjekke de 32 Bedste Værste Frosne morgenmad Foods, også.

1

Tilføj Nok Flydende ...

Mens havregryn konsistens er for det meste en personlig præference, ikke tilføje nok væske til dine overnattende havre kan resultere i en tyk, pastaagtige stof. Husk, at overnight havre absorbere væsken omkring dem. Hvis du ønsker en mere udtages med ske morgenmad, skal du sørge for at fordoble væske pr hver servering af havre i et 2: 1 forhold.

2

...Men ikke for meget

Vi ved, at nogle mennesker kalder overnattende havre "gennemblødt havre," men der er altid to sider til hver mønt. Tilføjelse for meget væske kan hurtigt vende din solid morgenmad i, godt, suppe. Nederste linje: Du vil sandsynligvis finde den perfekte balance efter et par tries- ikke give op!

3

Vælg Almond Milk

Mens du kan være delvis til vand i din almindelige havregryn, det er ikke så lækker som mælk i indlån på havre opskrifter (selvom nogle vælger citron vand). Når de er bedst, de er rige, fløjlsagtig krukker fyldt med en kompleksitet af smag. Vand er ikke kun mangler i den sidstnævnte, men også tekstur. Mandel mælk gør et langt bedre stykke arbejde med at skabe en cremet, grød-y måltid.

4

Vælg mellem valset og Stål Cut

Valset eller stål skæres? Sådan vælger: Hvis du foretrækker ikke at smage dine havre, gå med rullet. De vil opsuge væsken til en glattere, silkier tekstur. Stål-cut havre, på den anden side, har en mere sej, hjertelig tekstur og kræver længere tid at suge. Mens valset og stål skæres havre indeholder næsten identiske ernæringsmæssige profiler, stål skæres havre indeholder
resistent stivelse som nedbryder langsommere, og holder dig fyldigere længere.

5

Shrink portionsstørrelse

Her er grunden del kontrol er så nøglen, når det kommer til vægttab: vægt lig kalorier forbruges minus kalorieforbrug. Hvis dit mål er at skrumpe din talje, den eneste måde at gøre det på er at oprette en kalorie underskud. Selvom hver enkelt bid du tager er rå, uforarbejdede, og nærende, ubrugt energi bliver til to ting: galde og flab. For at være sikker, mål for en én kop servering.

6

Vente med at Tilføj Toppings ...

Hvis du håber på at spare tid, men at tilføje dine overnattende havre toppings før køling, kan du blive en smule skuffet. Som du ved, at for de rå havre til at blødgøre og blive glædeligt spiselige, de har brug for at være i stand til at absorbere den væske, de er kombineret med. Topfraktioner kan ikke kun forhindre denne proces, men kaste væsken til havre ratio. Plus, der ønsker klæg nødder eller frugt?

7

...Undtagen Chia Frø

I modsætning til de fleste tilføjelser til dine havre, der bryder ned og mister deres tiltrækning efter en nat i mælk eller vand, Chia frø brug for tid til at absorbere væsken. Bare sørg for at øge forholdet i henhold til hvor meget af gelatine konsistens du gerne i din mason jar havre.

8

Tilføj ekstra smag

Uden varme til forbedre smag, kolde opskrifter har brug for lidt ekstra kærlighed. Du skal dog ikke gå dumping ahornsirup over dine havre, medmindre du ønsker at sabotere din krop mål. Kanel, ingefær, citronsaft, kakaopulver og vanille ekstrakt alle tilføje lavt kalorieindhold smag og en overflod af sundhedsmæssige fordele såsom at bekæmpe kræft, øge immunitet, undertrykke en dårlig mave, og selv skrumpende din talje. Faktisk er en række undersøgelser trykt i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at tilføje en overdænge teskefuld kanel til en stivelsesholdige måltid kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret og afværge insulin spikes. Det betyder, at du har bedre appetit kontrol.

9

Boost Protein

Tilføjelse af en scoop af protein pulver eller nonfat græsk yoghurt til dine overnattende havre er en fantastisk måde at starte din dag fra højre. Når du laver protein en prioritet, kan du øge dit stofskifte, øge mæthed, og se bedre resultater fra din indsats på gym. Bare sørg for at tilføje disse før køling. Den yoghurt vil hjælpe blødgøre havre og protein pulver kræver væske (medmindre naturligvis du foretrækker spise kridt).

10

Brug et naturligt sødemiddel

Har en sød tand? Spring flydende kemikalier og hvide raffinerede stuff, de vil begge sætte dig på en ensrettet gade til en ekspanderende talje. Når du vælger et sødestof, vælge ren ahornsirup eller honning i stedet. Og som altid, praktisere portion kontrol. Noget mere end en spiseskefuld er for meget.

11

Gør dem cremet

Hvis du kan lide din havre tyk og cremet, græsk yoghurt har det dækket-og din krop vil takke dig. Tangy behandler er pakket med protein, probiotika og calcium, medvirken i fordøjelsen, vægttab og sunde knogler. Faktisk forskning fra University of Tennessee, Knoxville fandt, at deltagere, der forbruges af superfood på daglig basis i forbindelse med en reduceret kalorieindhold kost mistet op til 22 procent mere vægt og en kæmpestor 81 procent mere mave fedt end deres kolleger kalorieindhold kuttere ! For at bruge yoghurt i din overnight havre, blot bruge lige dele havre, yoghurt og mælk.

Når det kommer til opbevaring af dine havre, næsten enhver krukke med en fastgjort toppen vil gøre. Men undersøgelser viser, at når vores mad er æstetisk tiltalende, vi føler os mere tilfredse. Valg af glas, hvor du kan se de havre lagdelte med toppings, før du dyppe din skeen på er vejen at gå, hvis du stadig jagter dem seks-pack abs. Plus, bare tænk på de Instagram skud!

13

Hold det simpelt

Det kan være overvældende, når nogle overnight havre opskrifter fortæller os at top vores havre med alt under solen. Men når du tilføjer møtrik smør, protein pulver, chiafrø, bananer, og ahornsirup til dine allerede ernæringsmæssigt tætte havre, kan du blive indtage en tredjedel til halvdelen af ​​en dags kalorier i et møde. Som en generel regel, stick med et protein, et til to frugter, et naturligt sødemiddel, og et krydderi (fx nonfat græsk yoghurt, agave, blåbær, kanel, etc).

14

Tilføj Frugt

Ikke at briste nogens boble, men tørret frugt er dybest set slik. Ja, det kan være sundt i moderate mængder, men oftere end ikke, de er sukker fælder. Sats på frisk frugt i stedet. Dens koncentration naturligt sukker er lavere, og det er ikke belagt med endnu mere sukker fra producenterne.

15

Forbruge Dine Havre Inden for de første 24 timer

Overnight havre er bedst forbruges inden for 24 timer at samle dem. På dette tidspunkt, de er klamme, men ikke alt for klæg. Du kan være i stand til at gøre to dage værd, hvis du går let på mælk eller yoghurt, at havre er slikke.

16

Rør Sunde Nut Butters

Tilføjelse af en spiseskefuld møtrik smør til dine havre kan øge mæthedsfornemmelsen, øge hjerte sundhed, bekæmpe betændelse, fremmer stofskiftet og meget mere. Mandelsmør, for eksempel indeholder muskel-bygning aminosyren L-arginin, som ifølge Mayo Clinic forskere, er en flad mave mirakelmager. Og en undersøgelse offentliggjort i Journal of American Medical Association fandt, at indtagelse af 1 ounce af jordnøddesmør mindst fem dage om ugen kan nedsætte risikoen for at udvikle diabetes med næsten 30 procent!

17

Start med kaffe

Som om natten havre kunne lave morgenmad nemmere, kan du faktisk brændstof din krop og få din koffein fix med en murer krukke. Du skal blot brygge din foretrukne kande kaffe, kombinere den rigtige servering med dine havre og gemme dem i køleskabet natten over. Lyder temmelig geni til os! P. S. - Ifølge naturopathic læge og forfatter til The Rockstar Remedy, Dr. Gabrielle Francis, spise protein, når drikke kaffe reducerer udskillelsen af ​​cortisol. Høje niveauer af dette hormon ikke blot fremkalde til fedt oplagring, men er også knyttet til angst og depression.

18

Sig Ja til Matcha pulver

Matcha er en grøn te pulver, der indeholder alt fra 17 milligram til 109 milligram EGCG (en potent fedtforbrændende antioxidant) per portion. Det betyder, at tilføje det til dine havre kan øge vægttab og blast flab! Bare sørg for at købe den virkelige ting fra Japan-der knock-off-versioner, der kommer ud af Kina, der har pesticidrester, er ikke som antioxidant-potent, og smager ikke så godt.

19

Remix

Denne overset trin er en af ​​de mest almindelige fejl folk gør, når det kommer til overnattende havre. Ikke at dine gennemblødt havre er ikke behageligt, hvis du springer den anden opsigt (klart folk spiser stadig dem) -men tage sig tid til at gøre det tillader blanding af sej, sprøde, og grødet sødme til at blande ind i en mere behagelig morgenmad.

20

Har dem til en sen frokost

Overnight havre er så vanedannende, at vi helt ville forstå, hvis du dyppe din skeen ind i din krukke til en let frokost i stedet. Og mens hele pointen er at suge dem natten over, kan du faktisk slippe af sted med iblødsætning dem i 4-5 timer. Så hvis du ønsker at piske en krukke i morgen omkring 08:00, før du hovedet til at arbejde, smide det i pausen værelset køleskabet, og træk derefter krukken ud igen omkring 13:00 eller så, kan du være i stand til at trække det ud! Bare sørg for at bruge havregryn, som ikke er så sej og modstandsdygtig som stål skæres. For masser af ideer til, hvordan til top dine overnattende havre, så tjek disse 24 Bedste Toppings for Overnight Oats. God fornøjelse!

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

Det er alt den tid det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!

Klar-til-spise korn isn `t den mest talje-venlig sort på supermarkedernes hylder. Da det viser sig, havregryn er en langt bedre måde at afværge vægtøgning og slanke. Faktisk mennesker, der spiser det til morgenmad føler dig fuld længere selv fire timer efter de sætter skeen til munden! Det er sikker på at holde dig ud af snack skuffe midt på formiddagen, øge dit vægttab indsats.

Men før du styrter ud og købe den første boks, du ser, forstå, at ikke enhver type vil gøre. De øjeblikkelige sorter ofte har tilføjet sukker og kunstige smagsstoffer og gøre langsomt madlavning havregryn på komfuret kan tilføje stress til din allerede skyndte morgen rutine. Det er, hvor denne nye tendens kommer i. Alt du skal gøre for at piske en skål er at udfylde en murer krukke eller Tupperware beholder med korn, toppings, add-ins og en væske som mælk eller vand. Så du smider den i køleskabet. Mens du er sovende, den smag smelter sammen, så alt hvad du skal gøre, er at tørklæde den ned næste morgen-ingen madlavning kræves! (Skal nogle incitament til at trække disse opskrifter sammen? Denne ret er en af ​​de 14 måder at miste din mave i 14 dage.)

Tjek vores foretrukne tænderne opskrifter, der vil holde dig på sporet mod din bedre krop mål.

Per 1,5 kop portion: 265 kalorier, 5 g fedt, 6 g fiber, 6 g sukker, 23 g protein

På bare 265-kalorier, denne veggie- og protein-pakket "kagen" er en af ​​de få dessert-lignende fødevarer Vi ville anbefalede at spise til morgenmad.

Få opskriften fra Dashing parabol.

Per 1,6 kop portion: 347 kalorier, 9,4 g fedt 11,4 g fiber, 19,7 g sukker, 10,1 g protein

Denne opskrift giver en vidunderlig (og let) weekendbrunch fad. Med præsentationen denne smukke og kreative, ville dine gæster aldrig gætte det kun tog dig fem minutter at tilberede.

Få opskriften fra Nogle gange har jeg Veg.

Per 1,7 kop portion: 339 kalorier, 15,6 g fedt, 12,7 g fiber, 11,6 g sukker, 11 g protein (beregnet usødet mandelmælk og rå mandler)

Mandler tilføje en flot stykket til denne søde og tilfredsstillende korn. Plus, indeholder møtrikken mave-påfyldning protein og magnesium, et mineral, der hjælper med at regulere blodsukker. De mere stabile dit blodsukker er, jo lettere er det at holde cravings, som ofte fører til overspisning og vægtøgning, i skak.

Få opskriften fra Inspired Edibles.

Per 1,1 kop portion: 308 kalorier, 11,3 g fedt, 10 g fiber, 15,5 g sukker, 9,9 g protein

Hvis du har en sød tand, denne parabol er sikker på at tilfredsstille. Lavet med chokolade, jordnøddesmør, græskar puré og banan, kunne disse cremet lav cal havre passere som en syndig dessert.

Få opskrift fra The Breakfast Drama dronning.

Pr ¾ cup portion: 270 kalorier, 8,3 g fedt, 7,9 g fiber, 19,5 g sukker, 6,7 g protein (beregnet ved anvendelse af vand)

Denne opskrift opfordrer til to ernæringsmæssige superstjerner: hør og chiafrø. Begge er god kilde til mave-påfyldning fiber og selen, et diætetisk mineral, der kan nedsætte risikoen for hjertesygdomme og cancer.

Få opskriften fra Naturligvis Sassy.

Per 1,1 kop portion: 310 kalorier, 5,9 g fedt, 4,3 fiber, 18,8 g sukker, 15,1 g protein

Selv om det kan se ud som en fem-stjernet dessert fad, er denne havregryn består af kun godt-for-dig ingredienser som havre, mælk, yoghurt, timian og citron.

Få opskrift fra The Breakfast Drama dronning.

Per 1,7 kop portion: 436 kalorier, 10,8 g fedt, 9,3 g fiber, 20,8 g sukker, 8,9 g protein

Pomegranate frøkappen er en ofte overset tilføjelse til morgen havre. Den søde frø par pænt med de sprøde, bittersøde kakao nibs i denne let-til-make fad.

Få opskriften fra Oh My Veggies.

Pr .80 kop portion: 282 kalorier, 8,4 fedt, 10,1 g fedt, 3,3 g sukker, 14,9 g protein (beregnet 1 ounce kakaokerner og to hjemmet protein pulver)

Hvem sagde honningkager bør udelukkende forbeholdes til jul? Ikke os! Denne opskrift er lettere at piske op end ferien cookie, og venligere mod din talje, også.

Få opskriften fra Lauren Kelly Nutrition.

Pr en kop portion: 404 kalorier, 10,9 g fedt, 8,4 g fiber, 29,5 g sukker, 14,4. g protein (beregnet 1/2 kop blåbær, 1/4 oz valnødder, 1 spiseskefuld brun sukker)

Læsset med sygdomsbekæmpende antioxidanter og mave-påfyldning fiber, blåbær er en fantastisk tilføjelse til din morgenmad skål.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

Pr en kop portion: 319 kalorier, 14,4 g fedt, 8,6 g fiber, 5,1 g sukker, 13,4 g protein

Du vandt `t selv gå glip af dit go-to sukker-laden korn, når du starter din morgen med denne kreativ leg på den klassiske, trøstende sandwich.

Få opskriften fra Slim Pickin`s Køkken.

(Per portion: 472 kalorier, 11,9 g fedt, 10,3 g fiber, 9,7 g sukker, 12,5 g protein (beregnet med honning og 2 spsk hver af tørrede abrikoser og svesker)

Denne opvarmning morgenmad er alt andet end kedeligt eller bla. Den sunde og tilfredsstillende kombination af havregryn, hakkede hasselnødder, abrikoser og kirsebær vil tilfredsstille dine smagsløg og holde din mave fra rumlen før frokosttid, også.

Få opskriften fra Happy Hearted køkken.

Per portion: 267 kalorier, 6,8 g fedt, 8,2 g fiber, 7,0 g sukker, 8,2 g protein

Persimmon, græskar, ingefær, muskatnød og nelliker. Det `s ikke ofte du finde alle disse ingredienser sammen i en morgenmad skål, men Vi` re kærlig frugtagtig spille på klassiske ferie smag!

Få opskriften fra Keepin` Det Kind.

Per portion: 456 kalorier, 17,0 g fedt, 6,9 g fiber, 30,4 g sukker, 20,4 g protein (beregnet med 1 spsk chokolade chips)

Vi elsker jordnøddesmør, banan og chokolade smag combo i denne parabol. Selv om dette ville gøre en tilfredsstillende, ernæring-pakket morgenmad, kunne det også lover godt som en dessert-især når en is begær strejker!

Få opskriften fra Steph`s Bite af Bite.

Per portion: 416 kalorier, 12 g fedt, 4,6 g fiber, 30 g sukker, 14 g protein (beregnet med valnødder)

Kombinationen af ​​ferskner og proteinrige nødder vil sætte fut i din havregrød skål og holde sulten i skak hele formiddagen lang.

Få opskriften fra Yummy Sund Easy.

15

Græskar tærte

Per portion: 332 kalorier, 2,7 g fedt, 0,6 g mættet fedt, 6 g fibre, 20 g sukker, 23,2 g protein (beregnet med skummetmælk og uden valgfrie toppings)

Intet siger falder ligesom varm græskar havregryn-og heldigvis er dette en opskrift, der vil hjælpe dig med at vedligeholde din sommer bod. Tilsætningen af græsk yoghurt øger protein tæller for at sikre, du `ll holde mæt indtil frokost, mens kanel ampere op smag og holder dit blodsukker selv knælede.

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

16

Chokolade Chia

Per portion: 353 kalorier, 9,5 g fedt, 2 g mættet fedt, 9 g fiber, 18 g sukker, 11 g protein (beregnet med sojamælk og rå kakao pulver)

Glem kaffe-the Chia frø i disse havre kan levere den energi, du har brug for til magten din dag. Disse super frø giver dig stabil energi på grund af deres store forhold mellem protein, fedt og fibre, kombineret med det faktum, at de `re low-carb, siger ernæringsekspert Carolyn Brown, MS, RD på Foodtrainers. "De vandt` t forårsage pigge og dråber i blodsukker eller insulin niveauer, forhindrer cravings og overspisning senere." Med andre ord, de `re præcis, hvad du skal spise, hvis du vil tabe sig.

Få opskriften fra Begynd Inden Nutrition.

17

Apple Cinnamon
Havre med Maple Cream

Per portion: 418 kalorier, 31 g fedt, 21 g mættet fedt, 18 g sukker, 4 g fiber, 7 g protein (beregnet uden ahorn fløde)

Spring disse næringsstof-blottet Apple Kanel Cheerios, og fylde op med en varm skål af disse lignende smagende havre i stedet. I modsætning til de fleste opskrifter på denne liste, der sidder i køleskabet natten over, smag i denne parabol sikring i en langsom komfur, som du snooze. Duften af ​​æbler, brun sukker og vanille er sikker på at gøre vågne lidt mere tåleligt.

Få opskriften fra How Sweet It Is.

18

Blueberry Muffin

Per portion: 366 kalorier, 4,4 g fedt, 0,5 g mættet fedt, 31 g fiber, 18 g sukker, 20 g protein (beregnet med ½ kop friske blåbær)

Selvom denne opskrift bærer om det samme antal kalorier som en blueberry muffin, takket i`s skyhøj proteiner og fibre Stillingen det ` langt bedre for dit vægttab mål. Plus, den friske blåbær kan hjælpe dig med at brænde farligt mave flab. I en 90-dages prøveperiode, rotter fodret med en blåbær-beriget kost udviste signifikant reducerede abdominale fedt end kontrolgruppen.

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

19

Dobbelt-chokolade brownie
Batter

Per portion: 402 kalorier, 8 g fedt, 2,5 g mættet fedt, 9,7 g fiber, 15,3 g sukker, 11 g protein (beregnet med 1,5 tsk usødet kakaopulver, 1/2 spiseskefuld mini chokolade chips)

Med blot 15 gram sukker per portion, denne "brownie" kan være en af ​​de bedste indsatser for din morgenmad skål-især hvis du er trang noget `s både sød og mættende. Med 10 gram fibre, det `s sikker på at tide du indtil frokost.

Få opskriften fra Chelseas Messy forklæde.

20

Cherry Chia

Per portion: 425 kalorier, 25 g fedt, 8 g mættet fedt, 10 g fiber, 12,6 g sukker, 19 g protein

Lav-sukker, høj-protein havregryn? Ikke kun muligt, men ud over lækre. Du vandt `t endda glip af tilsat sukker, takket være tilføjelsen af ​​friske søde kirsebær og cremet mandel smør, en primo kilde til sunde fedt og protein. Og vi taler om protein, don `t savne disse 29 Bedste Proteiner til vægttab!

Få opskriften fra Nutritionist i Kitch.

21

ristet Pistachio
og Pineapple Müesli

Per 0,6 kop portion: 405 kalorier, 19,8 g fedt, 2,2 g mættet fedt, 12 g fiber, 13 g sukker, 15 g protein (beregnet med ⅓ kop skummetmælk)

Det ser måske lidt skræmmende, men lad ikke det fedt tæller slå du væk. Denne opskrift er fyldt med sunde fedtstoffer fra nødder og hørfrø, som vil hjælpe dig med at sejle igennem om morgenen uden at ramme op kager i pausen rum.

Få opskriften fra How Sweet Eats.

22

Fruity Overnight
Havre og Quinoa

Per portion: 350 kalorier, 8 g fedt, 10 g fiber, 18 g sukker, 24 g protein

Blandingen af ​​quinoa og havre gøre denne opskrift ikke blot forskellig fra dens konkurrence, men også super protein-pakket. Du har vores tilladelse til at grave i skyld-fri.

Få opskriften fra Nutritionist i Kitch.

23

Pumpkin Chokolade Chip
Cookie

Per portion: 362 kalorier, 15 g fedt, 2,7 g mættet fedt, 7 g fiber, 13 g sukker, 10 g protein (beregnet med usødet vanille mandelmælk og 1 spsk hver af mandel smør og mørk chokolade chips)

Lav i kalorier? Kontrollere. Lys på sukker? Jep. Fyldt med smag? Du ved det! Dette fald-inspirerede morgenmad skål er en næsten perfekt eksempel på at spise din kage og have det også.

Få opskriften fra Chelseas Messy forklæde.

24

Orange, kokos og
vanilje

Per portion: 520 kalorier, 15 g fedt, 9,6 g mættet fedt, 11 g fiber, 15,3 g sukker, 21 g protein (beregnet med skummetmælk)

De fleste havregryn opskrifter kræver frugter som bær og bananer, hvilket er grunden til vi var så begejstrede at komme på tværs af en blogger, der bruger appelsiner til smag hendes morgenmad. Giv denne unikke fad en prøve-dine smagsløg vil takke dig.

Få opskriften fra min Tradewinds Eater.

25

Mokka, banan og
Chia

Per portion: 294 kalorier, 8,7 g fedt, 1,2 g mættet fedt, 8,5 g fiber, 11,6 g sukker, 8,7 g protein (beregnet med usødet mandelmælk og 2 spsk ahornsirup)

At tage sig tid til at lag dine havre med skiveskåret banan sikrer, at hver eneste skefuld denne parfait vil være perfekt afbalanceret, og med smag som disse, du `re vil ønsker dem i hver bid. Pisk op denne opskrift med lidt grønne bananer. `Re rig på resistent stivelse, hvilket øger mæthed og modstår fordøjelse. Resultatet: kroppen skal arbejde hårdere for at fordøje maden, der fremmer fedt oxidation og reducerer abdominal fedt.

Få opskriften fra Sund Happy Life.

26

Figner og honning

Per portion: 240 kalorier, 9,5 g fedt, 1 g mættet fedt, 6,4 g fiber, 18 g sukker, 5,4 g protein

Denne opskrift opfordrer til masser af fiber-rige figner, så du er fuld hele vejen igennem til frokosttid. Og da frugten er også en potent kilde til kalium, vil din morgenmad også hjælpe dig afværge væskeophobning og bloat. Og for at sikre din mave vil forblive tonet og flad, undgå disse 30 dårlige vaner, der fører til en Fat Belly!

Få opskriften fra Skinny Smag.

27

Peach Streusel

Per portion: 455 kalorier, 19 g fedt, 13 g mættet fedt, 7 g fiber, 20 g sukker, 12 g protein

Ikke blot vil dette streusel-inspirerede fad gøre dine smagsløg synge, vil det også hjælpe dig med at tabe. Nye undersøgelser tyder på, at stenfrugt som ferskner kan hjælpe med at afværge metabolisk syndrom - en betegnelse for en gruppe af risikofaktorer, hvoraf mave fedt er en fremherskende faktor, der øger risikoen for fedme-relaterede sygdomme, herunder diabetes. At opdage mere frugt, der vil hjælpe dig med at få den krop, du tørster, så tjek disse 6 Frugt for Fat Loss.

Og efter flere måder at tabe sig før middag, så tjek disse 6 Morning ritualer, der vil ændre dit liv.
Få opskriften fra Chelseas Messy forklæde.

28

Veganer
overnight Oats

Billede: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Per portion: 369 kalorier, 10,8 g fedt, 1,2 g mættet fedt, 13,7 g fiber, 17 g sukker, 10,6 g protein (beregnet uden toppings)

Havre, mandel mælk, vanille ekstrakt og sunde mix-ins som frugt og kokos flager slutte sig til at skabe denne højt fiberindhold, veganer-venlig morgenmad.

Få opskriften fra Oh She Glows.

29

Cocoa Banana

Per portion: 474 kalorier, 9,2 g fedt, 2 g mættet fedt, 11,4 g fiber, 21 g sukker, 16,2 g protein (beregnet med usødet mandelmælk og honning)

Den banan og yoghurt i denne opskrift låne en cremet konsistens og en let sødlig smag `s svært ikke at elske. Word af advarsel, men: Når du vælger en yoghurt til at blande i, styre uden om disse 8 Værste Yoghurt til vægttab-they`ll smide dine slanke-down indsats af sporet.

Få opskriften fra min Tradewinds Eater.

30

Coconut Kardemomme

Billede: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Per portion: 214 kalorier, 5,3 g fedt, 1,8 g mættet fedt, 7 g fiber, 23 g sukker, 4,4 g protein

Send midten af ​​formiddagen munchies pakning med disse fiber-fyldt bærbare parfaits. Blåbær i hjemmelavet marmelade låne en heftig dosis af antioxidanter og tumor-blokerende forbindelser mens kardemomme øger omsætning, der giver huden en smuk glød.

Få opskriften fra Oh She Glows.

31

Maple Bacon

Per portion: 481 kalorier, 16 g fedt, 4,6 g mættet fedt, 6,9 g fiber, 22 g sukker, 20 g protein (beregnet med 3/4 kop både havre og mælk og 1 spiseskefuld både valnødder og ahornsirup)

Mens bacon til morgenmad er ikke noget nyt, bacon blandet med havregryn er noget vi `ve aldrig set før. Valnødder giver en tilfredsstillende stykket og flerumættet fedt (et næringsstof, som reducerer mave-fedt oplagring), medens ahornsirup giver en sød balance til den krydrede morgenmad kød.

Få opskriften fra The Two Bite Club.

32

Bananer Foster

Per portion: 250 kalorier, 3 g fedt, 1,4 g mættet fedt, 4,8 g fiber, 23 g sukker, 8 g protein (beregnet med skummetmælk)

Talje-krympning kokosolie, bananer, kolesterol-gende hør, havre og et væld af lækre krydderier slutte sig til at skabe denne Instagram-værdig Mason Jar måltid. Vi kan `t tænke på en lækrere-eller mere fylde-måde at fejre den første måltid på dagen.

Få opskriften fra Laura Fuentes.

33

saltet karamel

Per portion: 476 kalorier, 10. 2 g fedt, 1,4 g mættet fedt, 12,3 g fiber, 36 g sukker, 17 g protein

Det her dejlig creme toppet opskrift er sikker på at gøre din mund vand. Karamel-flavored yoghurt, blandet med havre, cacao nibs, bananer og salt gøre for en kreativ kombination `s sikker på at behage.

Få opskriften fra Honning og fig køkken.

34

Kiwi Coconut
Cashew Overnight Havregryn

Per portion: 415 kalorier, 12,4 g fedt, 2,2 f mættet fedt, 10,4 g fiber, 26 g sukker, 13.3. g protein

Takket være dette tropiske-inspirerede opskrift, kiwi-et underudnyttet flad-mave frugt-endelig får sin chance for at skinne! Et medium kiwi har omkring 60 kalorier og 100 procent af C-vitamin, vi har brug for på en dag, siger Alexandra Miller, RDN, LDN, corporate diætist på medifast. Frugt rige i vitamin hjælper kroppen oxidere fedt under moderat intensitet motion og kan også forvise opfedning stresshormoner som kortisol.

Få opskriften fra Jeanette s Sund livsstil.

35

napolitanske

Per portion: 253 kalorier, 3,7 g fedt, 0,7 g mættet fedt, 5,4 g fiber, 12,8 g sukker, 12,7 g protein

Alt det sjove af is sundae, med en brøkdel af kalorier, sukker og fedt. Vi foreslår at reservere denne opskrift på en sjov familie brunch-børnene er sikker på at elske det.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

36

Kokosnød
Latte Havre

Per portion: 212 kalorier, 5 g fedt, 2 g mættet fedt, 4,5 g fiber, 8,5 g sukker, 6 g protein

Tilsat en kvart kop brygget kaffe, dette er en morgen måltid, der vil rev din motor. Friskbrygget java giver masser af smag til en ubetydelig kalorieindhold omkostninger, så du kan gå let på sødemidlet uden at ofre smag.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

37

Sweet potato pie
overnight Havregryn

Per portion: 343 kalorier, 10,5 g fedt, 1,1 g mættet fedt, 8,3 g fiber, 19 g sukker, 11,2 g protein (beregnet for to portioner)

Selvom det ikke er en typisk add-in, kan søde kartofler hjælpe amp op ernæringsprofil dine havre. Ikke alene er de en af ​​de 42 Bedste morgenmad Foods til vægttab, `re også høj i fiber og har et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder` re absorberes langsomt og holde dig følelsen fuld længere. Blandet med muskatnød, chiafrø, pekannødder og ahornsirup, denne opskrift er en home run.

Få opskriften fra Fo Reals Life.

Ernæring per portion: 353 kalorier, 9,5 g fedt (1,0 g mættet), 86 mg natrium, 49,3 g kulhydrater, 6,7 g fiber, 18,3 g sukker, 24,6 g protein (beregnet med nonfat vanille græsk yoghurt)

Heat ting op med disse vanille havre, der giver halvdelen af ​​dit daglige calcium krav (49%), hvilket forskning tyder metabolisk markant. Dette er fordi calcium øger termogenese, eller kernelegeme temp, øge metaboliske aktivitet. Og fordelene don `t stoppe der. Flerumættede fedtstoffer-findes i hjerte-sund walnuts- aktivere gener, som reducerer fedt oplagring og forbedre insulinmetabolisme. For endnu mere forbløffende måder at slanke, så tjek disse 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe.

Få opskriften fra Sweet Phi.

39

Dobbelt Chokolade
Cashew

Per portion: 386 kalorier, 13,7 g fedt, 4,3 g mættet fedt, 7 g fiber, 18 g sukker, 12. 8 g protein (beregnet med 2 spsk knust hørfrø)

Denne opskrift opfordrer til rige chokolade cashew mælk. Som havre sidde i det natten over, de omdanne fra en noget flavorless carb ind i en chocolatey sensation værd at vågne op til. Blandet med mini chokolade chips og hakkede cashewnødder, det er en sød og sprød løgnehistorie du ikke ønsker at gå glip af!

Få opskriften fra A Kitchen Addiction.

40

Mango Lassi

Per portion: 241 kalorier, 4,5 g fedt, 0,6 g mættet fedt, 6,4 g fiber, 23 g sukker, 10 g protein (beregnet med sojamælk)

Denne frugtagtig indisk-inspirerede fad giver en påfyldning dosis fiber og en imponerende mængde af vitamin A og C. Og med kun seks ingredienser, denne opskrift er meget enkel at samle.

Få opskriften fra Fo Reals Life.

41

overnight Chokolade
Chia Havre Pudding

Per portion: 335 kalorier, 8,2 g fedt, 2,6 g mættet fedt, 7,2 g fiber, 33,5 g sukker, 11,7 g protein (beregnet med 1% mælk)

Cacao pulver, bær, kokos og banan slutte sig sammen for at skabe en ret, som kun smag overbærende.

Få opskriften fra Til Hendes Core.

42

Almond Joy

Per portion: 363 kalorier, 15 g fedt, 8,5 g mættet fedt, 7,8 g fiber, 15,4 g sukker, 8 g protein (beregnet med mørk chokolade chips)

I modsætning til en faktiske Almond Joy candy bar, disse havre medføre en rimelig mængde af sukker og giver en imponerende mængde af fiber og protein-to næringsstoffer alle forsøger at tabe sig bør sigte mod at forbruge ved hvert måltid.

Få opskriften fra kanin mad til min Bunny Tænder.

Ernæring per portion: 263 kalorier, 5 g fedt (1,7 g mættet), 46 mg natrium, 46,6 g kulhydrater, 5,6 g fiber, 14,9 g sukker, 9 g protein

Fransk toast er traditionelt en kalorietæt måltid, der forårsager nogle alvorlige mave fedt. Men denne version kaster en sund morgenmad mad i mix til at levere den samme komfort mad føler uden skyld. Plus, hver eneste af dets ingredienser give mulighed for en seriøs stofskifte spark!

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

44

saltet Turtle

Per portion: 293 kalorier, 9,8 g fedt, 1,3 g mættet fedt, 7,3 g fiber, 14,5 sukker, 7,7 g protein (beregnet med 1 tsk ahornsirup)

En smagsprofil ikke længere forbeholdt cookies og cupcakes, disse saltede-skildpadde-flavored havre smager så lækker som de lyder. Der `s ikke meget at hade om en kombination af søde og krydrede smag, toppet med sprøde pekannødder-selv de ernæringsmæssige statistik er på punkt. Hænder ned, denne parabol er en vinder.

Få opskriften fra Organiser dig selv Skinny.

45

Matcha Overnight Oats

Per portion: 360 kalorier, 8,4 g fedt, 1 g mættet fedt, 13,8 g fiber, 19 g sukker, 9,4 g protein (beregnet med 3/4 kop usødet mandelmælk)

Loaded med EGCG, en forbindelse, der samtidig øger lipolyse (nedbrydningen af ​​fedt) og blokerer adipogenese (dannelsen af ​​fedtceller), især i maven, Matcha pulver er en stor tilføjelse til din morgenmad skål. Elsker tanken om at spise det i stedet for blot at nipper? Tjek disse 8 Sunde Opskrifter Brug Matcha Grøn Te.

Få opskriften fra Oh My Veggies.

46

Caramel Apple
Overnight Havregryn Smoothie

Elsker overnattende havre, men mangler tid til at sætte skeen til munden om morgenen? Denne opskrift er svaret du `ve ledt efter. Denne smag i denne havregryn fyldt smoothie smelter sammen ligesom overnight havre, men fordi du blander ingredienserne sammen i blenderen det kan nydes gennem et sugerør. Og vi taler om smoothies, næste gang du foretager en, skal du sørge for du er at bruge nogle af disse 20 bedste nogensinde smoothie Ingredienser til vægttab-og ja, havre gjort listen!

Per portion: 459 kalorier, 8,5 g fedt, 0,7 g mættet fedt, 16 g fiber, 51 g sukker, 10 g protein

Få opskriften fra Running med skeer.

47

Blackberry Mojito

Per portion: 251 kalorier, 4,5 g fedt, 0,5 g mættet fedt, 11,5 g fiber, 23,7 g sukker, 6,2 g protein

På kun 250 kalorier, denne rom-spiked parabol er en fiesta-inspirerede måltid vi kan komme bag.

Få opskriften fra Cravings af en Lunatic.

48

raspberry Almond

Per portion: 303 kalorier, 8,7 g fedt, 0,9 g mættet fedt, 10 g fiber, 15 g sukker, 8,4 g protein (beregnet med usødet mandelmælk)

Selvom du teknisk set kunne bruge enhver bær til at forsøde dine havre, modstå trangen til at gøre en swap. Hindbær pakke mere fiber og væske end de fleste andre frugter, øge mæthedsfornemmelsen - og holde dig væk fra kontoret snacks.

Få opskriften fra Organiser dig selv Skinny.

49

Skinny Funfetti
Kage Batter Havregryn

Per portion: 200 kalorier, 4 g fedt, 0 g mættet fedt, 2,7 g fiber, 14,7 g sukker, 8,7 g protein (beregnet uden sødemiddel)

Hvis cupcakes er din kosten undergang, denne opskrift er sikker på at behage. Lavet med havre, skummetmælk, smør ekstrakt og farverige drysser, kunne disse cremet lave-cal havre passere som en syndig dessert.

Få opskriften fra Amys Sund Bagning.

50

Chokolade Pomegranate

Per portion: 464 kalorier, 19 g fedt, 3 g mættet fedt, 13 g fiber, 5,5 g sukker, 17 g protein

Du vandt `t selv gå glip af dit daglige muffin, når du starter din morgen med denne frugt- og chokolade fyldt skabelse. Og for flere slankende swaps og vægttab hacks, tjek disse 28 måder at få Skinny fra Vægttab Eksperter.
Få opskriften fra Rachl Mansfield.