6 Tips til at tabe sig på chipotle

Du ser, ifølge talsmand Chris Arnold, kan de fire vigtigste elementer og 18 valgfrie ingredienser i menuen kombineres på mere end 60.000 måder! Lad ikke plads til fejl skræmme dig. Med disse 6 sunde menu hacks kan du bestille din Chipotle med tillid, og tabe sig!

Det er lidt kendt menu hack, som du kan anmode om frisk hakket koriander på dit måltid, gratis! Koriander indeholder en unik blanding af olier (specifikt linalool og geranylacetat), der fungerer som over-the-counter meds at slappe fordøjelsessystemet muskler og afhjælpe en "overaktiv" tarm. Det er lidt ligesom velsmagende Pepto Bismol-den perfekte modgift for eventuelle post-Mex fest mave problemer! En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Digestive Diseases and Science fandt, at patienter med irritabel tyktarm (IBS) gavn af at tage en koriander (koriander) tillæg for otte uger i modsætning til placebo. Herbalicious!

Vi er ikke carbo-phobes her på spise dette, ikke at !, men denne Atkins-esque tip er for godt til ikke at dele: Bestil sider af kød og guac, for kun $ 2,25 per side! En side af kylling og guacamole, for eksempel, ville koste dig bare $ 5 og 360 kalorier (en servering af ris ville tilføje omkring 185 kalorier til din skål).

Ud over 35 gram muskel-bygning protein, får du en sund 19 gram enkeltumættet fedt fra avocado, vist sig at holde dig følelsen fyldigere længere. En undersøgelse offentliggjort i Ernæring Journal fandt, at deltagere, der spiste en halv frisk avocado med frokost rapporterede en 40 procent nedsat lyst til at spise i timevis bagefter. Avoca-ikke tankerne, hvis jeg gør!

Hver kalorie-tæller herfra til Timbuktu vil fortælle dig at springe chips. Og du burde. De er fedtet, salt og alt for lækker til ikke at sluge ned i en fart. Men det er kedeligt! Og vi vil have en fiesta! Bestil en side af tre sprøde taco skaller i stedet for chips (yours gratis, hvis du også bestille en burrito skål eller salat), og du kan tilfredsstille dine chips guac trang, og skråstreg 360 kalorier og næsten 20 gram mættet fedt fra din bestilling! Fest videre. Olé! (Få guac derhjemme, også! Det er en af ​​vores 50 bedste Snacks til vægttab.)

Tilføjelse protein til dine måltider er en af ​​de bedste træk, du kan gøre, hvis du ser din vægt. Ikke alene MAKRONÆRINGSSTOFFET kræver din krop til at forbruge en masse kalorier i fordøjelsen-omkring 25 kalorier for hver 100 kalorier du spiser (sammenlignet med kun 10 til 15 kalorier for fedt og kulhydrater) -a studie trykt i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at en høj-protein måltid øger mæthed ved at undertrykke sult hormon ghrelin. Ansvarligt-hæves og antibiotika-fri, er det svært at gå galt med din protein valg på Chipotle. Bare undgå carnitas (strimlet svinekød). Ved 13 gram fedt pr 4 ounce servering, det er den fattiest på menuen. Overraskende din laveste kalorieindhold mulighed er ikke kylling!

Barbacoa (ituskårne oksekød), 4 ounce

Kylling, 4 ounce

Bøf, 4 ounce

Sofritas (Tofu), 4 ounce

Carnitas (ituskårne svinekød), 4 oz

Undgå bloaty mejeri toppings og give dit stofskifte et løft med en generøs hit rød tomatillo salsa (spiciest på menuen). På kun 25 kalorier, salsa er rig på vitamin A (kun én portion giver 20 procent af dit anbefalede daglige værdi!) Og (capsaicin, en forbindelse vist sig at reducere mave fedt), undertrykke appetitten og øge thermogenesis-kroppens evne til at brænde mad som energi. En undersøgelse foretaget af canadiske forskere konstateret, at mænd, der spiste krydret forretter forbruges 200 færre kalorier på senere måltider end dem, der ikke gjorde. Hvis du kan håndtere varmen, overveje at tilføje nye jalapenos til din ordre-gratis! (Kan du ikke lide at føle brænde? Bare rolig, milde peberfrugter ligesom poblanos også øge dit stofskifte. Spicy peber ting er blot en af 7 Største Metabolisme Myter vi busted.)

En servering af grøntsager har kun 20 kalorier og et halvt gram fedt. Desuden er der ingen ekstra omkostninger for fajita veggies når du bestiller et protein! Heck, være grådige og få to portioner af de lækre peberfrugter og løg. Ikke blot vil du fylder hurtigere, vil du også møde 60 procent af dit daglige C-vitamin værdi. Find ud af de 6 bedste veggies du skal spise.

Nu hvor du ved de 6 bedste vægttab tips til din næste Chipotle ordre, opdager de 9 ernæringsekspert godkendt måltider til at overveje på dit næste besøg.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!