Junk food fitness-eksperter vil ikke spise

Hvis vi skulle sætte penge på det, der i den førstnævnte gruppe nyder fitness, fordi det har hjulpet dem med at tabe, mens dem, der ser den brugte spin-tilflugtssted `t set skalaen rokke-selvom de` ve været at holde sig til en sammenhængende træning tidsplan. Hvis du forholder dig til uret-watching besætning, tweaking din kost er den nemmeste måde at sikre du `ll se de resultater, du tørster. På trods af den brede vifte af sundhedsmæssige fordele, talrige undersøgelser tyder på, at motion alene isn `t nok til at gøre skalaen rokke.

Og så overraskende, som det kan være, det er noget, personlige trænere-der er blandt de største fortalere for fysisk fitness-hårdnakket støtte. "Vægttab er generelt 80 procent kost og 20 procent motion," siger berømthed personlig-træner og kost ekspert, Jay Cardiello, NSCA. "Uanset hvor mange timer jeg sat i på gym, jeg ved, jeg kan ikke ud at køre en dårlig kost.` S hvorfor jeg spiser en blanding af friske råvarer, fuldkorn, magert kød og sunde fedtstoffer hver dag og styre uden om den fødevarer, jeg kender, kan have en negativ effekt på min fysik. Alle dine hårdt arbejde i gymnastiksalen, vil blive annulleret ved at spise de forkerte fødevarer."

Her Cardiello, og fire andre top personlige trænere, afslører de fødevarer og drikkevarer, der vises på deres personlige "Do not eat" lister. Hvis du ønsker at gøre din tid i gymnastiksalen tæller, overveje at skære dem fra din kost, også.

"Vi har været konditioneret til at lede efter billig mad i stedet for mad af høj kvalitet. Nu, at spise økologisk virker som en luksus, når det virkelig ikke er. For både moralske og sundhedsmæssige grunde (det` fri for vækst hormoner), jeg altid købe og spise fritgående økologisk kylling." - Dan Roberts, berømthed træner og skaberen af ​​Metode X

(Start kaste pounds i dag med Dan`s eksklusive Spis Dette, ikke at! Hurtigt vægttab Workout.)

"Hvidt brød er bleget og frataget sin klid og kim, de dele af kornet, der indeholder gavnlige næringsstoffer. Derfor hvidt brød isn` t meget mættende, har næsten ingen næringsværdi og omdannes til sukker, når du spiser det . Ligesom tabellen sukker, det så spikes insulin niveauer, der fremmer fedt oplagring." - Jim White RD, ACSM HFS, Ejer af Jim White Fitness og Ernæring Studier

"Hold øje med brød denne liste bleget mel på ingredienslisten. Blegning tilføjer kemikalier til brød og strimler væk vitale næringsstoffer. Også, ikke bliver fanget i sætninger som: `lavet med fuldkorn`. Denne iørefaldende sætning kan gøre du tror dit brød er et sundt valg, men det betyder blot, at brødet består af en blanding af fuldkornshvedemel og nogle andre mindre nærende mel, der vandt `t gavne dit helbred." - Jay Cardiello, NSCA, personlig-træner til stjernerne

"Selvom protein barer er fyldt med energi, de` re ikke så godt for dig som du tror. `Re ofte høj i overskydende kalorier, sukker, fedt og kulhydrater og er fyldt med en endeløs liste af kemikalier. Ofte` ll se folk behandler protein barer som "snacks" når de virkelig bør betragtes som et måltid udskiftning. Spise barer på denne måde kan føre til vægtøgning." - Lori-Ann Marchese, fitness berømthed og ejer af Krop Construct LLC

Kan ikke forestille opgive barer alle sammen? Se de bedste ernæring barer til vægttab.

"Jeg nyder min daglige kop kaffe, men jeg nægter at drikke sukkersødede kaffe drikkevarer som Starbucks Frappuccinos. Selv de mindste størrelser pakke et gennemsnit på 300 til 400 kalorier, som ville tage mig omkring 40 minutter at jogge ud på et løbebånd. Disse sukkerholdige drikkevarer er også fuld af kunstige farvestoffer og konserveringsmidler, der er blevet knyttet til barndommen opmærksomhedsforstyrrelseslidelser og allergiske reaktioner. I stedet for at snuppe en Frappuccino, overveje en høj 2% almindelig latte lavet med organiske skygge dyrket grunde, drysset med lidt kanel på toppen for at tilføje et spark uden kalorier!" - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / l, CSCS Ejer og PT, Napoli Personlig træning

"Forbrugende frugtsaft lejlighedsvis isn` t forfærdeligt for dig, men drikker dem alt for ofte kan have en negativ indvirkning på sundheden og kropssammensætning. En kop druesaft, for eksempel, indeholder næsten den samme mængde sukker som to Glaseret Cake Donuts og en stor OJ fra McDonalds har så meget sukker som 25 lifesavers Gummies. Forarbejdede juice også indeholder betydelige mængder af høj fruktose majssirup, som kan forårsage vægtstigning og forhøjet kolesteroltal. Når det kommer til stykket, mange juice er lige så slemt som soda." - Jim White RD, ACSM HFS

"Desavouerer tilbage en håndfuld slik kan ikke virke som en big deal, men det` s svarer til chowing ned på ren sukker. Jeg ville aldrig gøre det og hverken bør nogen anden." - Lori-Ann Marchese

Hvis du skal forkæle din søde tand, skal du sørge for at vælge en af ​​de bedste slik til vægttab.

"Du tror måske, at du er at få en sundere skive, når du vælger kalkun i regelmæssig bacon, men` s bestemt ikke tilfældet. Selv om det indeholder 13 færre kalorier pr skive og lidt mindre mættet fedt, det typisk har mere natrium, som kan være skadelige, hvis du har forhøjet blodtryk. Svinekød giver også mere protein og hjerte-sunde enkeltumættede fedtsyrer end kalkun bacon, hvilket gør det til det bedre pick, hvis du er kommer til at forkæle." - Jay Cardiello, NSCA, personlig-træner til stjernerne

"Takket være Paleo dille, mange mennesker i håb om at tabe sig og få lean muskelmasse nu spise mere kød. Mens nogle ekstra protein kan være gavnligt for dem, der er meget aktive, proteinet stadig behov for at komme fra sunde kilder at være gavnligt. desværre har kød dille skubbet nogle fastfood steder at tilbyde burger bøffer stablet oven på hotdogs og bacon, hvoraf ingen er kvalitet proteinkilder. faktisk spiser en kost høj i animalsk protein har været forbundet med højere satser af kræft. Undgå fastfood kød stakke og øge dit protein indtag med vegetabilske alternativer, såsom bønner, spinat og nødder i stedet." - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L

"Selvom det` s ikke godt for dig, vil jeg have en lejlighedsvis cola. Jeg helt ligesom det. Men jeg vandt `t nogensinde har en kost koks-` s fuld af kemikalier, og jeg ikke kan lide det så meget. Hvis `re kommer til at forkæle, du kan lige så godt have noget, du virkelig gerne." - Dan Roberts

"Lad ikke nul-kalorie og light sodavand narre dig, de` re nogle af de værste drikkevarer man kan drikke. De kunstige sødestoffer i kost soda udløse frigivelse af insulin, som sender din krop ind i fedt oplagring tilstand, der kan føre til vægtøgning. Forbrugende light sodavand kan også forårsage migræne og er forbundet med risikoen for diabetes. jeg undgå dem for enhver pris." - Lori-Ann Marchese

"For startere, alkohol påvirker negativt hele kroppen:.. Den hjerne, lever, hjerte og følelsesmæssige trivsel Og fordi det gør dig træg og dehydreret, kan det også gøre din cardio og vægttræning mindre effektiv og langsom dine fremskridt Selvom alkohol er et kulhydrat, er det ikke konverteres til glucose som andre kulhydrater. i stedet bliver det en fedtsyre, som er mere tilbøjelige til at blive lagret som fedt." - Jim White RD, ACSM HFS

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!