Gør meget low-carb diæter rod op nogle kvinders hormoner?

Undersøgelser viser, at lav-carb diæter kan forårsage vægttab og forbedre metaboliske sundhed (1).

Men selv om low-carb diæter er stor for nogle mennesker, kan de give problemer for andre.

For eksempel, efter en meget low-carb diæt i lang tid kan forstyrre hormoner i nogle kvinder.

Denne artikel undersøger, hvordan low-carb diæter kan påvirke kvinders hormoner.

Low-Carb og lavt kalorieindhold kostvaner kan påvirke kvinders Binyrer

Dine hormoner er reguleret af tre store kirtler:

• hypothalamus: placeret i hjernen.
• Hypofyse: placeret i hjernen.
• binyrer: placeret i toppen af ​​nyrerne.

Alle tre kirtler interagerer på komplekse måder at holde dine hormoner i balance. Dette er kendt som hypothalamus-hypofyse-binyre (HPA) akse.

HPA-aksen er ansvarlig for at regulere dit stressniveau, humør, følelser, fordøjelse, immunforsvar, sexlyst, stofskifte, energi niveauer og flere.

De kirtler er følsomme over for ting som kalorie indtag, stress og motion niveauer.

Langvarig stress kan få dig til at overproducere hormoner cortisol og noradrenalin, hvilket skaber en ubalance, der øger presset på hypothalamus, hypofyse og binyrer (2).

Denne løbende tryk kan med tiden føre til HPA-akse dysfunktion, undertiden kontroversielt benævnt ”binyretræthed” (3).

Symptomerne omfatter træthed, et svækket immunsystem og større risiko for langvarige sundhedsproblemer såsom hypothyroidisme, betændelse, diabetes og humørsvingninger.

Mange kilder tyder på, at en kost for lav i kalorier eller kulhydrater også kan fungere som en stressfaktor, der forårsager HPA dysfunktion.

Desuden er nogle tegn på, at lav-carb diæter kan medføre øget produktion af cortisol ( ”stress hormon”), hvilket gør problemet værre (4).

En undersøgelse viste, at uanset vægttab, en low-carb diæt forøget cortisol niveauer sammenlignet med et moderat fedtindhold, moderat-carb diæt (5).

Bundlinie: Spiser for få kulhydrater eller kalorier og oplever kronisk stress kan forstyrre HPA-aksen, der forårsager hormonelle problemer.

En low-carb diæt kan forårsage uregelmæssig menstruationscyklus eller Amenorré hos nogle kvinder

Hvis du ikke spiser nok kulhydrater, kan du opleve uregelmæssig menstruationscyklus eller amenorré.

Amenoré er defineret som en kvindes menstruationscyklus er fraværende i 3 måneder eller mere.

Den mest almindelige årsag til amenoré er hypothalamus amenorré, forårsaget af for få kalorier, for få kulhydrater, vægttab, stress eller for meget motion (6).

Amenorrhea opstår på grund af faldet i niveauet af mange forskellige hormoner, såsom gonadotropin-frigivende hormon (GnRH), der starter menstruationscyklus (7).

Dette resulterer i en dominoeffekt, der forårsager et fald i niveauerne af andre hormoner såsom luteiniserende hormon (LH), follikelstimulerende hormon (FSH), østrogen, progesteron og testosteron (8).

Disse ændringer kan bremse nogle funktioner i hypothalamus, den del af hjernen er ansvarlig for hormon frigivelse.

Lave niveauer af leptin, et hormon produceret af fedtceller, er en anden potentiel årsag til amenoré og uregelmæssig menstruation. Tyder på, at kvinder har brug for en vis grad af leptin til at opretholde normal menstruation funktion (9, 10).

Hvis din carb eller kalorieforbrug er for lav, kan det undertrykke dine leptin niveauer og forstyrre leptin evne til at regulere dine reproduktive hormoner. Dette gælder især for undervægtige eller magre kvinder på en low-carb diæt.

Men beviser på amenorré på lav-carb diæter er knappe. Undersøgelser, der rapporterer amenoré som en bivirkning var normalt kun udført hos kvinder efter en især low-carb kost for en længere periode (11).

En undersøgelse fulgte 20 teenagepiger på en ketogen (meget low-carb diæt) diæt i 6 måneder. 45% oplevede menstruelle problemer og 6 oplevet amenoré (12).

Bundlinie: Efter en meget low-carb (ketogen) kost over en længere periode kan forårsage uregelmæssig menstruationscyklus eller amenorré.

Kulhydrater kan være gavnligt for Thyroid Function

Din skjoldbruskkirtlen producerer to hormoner: thyroxin (T4) og triiodothyronin (T3).

Disse to hormoner er nødvendige for en bred vifte af kropsfunktioner.

Disse omfatter vejrtrækning, puls, nervesystemet, legemsvægt, temperaturkontrol, kolesterolniveauer og menstruationscyklus.

T3, det aktive thyroidhormon, er meget følsom over for kalorie- og carb indtag. Hvis kalorie eller carb indtag er for lav, T3-niveauer falder og omvendt T3 (rT3) niveauer stigning (13, 14).

Reverse T3 er et hormon, der blokerer virkningen af ​​T3. Nogle undersøgelser har vist, at ketogen kost reducerer T3 niveauer.

En undersøgelse viste, at T3-niveauer faldt med 47% i løbet af 2 uger i mennesker forbrugende en no-carb diæt. I modsætning hertil mennesker indtager de samme kalorier, men mindst 50 gram kulhydrater dagligt oplevede ingen ændringer i T3 niveauer (14).

Lav T3 og høje RT3 niveauer kan bremse dit stofskifte, hvilket resulterer i symptomer som vægtøgning, træthed, manglende koncentration, dårligt humør og mere.

En undersøgelse viste, at efter 1 år, en kost bestående af moderate kulhydrater (46% af det samlede energiindtag) havde mere positive effekter på humør end en langsigtet kost af meget lave kulhydrater (4% af det samlede energiindtag) i overvægt og fede voksne (15).

Bundlinie: Meget lav-carb diæter kan forårsage et fald i skjoldbruskkirtlen funktion i nogle mennesker. Dette kan resultere i træthed, vægtøgning og dårligt humør.

Hvor mange Carbs skal du spise?

Den optimale mængde af kosten kulhydrater varierer for hvert individ.

Mange eksperter på området anbefaler, at du spiser 15-30% af din samlede kalorier som kulhydrater.

For de fleste kvinder, dette normalt svarer til omkring 75-150 gram dagligt, selv om nogle kan finde en højere eller lavere indtag carb at være mere gavnligt.

En Moderat Carb indtagelse kan være bedre for nogle kvinder

Visse kvinder kan gøre det bedre indtagelse af en moderat mængde kulhydrater, eller omkring 100-150 gram dagligt. Dette omfatter kvinder, som:

• Er meget aktiv og kæmper for at komme sig efter træning.
• Har du en underaktiv skjoldbruskkirtlen, på trods af at tage medicin (14).
• Kamp for at tabe sig eller begynde at tage på i vægt, selv på en low-carb diæt.
• Har stoppet menstruation eller har en uregelmæssig cyklus.
• Har været på en meget low-carb diæt i en længere periode.
• Er gravid eller ammer.

For disse kvinder, kan fordelene ved en moderat-carb diæt omfatter vægttab, bedre humør og energi niveau, normal menstruation funktion og bedre søvn.

Andre kvinder, såsom atleter eller dem, der forsøger at tage på i vægt, kan finde en daglig carb indtag af mere end 150 gram svarende.

Bundlinie: En moderat Carb indtagelse kan gavne nogle kvinder, herunder dem, der er meget aktiv, eller har menstruations problemer.

En Low Carb indtagelse kan være bedre for andre

Visse kvinder kan gøre bedre stikning til en low-carb diæt, der er under 100 gram om dagen. Dette omfatter kvinder, som:

• Er overvægtige eller fede.
• Er meget stillesiddende.
• Har epilepsi (16).
• Har polycystisk ovariesyndrom (PCOS), fibroider eller endometriose (17).
• Erfaring gær overvækst.
• Har insulinresistens (18).
• Er diagnosticeret med type 1 eller type 2-diabetes (18).
• Har en neurodegenerativ sygdom, såsom Alzheimers eller Parkinsons (19).
• Har visse former for kræft (19).

Her er mere information om, hvor mange kulhydrater du skal spise.

Bundlinie: En lavere carb indtagelse kan gavne kvinder med fedme, epilepsi, diabetes, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og andre betingelser.

Take Home Message

Meget tyder på, at kvinders hormoner er følsomme over for energi tilgængelighed, hvilket betyder, at alt for få kalorier eller kulhydrater kan forårsage ubalancer.

Sådanne ubalancer kan få meget alvorlige konsekvenser, herunder nedsat fertilitet, dårligt humør og endda vægtøgning.

mest tyder Men disse effekter er generelt set kun i kvinder på en langsigtet, meget low-carb diæt (under 50 gram om dagen).

Alle er forskellige, og det optimale carb indtag varierer meget mellem individer. Der er ingen one-size-fits-all løsning i ernæring.

Nogle mennesker fungerer bedst på en meget low-carb diæt, mens andre fungerer bedst på en moderate- til high-carb diæt.

For at finde ud af, hvad der virker bedst for dig, bør du eksperimentere og justere dit carb indtag, afhængigt af hvordan man ser, føler og udføre.