5 Sindssygt nyttige kropsvægt øvelser til hjemmet cardio

indhold

• # 1: sjippetov
• # 2: laterral box shuffle
• # 3: jumping jack
• # 4: split squat jump
• # 5: runnning in place
• Andre cardio muligheder

Tænker du nødt til at være på en cardio maskine for at få din aerob aktivitet? Tænk ikke.

Cardio forkortelse for kondition er noget, der hæver din puls op til 50% af din maksimale puls.

Det betyder blot, at selv ifyou ikke nyder at løbe eller ikke har tid til en 30-minutters elliptiske session, er du ikke tør for muligheder.

Mens mange cardio udstyr crowd rummet markedet, og du kan blive fristet til at få dine hænder på en, det bedste for din cardio er din krop selv.

Ja det er rigtigt. Du kan få en fantastisk og effektiv cardio session med bare din kropsvægt.

Her er 5 bedste høj intensitet cardio øvelser, du kan gøre med din egen kropsvægt på komfort i dit hjem.

Ingen af ​​dem kræver nogen andre fitness værktøj, så du kan komme i gang i dag (med undtagelse af Sjippetov).

Nogle af dem er old-school øvelser du sikkert har hørt og prøvet før, men ikke mister din håb!

Hemmeligheden til en effektiv kalorie og fedtforbrænding cardio workout er i sin intensitet og undervisningsmetode.

Hvordan gør man det:

1. Grip håndtag med tommel- og pegefinger, med en behagelig, men fast greb.
2. Jump 1 til 2 inches af gulvet, hvilket giver reb lige nok plads til at glide under fødderne. Dette vil mindske indvirkningen på din joint. Kun kugler af dine fødder skal røre gulvet.
3. Workout Valg:

# 2: Laterral Box Shuffle

Lateral kasse shuffle er en stor kropsvægt cardio træning, der virker musklerne på dine adductors (inderlår), Butts, hofter, mens condition hjerte og lunger.

Lateral Box Shuffles kan udføres som en dynamisk opvarmning i 1 til 2 sæt forud for mere krævende øvelser.

Hvordan gør man det:

• Stå med din indre ben på kassen og den ydre ben omkring 1-2 fødder væk fra kassen. Kom i en halv squat position, hvor knæene er bøjet og overkrop lænede sig frem lidt.

• Hop til side, så dine ydre ben lander på de indre foden lander på gulvet boksen og.

• Hop til den anden side og fortsætte med at hoppe shuffle i 30 til 60 sekunder. Start med 30 sekunder og forlænge varigheden som din kondition fremskridt.

# 3: Jumping Jack

Jumping Jack er en sjov og nem måde at torch kalorier og øge din muskeltonus. Fordi itrsquo-s vægt gratis, kan du stort set gøre det overalt.

Det er også en praktisk gymnastik øvelse, du kan gøre som en del af din varme op, før din træning rutine, eller gjort mere stringent, kan det være en enkeltstående aerobe motion for at forbrænde kalorier og tabe sig.

Hvordan gør man det:

1. Stå lige med dine arme til dine sider. Stram abs.

2. Hop op og sprede dine ben fra hinanden og samtidig øge dine arme op over hovedet, indtil dine hænder klappe sammen.

3. Dine fødder skal være bredere end en hofte bredde fra hinanden. Hop igen for at bringe dine ben og arme tilbage til udgangspositionen. Gentag i 60 sekund.

# 4: Split Squat Jump

Faktisk hver af vores ben tager op til 18% af vores samlede legemsvægt. Thatrsquo-s thatrsquo-s 36% for begge ben! På grund af størrelsen af ​​benmusklerne, det tager mere energi at flytte dem. Dette gør Split Squat Jump type multi bevægelse cardio en meget effektiv kalorieindhold brænding øvelse thatrsquo-s effektive i at skabe lean, skulpturelle sexede ben.

Hvordan gør man det:

1. Stående i en split stilling med højre ben frem og venstre ben tilbage. Bent begge arme og trak sig tilbage.

2. 
   
   
   

   Forbered dig på at springe ved at lære overskud overført ved hofterne og komme ind i en squat position. Stram abs.

3. Hop lodret op i luften ved at svinge armene op. I luften, bør begge dine ben forlænges.

4. Land blødt på midten af ​​foden, så hælene. Kom i udgangspositionen og gentag for 10 gange, før du skifter sider.

# 5: runnning In Place

Løb i Place kan øge din puls op til 180 slag i minuttet, som stimulerer blodtilførslen til arbejdsgrupper muskelvæv.

Fastgørelse din hastighed kan også intensivere motion og forbrænde flere kalorier, da det øger din puls og din krops behov for ilt stiger.

For at opnå maksimal fedtforbrænding, anbefaler vi kører strengt for et sæt varighed på 30-60 sekunder

Hvordan gør man det:

1. Start med at stå højt med ret ryg og arme på din side. Løft din højre knæ og fod, mens du løfter modsatte arm.

2. Medbring din fod ned til jorden og generere dobbelt fod kontakt da din modsatte fod begynder at løftes fra jorden.

3. Tæerne trække mod kinder som mund kommer op. Tryk på din fod til jorden og helt ud dit nederste hofte.