30-Dages arm workout udfordring for kvinder at tabe arm fedt

indhold

• 3 grunde til at benytte denne arm workout challenge
• Hvordan til at gøre en perfekt pushup
• No.2: hvordan til aktiviteter triceps dips
• No.3: dumbbell curls
• No.4: y-raises

Hvis du spekulerer på, hvordan at tabe arm fedt hurtigt ?, give denne 30 dage arm træning udfordring en go.

Dine arme er en vigtig del af din krop.

I virkeligheden er der ingen andre kropsdele, der viser en persons helbred profil mere end arme.

Ja, yvores arme er som en omvandrende tavlen og intet kommunikerer godt helbred og selvtillid end et par godt tonet arme.

Faktisk er det er ikke kun os kvinder, der beundrer skulpturelle arms- tilsyneladende, mænd gør også. Fox News Magazine rapporterede, at et par arme er én af 7 essentielle kvindelige karaktertræk mænd finder tiltrækkende.

På trods af vores beundring og hårdt arbejde hen imod toning armene, mange kvinder fortsætter med at kæmpe med arm fedt.

Det er fordi for de fleste kvinder, armen er, hvor de deponere uønskede fedt.

I mange tilfælde er det så stædig som mave fedt og uanset hvad arm øvelser, de gør, armen jiggles bare nægter at gå væk.

Dette gør mange kvinder, der har problemer tabende arm fedt virkelig kritisk og insecured om deres våben.

Hvis du er en af ​​de kvinder, giver dette denne arm træning udfordring en prøve, da det specielt er designet til dig (og din arm fedt) i tankerne.

3 grunde til at benytte denne Arm Workout Challenge

1. Den udfordrer dine arme med 4 af de bedste arm øvelser for kvinder.
2. Det smelter arm fedt væk ved at begå lidt tid hver dag til øvelser for slasket våben. De er ikke kun store arm toning øvelser, men også effektiv til bandlyse de jiggles ved at målrette den største arm muskel gruppe, triceps.
3. Det toner og definerer dine arme uden udstyr. Alle kropsvægt øvelser kan udføres hjemme uden nogen øvelse maskine. Itrsquo-s bekvem, hurtig og nem.

Denne udfordring varer 30 dage (det er en 30-dages udfordring!) Og ved at fuldføre den udfordring, du score dig selv et par beholder-top passende tonet arme, der giver din selvtillid et løft.

Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt dine arme vil reagere, når du begynder at gøre de arm øvelser i denne 30-dages fitness udfordring.

Disse er nogle af de bedste arm træning for kvinder, der især udfordrer triceps placeret på bagsiden af ​​det øverste arme.

Dette er et område, der er ofte gået glip af de fleste typiske arm øvelser for kvinder.

I betragtning af denne muskel udgør omkring 75% af de øverste-arme (rapporteret af livestrong.com), det er virkelig ingen brainer, hvorfor de fleste arme træning for kvinder undgå at imponere.

I kvindernes egnethed, triceps bare ikke få nok opmærksomhed, især når man sammenligner med sit modstykke, biceps muskler, der får en regelmæssig spotlight og fair mængde arbejde-belastning.

Ved at integrere disse 4 arm øvelser at stærkt målrette dine triceps ind i din fitness rutine, vil du ikke kun tabe arm fedt, men også forbedre din arm styrke.

De arm træning valgt til vores 30-dages Arm Challenge er dem American Council on Exercise (ACE) har nomineret som bedste arm øvelser til aktivering både triceps og bicep muskler.

Med andre ord, er de testet og vist sig at fungere godt for dine arme.

Du vil også finde arm træning lodder i denne 30-dages fitness udfordring for din bekvemmelighed og nem post niveau.

Hvis du er klar til at give alle omkring dig en arm misundelse og fremvise dit gode helbred og hårdt arbejde, skal du rulle ned for at starte din 30-dages Arm Workout Challenge.

Hvordan det virker: Udfør øvelserne vist i diagrammet for det foreskrevne antal gentagelser og sæt. På din off dag, tage hvile, lur og gøre, hvad der gør dig glad, så din krop og sind kan få en dejlig afslappende dag.

Hvis du er nybegynder, kender dine grænser og presse dig selv i dit eget tempo. Hvis du søger yderligere udfordring, tilføjer et ekstra sæt til at gøre din træning endnu mere udfordrende.

Hvordan til at gøre en perfekt Pushup

1. Start i en planke position. Hvis du ikke kan støtte din fulde vægt, kan du hvile dine knæ på gulvet for at ændre bevægelsen. Holde dine mavemuskler stramt.
2. Kom ned i planke position, med hænderne under men lidt uden for dine skuldre.
3. Holde din kerne stram, sænke din krop mod jorden, indtil brystet næsten rører gulvet.
4. Som du sænker dig selv, dine albuer, trække dem tæt på kroppen, så dine overarme danner en vinkel på 45 grader, når din torso er i den nederste position farten. Pause i 1-2 sekunder og derefter skubbe tilbage til startpositionen så hurtigt som muligt. Hold din kerne engageret hele tiden.

No.2: Hvordan til aktiviteter Triceps Dips

1. Placer en stabil og sikker bænk, stol, eller bag din. Placer dine hænder skulder-bredde fra hinanden på bænken og fødderne så langt ud som du kan. Dine arme skal være lige, men holder en lille bøjet i albuerne for at holde spændingen fra din albueleddet.
2. Afstive dine mavemuskler og langsomt sænke din overkrop mod gulvet ved at bøje på albuerne indtil dine overarme er parallelle med gulvet. Hold dine albuer gemt i dine sider.
3. Når på bunden, kontrakt din triceps og presse dig selv tilbage op til udgangspositionen. Gentag 12-15 gange.

No.3: Dumbbell Curls

1. Pick up håndvægte, der tillader dig at udføre netop de foreskrevne gentagelser.
2. For eksempel, hvis din ordinerede rep tæller er 10, men du kan nemt udføre 20 dumbbell krøller, der angiver, at dine håndvægte er for lyse.
3. Gå lidt tungere, så du rigtigt kan udfordre dine biceps og tone armene.

No.4: Y-raises

Hvis du ikke har en træningsbold, kan du nemt udføre denne Y raise på gulvet. Håndvægte er valgfri for begyndere.

1. Holding en lys håndvægt i hver hånd, ligge med forsiden nedad på en schweizisk bold med maven og bækken på bolden, tæerne på gulvet, og hælene mod en væg.
2. Hold håndfladerne vender i. Med benene lige og din kerne stram, hæve armene fremad, indtil theyrsquo-re i overensstemmelse med din torso. Pause i 1-2 sekunder sænk vægtene langsomt og gentag for 10 til 12 reps.

Ønsker du at forme din booty og mister kærlighed håndtag? Tag vores 30 dages Squat Challenge og 30 Dag Ab Challenge næste.