11 Yoga udgør for afslapning og lykke

indhold

Yoga poses for afslapning og stresshåndtering
Yoga poses for afslapning og styrketræning
Fordele ved yogastillinger for afslapning:
11 yogastillinger for afslapning og lykke:

For de fleste af os, er den letteste måde at slappe af, er at gå ned på sofaen og se tankeløse sitcoms på TVafter en exhaustingday`swork. Dette naturligvis gør meget lidt for at reducere stress induceret angst eller endda den fysiske belastning, som vores krop går igennem i løbet af dagen. For helt at slette de skadelige virkninger af stress fra vores liv, er vi nødt til at lære at aktivere kroppens `s medfødte reaktion til afslapning.

Yoga Poses for afslapning og stresshåndtering

Det siges, at praksis med yoga udgør for afslapning og håndtering af stress er så gammelt som Himalaya eller måske endnu ældre. Thepre vediske vismænd, der har ansvaret for at uddele det ned til os, var fuldstændig ret i at tro, at Yogais den mest effektive måde at løsne kroppen og fri det for sin psykiske og fysiske spændinger.

Stress forårsager musklerne i vores krop til at forblive i en konstant tilstand af årvågenhed brænde en stor del af vores energi. Dette vil til gengæld dæk musklerne, som på ingen stat til at fungere, når de er forpligtet til. Bevidst træne dine muskler til at slappe af ved hjælp af forskellige afspændingsteknikker såsom: dyb vejrtrækning, meditation og rytmisk motion, hjælper dem med at becomeresponsiveto signalerne fra hjernen, så du er i stand til at udføre de utallige opgaver, som du har brug for at tage på i løbet af en usædvanlig hektisk dag.

Gør yoga en del af dit daglige liv er den bedste måde at reducere både psykisk og fysisk stress, løfte dit humør og hæve energiniveauet til en aldrig før højt!

Yoga Poses for afslapning og styrketræning

Vi breathein og ud end 21.600 gange Duringthe dagen, men angst forårsager overfladisk og hurtig vejrtrækning, throwingtheinhale-udånder rytme ud af gear. Thevarious vejrtrækning teknikker, afslapning teknikker og meditation, skabe en perfekt harmoni mellem krop og sind. Vores lunger er ikke vant til deres fulde kapacitet og uden tilstrækkelig ilt, træthed og sløvhed sat i. Afslapning yoga er ikke bare effektiv i beroligende sindet, det frigør også sindet af vrede, frustration og angst. Det kan practicedanywhere, herunder komfort i dit eget hjem.

Afslappende yoga isa meget effektiv måde at lindre problemerne med hypertension og migræne samt. Det er også nyttigt at øge koncentration og hukommelse og til at opbygge tillid.

Yoga giver en hel vifte af afspændingsteknikker for både krop og sind. Tricket er at finde yogastillinger til afslapning, der passer til din kropstype bedst. Hvis en bestemt "asana" eller kropsholdning forårsager smerte, bør du ophøre med det samme. Men hvis noget fungerer godt for dig, du shouldbe vedholdende. Ikke alle yogastillinger fungere som stress relievers men når du finder ud af, hvad udløser dine spændinger, bliver det lettere at finde de rigtige arbejdsstillinger til effektivt at reducere din angst, slappe af og energize din krop.

"Asanas" hjælper kroppen til momentant bremse. Hver bestemt asana har sin egen unikke måde at releasingpent uptension, ved at hjælpe en bestemt del af kroppen til at slappe af og skabe følelsesmæssig balance på samme tid. For eksempel den "barns udgøre" eller "balasana", medfører en følelse af stilheden og hæver sindet til en meditativ tilstand.

Positioner såsom "virasana" eller de "hero`s udgøre", Isan fremragende arbejdsstillinger for at yde nødhjælp til dine knæ og holde dem mobile og fleksible. Det skal dog undgås, hvis du har haft en skade eller føle nogen smerte i knæ og ankler. Denne yogastilling forbedrer fordøjelsen, kropsholdning og cirkulation af blod i fødderne. Det reducerer hævelse i fødderne under graviditet og lindrer symptomerne på overgangsalderen.

Yoga kan performedin en række forskellige former og intensiteter, der er designet til at øge styrke og fleksibilitet. Det er en bæredygtig metode til helt at forynge kroppen, stigende mindfulness og afslappe musklerne og øge deres fleksibilitet. Mens performingthe forskellige Yoga udgør, youare tvunget til at fokusere på nutiden ved controllingyour vejrtrækning, fordi det t er obligatorisk at inhalere og udånder dybt, mens de udfører en yogastilling. Yogastillinger, som er beregnet til afslapning meditation ikke kun hjælpe dig tomanage din stress, theyalsoincrease din evne til at håndtere det.

Studiesshow at thewide vifte af stillinger praktiseres i yoga, skabe en generel følelse af velvære. Yoga stillinger dækker en ekspansiv vifte af bevægelse og styrke, og kan føre til en markant forbedring i fitness og balanceorienterede betyder, at du er mindre tilbøjelige til at skade dig selv. Det lindrer kroniske sygdomme som depression, smerte, angst søvnløshed.

Fordele ved Yogastillinger for afslapning:

reducerer stress

Yoga stillinger omfatter meditation, rytmisk vejrtrækning og afslapning. Disse asanas hjælper til at slappe af i kroppen, efterhånden frigøre spændingen fra alle hjørner af kroppen ved at øge blodtilførslen til hver eneste del af din angst redet krop. De asanas hjælper dig todraw på din indre styrke ved at øge din koncentration magt for at hjælpe dig med at overvinde de frustrationer og negative påvirkninger i dagligdagen. Sindsro, at personen føler sig bagefter, kan ikke erstattes af noget andet.

forbedrer søvn

Søvnløshed eller søvnløshed er en meget almindelig søvnforstyrrelse findes primært i voksne. Det er ofte stress relateret, men kan også være en udløber af nogle andre kroniske sygdomme. Hvis venstre ubehandlet, kan det vise sig at være en væsentlig årsag til bekymring. Asimple Yoga teknik af vejrtrækning, meditation og strækker hjælper til at reducere eller eveneliminate dette problem. De asanas strække og afslappe musklerne ved at reducere deres træthed. Effektiviteten af musklerne er fordoblet, og den afslappede krop kan opleve uforstyrret søvn.

Øger Koncentration

Bedre ydelse kræver altid en afslappet sind og krop, der er i stand til at tage de dag-til-dag presset af livet i stiv arm. De stigende kompleksitet i den moderne dag verden hascreated et overskud på folk med dårlig koncentration, der har svært ved at huske enkle detaljer. Yogastillinger for afslapning kan vise sig at være en velsignelse for sådanne mennesker siden asanas såsom Suryanamaskar, Shirsasana, Pranayama, Trataka, sukhasana, Tadasana, Uttanasana, Trikonasana, Virbhadrasana- at nævne et par stykker, bidrage til at forbedre blodcirkulationen, blodtryk , immunitet, metabolisme og også øge kardiovaskulær udholdenhed af kroppen. Disse asanas også øge koncentrationsniveauer og hukommelse.

Bedre trivsel

Regelmæssig praksis af yoga opfrisker dit sind og krop, hvilket efterlader dig med et positivt livssyn til livet. Du er bemyndiget med kapacitet til at imødegå udfordringerne i din daglige struggles.Yoga er en altomfattende praksis for trivsel både krop og ånd. Yoga adresser både, den fysiske og åndelige behov OFA person, derved, at skabe en bedre fornemmelse af velvære.

Livskvalitet

Ifølge undersøgelser foretaget på Vivekananda Yoga Anusandhana Samsthana i Bangalore, Indien, blev det konstateret, at yoga, som kombinerer kontrolleret vejrtrækning, meditationand afslapning teknikker, sammen med enkle strækøvelser modvirker træthed og forbedrer livskvaliteten hos kvinder, der lider af kræft. Den generelle sundhedstilstand forbedres med stormskridt, og der disse kvinder var et kraftigt fald i deres cortisol (stress inducerende hormon) niveauer. Det blev observeret, at disse kvinder blev også bedre rustet til at møde de udfordringer, som patienter, der lider af kræft står over for.

En overflod af stillinger og teknikker blev skabt specielt til rensning af både, sind og krop. De stillinger hjælpe dig med at fokusere på din vejrtrækning mønster og få kontrol over det. Det hjælper dig med at få kontrol over dig selv, dit helbred og dine nærmeste omgivelser, hvilket skaber en stemning af ro og dermed forbedre kvaliteten af dit liv.

Tackles Depression

Depression gør ikke `t kommer alene, det bringer med sig en følelse af hjælpeløshed og ekstrem angst. En person, der lider af depression oplever en enorm mængde af stress og ofte lider af søvnløshed, spiseforstyrrelser, panikanfald og selvmordstendenser. Alle disse symptomer kan løses ved hjælp af den største af alle stress relievers, der er: Yoga. Det er blevet bevist, at Yoga stimulerer frigivelsen af stemningen opløftende hormon: endorfin, som en naturlig anti-depressivt og eliminerer behovet for at bruge medicin til at lindre depression.

slutter Angst

Millioner af mennesker lider af angst over hele verden, gør det til det mest almindelige af alle psykiske lidelser. Yoga arbejdsstillinger kan ikke kun være effektiv som stress relievers, de også hjælpe til at sænke angst niveauer sammen med at slippe fysiske spændinger. Yogaposeshelp hele vores system til at sætte farten ned. Det aktiverer den helbredende system, der er naturligt til stede i vores kroppe. Helbredelsen stopper på grund af modgang til stede i vores liv, der fungerer som "stressorer". Yoga deaktiverer dem stressorsand skaber sammen varig føle sig godt sensation.

Normaliserer Blodtryk

Blodtrykket er kendt for at være en tavs morder og er ansvarlig for at hævde tusindvis af liv hvert år. Mange blodtryk patienter vil gerne vælge et alternativ til livslang medicinering forudsat i sådanne tilfælde. Disse patienter nu ser på Yoga som en egnet og foretrukket alternativ til lægemidler. Det er blevet bevist igen og igen, at yogastillinger til afslapning er ekstremt effektive, når det kommer til at sænke blodtrykket på grund af den ro og mindfulness er forbundet med dem.

11 Yogastillinger for afslapning og lykke:

1. sukhasana

Sukha = glæde eller lykke er en fantastisk måde at lindre stress

Hvordan gør man det:

Sid på en matwithbody og hoved lige,
Kryds dine ben med knæene rører gulvet.
De ydre kanter af fødderne skal hvile på gulvet og de indre buer bør løses lige under den modsatte skinnebenet.
Suppleant passage af dine ben, hvis du sidder i denne position i lang tid.

Fordele

Beroliger hjernen
Styrker bagsiden
Strækker knæ og ankel

2. shavasana (Corpse udgøre)

Udføres i begyndelsen og slutningen af alle asanas, det er en afslappende kropsholdning.
Hvordan gør man det

Lig på ryggen med fødderne spredt fra hinanden.
Inhale dybt og holde vejret, mens du stramme op hele din krop i et par sekunder.
Exhale og løsne kroppen. Slap af.
kommer langsomt tilbage ved forsigtigt vrikke tæerne og fingre.
Åbn langsomt dine øjne
Roll over på din side og få op langsomt.

Fordele