Knæ knitren når bøjning

Har du nogensinde været overrasket, da dit knæ knitren? Måske var du strække dengang eller bare stående op efter en lang tid siddende. Måske du var at gå på trapper eller gå ned ad gaden. Uanset tilfældet, kan du spekulerer hvorfor det sker, og hvis der er noget du kan gøre for at forhindre det. Du kan også spørge dig selv, om det er noget, du skal bekymre dig om, eller er det bare en del af livet.

Hvorfor dit knæ knitrer når bøjning?

Den medicinske betegnelse krepitation er dybest set forekomsten af ​​fælles lyde. Disse lyde er almindelige og kan variere fra mild gnidning eller vibrationer til blobbende lyde. Soft-væv kan producere de samme slibning lyde og fornemmelser som leddene.

1.Gas Bubbles

Når kuldioxid bliver fanget i din ledvæske, det skaber gasbobler, der gør en popping støj, når trykket i de fælles forandringer. Det lyder ligner når revner din finger s knoer. Medicinske fagfolk henvise til dette som kavitation. Det meste af tiden, det er ikke noget at bekymre dig om. ldquo-Crackingrdquo- dine led ikke fører til permanente skader som gigt som nogle vil have du tror.

2.Stretched Soft Tissue

Alle leddene i kroppen er placeret i nærheden sener og ledbånd. Betragtes blødt væv, de strækker for at holde led og knogler i deres rette positioner. Lejlighedsvis, kunne man springe tilbage på plads, når repositionering. Dette kan resultere i en popping støj. Nogle gange er det, hvad der forårsager knæ krepitation når bøjning ned og få op igen.

Hvad hvis det kommer med Pain?

Når popping og revner fælles lyde opstår på en regelmæssig basis og er ledsaget af smerter i knæet, kan det skyldes en af ​​følgende årsager:

3.Meniscus Tear

Brusken hvilke linjer dine led kaldes menisk. Når der er en tåre i det, kan menisken blive fanget på dit knæ og få det til pop så den bevæger sig. Smerten vil sandsynligvis være inkonsekvent, kun forekommer som den beskadigede brusk rører leddet.

4.Arthritis

Dine led og brusk blive slidt ned i løbet af årene, udtynding så meget, at knoglerne ikke længere har stødpude mellem dem. Dette omtales som gigt og typisk opstår hos personer over 50. Det kan blive værre med tiden, med en stigende og konsekvent smerte.

5.Chondromalacia Patella

Bare fordi du er rask betyder ikke, du er immune over for knæleddet smerte. Ofte atletiske unge voksne og unge kan lide af knæet betingelser. Nogle gange brusk foring i knæskallen kan blive betændt og irriteret. Når dette sker, kan din lårben og bagsiden af ​​din knæskallen skabe gnidninger, hvilket fører til vedvarende krakning lyde og smerte.

6.Runners Knee

Hvis dit knæ knitren når bøjning, kan du lider af løbers knæ. Denne tilstand opstår, når din knæskallen har et problem bevæger sig omkring knæet, hvilket fører til en smertefuld slibning følelse. Smerten typisk forværres med udvidede aktiviteter som jogging eller efter fortsatte inaktivitet som sidder ved et skrivebord.

Måder, for at stoppe Cracking Sound

Hvis du lider af popping eller revnet lyde fra dine knæ, er der øvelser, der kan afhjælpe problemet og eventuelle tilknyttede smerte. Inkludere dem i din rutine i mindst 3 uger for at se resultater. Gavnlige øvelser omfatter:

1.Calf Frigivelse

Når du stramme din lægmuskel og slip derefter at lindre spændinger, så forskyder trykket omkring din knæskallen. Dette gør det muligt for den at justere og lindre din knæleddet smerte.

Øvelsen er forholdsvis enkelt at udføre. Sid på gulvet med benene lige foran dig. Placer din kalv på en tennisbold og sætte dit andet ben på toppen af ​​det. Løft dine ben lidt, mens han sendte bolden, indtil du finder den smertefulde sted på din kalv. Stop flytte bolden og pege foden ned og op i cirka 30 sekunder. Gentag efter behov.

2.Hip Flexor Frigivelse

Sommetider knæ smerter er faktisk et symptom på en skæv hofte. For at sige det på plads igen, så prøv denne øvelse. Start med at tape to tennisbolde sammen som du har brug for at dække en større plads. Liggende fladt på maven, placere boldene lige under dit hofteben. Put så meget vægt som du kan tåle på boldene. Tænd din knæ på samme side som smerter i knæet i en 90 graders vinkel. Swing dine ben så langt som du kan fra side til side. Fortsæt i mindst 30 sekunder eller så længe som 2 minutter og gentag efter behov.

3.Iliotibial Band Frigivelse

Din ben har et ledbånd, der løber fra den udvendige side af låret ned til din skinnebenet og er knyttet til dit knæ. Opkaldt den iliotibial bånd, er det designet til at stabilisere bevægelsen af ​​din knæleddet. Hvis det bliver betændt, kan det flytte din knæskallen ud af sted. For at hjælpe med at flytte din kasket, ligge på siden med smerten. Sæt en rulle lavet af skum halvvejs mellem dine knæ og hofte på den nederste ben. Skub over valsen, op og ned fra den nederste hofte til toppen af ​​dit knæ. Musen over de bud pletter så meget som udholdeligt. Fortsæt i mindst 30 sekunder, gentage efter behov.

4.Side Steps med Resistance Band

Din knæ knitrer når bøjning, når det er ude af trit. Dette kan forekomme, når der er en ubalance, og din knæskallen er skubbe ud af stedet. Da din udenfor quad muskel er ofte ikke så stærk som den muskel på toppen, det er med til at styrke den.

En simpel øvelse, der kan hjælpe kræver en modstand band af medium stram. Placer bånd omkring dine ben, placere den umiddelbart under knæene. Hvis det er muligt, sænke din krop til en squat. Hvis ikke, blive stående. Langsomt tage to skridt til højre, holder mens du derefter tage to skridt til venstre. Stræk bandet som du trækker dine ben fra hinanden. Gentag 3 sæt.

5.Vastus medialis Oblique (VMO) Aktivering

Inde din knæskallen er en dråbeformede muskel, som kan vokse svag og trække dit knæskallen ud af justering. For at forhindre at dette sker, er du nødt til at styrke det ligesom dine andre quad muskler.

Stå med benene delt i en stilling, med en foran den anden. Hovedparten af ​​din vægt skal placeres på dit forreste ben. Som du squat, holde din forreste knæ justeret over din ankel. Mens der i squat, slå din forreste ben mod højre og hold i op til 5 sekunder. Slip så du vender tilbage til din stående stilling. Hvert ben bør gøre 3 sæt af 15 squats.

6.Lær at hoppe

Jumping er naturligvis hårdt på knæ, da de absorberer en hovedparten af ​​det chok, når du lander. At lære at springe korrekt kan forhindre knæ knitrer når bøjning. Den bedste måde at lande er i den halve squat position. Når du rammer jorden, tænke, hvordan sener og muskler afbøde din landing og beskytte dine led.

7.Eat Sund

Ligesom alle andre dele af kroppen, er dine led påvirket af, hvad du spiser. Spise fede fisk, fiskeolie kosttilskud, antioxidanter, frisk frugt og grøntsager, vitaminer og mineraler vil hjælpe med at bekæmpe betændelse og andre giftstoffer, som kan føre til fælles forringelse.

Del på sociale netværk: