11 + Urter og kosttilskud for diabetes

En sund kost, motion og visse medikamenter er hjørnestenene i forebyggelse og behandling af diabetes.

Dog kan nogle urter og kosttilskud også have potentielle fordele.

Interessant nok mange af dem har vist sig at have anti-diabetiske egenskaber, herunder sænkning blodsukker og forbedre blodlipider og insulinfølsomhed.

Dette er en liste over de mest lovende urter og kosttilskud for diabetes.

1. Gurkemeje

Gurkemeje er en urt, der giver karry sin gule farve. Det indeholder et stof kaldet curcumin, som har flere medicinske egenskaber, herunder anti-diabetiske virkninger.

Undersøgelser har vist, at curcumin har evnen til at sænke blodsukkeret. En nyere undersøgelse fandt, at tage kun 300 mg om dagen af ​​højtrensede curcuminoider nedsat blodsukkerniveau ved næsten 18% (1, 2).

En anden undersøgelse af mere end 200 prediabetics fandt, at tage 1,5 g curcumin i 9 måneder forbedret betacellefunktion og forhindrede udviklingen af ​​type 2 diabetes i løbet af undersøgelsen (3).

Andre undersøgelser har konstateret, at de anti-inflammatoriske og antioxiderende virkning af curcumin kan nedsætte risikoen for hjertesygdomme og andre komplikationer fra diabetes (4, 5, 6, 7, 8).

Bundlinie: Gurkemeje er det krydderi, der giver karry sin gule farve. Den indeholder en aktiv forbindelse kaldet curcumin, hvilket kan sænke blodsukkeret og mindske risikoen for at udvikle diabetes.

2. ingefær

Ingefær er et populært krydderi bruges i madlavning og hjem retsmidler.

Det kan også forbedre nogle diabetes symptomer.

En undersøgelse af 88 deltagere fandt, at tage 3 gram ingefær dagligt i otte uger reducerede fastende blodsukker og HbA1c-niveauer, som er et mål for gennemsnitlige blodsukkerniveau over de seneste 2-3 måneder (9).

Flere andre undersøgelser med doser fra 2-3 gram har fundet lignende virkninger (10, 11, 12).

Ingefær har også anti-inflammatoriske og antioxiderende virkning, potentielt forbedre hjerte og øjne sundhed (10, 13, 14, 15).

Endelig tyder også, at de aktive forbindelser findes i ingefær kan hjælpe med at forhindre ændringer i proteiner forårsaget af højt blodsukker. Disse ændringer kan skade celler, nerver og blodkar (16, 17).

Bundlinie: Ingefær er en medicinsk og kulinariske plante, der kan hjælpe moderate blodsukkeret, bekæmpe betændelse og forhindre nogle negative udfald af diabetes.

3. Kanel

Kanel er et velkendt supplement for diabetes. Men beviserne for dens brug er modstridende.

Mange lab undersøgelser har vist, at kanel kan hjælpe med at forbedre insulinresistens, sænke optagelsen af ​​glukose efter et måltid og kæmpe betændelse. Dog har mange store anmeldelser af undersøgelser i mennesker ikke fundet ensartede resultater (18, 19, 20, 21).

Nogle undersøgelser viser ingen signifikante effekter, mens andre finder forbedringer i fastende blodsukker, total kolesterol, ”dårlige” LDL-kolesterol og ”gode” HDL-kolesterol.

Alligevel har de fleste undersøgelser vist forbedringer i fastende og gennemsnitlige blodsukker (19, 20, 22, 23, 24, 25).

Et andet problem med at anbefale kanel som et supplement til diabetes er, at de to hovedtyper af kanel - Ceylon og Cassia - har varierende effekter. Endvidere er hverken blevet undersøgt godt.

Nogle tyder at Cassia kanel kan være mere effektiv til at sænke blodsukkerniveauer, og de fleste undersøgelser i mennesker har anvendt Cassia kanel eller ikke specificeret, hvilken type blev anvendt (26).

Men Cassia kanel har et højt indhold af coumarin, som har potentiale til at forårsage leverskader hvis der træffes i overskud. Selvom aktuelle undersøgelser ikke har fundet denne effekt, har de været for lille og for kort til at sige med sikkerhed (27).

Derfor, hvis kanel bruges som et supplement, Ceylon kanel er det sikrere valg.

Bundlinie: Kanel kan forbedre blodsukker og blodlipidniveauer. Men beviserne er modstridende. Det er også vigtigt at vælge den rigtige form for kanel.

4. løg

Løg evne til at sænke blodsukkeret er blevet godt undersøgt i dyr og laboratoriet (28, 29, 30).

Desværre har kun få studier undersøgt disse virkninger hos mennesker. Ikke desto mindre er resultaterne opmuntrende.

En undersøgelse af type 1 og type 2 diabetikere fandt, at blot at forbruge 100 gram rå, rødløg forårsagede et signifikant fald i højt blodsukker i begge typer patienter, hvis det indtages med et måltid, der indeholdt sukker (31).

Andre, mindre nyere undersøgelser har også fundet, at indtagelse af løg med måltider kan medvirke til at sænke blodsukkeret efter et måltid (32, 33, 34).

Mens beviserne er kun foreløbig, tilføjer løg til din kost ser ud til at være en nem måde at hjælpe med at holde dit blodsukker under kontrol.

Bundlinie: Brugen af ​​løg til behandling af diabetes er ikke blevet grundigt undersøgt hos mennesker. nogle beviser tyder på, at tilsætning af løg til din kost kan hjælpe med at holde dit blodsukker i skak.

5. Black Seed eller sort Curry

Sort frø, eller sort karry (sortkommen), Er frø af en blomst, der har en historie af brug i traditionel medicin.

Mange reagensglas og dyreforsøg har vist sig, at sorte frø har evnen til at bekæmpe inflammation, lavere blodlipider, bekæmpe bakterier og beskytte hjertet og leveren fra sygdom (35, 36, 37).

Lignende undersøgelser har også fundet, at sorte frø kan beskytte mod visse komplikationer af diabetes (38, 39, 40, 41).

En nylig gennemgang af 23 humane undersøgelser, herunder over 1.500 deltagere fandt, at sorte frø signifikant reducerede fastende blodsukker og HbA1c i mere end halvdelen af ​​de undersøgte studier (42).

Andre undersøgelser har vist, at sorte frø har evnen til at sænke forhøjet blodsukker og forbedre blodlipider hos patienter med diabetes (43, 44, 45, 46).

Men mere forskning er nødvendig for at bekræfte disse effekter og bestemme den passende dosis.

Bundlinie: Sort frø eller sort curry er et frø, der viser lovende i forbedring blodsukker og blodlipidniveauer, samt beskytte hjertet og leveren mod sygdom.

6. Bukkehorn

Bukkehorn er en urt ofte brugt i madlavning og hjem retsmidler for mange forhold.

Undersøgelser om brugen af ​​bukkehorn hos diabetikere har ikke været konsekvent, men en stor gennemgang konstateret, at bukkehorn signifikant nedsat fastende blodsukker, post-måltid blodsukker, gennemsnitlig blodsukker i løbet af 2-3 måneder (HbA1c) og kolesterol (47).

Andre anmeldelser har også fundet, at bukkehorn hjulpet lavere blodsukker, men hvor meget af en indvirkning det har, er ikke klart. Én anmeldelse fandt, at bukkehorn hjalp lavere blodsukker med 17 mg / dl i gennemsnit, som er relativt lille (48, 49, 50).

Interessant, kan bukkehorn hjælpe med at forhindre diabetes i første omgang. En anden nylig undersøgelse viste, at daglig tilskud af bukkehorn over tre år reduceret antallet af mennesker, der har udviklet diabetes i løbet af undersøgelsen (51).

Dog kan en dårlig mave være en bivirkning.

Bundlinie: Resultaterne har været inkonsekvent, men bukkehorn kan forbedre flere forskellige foranstaltninger af blodsukker eller endog reducere risikoen for at udvikle diabetes. Dog kan bivirkningerne være en bekymring.

7. Aloe Vera

Aloe vera er en almindelig hus og have anlæg, der er også kendt for sine sundhedsmæssige fordele, måske mest berømt for lindrende smerten ved en solskoldning.

Men det er ved at blive grundigt undersøgt for andre anvendelser så godt, herunder som et oralt supplement til at forbedre symptomer på diabetes.

Anmeldelser af de seneste undersøgelser har vist, at aloe vera kan reducere fastende blodsukker.

En undersøgelse viste, at aloe vera reduceret HbA1c, et mål for gennemsnitlig blodsukker i de sidste adskillige måneder, med 1,05%, hvilket er meget lovende (52).

Andre anmeldelser har fundet de samme virkninger (53, 54).

Ikke desto mindre er der behov for større undersøgelser for at bekræfte disse potentielle sundhedsmæssige fordele, og nogle ubehagelige og potentielt farlige bivirkninger af forbrugende aloe vera er blevet rapporteret (55, 56).

Bundlinie: Flere anmeldelser har fundet, at Aloe Vera kan hjælpe lavere højt blodsukker. Der er imidlertid behov flere undersøgelser for at bekræfte dens effektivitet og sikkerhed.

8. Berberin

Berberin er et supplement stammer fra planter. Det har længe været undersøgt for dets anti-diabetiske virkninger.

Gennem en række mekanismer, kan berberine at forbedre blodlipidniveauer, lavere inflammation og lavere blodsukker (57, 58, 59, 60).

I én tre-måneders undersøgelse af 36 patienter, Berberin kosttilskud var næsten lige så effektivt som metformin, diabetes medicin, der hjælper med at kontrollere blodsukkeret.

Faktisk berberine faldt HbA1c fra 9,47% til 7,48%. Interessant, mindre end 7,0% er velkontrolleret til diabetikere og mindre end 6,0% betragtes som normal. Den faldt også fastende blodsukker med 36% og efter et måltid blodsukker med 44% (61).

Desværre er Berberin meget dårligt absorberet, hvilket betyder, at dosis er normalt temmelig høj. I en undersøgelse, op til 34,5% af patienterne oplevede bivirkninger, herunder diarré, flatulens og mavesmerter (57).

synes dog Berberin at være effektiv og forskere fortsætter med at forske måder at forbedre sin evne til at blive absorberet.

Bundlinie: Berberin er et supplement, der synes at være effektiv til at sænke højt blodsukker, blod lipid niveauer og betændelse. Men det er dårligt absorberet og bivirkninger kan være fælles.

9. Blåbær, blåbær og blåbær

Adskillige bær fra Vaccinium familie, såsom blåbær, blåbær og whortleberries, kan hjælpe med at bekæmpe symptomer på diabetes.

Store observationsstudier har vist, at indtagelse af bær er forbundet med en lavere risiko for at udvikle type 2-diabetes (62).

Mange lab og dyreforsøg har vist, at bær i Vaccinium familie og deres blade besidder egenskaber, der hjælper lavere blodsukker og bekæmper inflammation og oxidativ skade (62, 63, 64).

Enkelte studier på mennesker har også fundet lovende resultater.

En undersøgelse viste, at tage blåbær ekstrakt tre gange om dagen i to måneder sænkede fastende blodsukker med 16,3%, efter et måltid blodsukker med 13,5% og HbA1c med 7,3% (65).

En anden undersøgelse viste, at blåbær kosttilskud signifikant reduceret efter måltid blodsukker (66).

Også, drikke en blåbær smoothie i seks uger viste sig at forbedre insulinfølsomheden i mennesker med prædiabetes (67).

Mens beviserne om bær og diabetes er stadig meget foreløbig, betyder det ser lovende ud.

Bundlinie: Et par små undersøgelser har vist, at bær fra Vaccinium familie kan hjælpe lavere adskillige foranstaltninger af blodsukkeret. Dog er behov for flere undersøgelser.

10. Chromium

Chrom kosttilskud til diabetes er kontroversielle.

Mens nogle undersøgelser har vist nogen virkning, har flere undersøgelser vist sin evne til at sænke blodsukker (48, 68, 69, 70).

Desværre er de fleste af de gennemførte undersøgelser i mennesker har været små eller havde betydelige konstruktionsfejl, hvilket gør deres resultater upålidelige (48).

Chrom kan medvirke til at sænke blodsukkeret hos mennesker med diabetes, men flere undersøgelser er nødvendige af høj kvalitet for at bekræfte dens effektivitet og bestemme den rette form og dosering.

Bundlinie: Nogle beviser for, at chrom er effektiv til at sænke blodsukkeret. Desværre er mange af disse undersøgelser var små og havde konstruktionsfejl, så der er behov for stærkere beviser.

11. Magnesium

Forskere har for nylig erfaret, at magnesium kan spille en rolle i diabetes.

Mens det er kendt, at høje niveauer af insulin kan forårsage blodmagnesiumniveauer at falde, betyder ikke at supplere med magnesium er fordelagtig.

en gennemgang herunder over 600.000 deltagere fandt imidlertid, at mennesker, der forbruges de højeste mængder af magnesium fra deres kost havde en 17% lavere risiko for at udvikle diabetes end dem, der forbruges mindst magnesium (71).

Den samme undersøgelse viste, at for hver 100 mg stigning i indtagelsen af ​​magnesium per dag, risikoen for diabetes faldt med op til 13%.

Dette beviser kun observatorisk så den alene ikke kan bevise, at supplere eller forøge indtagelsen af ​​magnesium er fordelagtig. Men det gør demonstrere vigtigheden af ​​at få nok magnesium fra din kost.

Desuden har flere anmeldelser også undersøgt virkningerne af magnesium kosttilskud.

De fandt, at magnesium kan hjælpe lavere fastende blodsukker niveauer i mennesker med risiko for diabetes, og det kan også medvirke til at sænke det gennemsnitlige blodsukker markør HbA1c hos personer med diabetes (72, 73).

Men det er ikke klart, om magnesium kosttilskud er til gavn for alle mennesker, der har eller er i risiko for diabetes. Det kan kun være til gavn for dem, der ikke får nok magnesium fra deres kost i første omgang (72).

Bundlinie: At få nok magnesium er vigtigt for at kontrollere blodsukkeret hos diabetikere. Dog kan magnesium kosttilskud kun gavne dem, der har lavt magnesium i blodet.

Andre urter og kosttilskud

Utallige urter og kosttilskud er blevet undersøgt for deres mulige fordele for diabetes, men de fleste har kun foreløbige beviser bag dem.

• Vitamin C: C-vitamin er en antioxidant, der kan bekæmpe betændelse og forbedre insulinfølsomheden. Men beviserne er meget modstridende, og det er uklart, om det har nogen reel fordel (74, 75, 76, 77).
• Coenzym Q10: Coenzym Q10, eller ubiquinon, er et enzym involveret i produktionen af ​​energi. Nogle foreløbige beviser tyder det kan bekæmpe oxidative skader og beskytte nyre og nervefunktion i diabetikere (78, 79, 80).
• Koriander: Koriander, eller koriander, er en almindelig urt. I laboratoriet har koriander ekstrakt hæmmede enzymer, der hjælper nedbryde komplekse kulhydrater til sukker. Det kan også have antioxidant og lipidsænkende virkninger (81, 82, 83).
• Rosmarin: Rosmarin er en populær kulinarisk urt med en bred vifte af sundhedsmæssige egenskaber. Det kan gavne diabetikere, men er blevet gennemført alle undersøgelser til dato i reagensglas eller dyr (84, 85, 86).
• Hvidløg: Hvidløg har veldokumenteret antidiabetiske virkninger, herunder at sænke forhøjet blodsukker og bekæmpe inflammation. Men de fleste af disse effekter er kun blevet undersøgt hos dyr (87, 88, 89, 90).

Bundlinie: Mange flere urter og kosttilskud, herunder hvidløg, koriander og vitamin C, har egenskaber, som kan være nyttige til diabetikere. Men de er endnu ikke blevet undersøgt tilstrækkeligt hos mennesker.

Take Home Message

Mange urter og kosttilskud kan gavne dem med eller med risiko for diabetes. Men de fleste har brug for at blive bedre undersøgt i forhold til sikkerhed, effektivitet og dosering,.

Selv om ingen af ​​disse muligheder bør anvendes til at erstatte kost og livsstilsændringer eller medicin, kan de bidrage til at forbedre nogle symptomer eller risikofaktorer for diabetikere.

Hvis du tænker på at forsøge urter eller kosttilskud, så tal med din læge for at afgøre, hvordan de kan passe ind i din behandlingsplan. Dette er især vigtigt, hvis du i øjeblikket tager medicin, der kan have behov for at blive justeret.

Endelig fordi tillægget amerikanske ikke er velreguleret, gøre din forskning for at sikre, at du køber fra en anerkendt leverandør.