Bukkehorn - en urt med imponerende sundhedsmæssige fordele

Bukkehorn er en urt, der har mange fordele for dit helbred og velvære.

Det har spillet en central rolle i alternativ medicin i tusinder af år.

Disse dage, er det ofte indtages som et supplement.

Bukkehorn kan have fordele for testosteron niveauer, blodsukker, amning og meget mere.

Nedenfor er alt, hvad du behøver at vide om bukkehorn, herunder dens fordele, bivirkninger og hvordan man bruger det.

Hvad er Bukkehorn?

Bukkehorn er en plante, der er kendt videnskabeligt som Trigonella foenum-graecum (1).

Anlægget står omkring 2-3 fod høj (60-90 cm). Det har grønne blade, små hvide blomster og bælg, der indeholder små gyldne brune bukkehorn frø.

Dette er, hvad frøene se ud:

I tusinder af år har bukkehorn været brugt i alternativ og kinesisk medicin til behandling af hudsygdomme og mange andre sygdomme (1).

I de senere år er det blevet en almindelig husstand krydderi og bruges som et fortykningsmiddel. Det kan også findes i produkter som sæbe og shampoo.

Bukkehornsfrø samt pulver bruges også i mange indiske og asiatiske opskrifter til deres ernæringsmæssige profil og let sødlig, nøddeagtig smag.

Bundlinie: Bukkehorn er en interessant urt med forskellige anvendelser og mange potentielle sundhedsmæssige fordele.

Næringsfakta

Selvom du ikke vil forbruge bukkehorn i store mængder, en spiseskefuld af hele frø indeholder 35 kalorier og flere næringsstoffer (2):

• Fiber: 3 gram.
• Protein: 3 gram.
• Carbs: 6 gram.
• Fed: 1 gram.
• Jern: 20% af dit daglige behov.
• Mangan: 7% af dit daglige behov.
• Magnesium: 5% af dit daglige behov.

Bundlinie: Bukkehorn frø har en sund ernæringsmæssig profil, der indeholder en god mængde af fiber og mineraler såsom jern og magnesium.

Bukkehorn og modermælk

Modermælk er den optimale mad til nyfødte. Det er den bedste kilde til ernæring for et barns udvikling (3).

Dog kan visse spørgsmål forårsage utilstrækkelig modermælk produktion (3).

Mens receptpligtig medicin er almindeligt anvendt til behandling af dette, forskning antyder Bukkehorn kan være et sikkert, naturligt alternativ.

En 14-dages undersøgelse i 77 nye mødre fandt, at indtagelse af bukkehorn urtete øget modermælk produktion, som hjalp babyer få mere vægt (4).

En anden undersøgelse split 66 mødre i tre grupper: den ene modtog bukkehorn urtete, den anden indtages en smag-matchet placebo og den tredje fik ingenting.

Forskerne fandt en relativt stor stigning i produktionen modermælk.

Faktisk volumen pumpet modermælk steg fra ca. 1,15 ounce (34 ml) i kontrol- og placebogruppen til 2,47 ounces (73 ml) i bukkehorn gruppe (5).

Disse undersøgelser brugte bukkehorn urtete i stedet for kosttilskud, men kosttilskud ville sandsynligvis have tilsvarende virkninger (5, 6).

Den nuværende forskning er opmuntrende, men altid drøfte eventuelle bekymringer om produktion modermælk med din jordemoder eller læge.

Bundlinie: De tilgængelige undersøgelser understøtter brug af bukkehorn at øge modermælk produktion og hastigheden for vægtøgning hos nyfødte.

Virkninger på testosteronniveauer hos mænd

En af de mest almindelige årsager mænd bruger bukkehorn kosttilskud er at øge testosteron.

Nogle undersøgelser har vist, at den har gavnlige virkninger, herunder øget testosteron niveauer og øge libido.

I en undersøgelse, forskere billede 500 mg bukkehorn dagligt og kombineret med et 8-ugers vægt løft program. 30 college-alderen mænd udførte fire træningssessioner om ugen, med halvdelen af ​​dem, der modtager tillægget (7).

I forhold til den ikke-tillæg gruppe, der oplevede et lille fald i testosteron, fandt forskerne en stigning i testosteron i bukkehorn gruppe. Denne gruppe havde også en reduktion i kropsfedt (7) 2%.

Ved vurdering ændringer i seksuel funktion og libido, en 6-ugers undersøgelse billede 30 mænd med 600 mg bukkehorn. Størstedelen af ​​deltagerne rapporterede forøget styrke og forbedret seksuel funktion (8).

Bundlinie: Selvom der er behov for mere forskning, indledende forskning tyder på, at bukkehorn kan øge testosteronniveauet og seksuel funktion hos mænd.

Bukkehorn kan hjælpe Kontrol Diabetes og blodsukker

Det mest imponerende forskning i bukkehorn har analyseret, hvordan det påvirker metaboliske sygdomme som diabetes.

Det synes at gavne både type 1 og type 2 diabetikere, sammen med forbedring generel carb tolerance hos ikke-diabetiske, raske individer (9, 10, 11).

I en undersøgelse i type 1 diabetikere, forskere tilsat 50 gram bukkehornsfrøpulver til deltagernes frokost og aftensmad i 10 dage.

En forbedring 54% blev fundet i 24-timers urin blodsukker clearance, sammen med reduktioner i total og LDL-cholesterol (12).

Endelig, en undersøgelse gav ikke-diabetiske deltagere bukkehørnsfrø og vidne til en reduktion 13,4% i blodsukkerniveau fire timer efter indtagelse (13).

Disse fordele kan opstå på grund af Bukkehorn rolle i at forbedre insulin funktion. de fordele observeret i undersøgelser under anvendelse af hele bukkehorn pulver eller frø, kan dog til dels skyldes den høje fiberindhold (14).

Bundlinie: Bukkehorn har relativt stærk forskning, der støtter dens rolle i blodsukkerregulering og behandlingen af ​​type 1 og 2 diabetes.

Andre sundhedsmæssige fordele af Bukkehorn

Bukkehorn er blevet anvendt til behandling af en lang liste af sygdomme og tilstande i alternativ medicin.

Men mange af disse anvendelser er ikke blevet undersøgt godt nok til at nå stærke konklusioner.

Indledende undersøgelser tyder på, at bukkehorn kan hjælpe med følgende:

• Appetit kontrol: Hidtil har tre bukkehorn undersøgelser vist en reduktion i indtagelsen af ​​fedt og appetit. En 14 dages undersøgelse viste, at deltagerne spontant reduceret samlet fedtindtag med 17% (15, 16, 17).
• Kolesterol niveauer: Der er tegn på, at det kan sænke kolesterol- og triglyceridniveauer (18, 19).
• Halsbrand: Et 2-ugers pilotundersøgelse hos personer med hyppig halsbrand fandt, at bukkehorn reduceret deres symptomer. Interessant, dens virkninger matchede dem af syreneutraliserende medicin (20).
• Betændelse: Bukkehorn er blevet vist at have anti-inflammatoriske virkning på rotter og mus. Mere forskning er nødvendig for at bekræfte dette i mennesker (21, 22).

Også nogle anmeldelser og anekdotiske beretninger fra traditionel medicin foreslå det kan hjælpe med colitis ulcerosa, andre hudsygdomme og en lang række sygdomme (23, 24).

Bundlinie: Selvom der er behov for mere forskning, indledende data viser, at bukkehorn også kan have flere andre sundhedsmæssige fordele.

Hvordan at supplere med Bukkehorn

Bukkehorn kan indtages i flere koncentrationer og former, så der er ingen enkelt anbefalede dosis.

Derudover kan doseringen variere gavn, du søger.

Mest testosteron baseret forskning bruger kun omkring 500 mg bukkehornekstrakt, mens forskning på andre områder har brugt omkring 1000-2000 mg.

Hvis du bruger hele frø, doser på omkring 2-5 gram synes effektiv, men det kommer til at afvige fra undersøgelse til undersøgelse.

For at tage bukkehorn i tillæg form, kan det være bedst at starte ved 500 mg og stige til 1000 mg efter 2-3 uger, hvis du ikke oplever nogen bivirkninger.

Det kan tages før eller sammen med et måltid, men fordi det hjælper med at kontrollere blodsukkeret, ville det være fornuftigt at tage den med din højeste carb måltid på dagen.

Bundlinie: Hvor meget bukkehorn, du skal tage, afhænger af, hvilken type supplement såvel som målet om tilskud. I pilleform, er den anbefalede dosis omkring 500-1000 mg per dag.

Sikkerhed og bivirkninger

Adskillige dyreforsøg har testet sikkerheden af ​​bukkehornsfrø samt kosttilskud.

Det ser relativt sikkert for raske personer. Dyreforsøg fandt ikke negative virkninger indtil doser nåede næsten 50 gange den anbefaler dosis (23, 25, 26).

Hos mennesker har den aktuelle forskning ikke rapporteret nogen alvorlige sundhedsmæssige problemer, når det tages i den anbefalede dosis.

Men som med de fleste kosttilskud, mindre alvorlige bivirkninger som diarré og fordøjelsesbesvær er blevet rapporteret anekdotisk.

Folk kan også opleve en nedsat appetit. Dette er ofte en god ting, medmindre du har en spiseforstyrrelse eller forsøger at tage på i vægt (16).

Desuden er nogle mennesker rapport en mærkelig og let sødlig kropslugt når supplere, men dette er ikke bekræftet.

Og i betragtning af at det sænker blodsukkeret, bør det anvendes med forsigtighed, hvis du tager diabetes medicin eller andre kosttilskud, der sænker blodsukkeret.

Det er altid en god ide at tjekke med en læge, før du starter et nyt tillæg. Vigtigst er det, at du tager en sikker dosis.

Bundlinie: Hos mennesker kan der forekomme nogle milde bivirkninger, men bukkehorn synes relativt sikkert i den korrekte dosering.

Resumé

Bukkehorn er en yderst interessant og alsidig krydderurt.

Det hævdes at have fordele for forskellige sundhedsmæssige betingelser og har været brugt til alle mulige formål i urtemedicin.

Imidlertid er moderne videnskab lige begyndt at opdage sine sande fordele.

Baseret på den foreliggende dokumentation, bukkehorn har fordele for at sænke blodsukkeret, øge testosteron og øge mælkeproduktionen i ammende mødre.

Bukkehorn kan også drage fordel kolesteroltallet, lavere inflammation og hjælpe med appetit kontrol, men der er behov for mere forskning på disse områder.

Mere forskning på denne kraftfulde lægeplante er i gang, og det bliver interessant at se resultaterne i de kommende år.