Fordele ved bushwalking

Træt af de samme gamle gym workout? Grib din vandrestøvler og hovedet ind i de store udendørs for at øge din kondition, forbedre din mentale sundhed og trim din talje, skriver PT Jay Bonaretti

Regelmæssig walking er en af de nemmeste og bedste former for motion, at næsten alle kan gøre. Tage det til det næste niveau, vandring forøger styrken af det kardiovaskulære system, hjælper med at sænke risikoen for hjertesygdomme og også bidrager til at opretholde en sund blodtryk.

Vandring er også gavnligt til regulering blodsukkeret og opretholde en sund kropsvægt gennem kaloriefattige udgifter. Dette er især gavnligt for alle med sundhedsproblemer, såsom type 2 diabetes, hjertesygdom eller fedme.

En undersøgelse fra 2004 viste, hvordan vandreture kan påvirke sukker og fedt i blodet på dem, der deltog i denne populære udendørs aktivitet. Østrigske forskere har foretaget en sammenligning af to grupper af individer, der studerer de sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig vandring.

Undersøgelsen fandt sted på et skisportssted i de schweiziske alper. En gruppe hiked op ad bakke i cirka to måneder, mens den anden gruppe blev taget med svævebane til et langt højere niveau, hvor de vandrede ned ad bakke. Grupperne skiftede derefter deres programmer efter to måneder.

Resultaterne viste, vandreture downhill samt op ad bakke forudsat fremragende sundhedsmæssige fordele. Begge retninger vandring bidrog til at reducere ’bad` LDL-kolesterol. Triglyceridniveauer blev kun reduceret, når vandring op ad bakke, mens downhill vandring var dobbelt så effektiv til sænkning af blodsukkeret og bidrager til at forbedre glucosetolerance.

Den store udendørs
Fordi vandreture udendørs præsenterer en helt andet miljø til den mere velkendte omgivelser af et træningscenter, der er mange tilknyttede psykologiske fordele.
Faktisk nyder øvelse vil ikke kun hjælpe med at bæredygtigheden af en øvelse rutine, vil det også hjælpe med at øge effektiviteten af denne øvelse. Efter alt, hvis du nyde en bestemt type motion, du `re tilbøjelige til at arbejde mere energisk. Plus alle de seværdigheder, lugte og lyde af den store udendørs vil skabe en følelse af nyhed, som kan få dig virkelig begejstret din kondition.
Vandring udendørs giver dig mulighed for at trække vejret i sprød frisk luft - en meget pænere alternativ til genbrugt fitnesscenter med aircondition luft. Det giver dig mulighed for at interagere med din udendørs miljø i en engagerende visuel indstilling. Du behøver ikke at vente i kø for at gå på en vandresti - blot få fat i dit grej og tage på farten. Plus, vandreture er gratis!
Vandring er en fantastisk form for hjerte-kar-motion at integrere i et struktureret motion og ernæringsmæssige plan. For at forbedre dit vægttab, toning og fitness resultater, overveje at integrere en vandretur med en omhyggeligt formuleret vægttræning og ernæringsmæssige plan.

Din vej til succes
Når vandreture, er du blot at gå på en forudbestemt bane. Vanskeligheden ved den sti, du vælger at tage, kan variere afhængigt af din fitness niveau. For begyndere, kan du vælge at begynde med en spadseretur gennem dit nabolag. Efterhånden som du bliver mere eventyrlysten, kan du ønsker at vove off-road, såsom gennem Bushland eller andre mere vanskeligt terræn.
Lad os køre gennem nogle primære overvejelser til din vandretur for at sikre, at du opnå optimale fordele, mens minimere risikoen.

Planlægge og forberede
Ligegyldigt hvad dit niveau af erfaring, det `s vigtigt at planlægge præcis, hvor du er kommer til at gå, og hvor længe du planlægger at vandre til. Brug et kort for at planlægge din nøjagtige rute. Især hvis du er vandreture gennem ukendt territorium, det `s vigtigt at planlægge din tur for at undgå at fare vild. Hvis du er uerfaren, starte med en mindre ambitiøs rute. Ved længere ture, du `ll nødt til at udstyre dig selv med de nødvendige væsker og fødevarer.
Planlægning af din vandretur giver dig også mulighed for at forberede din påklædning passende. For off-road terræn, kan løbesko ikke være passende, og du kan kræve vandrestøvler. Det kan være nødvendigt Lange bukser og ærmer hvis walking gennem bushen for at undgå ridser fra grene, myggestik og solskoldning.
Det `s også vigtigt at medbringe en førstehjælpskasse, felt vejledning og mobiltelefon, især hvis du er venturing off-road.

Foretage vandreturen
Efter at have planlagt ud din trek, skal du være rimelig sikker med din vej. På off-road ture, er det vigtigt altid at vandre med en anden. Vandring alene kan være risikabelt, hvis du bliver tabt eller kommer til skade.
Når off-road, det `s vigtigt at tage de nødvendige sikkerhedsforanstaltninger. Altid forblive på stien og don `t varierer fra din plan. Vær forsigtig med barske terræn som det `s let at lide skade fra ujævne eller glatte overflader.
Vær sikker på at tempoet selv. Hvis du er virksomheden en lang vandretur, bliver du nødt til at holde afstanden.

Planlæg din næste eventyr
Efterhånden som du bliver montør og mere erfarne, du `ll sandsynligvis ønsker at op ante. Her er tre måder at øge intensiteten af din vandretur:
Prøv at gå den samme vej og forbedre din tid. Som din kondition forbedres, du `ll være i stand til at dække den samme afstand i et kortere stykke tid.
Forsøg den samme vej, men med en tungere rygsæk. Jo mere vægt du bærer, jo flere kalorier du vil forbruge.
Find en mere vanskelig vej, især en, der har mange bakker. Dette vil hjælpe med virkelig udfordrende dit niveau af fitness.

Jay Bonaretti er en prisbelønnet PT, der driver aminoz.com.au, en af Australiens førende online personlig træning tjenester og supplere butikker.

Del på sociale netværk:

Relaterede