10 Vigtigste måder at nå dine træningsmål

10 Centrale metoder til at nå dine konditionsmål

Mange af os starter det nye år med fitness mål for øje. Jeg ved, jeg plejer at gøre. Men er det ikke sjovt, at inden januar selv er færdig vi har helt savnet vores mål?

Ved den tid, marts har svunget rundt, har vi helt glemt vi endda gjort et mål.

Men i december kryber op på os en gang mere, vi begynder at tænke på at gøre et nyt fitness-mål.

”Denne gang vil jeg virkelig forsøge!” Vi forkynder, ikke bare for os selv, men til vores venner, familie og samlede fremmede vi har aldrig set før i vores liv.

Der er mange grunde til, at vi ikke nå vores træningsmål. Det kunne være ned til en manglende planlægning, eller det kunne være et tilfælde af forkert planlægning.

Eller kunne det være en simpel sag af lyst og ikke har nok af det.

Her er 10 vigtige måder at nå dine træningsmål:

Stop fikseres On The nytår

Hvis du ligesom mange mennesker og skabe dine træningsmål på nytårsdag, kunne det være denne besættelse, der ødelægger tingene for dig.

Statistikkerne er lærerigt og overbevisende: Kun 8% af amerikanerne, der gør en nytårsforsæt faktisk formår at nå det.

Der er mange grunde til, at vi ikke holder sig til vores nye år resolutioner. Normalt er det fordi opløsningen er for høje og bekræftes af det faktum, at vi lige har haft en overbærende helligdage. Nogle gange er det fordi vi bare komme op med opløsningen i øjeblikket, og lade sig rive med.

Og ofte er det fordi vi kommer op med det efter et par drinks, når vi ikke ligefrem at være ærlig over for os selv.

Stop knytte dine mål med nye år eve og formulere det på nogen tid af året.

Vær tålmodig

Jeg ved, det er en kliché, men Rom virkelig blev ikke bygget på en dag.

Kom pasform tager tid og kræver en stor indsats fra dig. For nu, skal du være tilfreds med trinvise gevinster undervejs til dine langsigtede mål.

På denne måde, er det en god ide at sætte kortsigtede mål, der supplerer din langsigtede én.

Skriv ned dine konditionsmål

Jeg har hørt det sagt, at hvis vi nedskrive vores mål, men vi er meget mere tilbøjelige til at realisere dem. Af erfaring, jeg mener, at dette at være 100% sandt.

Skrive ned dine mål giver dig en chance til korrekt formulere dem og redigere dem som du ønsker det. Det får dem ud af dit hoved og ind på noget kan du faktisk se.

Skrive dem ned også kan du organisere dem, så det ser handlingsrettet og gør-stand.

Få S.M.A.R.T om dine mål

SMART er en forkortelse for:

S - Vær specifik

M - Være målbare

A - være opnåelige

R - Vær realistisk

T - Be tidsbaseret

Grundlæggende bør dine mål være alle de ovennævnte.

Det nytter ikke noget at være super vag om, hvad du ønsker. Hvis du siger ”Jeg ønsker at få montør” det ikke rigtigt betyder noget. Hvor meget montør vil du være, og inden for hvilken tidsramme?

For dig at være motiveret til at arbejde på dine mål, du har brug for at være specifik om, hvad de er.

Det er også meget vigtigt, at du opretter mål, der er realistiske. Ellers vil du ikke kun har en hård tid at realisere dem, vil du også have en hård tid faktisk gør en start. Hvorfor? Fordi det vil se alt for hård.

Vær sød ved dig selv

Har du virkelig nødt til at arbejde ud i dag, selvom du ikke har lyst til det? Selvfølgelig ikke!

Holder sig til dine mål betyder ikke, at du er nødt til at blive til en maskine. Du har måske at finde veje til at kompensere, når du tager en dag eller to væk. Men samlet set være god ved dig selv. Må ikke skubbe din krop og sind for hårdt. Ellers vil du ende med at hade dette.

Make Yourself ansvarlige over for nogen

Tidligere i denne artikel, jeg sagde, at når vi får begejstrede nye træningsmål, vi bare nødt til at fortælle alle vi kender, samt nogle mennesker, vi ikke kender.

I en vis forstand er dette en god ting. Du gør dig selv til regnskab over for nogen, og ved at gøre du vil være mere motiverede til at nå dit mål.

Hvorfor? Fordi ingen af ​​os ønsker at ligne shirkers hvis handling er i strid med vores proklamationer.

Imidlertid. Medmindre dit mål er klart formuleret (og det er normalt ikke, når vi kommer op med det på reservedele i øjeblikket, og fortælle alle vi kender og ikke kender), vil du ikke nå det.

Først finde ud af hvad dit mål er. Derefter fortælle folk om det.

Du kan endda lave en status på Facebook, der lader dine venner vide om dine planer.

Vær opmærksom på hvad du spiser

Som du søger at få montør, er det meget vigtigt, at du sætter de rigtige fødevarer ind i din krop.

Notér alt det, du spiser, herunder dine hovedmåltider, lette måltider, snacks og drikkevarer.

Gå ikke glip af noget fra. Skriv det hele ned, herunder hvor mange slik og glas vin, du havde i en uge.

Du har måske grimasse på listen i slutningen af ​​ugen, men det kan tjene til at motivere dig til at foretage de nødvendige ændringer i din kost.

Vedtage den rigtige indstilling

Hvad er din holdning til at komme i form? Har man ser på det som en opgave, som du helst ikke ville gøre, men som du ved, hvad du skal gøre?

Eller ser du det som en dagligdags aktivitet, der vil forbedre dit sind og krop på så mange måder, og er derfor noget, du ønsker at gøre?

Hvis du skal nå dine træningsmål, du nødt til at vedtage den anden mentalitet.

Find ud Fordelene

Ved du, hvorfor du få fit? Hvis det er simpelthen for at få ”strand klar”, finder du måske, at dette alene ikke tjene som tilstrækkelig motivation.

Udføre nogle forskning i den mange fordelene ved at få montør (såsom at sænke stressniveauet). Det vil give dig ekstra grunde til at komme tættere på dine træningsmål.

Foretag Dette About You

Endelig skal du dine træningsmål om dig. Dette betyder at finde en plan, der virker for din krop, og ikke hvad der virker for en andens, såsom Angelina Jolies. Vi er alle forskellige!

Hold dig glad og sund!