Oprettelse af en ny vision og sætte træningsmål!

Adfærdsændring 101: Part II

Oprettelse af en ”det store billede” af din fremtid wellness vil hjælpe dig begynde at leve livet i den retning! Tager små skridt i den retning ved at skabe månedlige og ugentlige mål er en integreret del af denne proces.

Opret en vision og fokusere på de positive

Okay, så hvordan får du det rigtigt denne gang? Hvordan du sletter fortiden og glemme alt om hurtig-fix planer? Tja, det hele starter med at skabe et nyt billede til dit fremtidige liv og skabe ugentlige mål for at hjælpe med at flytte dig i den rigtige retning. Med fokus på det positive er et af de vigtigste punkter at huske-, hvis du kommer væk med intet andet, husk at fokusere på det positive. Se din positiv fremtid og gravere, at billedet i dine tanker!

Wellness fremtidsvision Du

Din rejse mod at mestre dit helbred og velvære begynder med at planlægge den store billed-, hvad vi kalder en wellness Vision. Her er, hvor du vil beslutte, hvad du ser i din fremtid selv- hvad vil du gøre anderledes, hvilke handlinger vil du have sat på plads, hvordan vil du interagere med verden? Denne vision kan være et par sætninger eller et par stykker.

Skriv den vision, som om det sker allerede

En overbevisende vision vil altid identificere, hvad en person ønsker, snarere end hvad de ikke ønsker. Tænk over, hvem du ønsker at være, hvilke resultater du ønsker at se, hvad adfærd eller aktiviteter, du vil gøre konsekvent, hvad der gør dette vigtigt for dig, hvad styrker du vil trække fra, og hvilken støtte du har.

Skriv denne vision ned og derefter begynde at læse den igen og igen, så du plante denne positive frø i dit sind. Du vil måske blive overrasket over, hvor denne frø vil spire og snart vil du komme til at leve i den retning, du ønsker at gå!

Print din plan og sende det, hvor du kan se det hver dag! Sæt det på køleskabet, på din natbord, på dit kontor, selv på badeværelset spejl!

Tag et par minutter og tænke over, hvor du ser dig selv 10 måneder til 1 år fra nu. Hvad ophidser dig? Hvilke ændringer vil du have gjort? Hvem vil du være til den tid? Skriv disse tanker ned og begynde at opbygge dit eget wellness Vision!

• Wellness Vision: Jeg lever livet fuldt ud! Jeg gå til gymnastik 4 dage om ugen og tage flere cardio klasser. Jeg også gøre styrketræning, som virkelig har hjulpet med min nedre ryg problem. Fordi jeg tale for mig selv og bede om det, jeg har brug for, jeg føler ikke længere så stresset på arbejdet, og mine daglige pligter er blevet reduceret. Min kost har støt forbedret og jeg spiser flere grøntsager ved hvert måltid jeg selv sørge for at bringe snack poser af skåret op veggies på arbejde hver dag. På grund af disse ændringer, har jeg tabt 10 pounds og er i stand til at passe ind i en størrelse 8 igen! Min beslutsomhed og stædighed har hjulpet mig med at komme til dette punkt. Min mand og kolleger fortsat være mit største tilhængere og give mig motivation til at fortsætte på. Livet er godt!

Brug Målopnåelse som Baby Steps Mod Your Vision

Målsætning er en måde, at vi tager små skridt i retning af vores wellness vision.We starte med at sætte en kortere sigt mål på omkring 3 måneder mark, og derefter tage yderligere skridt til at reducere den til ugentlige mål der vil få os til dette punkt. Når du lægger alle disse stykker sammen, de ugentlige mål hjælpe dig med at opnå den 3-måneders mål, og den 3-måneders mål bærer dig hen imod dit velvære syn!

Indstillingen proces mål gør det muligt at sætte realistiske og meningsfulde resultater i en tidsramme, der skaber lige nok følelse af hastende karakter til at bevæge dig fremad. Du skal føle, at disse opgaver er opnåelige og ikke alt for langt uden for rækkevidde.

Så hvad gør en passende mål, og hvordan du fastsat skabe dem? Godt spørgsmål! Lad os tale om SMART mål!

Sæt SMART mål

SMART er en forkortelse, som vi bruger til at beskrive en passende mål-indstilling metode. Et mål skal være: SÆRLIGE, Measurable, ENktion-baseret, Realistic, og Time-foret

Mål bør have en form for indre værdi for dig og bør være en del af din samlede ”det store billede” af din velvære vision. SMART mål kan bruges til både 3-måneders målopnåelse proces, såvel som med dine ugentlige mål. Stick med dette format for at skabe mål, og du vil være mere tilbøjelige til at nå dem hver uge.

• 3-Month Mål: På dette tidspunkt vil jeg være at gå til gymnastik to gange om ugen. Jeg vil have mistet 8 pounds inden juni. Jeg går under mine frokostpauser tre dage om ugen, og jeg har mindre stress, mens jeg er på arbejde på grund af dette.
• Ugentlig Mål 1: Jeg vil kalde gymnastiksalen tirsdag at kontrollere, om priserne for medlemskab. Jeg vil planlægge en tid til at gå ind og få en rundvisning.
• Ugentlig Mål 2: Jeg vil gå i 15 minutter mandag og torsdag i min frokostpause for at begynde at være mere aktiv.

Opret 2-4 Mål Hver uge

Du har måske et sted fra 2-4 ugentlige mål, og nogle mennesker endda vælge at have endnu mere end det. Et ord af wisdom- ikke slå større brød op, end man kan bage. Vi alle blive ophidset om at starte noget nyt og gøre en forandring, men ikke sætte for meget på den berømte plade. Chancerne er, du vil bare satse indstilling dig op for fiasko.

Tænk over dine Confidence Level

Når du opretter dine mål, altid at holde en tillid skala fra 1-10 i tankerne. Spørg dig selv, hvordan selvsikker og parat du føler at lykkes med dette mål. Hvis du er lavere end en 6, du skal spørge dig selv hvorfor, og enten nappe målet at gøre det mere opnåeligt eller droppe den helt. Husk, du ønsker at forbedre din selvtillid og self-efficacy i hele denne proces, ikke fortsætte med at fejle, og den eneste måde at gøre det er at nå dine mål.

Starte processen

Husk, at mens du ikke ønsker at overbelaste dig selv med alt for høje forventninger, forsøger at skabe mål, der strækker du bare lidt ud over dit nuværende niveau af komfort. Dette giver dig mulighed for at føle en langt større følelse af præstation, når du opfylder dine opgaver, og det vil tilføje til din følelse af self-efficacy, hvilket naturligvis er en af ​​de vigtigste punkter i hele denne proces! Tag et øjeblik til at oprette din 3-måneders mål og et par ugentlige mål for at få dig i gang. Læn dig tilbage, tage et par dybe indåndinger, og lad processen begynde. Du er nu på vej til bedre sundhed og velvære, og det her gang du har viden til at gøre det holde fast! Du kan gør dette!

Se også:

• Adfærdsændring 101: Vejen til at opnå dit helbred Fitness Mål

Del på sociale netværk: