Top 3 grunde og trin for at indstille træningsmål

Top 3 grunde Indstilling fitness mål

En af de første ting, vi gør med en personlig træning klient er fastsatte mål.

Det tager kun et par minutter og kan gøre eller bryde dine resultater i det lange løb.

Problemet de fleste mennesker har, er, at de ikke sat nogen mål til at begynde med.

Hvis du kommer ind med den generelle idé, som du ønsker at arbejde ud, der er stor. Det er en start, og det er vigtigt.

Men hvis du har et bestemt mål for øje og aldrig skrive det ud, det er svært at tage de nødvendige skridt til at nå dine mål.

Årsagen # 1 - Folk, der har endelige mål klarer sig bedre.

Uanset om du arbejder som vært på en restaurant, der ønsker at blive en leder, en virksomhed professionel i virksomhedernes verden der ønsker at blive administrerende direktør, eller en rookie professionel atlet søger at gøre den pro-Bowl fodboldhold, vil du klare sig bedre, hvis du har den specifikke mål for øje.

Værten forstår, at de har brug for:

• Master alle de færdigheder ved at være en vært og give kunderne den bedst mulige service til at flytte op til at blive en server.
• Være en server på et tidspunkt og har et indgående kendskab til den menu, der vil hjælpe dem udmærke sig ved at bringe i kunder, der vil give gentage forretning for restauranten.
• Forstå hvordan maden prepped og udarbejdet af kokke / kokke til at forstå, hvordan mad kan bedst forberedt til kunderne nydelse.
• Shadow en leder og forstå de ins og outs af forretnings- og håndtering kundeinteraktioner.

Den professionelle bruger, der ønsker at være CEO ved, at de:

• Har skal fremmes X mængden af ​​gange.
• Bliver nødt til at skifte til et bedre selskab X mængden af ​​gange.
• Behov for at være at gøre X mængde penge ved X år.

Den professionelle atlet forstår, at de er nødt til:

• Være i top 2 pletter på running back for deres fodboldhold deres første år.
• Overtag udgangspositionen deres andet år for at være på holdet.
• Score X mængde touchdowns, der skal overvejes i konkurrencen om at være på den pro-Bowl hold.
• Tage sit hold til de senere faser af slutspillet skal betragtes som en af ​​de bedste running backs i spillet.

Ligegyldigt hvilken stilling du er i, der har specifikke mål for øje vil hjælpe dig med at klare sig bedre i stedet for bare at gå med strømmen.

Dette gælder for nogen søger for at se resultater i gymnastiksalen.

Resultaterne er målbare og kontrollerbare, så længe vi har dem skrevet ned.

De gym medlemmer, der gør det bedst har normalt en bestemt dato i tankerne. Folk, der har bryllupper i seks til tolv måneder, en ferie til Bahamas, eller et krydstogt kommer op for eksempel altid er drevet og klare sig bedre.

Årsagen # 2 - Folk, der fastsatte mål nå deres ende destination hurtigere.

Lad os tage prøven klient A og B, der begge er overvægtige og har brug for at tabe nogle betydelig vægt, lad os sige 20 pounds.

Klient A kommer i gymnastiksalen siger, at han har følt lidt træg sidst og kunne sandsynligvis bruge til at tabe et par pounds.

Client B kommer ind og har et specifikt mål at tabe 30 pounds af vægt og 5% kropsfedt i 6 måneder.

Nu den måde, denne normalt ville arbejde, er, at klienten A kommer i gymnastiksalen, humle på et løbebånd, gør lidt styrketræning og hoveder hjem. Han vidste ikke rigtig svede meget, og hans vægttræning blev ikke giver nok incitament til virkelig hjælpe ham brænde kalorier. Virkeligheden er, at han var stort set bare spilder sin tid i gymnastiksalen.

Ser rundt, forsøger at finde ud af, hvad stykke udstyr til at bruge eller hvor meget vægt han skulle bænkpres. Han uendelige udfører crunches på så mange maskiner som muligt tænkning det er den måde at få sine mavemuskler til at vise.

Hans spisevaner har ikke ændret sig, han stadig går ud at spise 4 eller 5 gange om ugen, og så rammer stængerne i weekenden med hans venner drikke og spise pizza og nachos.

Dette er normalt for en masse gym fest, fordi de slutter sig til gymnastiksalen ...... bare fordi.

Seks måneder nede ad vejen har han kun tabt et par pounds, men han er stærkere. På denne sats det vil tage ham et par år at tabt tyve pounds.

På den anden side klient B ved, at for at komme til sit mål, han har at arbejde ud fire til fem gange om ugen og brænde 300 kalorier hver gang han hopper på løbebåndet eller elliptisk.

I stedet for mindlessly vandre rundt i gymnastiksalen han har skabt en workout plan for både hans vægttræning og kredsløbstræning.

Han har også foretaget ændringer i hjemmet med sin ernæring. Han skære ned gå ud at spise bare en gang om ugen, og han skar ud alkohol for denne kortfattet seks måneder tørn.

Hver uge han at se resultater i spejlet, og det er motiverende ham og kørsel ham mod hans seks måneder mål. Han forstår, at de små ofre han har gjort er at få ham de resultater, han ønsker. Han ved, at seks måneder i det store arrangement med ting er sådan en lille mængde af tid til at få hans krop ser den måde, han ønsker.

Fem måneder nede ad vejen har han ramte sit mål, og han har en måned til overs.

Resultater kommer hurtigt især til dem, der har et bestemt mål og dedikerer sig oprindeligt. Det er lidt ligesom at sneboldeffekt. Når det begynder at rulle ned ad bakke det vil afhente mere sne og rulle hurtigere og hurtigere.

Dog vil der ikke ske, hvis du bare gå til gymnastik for at gå til gymnastik.

Årsagen # 3 - Folk, der fastsatte mål er mindre tilbøjelige til at mislykkes, fordi det holder dem ansvarlige.

En masse mennesker vil få den anelse at komme i form og tabe nogle vægt. Hvad de ikke indser er, at de har brug for at planlægge for succes.

Grunden bodybuildere gør så godt, er, at de ikke vakle fra deres plan. De holder sig til den måde, de spiser, og træne og ikke gør op undskyldninger.

Undskyldninger er den vigtigste grund til de fleste mennesker ikke komme til, hvor de ønsker at være. Have et mål, der er skrevet på papir og hængt på køleskabsdøren vil give dig en konstant påmindelse om, hvad du ønsker at gøre.

Du har brug for ansvarlighed for at sikre du nå dine mål. Det er meget nemt at sige:

1. ”Jeg har en hård dag på arbejdet.”
2. ”Jeg er træt, så jeg har ikke tænkt mig at gå til gymnastik i dag.”
3. ”Jeg har ikke nogen tid, så jeg bare at bestille nogle pizza.”

I stedet skal du tænke på dig selv.

1. ”Going at arbejde ud, vil lindre nogle af denne stress fra arbejde. Jeg altid føler sig bedre efter at have arbejdet ud.”
2. ”Det vil kun tage mig 45 minutter til træning. Det er kun en af ​​mine tv-shows.”
3.  ”Det vil kun tage 10 minutter at piske noget op i køkkenet virkelig hurtig, der er meget sundere og vil fodre min krop de næringsstoffer den har brug for. Det er også meget billigere.”

Top 3 trin for at indstille fitness mål

Trin # 1 - Finde ud dybt nede hvorfor du ønsker at komme i form.

Der er en drivende kraft dybt nede, der har gjort du kommer til beslutningen om at gå til gymnastik og træne.

Hvad er det?

Det er ikke bare tabe et par pounds eller endda ti til tyve pounds.

Det er ”Jeg ønsker at være i stand til at sidde på hug 315 pounds og køre en 5:30 mile.”

Eller ”Jeg har brug for at tabe 15 pounds, så jeg kan passe tilbage i min badedragt fra 2 år siden til min kommende strandferie.”

Selv ”Jeg ønsker at se stærk og sexet for min væsentlige og ikke føle sig utilpas, når jeg tager mit tøj.”

For de fyre kan det være, at du ønsker at have, at seks pack du plejede at have som en atlet tilbage i college. Eller måske du ønsker at passe tilbage i dine jeans, der har en 30 `taljen.

Nu, er en drivkraft.

Det kan lyde lidt drastisk, men det er virkelig den drivende kraft bag arbejdet ud. Vi ønsker at se godt ud, stærk, sund og fit, og der er intet galt med det. Hvis du arbejder ekstremt hårdt i gymnastiksalen og spise godt så du fortjener det.

Trin # 2 - Skriv det på et stykke papir.

En nem måde at sikre du blive på sporet med dine mål er at få dem skrevet ned.

Hvad jeg gerne gøre, er at se på mine mål hver aften inden jeg går i seng.

Jeg kan lide at vurdere, hvordan jeg har gjort.

Nogle spørgsmål, jeg stiller mig selv i løbet af denne ”anmeldelse” tid er:

• Har jeg nå mit mål?
• Har jeg tage skridt til at mit mål i dag?
• Gjorde jeg noget, der ville forhindre mig i at nå mine mål?
• Hvad kunne jeg have gjort bedre?
• Hvad vil jeg gøre i morgen, der vil sætte mig op for succes

Dette hjælper mig sørge for jeg blive på sporet med hvad jeg prøver at opnå.

En anden ting du kan gøre er skrive disse skriftlige mål et sted omkring dit hus, hvor du ved, du vil se det i løbet af dagen.

Gode ​​steder er:

• Et spejl i din stue.
• Spejl i dit badeværelse.
• Min favorit er køleskabet!

Sørg for at skrive dine mål ned og få dem et sted du vil se dem hver dag.

Trin # 3 - Når du opnå et mål, skabe nye.

Bare fordi du har gennemført en kort eller langsigtet mål ikke betyder, at du er færdig.

Hvis du konstant søger at forbedre dig selv, du er nødt til at fortsætte med at arbejde hver eneste dag.

Jo mere du udfylde mindre mål, jo bedre chancer vil du have at nå dine større langsigtede mål.

Start med et par små mål såsom:

• Spis morgenmad hver dag.
• Spis en portion magert protein med hvert måltid.
• Drik en mere kop vand, end du plejer.

Disse er alle små mål, der vil gøre det nemt at få damp rullende med nogle større mere langsigtede mål.

Bundlinjen

Sætte mål vil bidrage til at gøre dig mere succes, uanset om det er i dit arbejdsliv eller dit personlige liv.

Hvis du ønsker at få succes skal du sørge for at sætte mål, skrive dem ned, og derefter skrive nye, når du har fuldført en gammel mål.

Del på sociale netværk: