Ryd dit sind

fotobibliotek

Ny forskning har fundet syv ud af 10 australske voksne er ude af stand til at koncentrere sig om en opgave for mere end en halv time ad gangen - mindre end længden af ​​en gennemsnitlig skole periode - mens over halvdelen tilstod at blive distraheret af andre tanker og miste koncentrationen inden for blot 15 minutter efter start en opgave.

Voksende utålmodighed

Sund sind ekspert og forfatter til Clear Mind guide, Martina Sheehan, siger resultaterne indikerer busyness af arbejdsmiljøet og den stadig mere hurtige teknologi.

"Med e-mail og sms`er, don` t du nødt til at vente på et svar for længe, ​​så der `s ikke så længe mellem spørgsmål, der opstår foran dig," siger hun. "Så folk er at hoppe mellem flere problemer oftere, end de var tidligere."

Denne tendens til konstant at skifte mellem opgaver er blevet sammenlignet med arbejdet i din trofaste pc. Bruges i årtier til at beskrive de parallelle behandling evner af computere, multitasking er nu forkortelse for den menneskelige forsøg på samtidigt gøre så mange ting som muligt, så hurtigt som muligt.

Og det `s noget Vi` re frygtelig stolt af. Sikkert, hvis vi kan gøre mere end én ting på én gang, vil vores produktivitet stige? Ordet multitasking vises i afsnittene af genoptages og peberfrugter samtaler af udearbejdende mødre færdigheder - det `buzzword af vores travle liv.

Forbruget af medier - fra iPhones til e-mail, betalings-tv og internet - er eksploderet og givet næring til væksten i den multitasking fænomen. Trækket af den virtuelle kuvert på computerskærmen er ofte nok til at distrahere dig fra selv de mest komplicerede opgave, ligesom internettet lokker dig til konstant at skifte din opmærksomhed fra den ene webside til den næste.

Den kvindelige sind

Udokumenterede tal viser, at kvinder er mere tilbøjelige til multitasking. Sheehan mener, at dette skyldes en kombination af genetiske og samfundsmæssige faktorer.

"Med den lidt anderledes ledningsføring af mandlige og kvindelige hjerner, og hvad vores grundlæggende roller har været over historien, der er små fysiske og kemiske forskelle i mandlige og kvindelige hjerner," siger hun.

"Jeg tror også, det` sa samfundsmæssige etiket -., Hvis vi tror Vi `re menes at være god til noget, vi vil forsøge at gøre det, og mange Women`s liv er sat op til at have flere ting at spørge om vores opmærksomhed, så we` re mere tilbøjelige til at multitaske end mænd."

Videnskaben er på side også, med forskere på University of Hertfordshire i England finde kvinder til at være den overlegne multitaske.

Professor Keith Laws, der stod i spidsen for forskningen, siger resultaterne viser, at "Kvinder er bedre til at være i stand til at stå tilbage og reflektere et øjeblik, mens de jonglerer andre ting."

Problemet med multitasking

Men mens mange kvinder siger multitasking gør dem mere produktive, viser forskning ellers. Tunge multitaske faktisk har mere svært ved at fokusere på opgaven ved hånden og lukke ud irrelevant information, og de oplever mere stress, siger forskere.

Forskere ved Stanford University i USA undersøgte to grupper af mennesker - dem, der rutinemæssigt forbruges flere medier og dem, der gjorde `- og i en serie af tre klassiske psykologi test for opmærksomhed og hukommelse fundet, at `lavt multitaskers` konsekvent klaret sig bedre end` høje multitaske `.

"Når vi blevet ret dygtige til at have en travl sind og skifte mellem en masse opgaver på én gang, bliver det sværere at holde fokus på blot én ting, fordi det bliver ganske ubehageligt," siger Sheehan.

"Men undersøgelser viser, folk, der springer mellem opgaverne er mindre produktive end folk, der don` t. Folk, der afslutter en ting, før du flytter til den næste er 1,5 gange mere effektiv."

Problemet med multitasking er, at vores hjerner spilde tid skifte fra opgave til opgave, hvilket betyder `re arbejder mindre effektivt. Nogle forskere refererer til problemet som ’svar udvælgelse bottleneck`, hvor hjernen er tvunget til at reagere på flere stimuli på en gang.

Ved hjælp af din mobiltelefon under kørslen er et klassisk eksempel på, hvordan multitasking kan føre til en katastrofe. Og i erhvervslivet, er en voksende multitasking kontor kultur fører til bekymringer om tidsstyring og produktivitet blandt arbejdere.

Ind og ud af kontoret, en fragmenteret mediemiljø betyder pull af multitasking er stærkere end nogensinde. `Media multitasking` - samtidig anvendelse af flere forskellige medier, såsom tv, internet, videospil og sms - er helt klart i stigning, ifølge en 2006 rapport fra Kaiser Family Foundation, med 26 procent af mediernes tid multitasking.

Og dette træk kan blive vanedannende. Sheehan siger vores sind vænnet sig til at tænke på en bestemt måde, uanset om det `s godt for os.

"Vore hjerner er ligesom alle andre muskler," siger hun. "Hvis vi løfte en vægt med en bestemt muskel i vores arm, at muskel bliver stærkere, og hvis vi don` t, det vil få svagere - hjernen er meget det samme.

"Hvis vi` ve været praktiserende noget, bliver hjernen tilslutning til det og effektivt ved det. Hvis Vi `re ikke uddannelse det for koncentration den finder det ganske vanskeligt, så det bliver uegnet. Hjernen vænner sig til at have travlt, og når du forsøge at koncentrere sig, noget er en distraktion og din opmærksomhed vil vandre."

En travl sind kan også føre til alvorlige sundhedsmæssige betingelser, såsom øget stressniveau (multitasking kan kopiere følelser af stressede situationer), mangel på søvn og dårlig kvalitet relationer, som vores hjerner bliver for rodet til at lægge mærke til hvad er sker omkring os.

En opmærksom sind

Men ligesom vi kan lære vores sind til at være optaget, så også kan vi lære dem at fokusere på én opgave ad gangen. Sheehan går ind for begrebet ’sikkert switching`.

"Når vi skifter mellem opgaver, årsagen til at vi bliver uproduktive er vi mister nogle af de data, vores hjerne har været at vælge den første opgave, når vi skifter til det andet," siger hun.

"Så når vi kommer til den første vi` ve mistet nogle data, så er nødt til at gentage det. Når du ved, du er kommer til at skifte opgaver, bevidst sat den første side i dit sind, tage en dyb indånding og rydde sindet før du tænder din opmærksomhed på den anden, i stedet for bare at hoppe direkte fra den ene til den anden."

Banning ordet travlt er også en surefire måde at klare dit sind, siger Sheehan.

"Hvad vi giver opmærksomhed vokser," siger hun. "Sæt fokus på, hvad du` re forsøger at skabe. Så forbyde ordet travlt og indføre ord som klar, fokuseret og rolig, fordi det vil gøre dig lægge større vægt på disse følelser."

Så tag et øjeblik til slut at læse denne artikel, sæt den til side i dit sind og derefter gå videre til din næste opgave. Træn din hjerne til at arbejde på en logisk måde og du `ll snart føler sig mindre stressede og blive mere produktive. Som det gamle ordsprog siger, ’en ting ad time`.