Sådan stoppe med at bruge telefonen så meget

Mange mennesker føler, at de bruger for meget tid på at surfe på nettet eller spille spil på deres telefon. Overforbrug af smart telefon kan i høj grad påvirke din daglige produktivitet og forårsage helbredsproblemer såsom nærsynethed. Det kan også fremkalde isolation og ensomhed. Så det er vigtigt at holde op med at bruge telefonen så meget.

Sådan Stop Brug af telefonen så meget

1. Monitor Brug

Hold øje med din mobiltelefon brug og sporing hvor ofte du tjekke det i en time, kan hjælpe dig med at lægge mærke til, hvis der er et problem. Dette vil lade dig vide omfanget af problemet, så du kan komme op med fornuftige løsninger og mål. Der er apps såsom lsquo-Checkyrsquo- at hjælpe dig med at nå målet.

2. Lær din udløser

Begynde at udforske, hvad der gør du ønsker at bruge din telefon, eller din udløser. Disse kan være ting som tanker om en bestemt adfærd, følelser eller situationer. Bruger du din telefon, fordi yoursquo-re følelse sociale? Hvis det er tilfældet, bør du overveje at møde dine venner og familie ansigt til ansigt og få kvalitetstid.

3. Plan Ahead

Lav en plan og sætte mål for din mobiltelefon brug. Dette er meget vigtigt, når lære at holde op med at bruge telefonen så meget. Mange mennesker ser en fordel i simpelthen at sætte en alarm for mængden af ​​tid, de planlægger at bruge deres telefon på en dag. Skriv disse mål ned, så du føler dig mere motiveret og holde en log over, hvad du udrette. Sørg for at holde fast i din plan.

4. Skift indstillinger

De fleste telefoner vil advare dig med Facebook, e-mail, Twitter og mange andre meddelelser. Du kan gå ind i dine indstillinger og slå disse underretninger fra, hvilket vil reducere din telefon vibrerende og går ud hele tiden.

Mange mennesker har fundet, at udnytte fly indstillinger er en ideel svar til fravænning off din telefon. For folk, der er bange for ikke at have deres telefoner, det giver en løsning, hvor du stadig kan bruge din telefon, snap billeder og få adgang til filer gemt på enheden.

5. Eliminer apps

Måske du har brug for mere end blot at slukke anmeldelserne. Hvis dette er tilfældet, tage det næste skridt og begynde at afinstallere programmer, du donrsquo-t virkelig har brug for. Du bør starte med dem, der fremmer web-surfing. Har du brug for Twitter og Facebook på telefonen og laptop? Hvad med e-mail? Være brutal og du vil være tilfreds med resultaterne.

6. Tag på Ferie

Seriøst, tage en ferie fra din telefon. Vælg en kort lidt tid, såsom i weekenden, at holde sig væk fra din telefon helt. Dette kunne være en sjov camping eller vandreture tur, hvor der er ingen service, tvinger dig fra telefonen. Du kan også lade din familie og venner ved, at du tager en pause.

7. Skjul Du Phone

På arbejdet, kan du lade din telefon i en skuffe og kun kontrollere det et par gange i løbet af dagen. Du ønsker måske at sætte en kompliceret kode, der gør du ikke ønsker at komme ind i din telefon.

8. Hold telefonen ud af soveværelset

Hvis du er ved at lære, hvordan man stoppe med at bruge din telefon så meget, vil du ønsker at få det ud af dit soveværelse. Lær at skære dig ud om natten. Holde det ud af dit soveværelse vil også hjælpe med dine sovevaner fordi lyset wonrsquo-t rod med din døgnrytme.

9. Nem ind Reduktion

Donrsquo-t bare forsøge at slippe det hele på én gang. Vil du ønsker at lette i det for at undgå angst eller over kompensere et andet sted. Du skal blot starte med små mål, såsom at reducere din mobiltelefon brug for kun at tjekke det en gang hver halve time. Prøv at overveje din telefon til kun vigtige meddelelser eller nødsituationer.

10. rette din opmærksomhed Konstruktivt

Vær konstruktiv i stedet for at bruge telefonen. Fokus på dine personlige mål og hvad du forsøger at opnå den dag. Hold en lille liste over opgaver, arenrsquo-t telefon relateret at skubbe dig mod dine mål. Hver gang du har trang til at tjekke din telefon-stedet, omdirigere din opmærksomhed på mål at nå aktiviteter.

11. Køb en enkel telefon

Hvis du kæmper med, hvordan man kan stoppe med at bruge din telefon så meget, bør du kigge på at få en mere enkel telefon. Dette vil hjælpe dig ikke blive distraheret med sites som snapchat og Facebook. Der er muligheder som Punkt MP01, som tillader dig at have alle de funktioner, en mobiltelefon uden extras ligesom sociale medier.

12. Søge Behandling

Selvom mobiltelefon afhængighed isnrsquo-t anerkendt overalt, denne doesnrsquo-t betyde, at du canrsquo-t få hjælp. Der er mange behandlingssteder med rådgivere, der hjælper med afhængighed spørgsmål. Nogle tegn til at søge behandling kan nævnes:

• Mellemmenneskelige forhold problemer
• Kan ikke holde op med skole og arbejde
• Husholdningernes ansvar begynder at slække

En mulig behandling er CBT eller kognitiv adfærdsterapi, som hjælper med mange afhængighed og betingelser. Det dirigerer dine tanker til at hjælpe fokusere på at ændre adfærd og følelser. Det kan være en god mulighed, bør du søge behandling.

Del på sociale netværk: