10 Dokumenteret fordele af grøn te

Grøn te er den sundeste drik på planeten.

Det er fyldt med antioxidanter og næringsstoffer, der har kraftige virkninger på kroppen.

Dette omfatter forbedret hjernefunktion, fedttab, en lavere risiko for kræft og mange andre utrolige fordele.

Her er 10 sundhedsmæssige fordele af grøn te, der er blevet bekræftet i humane undersøgelser.

1. Grøn te indeholder bioaktive stoffer, der forbedrer sundhed

Grøn te er mere end bare grøn væske.

Mange af de bioaktive stoffer i tebladene gør det i den endelige drik, som indeholder store mængder af vigtige næringsstoffer.

Det er fyldt med polyphenoler som flavonoider og catechiner, der fungerer som kraftige antioxidanter (1).

Disse stoffer kan reducere dannelsen af ​​frie radikaler i kroppen, beskyttelse af celler og molekyler mod skader. Disse frie radikaler er kendt for at spille en rolle i aldring og alle mulige sygdomme.

En af de mere magtfulde forbindelser i grøn te er antioxidanten epigallocatechingallat (EGCG), som er blevet undersøgt til behandling af forskellige sygdomme og kan være en af ​​de vigtigste årsager grøn te har så stærke medicinske egenskaber.

Grøn te har også små mængder af mineraler, der er vigtige for sundheden.

Prøv at vælge en højere kvalitet mærke af grøn te, fordi nogle af de lavere kvalitet mærker kan indeholde høje niveauer af fluorid (2).

Det er sagt, selvom du vælger en lavere kvalitet mærke fordelene stadig langt opvejer enhver risiko.

Bundlinie: Grøn te er fyldt med bioaktive forbindelser, der kan have forskellige gavnlige virkninger på helbredet.

2. Forbindelser i grøn te kan forbedre hjernens funktion og gøre dig klogere

Grøn te gør mere end blot at holde dig vågen, det kan også gøre dig klogere.

Nøglen aktive ingrediens er koffein, som er en kendt stimulans.

Den indeholder ikke så meget som kaffe, men nok til at producere et svar uden at forårsage de ”nervøse” effekter forbundet med for meget koffein.

Hvad koffein gør i hjernen er at blokere en hæmmende neurotransmitter kaldet adenosin. Denne måde, er det faktisk øger affyring af neuroner og koncentrationen af ​​neurotransmittere såsom dopamin og noradrenalin (3, 4).

Koffein er blevet intensivt undersøgt før og konsekvent fører til forbedringer i forskellige aspekter af hjernefunktion, herunder bedre humør, årvågenhed, reaktionstid og hukommelse (5).

Men grøn te indeholder ... mere end blot koffein. Det har også aminosyren L-theanine, som er i stand til at passere blod-hjerne-barrieren (6).

L-theanine øger aktiviteten af ​​den inhiberende neurotransmitter GABA, som har angstdæmpende virkning. Det øger også dopamin og produktionen af ​​alfa bølger i hjernen (7, 8, 9).

Undersøgelser viser, at koffein og L-theanine kan have synergistiske virkninger. Det kombination af de to er særlig potent at forbedre hjernens funktion (10).

På grund af den L-theanine og den mindre dosis af koffein, kan grøn te give dig en langt mildere og anderledes slags ”buzz” end kaffe.

Mange mennesker rapport at have mere stabil energi og være langt mere produktive, når de drikker grøn te, i forhold til kaffe.

Bundlinie: Grøn te indeholder mindre koffein end kaffe, men nok til at frembringe en virkning. Den indeholder også aminosyren L-theanine, som kan arbejde synergistisk med koffein at forbedre hjernens funktion.

3. Grøn te Øger fedtforbrænding og forbedrer fysiske præstationer

Hvis man ser på ingredienslisten for enhver fedtforbrænding supplement, chancerne er, at grøn te vil være på der.

Dette er fordi grøn te har vist sig at øge fedtforbrænding og øge stofskiftet, i humane kontrollerede forsøg (11, 12).

I en undersøgelse i 10 raske mænd, grøn te øget energiforbrug med 4% (13).

En anden undersøgelse viste, at fedt oxidation var steg med 17%, hvilket indikerer, at grøn te selektivt kan øge fedtforbrændingen (14).

Men jeg vil gerne, at påpege, at nogle undersøgelser af grøn te ikke viser nogen stigning i stofskiftet, så effekterne kan afhænge af den enkelte (15).

Koffein selv har også vist sig at forbedre den fysiske ydeevne ved at mobilisere fedtsyrer fra fedtvæv og gøre dem tilgængelige til anvendelse som energi (16, 17).

I to separate anmeldelse studier har koffein vist sig at øge den fysiske ydeevne ved 11-12%, i gennemsnit (18, 19).

Bundlinie: Grøn te har vist sig at øge stofskiftet og øge fedtforbrænding på kort sigt, selv om ikke alle undersøgelser er enige om.

4. Antioxidanter i grøn te kan sænke din risiko for forskellige former for kræft

Kræft er forårsaget af ukontrolleret vækst af celler. Det er en af ​​verdens førende dødsårsager.

Det er velkendt, at oxidativ skade bidrager til udvikling af cancer og at antioxidanter kan have en beskyttende virkning (20).

Grøn te er en fremragende kilde til stærke antioxidanter, så det giver god mening, at det kunne reducere din risiko for kræft, som det ser ud til at gøre:

• Brystkræft: En meta-analyse af observationelle undersøgelser vist, at whomen der drak mest grøn te havde en 22% lavere risiko for at udvikle brystkræft, den mest almindelige kræftform hos kvinder (21).
• Prostatakræft: En undersøgelse viste, at mænd drikker grøn te havde en 48% lavere risiko for at udvikle prostatakræft, som er den mest almindelige kræftform hos mænd (22).
• Tyktarmskræft: En undersøgelse af 69,710 kinesiske kvinder fandt, at grøn te drikker havde en 57% lavere risiko for colorectal cancer (23).

Flere andre observationsstudier viser, at grøn te drikker er betydeligt mindre tilbøjelige til at få forskellige former for kræft (24, 25, 26).

Det er vigtigt at huske på, at det kan være en dårlig idé at sætte mælk i din te, fordi det kan reducere antioxidant værdi (27).

Bundlinie: Grøn te har kraftige antioxidanter, der kan beskytte mod kræft. Flere undersøgelser viser, at grøn te drikker har en lavere risiko for forskellige former for kræft.

5. Grøn te Kan Beskyt din hjerne i alderdommen, Sænkning din risiko for Alzheimers og Parkinsons

Ikke alene kan grøn te forbedre hjernens funktion på kort sigt, kan det også beskytte din hjerne i alderdommen.

Alzheimers sygdom er den mest almindelige neurodegenerative sygdom hos mennesker og en førende årsag til demens.

Parkinsons sygdom er den anden mest almindelige neurodegenerative sygdomme og involverer død af dopamin producerende neuroner i hjernen.

Flere undersøgelser viser, at de katekiner i grøn te kan have forskellige beskyttende virkninger på neuroner i reagensglas og dyremodeller, potentally sænke risikoen for Alzheimers og Parkinsons (28, 29, 30).

Bundlinie: De bioaktive stoffer i grøn te kan have forskellige beskyttende virkninger på neuroner og kan reducere risikoen for både Alzheimers og Parkinsons, de to mest almindelige neurodegenerative lidelser.

6. Grøn te kan dræbe bakterier, som forbedrer Dental Health og Sænker din risiko for infektion

De katekiner i grøn te har andre biologiske effekter.

Nogle undersøgelser viser, at de kan dræbe bakterier og hæmme vira som influenzavirus, potentielt sænke din risiko for infektioner (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans er de primære skadelige bakterier i munden. Det forårsager plak dannelse og er en førende bidragyder til hulrum og huller i tænderne.

Undersøgelser viser, at de katekiner i grøn te kan hæmme væksten af ​​streptococcus mutans. Grøn te forbrug er forbundet med forbedret tandsundhed og en lavere risiko for caries (35, 36, 37, 38, 39).

En anden fantastisk fordel af grøn te ... flere undersøgelser viser, at det kan reducere dårlig ånde (40, 41).

Bundlinie: De katekiner i grøn te kan hæmme væksten af ​​bakterier og visse vira. Dette kan nedsætte risikoen for infektioner og føre til forbedringer i tandsundhed, en lavere risiko for karies og reducerede dårlig ånde.

7. Grøn te kan sænke din risiko for type II diabetes

Type II diabetes er en sygdom, der har nået epidemiske proportioner i de seneste årtier, og nu hjemsøger omkring 300 millioner mennesker verden over.

Denne sygdom indebærer at have forhøjede blodsukker i forbindelse med insulinresistens eller en manglende evne til at producere insulin.

Undersøgelser viser, at grøn te kan forbedre insulinfølsomheden og reducere blodsukkeret (42).

En undersøgelse i japanske individer fandt, at dem, der drak mest grøn te havde en 42% lavere risiko for at udvikle type II-diabetes (43).

Ifølge en gennemgang af 7 studier med i alt 286,701 personer, grøn te drikker havde en 18% lavere risiko for at blive diabetiker (44).

Bundlinie: Nogle kontrollerede forsøg viser, at grøn te kan forårsage milde reduktioner i blodsukkeret. Det kan også sænke risikoen for at udvikle type II diabetes på lang sigt.

8. Grøn te kan reducere din risiko for hjertekarsygdomme

Hjerte-kar-sygdomme, herunder hjertesygdomme og slagtilfælde, er de største dødsårsager i verden (45).

Undersøgelser viser, at grøn te kan forbedre nogle af de vigtigste risikofaktorer for disse sygdomme.

Dette omfatter total kolesterol, LDL kolesterol og triglycerider (46).

Grøn te også forøger dramatisk antioxidant evne af blodet, som beskytter LDL kolesterol partikler mod oxidation, som er en del af vejen hen imod hjertesygdom (47, 48, 49).

I betragtning af de gunstige virkninger på risikofaktorer, er det ikke overraskende at se, at grøn te drikker har op til en 31% lavere risiko for kardiovaskulær sygdom (50, 51, 52).

Bundlinie: Grøn te har vist sig at sænke total og LDL-kolesterol, samt beskytter LDL-partikler fra oxidation. Observationelle undersøgelser viser, at grøn te drikker har en lavere risiko for hjerte-kar-sygdom.

9. Grøn te kan hjælpe dig tabe og sænke din risiko for at udvikle fedme

I betragtning af, at grøn te kan øge stofskiftet på kort sigt, giver det mening, at det kunne hjælpe dig med at tabe.

Adskillige undersøgelser viser, at grøn te fører til mindre kropsfedt, især i maveregionen (53, 54).

En af disse undersøgelser var et randomiseret kontrolleret forsøg i 240 mænd og kvinder, der stod på i 12 uger. I denne undersøgelse den grønne te gruppe havde signifikant fald i fedtprocent, kropsvægt, taljemål og abdominalt fedt (55).

Men nogle undersøgelser viser ikke en statistisk signifikant stigning i vægttab med grøn te, så det skal tages med et gran salt (56).

Bundlinie: Nogle undersøgelser viser, at grøn te fører til øget vægttab. Det er særligt effektiv til at reducere den farlige abdominal fedt.

10. Grøn te kan nedsætte din risiko for at dø og hjælpe dig leve længere

Selvfølgelig har vi alle til at dø til sidst. Det er uundgåeligt.

Men i betragtning af, at grøn te drikker er på et lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme og kræft, det er fornuftigt, at det kunne hjælpe dig med at leve længere.

I en undersøgelse af 40,530 japanske voksne, dem, der drak mest grøn te (5 eller flere kopper om dagen) var signifikant mindre tilbøjelige til at dø i løbet af en 11 års periode (57):

• Død af alle årsager: 23% lavere hos kvinder, 12% lavere hos mænd.
• Død af hjertesygdomme: 31% lavere hos kvinder, 22% lavere hos mænd.
• Døden fra slagtilfælde: 42% lavere hos kvinder, 35% lavere hos mænd.

En anden undersøgelse i 14,001 ældre japanske personer i alderen 65-84 år fandt, at dem, der drak mest grøn te var 76% mindre tilbøjelige til at dø i løbet af undersøgelsen perioden 6. år (58).

Take Home Message

For at føle sig bedre, tabe sig og sænke din risiko for kroniske sygdomme, så skal du måske ønsker at overveje at gøre grøn te en fast del af dit liv.