5 Effektive plyometric øvelser og deres fordele

Billede: Shutterstock

Squat spring er forskellige fra den brede squat. Disse kaldes også Plyo squats. Opvarmning dine quads, glutes og kalve med 10-12 reps af regelmæssige brede squats på et normalt tempo. Så gør 10 reps af squat spring.

• Begynd med at stå lige, fødder skulder-bredde fra hinanden, skuldre rullet tilbage, abs stram og navle suges ind i rygsøjlen.
• Bøj dine knæ og squat indtil lårene er parallelle med jorden. Sørg for, at dine knæ er over dine ankler og din hofte er skubbet ud.
• Anvendelse kraft med benene, presse dig selv opad i et spring, glatning din krop.
• Grunde sagte ind squat position. Dette er en rep.

[ Læs: Skridt til at gøre Plie Squat Jumps ]

2. Sumo Squat Jumps:

Billede: Shutterstock

Denne øvelse er en variation af sumo squats eller plié squat. Det er målrettet de indre lår sammen med ydre lår, glutes og abs. Varm op med 10 reps af en regulær plié squat og hold den sidste rep i 10 sekunder. Bagefter gøre 10 reps af de sumo squat spring.

• Start oprejst med fødderne placeret bredere end skulderbredde.
• Sænk dine hofter mens sprede dine lår bred med dit knæ i den modsatte retning. Gå så lavt som du kan.
• Nu skubbe dig op i et spring, glatning din krop.
• Grunde sagte ind i den sumo squat position. Dette vil være en rep.

3. Effekt Skipping:

Billede: Shutterstock

Denne øvelse kan gøres med eller uden et reb. En variation af magt skipping er høj knæ cross hopper.

• Hvis du bruger sjippetov, så alt hvad du skal gøre er at hoppe højt og så hurtigt som du kan i 20-30 sekunder.
• Hvis du laver strøm Skipping sans hoppe reb, begynde ved at stå lige, abs stram og skulder presset tilbage. Placer dine hænder, som om du er i besiddelse af en reb. Nu hoppe højt og hurtigt i 20-30 sekunder. Hold dine hænder bevæger sig i cirkulær bevægelse, som hvis du flytter rebet.
• Til høje knæ cross hopper, hæve knæene så højt som du kan, skiftevis benene på et meget hurtigt tempo.

[ Læs: Effektiv Plank øvelser for at styrke ]

4. Boks Jumps:

Billede: ShutterstockBox hoppe er en af ​​de effektive øvelser for hele underkroppen. Denne øvelse kræver en forhøjning, som er robust og stærk og ikke bevæger sig fra sin position.

• Stå foran kassen eller trappe eller platform, med ret ryg, skuldre rullet tilbage og abs stram.
• Squat og hoppe over på kassen.
• Drop springe tilbage til start sted.

5. Tuck Jumps:

Billede: Shutterstock

Tuck spring er en af ​​de højeste kalorieindhold brænding flytter. Dette fedt smeltende træk er fantastisk til at kaste mave fedt og for at få det fab abs.

• Stå lige med fødderne skulder bredde fra hinanden.
• Hop op så højt som du kan, folde ind i dig selv og forsøge at putte dine knæ ind i din torso.
• Land ned blødt på jorden.
• Gør 10 reps af dette.
• Sørg for at du udånder under hoppe bevægelse og inhalere under landing farten.

[ Læs: Fordelene ved Tuck Jumps Workout på din krop ]

Lille advarsel:

Plyo bevægelser er store for høj intensitet Plyometric øvelser. Men husk, at plyometrics er ikke for alle.

• Må ikke gøre det, hvis det gør ondt.
• Desuden bør du ikke gøre en masse Plyo og plyometrics hver dag.
• Endvidere afhænger ikke udelukkende på plyo- bland det med gymnastik og isometrics at udjævne træning. Warming-up og nedkøling er afgørende Plyo træning.
• Det er vigtigt gradvist at øge intensiteten og niveauet af øvelsen stedet for at gå alle ud på én gang.

Medtag disse øvelser i din træning til at brænde væk de ekstra lag af fedt og for at gøre din krop mere kraftfuld. Intensiteten og udfordring af træningen kan øges ved at gå så lavt som du kan og hoppe så højt som du kan. Du kan også tilføje håndvægte. Men glem ikke at tale med din træner, før du hopper ind plyometric øvelser! Han er den perfekte person til at guide dig gennem din træning regime.

Var denne artikel informativ? Del dine synspunkter med os i kommentarfeltet nedenfor.