7 Effektive måder at øge udholdenhed til fodbold

indhold

• Sådan forøges stamina til fodbold?
• 1. practice specifikke Øvelser:
• 2. træne dig ordentligt:
• 3. forbruge velafbalanceret kost:
• 4. blive hydreret:
• 5. giv dig selv nok hvile:
• 6. ikke over-praksis:
• 7. vær positiv:

Det smukke spil-det er hvad fodbold er for de fleste entusiaster. Det er også en af ​​de mest ’fysisk krævende’ spil. Mens du spiller fodbold, du har brug for en bemærkelsesværdig høj grad af udholdenhed for at holde spillet i gang. Uanset om du er en pro fodboldspiller eller bare en weekend fodboldspiller, har du brug for opbygge din udholdenhed at være god til spillet.

Sådan forøges Stamina til fodbold?

Her er nogle måder, som du kan pumpe op din udholdenhed og spille den ’smukke spil’:

1. Practice Specifikke Øvelser:

• Hjerte-kar-øvelser: Øv kardiovaskulære øvelser eller ’aerobic’ (svømning, sjipning, løb, trappe-stepping, jogging, skipping, cykling, roning osv) i det mindste for 30 til 50 minutter hver dag. Det vil give et løft til din udholdenhed ved at øge din aerobe kapacitet til en stor udstrækning.
• Kredsløbstræning: Vægtbaseret Kredsløbstræning (Sit-ups, push-ups, lunges, squat spring etc.) kan hjælpe dig meget i at udvikle muskelstyrke, som derved forbedrer din udholdenhed. Udøver i 1 minut ved hver af de 10 til 20 stationer i et kredsløb anses for at være tilstrækkelig.
• Plyometric Øvelser: Det har vist sig, at plyometric øvelser (det ene ben hopper, box spring, burpees, trapper humle og andre lignende hurtige eksplosive bevægelser), især de vægtede dem, kan øge energi og modstandskraft en fodboldspiller betydeligt.
• Udstrækning: Stræk din krop før og efter øvelserne regelmæssigt. Det vil ikke kun opbygge din udholdenhed, men også at holde dig væk fra skader.

[ Læs: Styrketræning øvelser og deres fordele ]

2. Træne dig ordentligt:

• sprint: Det er afgørende at træne din krop på forhånd, så du kan sprint-jogge-sprint i løbet af spillet så hurtigt som muligt. Udførelse af en cyklus på 15-20 yards af sprint (herunder restitutionstid) hver dag kan hjælpe dig enormt til at forbedre din udholdenhed. Du kan også øve sprint øvelser med ekstra modstand (iført vægtede bukser eller veste) for at få mest ud af din træning.
• Hastighed Endurance Kører: Denne særlige uddannelse er nødvendig for at øge din evne til at bevæge sig over forskellige afstande hurtigt og effektivt. Som et resultat, vil dit niveau af udholdenhed også gå højere.
• Aerobic Training: Dette er en modificeret form af hastighed udholdenhed løb, som hjælper spilleren flytte til en konstant varighed ved at ændre hans eller hendes hurtighed i overensstemmelse hermed. At være en randomiseret udgave, det giver masser af energi og udholdenhed til praktikanten.
• Fodbold-Ball Drill: Det er en af ​​de mest effektive udholdenhed træningsmuligheder for fodboldspillere. Som det gør brug af selve fodbold, kan du styrke din boldkontrol samt bold besiddelse færdigheder sammen med højne udholdenhed niveau.

[ Læs: Enkle tips til at bygge din Mental Stamina ]

3. Forbruge velafbalanceret kost:

Sund kost er uden tvivl afgørende for at øge udholdenhed, det være sig i fodbold eller anden fysisk spil. Strengt følge en velafbalanceret kost, der er høj i kulhydrater og lav i fedt. Spis mindst 6 gange (3 store og 3 små måltider) om dagen for at absorbere tilstrækkelige næringsstoffer. Hold dig væk fra junks, forarbejdede fødevarer, sukkerholdige elementer, sodavand osv Prøv også at forkæle dig selv med reelle hele fødevarer i stedet for at have magt barer, energidrikke og kosttilskud.

4. blive hydreret:

Drik masser af vand for at holde dig hydreret. Hvis din krop celler får dehydreret, vil du føle lav på energi, og det vil tage en vejafgift på din udholdenhed samt performance. Så prøv og forbruge masser af vand i løbet af dagen og holde tilstrækkeligt antal flasker med dig i løbet af kampen.

5. Giv dig selv nok hvile:

Tag nok hvile før to forestillinger. Hver spiller skal sove hvor som helst mellem 7 og 9 timer dagligt om natten. Det er bevist, at natten er det eneste tidspunkt, hvor din krop forynger og genopretter helt. Som et resultat, vil du få nok udholdenhed til at fungere optimalt den næste dag.

6. ikke over-Praksis:

Må ikke over-træne dig selv. Hvis du motionerer meget eller øve hver eneste dag, vil du blive helt drænet ud af energi, der påvirker dit niveau af udholdenhed betragteligt. Det er afgørende, at du tager mindst et par fridage i span af en uge.

[ Læs: Måder at øge din udholdenhed til at køre ]

7. Vær Positiv:

Tænk altid positivt. Jo mere man presser sig selv fremad, jo højere din udholdenhed går. Så gem selv-motiverende. Håber nu du fik en idé om hvordan man kan øge udholdenhed til fodbold! Disse tips er ikke for fodboldspillere i al nuance. Enhver sport person kan følge disse tips til at opbygge en stærk udholdenhed. Og hvorfor netop sportsfolk, vi almindelige dødelige også kan drage fordel af disse retningslinjer! Hvordan kan du øge dit niveau af udholdenhed i fodboldkampe? Lad os vide ved at kommentere nedenfor.